Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

10 reguli de la nutritionist pentru alimentatia copiilor in perioada sarbatorilor de iarna

de Irina Olteanu

Iata ca se apropie Craciunul si Revelionul si alimentatia in aceasta perioada ajunge sa devina o problema realmente spinoasa pentru parinti. Ce puteti face ca cei mici sa aiba parte de o alimentatie optima si sa fie lipsiti de probleme de sanatate veti afla in randurile urmatoare din partea specialistului in nutritie, doamna Luisa Florea.

Articolul a fost realizat prin amabilitatea doamnei Luisa Florea, Nutritionist Dietetician.

1. Nu fortati copiii sa manance tot din farfurie

Copiii se plictisesc repede de un fel de mancare, asa ca deseori mananca jumatate din farfurie si inca pot consuma si desertul. In plus, copiii sunt mult mai conectati la nevoile lor, in comparatie cu adultii. Asa ca ei stiu exact care sunt alimentele de care au nevoie, daca au la indemana alimente sanatoase.

alimentatie copii

2. Evitati sa folositi mancarea ca recompensa in orice imprejurare

De exemplu, daca ii spuneti ca poate manca niste dulciuri daca mananca intai niste legume, aceasta situatie va pune dulciurile intr-o lumina mai buna decat legumele. Astfel, isi va dori tot mai mult sa le consume si va creste un adult care se va recompensa cu mancare in conditii de stres.

3. Implicati copiii in bucatarie

Copiii mici, in special, au sanse mult mai mari sa manance un anumit preparat daca au participat si ei in procesul de preparare. Adolescentii, in schimb, au sanse mai mari sa manance sanatos daca iau masa alaturi de membrii familiei.

4. Incurajatii copiii sa manance 3 mese pe zi, in special micul dejun

Chiar daca in timpul vacantei se trezesc mai tarziu, nu sariti peste prima masa a zilei. Studiile au demonstrat ca persoanele care iau mic dejun sunt mai sanatoase decat cele care sar peste el.

alimentatie copii

5. Daca copilul dvs. are probleme cu greutatea, nu faceti din asta o tema de discutie zilnica

Pentru a-l ajuta sa ajunga la o greutate normala, nu folositi cuvantul „dieta, nu il cantariti cu regularitate, ci fiti un exemplu pentru el. Daca mancati sanatos si faceti exercitii fizice cu regularitate, copilul va ajunge sa va urmeze.

6. Povestiti cu copiii despre beneficiile unei alimentatii sanatoase

Sanatatea nu este in general o prioritate pentru copii, asa ca puneti accentul pe alte lucruri care sunt importante pentru ei. De exemplu, fetelor adolescente explicati-le ca o alimentatie sanatoasa le va ajuta sa aiba o piele stralucitoare, un par frumos si unghii puternice si le va ajuta sa se concentreze mai bine la scoala si sa aiba rezultate bune. Baietilor spuneti-le ca alimentatia sanatoasa ii va ajuta la cresterea unor muschi puternici, va impiedica aparitia cosurilor si le va creste performantele sportive.

7. Incurajati toata familia sa fie activa si includeti multe activitati distractive

Folositi-va de activitatile sportive pentru a petrece timp de calitate alaturi de copilul dvs. De exemplu, mamele si fiicele ar putea merge la dansuri impreuna, iar tatii cu baietii la schi sau inot.

8. Revizuiti alimentatia intregii familii

Copiii rareori au obiceiuri alimentare nesanttoase de unii singuri, asa ca daca copilul dvs. se ingrasa, este putin probabil ca restul familiei sa aiba o alimentatie sanatoasa. Daca acesta este cazul, incurajati intreaga familie sa adopte un stil de viata sanatos.

alimentatie copii

9. Intocmiti meniul de sarbatori in avans si faceti o lista de cumparaturi cu ingredientele de care aveti nevoie

Asigurati-va ca meniul include suficiente legume gatite. Faceti cumparaturile alaturi de cei mici, insa evitati vizita la raionul de dulciuri. Cititi eticheta produselor alimentare inainte de a le cumpara.

