Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Spanacul în timpul alăptării

de Alina Nedelcu

Având în vedere conținutul său de substanțe cu valori nutritive, specialiștii nu s-au ferit să numească adesea spanacul un „superaliment", ideal pentru mamele care alăptează. Așa cum vom afla din articolul de mai jos, spanacul este una dintre legumele care nu ar trebui să lipsească din meniul nostru din timpul alăptării. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont și de unele efecte negative pe care consumul de spanac le-ar putea avea asupra noastră și a bebelușului nostru. Din fericire, dacă spanacul nu este crud și este preparat în oricare dintre formele menționate mai jos, ne va putea aduce numai beneficii. Nu vă feriți deci de a vă face un obicei din a consuma spanac, inclusiv în perioada de alăptare.Desigur, moderația vă va ține departe de eventuale efecte negative ale consumului de spanac.

Beneficiile spanacului în timpul alăptării

Întrucât în perioada alăptării mamele au nevoie de alimente deosebit de nutritive, legumele cu frunze verzi trebuie să facă parte dintre acestea. Cea mai recomandată dintre ele este spanacul. Iată de ce:
Este bogat în fier- Va preveni astfel apariția anemiei, mai ales în cazul mamelor ce au pierdut mult sânge la naștere. În plus, va furniza energie și va facilita recuperarea mai rapidă după naștere.
• Este plin de vitamina C - Această vitamină nu are doar rol în creșterea imunității, dar va stimula producția de celule roșii și va crește volumul laptelui matern.
Conține magneziu și fosfor- Aceste minerale sunt esențiale pentru dezvoltarea oaselor, cartilagiilor și pentru stimularea colagenului. Iar toate acestea nu numai că vor asigura dezvoltarea sistemului osos și muscular al micuțului, dar vor determina refacerea mai rapidă a organismului mamelor după o naștere prin cezariană.
Conține vitaminele A și K- Vitamina K este unul dintre factorii esenţiali de coagulare a sângelui, iar vitamina A este utilă pentru sănătatea și buna creștere a oaselor și a dinților, pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. De asemenea, ea ajută la menținerea sănătății mucoasei ochilor, căilor intestinale, căilor respiratorii și ale căilor urinare.
Are în componență fitoestrogeni- Despre aceștia se spune că au rolul de a îmbunătăți sănătatea țesutului mamar și de a stimula lactația.

Spanacul este benefic si in timpul alaptarii

Citește și: Top 10 cele mai bune alimente pentru stimularea lactatiei 

Precauții legate de consumul de spanac în timpul alăptării

În ciuda numeroaselor beneficii pe care spanacul le poate avea asupra mamei și bebelușului, specialiștii ne avertizează să avem în vedere și alte aspecte. Pe de o parte, este vorba despre modul în care ar trebui să consumăm spanacul pe timpul alăptării, iar, pe de altă parte, este vorba despre efectele concrete pe care acest aliment le va avea asupra laptelui și asupra bebelușului.
În primul rând, dacă vrem să fim sigure că spanacul nu va avea niciun efect nedorit asupra noastră și a micuțului nostru, trebuie să evităm spanacul crud. Din păcate, acesta poate fi contaminat cu bacterii, cele mai cunoscute dintre acestea fiind Salmonella, Listeria sau E-coli. Așa cum știm deja, ele ne pot îmbolnăvi grav, putând să ne pună chiar viața în pericol.
De asemenea, consumând spanac crud, diverși compuși din acesta (precum oxalații, acidul fitic sau polifenolii) pot împiedica absorbția din corp a calciului și fierului, minerale esențiale în timpul alăptării și nu numai.
În al doilea rând, dacă vom mânca spanac în perioada de alăptare, laptele se poate colora în verde și își poate schimba gustul, ceea ce poate duce la refuzul bebelușului de a mai fi alăptat.
Nu în ultimul rând, pe măsură ce bebelușul crește, este posibil ca, după ce este alăptat, iar tu ai consumat spanac, să aibă scaune de culoare verde. Acest fenomen nu trebuie să te îngrijoreze, atâta timp cât bebelușul are poftă de mâncare, este vioi, se odihnește bine, continuă să ia în greutate și nu observi urme de sânge în scutec.