10. Optati pentru dulciurile facute in casa, pentru a putea controla cantitatea si calitatea

Inlocuiti zaharul cu stevia, faina alba cu faina integrala si uleiul de floarea soarelui cu unt. Daca timpul nu va permite, cumparati o cantitate mica de prajituri si dulciuri si serviti-le copiilor dupa masa. 

Sarbatori fericite si un An Nou mai sanatos!

Citeste si: Sarbatori de iarna in familie: 5 reguli simple 

Multumim doamnei Luisa Florea pentru ajutorul acordat in realizarea articolului - nutritionist dietetician la centrul Vital Med Plus, gradinitele Tandarica, scoala Elf, Apetit Catering si vicepresedintele Clubului Sportiv SanoSport. De asemenea, organizeaza ateliere de gatit pentru copii si cursuri de nutritie pentru femeile insarcinate la Scoala Mamei. Pentru programari - 0751-143-348, pagina de facebook - www.facebook.com/nutritionistdietetician

Articole asemanatoare

Cele mai bune 20 de alimente pentru copilul tau Cele mai bune 20 de alimente pentru copilul tau
Cum iti convingi copilul sa manance fara negocieri Cum iti convingi copilul sa manance fara negocieri
7 alimente pe care trebuie sa le eviti pana cand copilul are 7 ani 7 alimente pe care trebuie sa le eviti pana cand copilul are 7 ani
Scapa din timp de mofturile la mancare ale copilului tau Scapa din timp de mofturile la mancare ale copilului tau

Articole Lifestyle

Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut
Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat
Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu
Șase cauze neobișnuite ale infarctului Șase cauze neobișnuite ale infarctului

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
11 lucruri pe care nu le vom recunoaște niciodată în fața părinților 1. Încercăm din răsputeri să arătăm mereu bine și să ne comportăm ca niște adulți responsabili și independenți Evident, nu reușim întotdeauna acest lucru. Dar pentru că am depășit vârsta...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Cadoul care va face toţi bunicii fericiţiCe iubesc cel mai mult şi mai mult pe lumea aceasta bunicii? Sunt sigură că ştiţi cu toţii ... NEPOŢII, desigur! Aşa că cel mai frumos şi apreciat cadoul pentru bunici nu va fi ceva util, ci ceva care să le aducă...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

Sfaturi de la mamici pentru o nastere usoara

Sfaturi de la mamici pentru o nastere usoara

Fiecare viitoare mamica aspira la o nastere usoara si la un travaliu rapid.
MAI MULT

Gravidele cu o sarcina cu riscuri scazute sunt sfatuite sa evite nasterea in spitale

Gravidele cu o sarcina cu riscuri scazute sunt sfatuite sa evite nasterea in spitale

O autoritate in domeniul medical a emis
MAI MULT

S-a demonstrat stiintific ca inteligenta este mostenita de la mama

S-a demonstrat stiintific ca inteligenta este mostenita de la mama

Iata ca s-a demonstrat stiintific ca inteligenta este mostenita de la mama. Din
MAI MULT

Bebee

vergeturi-după-sarcină

Ce trebuie să facem ca să nu avem vergeturi după sarcină

Majoritatea femeilor însărcinate rămân după naştere cu vergeturi, mai ales
MAI MULT

Modificări-hormonale-în-sarcină

Modificări hormonale în sarcină

Schimbările hormonale şi psihologice din viaţa unei femei însărcinate sunt
MAI MULT

Bebelusul-in-sacul-amniotic

Bebelusul in sacul amniotic

Sacul amniotic este sacul ce înconjoară fătul în interiorul uterului. Acest
MAI MULT

Ștefan

Semnificația numelui Ștefan

Semnificația numelui Ștefan, în onomastica noastră, pare să se afle într-o
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net