Cum ar trebui să consumi spanac în timpul alăptării

Așa cum probabil știi deja, spanacul este un aliment versatil, putând fi preparat în numeroase feluri.
Chiar dacă erai obișnuită să-l mănânci și crud, sub forma salatelor sau pur și simplu ca element decorativ al sandvișurilor, când alăptezi este adecvat să-l consumi sub oricare dintre formele exemplificate mai jos:
• spanac sub formă de soté
• lasagna cu spanac
• plăcinte/ clătite cu spanac
• sub formă de piure
• supă cremă de spanac
• smoothie din spanac (cu condiția să fie foarte bine spălat și fiert în prealabil).
Desigur, acestea sunt doar câteva exemple de moduri în care ai putea consuma spanacul în timp ce alăptezi. Esențial este să ții cont de următorul aspect: prin fierbere, spanacul nu va mai conține niciun agent patagoen periculos, păstrându-și totodată calitățile nutritive.

Modalitate prin care poti servi spanac in perioada alaptarii

Citește și: Ce legume pot sa mananci cand alaptezi

Voi mai știți și alte detalii cu privire la consumul de spanac în timpul alăptării?

Surse:
www.csid.ro; www.gradina.ro; www.justmommies.com; www.lllc.ca;
www.livestrong.com; www.thebump.com; www.top10homeremedies.com

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Alimentatia corecta a mamei in timpul alaptarii Alimentatia corecta a mamei in timpul alaptarii
Cinci probleme la alaptare Cinci probleme la alaptare
Pozitiile de alaptare ideale Pozitiile de alaptare ideale
Dieta potrivita pentru o mama ce alapteaza Dieta potrivita pentru o mama ce alapteaza

Articole Lifestyle

Oja simplă nu mai este la modă! Uite cu ce să o înlocuiești! Oja simplă nu mai este la modă! Uite cu ce să o înlocuiești!
3 femei deștepte, dar fără școala vieții 3 femei deștepte, dar fără școala vieții
Piesa vestimentară pe care să nu o combini niciodată cu geacă Piesa vestimentară pe care să nu o combini niciodată cu geacă
3 cupluri care se formează până la Crăciun și rămân împreună toată viața 3 cupluri care se formează până la Crăciun și rămân împreună toată viața

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Diana Vijulie
Sunt mamă, deci mă simt vinovată. Mereu!Prima vinovăție de mamă m-a măcinat la 3 minute după ce am văzut a doua liniuță de pe testul de sarcină și am zis "eu nu cred așa ceva". Vinovăția asta a tot crescut, pe măsură ce acceptam ideea că...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Yucca Center – un loc unde mamele se vor simți ca acasăAm avut plăcerea de a vizita săptămâna aceasta un loc extrem de plăcut, gândit de o mamă pentru alte mame. Încorporează într-un singur concept o parte destinată delectării cu minunății culinare, una destinată...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Incep inscrierile la Scoala Parintilor Responsabili: seminarii gratuite pentru viitorii parinti din Bucuresti si Galati

Incep inscrierile la Scoala Parintilor Responsabili: seminarii gratuite pentru viitorii parinti din Bucuresti si Galati

Naste Natural (www.nastenatural.ro), un
MAI MULT

Stii ca esti insarcinata atunci cand…

Stii ca esti insarcinata atunci cand…

Simptomele sarcinii iti pot da batai de cap, mai ales cand esti gravida pentru
MAI MULT

Imagini care arata cat de diferite sunt sarcinile

Imagini care arata cat de diferite sunt sarcinile

Sarcinile sunt extrem de diferite atat de la o femeie la alta, cat si de la un
MAI MULT

Bebee

Top-10-nume-de-băieți-care-vor-avea-succes-în-carieră

Top 10 nume de femei care au succes în viață

Numele cu care te remarci în fața societății are o influență foarte mare
MAI MULT

De ce trebuie să ne dăm copii să facă sport

De ce trebuie să ne dăm copiii să facă sport

Un bun parinte ştie ce îşi doreşte pentru copilul său, când trebuie să
MAI MULT

De ce apare urticaria şi cum o tratăm

De ce apare urticaria şi cum o tratăm

Urticaria este termenul medical ce reprezintă acea roşeaţa combinată cu
MAI MULT

5 jocuri care dezvoltă inteligenţa copiilor

5 jocuri care dezvoltă inteligenţa copiilor

Ca părinte, este necesar să faci tot posibilul să dezvolţi inteligenţa
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net