- 1. Nu fortati copiii sa manance tot din farfurie
- 2. Evitati sa folositi mancarea ca recompensa in orice imprejurare
- 3. Implicati copiii in bucatarie
- 4. Incurajatii copiii sa manance 3 mese pe zi, in special micul dejun
- 5. Daca copilul dvs. are probleme cu greutatea, nu faceti din asta o tema de discutie zilnica
- 6. Povestiti cu copiii despre beneficiile unei alimentatii sanatoase
- 7. Incurajati toata familia sa fie activa si includeti multe activitati distractive
- 8. Revizuiti alimentatia intregii familii
- 9. Intocmiti meniul de sarbatori in avans si faceti o lista de cumparaturi cu ingredientele de care aveti nevoie
- 10. Optati pentru dulciurile facute in casa, pentru a putea controla cantitatea si calitatea
Articolul a fost realizat prin amabilitatea doamnei Luisa Florea, Nutritionist Dietetician.
1. Nu fortati copiii sa manance tot din farfurie
Copiii se plictisesc repede de un fel de mancare, asa ca deseori mananca jumatate din farfurie si inca pot consuma si desertul. In plus, copiii sunt mult mai conectati la nevoile lor, in comparatie cu adultii. Asa ca ei stiu exact care sunt alimentele de care au nevoie, daca au la indemana alimente sanatoase.
2. Evitati sa folositi mancarea ca recompensa in orice imprejurare
De exemplu, daca ii spuneti ca poate manca niste dulciuri daca mananca intai niste legume, aceasta situatie va pune dulciurile intr-o lumina mai buna decat legumele. Astfel, isi va dori tot mai mult sa le consume si va creste un adult care se va recompensa cu mancare in conditii de stres.
3. Implicati copiii in bucatarie
Copiii mici, in special, au sanse mult mai mari sa manance un anumit preparat daca au participat si ei in procesul de preparare. Adolescentii, in schimb, au sanse mai mari sa manance sanatos daca iau masa alaturi de membrii familiei.
4. Incurajatii copiii sa manance 3 mese pe zi, in special micul dejun
Chiar daca in timpul vacantei se trezesc mai tarziu, nu sariti peste prima masa a zilei. Studiile au demonstrat ca persoanele care iau mic dejun sunt mai sanatoase decat cele care sar peste el.
5. Daca copilul dvs. are probleme cu greutatea, nu faceti din asta o tema de discutie zilnica
Pentru a-l ajuta sa ajunga la o greutate normala, nu folositi cuvantul „dieta, nu il cantariti cu regularitate, ci fiti un exemplu pentru el. Daca mancati sanatos si faceti exercitii fizice cu regularitate, copilul va ajunge sa va urmeze.
6. Povestiti cu copiii despre beneficiile unei alimentatii sanatoase
Sanatatea nu este in general o prioritate pentru copii, asa ca puneti accentul pe alte lucruri care sunt importante pentru ei. De exemplu, fetelor adolescente explicati-le ca o alimentatie sanatoasa le va ajuta sa aiba o piele stralucitoare, un par frumos si unghii puternice si le va ajuta sa se concentreze mai bine la scoala si sa aiba rezultate bune. Baietilor spuneti-le ca alimentatia sanatoasa ii va ajuta la cresterea unor muschi puternici, va impiedica aparitia cosurilor si le va creste performantele sportive.
7. Incurajati toata familia sa fie activa si includeti multe activitati distractive
Folositi-va de activitatile sportive pentru a petrece timp de calitate alaturi de copilul dvs. De exemplu, mamele si fiicele ar putea merge la dansuri impreuna, iar tatii cu baietii la schi sau inot.
8. Revizuiti alimentatia intregii familii
Copiii rareori au obiceiuri alimentare nesanttoase de unii singuri, asa ca daca copilul dvs. se ingrasa, este putin probabil ca restul familiei sa aiba o alimentatie sanatoasa. Daca acesta este cazul, incurajati intreaga familie sa adopte un stil de viata sanatos.
9. Intocmiti meniul de sarbatori in avans si faceti o lista de cumparaturi cu ingredientele de care aveti nevoie
Asigurati-va ca meniul include suficiente legume gatite. Faceti cumparaturile alaturi de cei mici, insa evitati vizita la raionul de dulciuri. Cititi eticheta produselor alimentare inainte de a le cumpara.
10. Optati pentru dulciurile facute in casa, pentru a putea controla cantitatea si calitatea
Inlocuiti zaharul cu stevia, faina alba cu faina integrala si uleiul de floarea soarelui cu unt. Daca timpul nu va permite, cumparati o cantitate mica de prajituri si dulciuri si serviti-le copiilor dupa masa.
Sarbatori fericite si un An Nou mai sanatos!
Citeste si: Sarbatori de iarna in familie: 5 reguli simple
Multumim doamnei Luisa Florea pentru ajutorul acordat in realizarea articolului - nutritionist dietetician la centrul Vital Med Plus, gradinitele Tandarica, scoala Elf, Apetit Catering si vicepresedintele Clubului Sportiv SanoSport. De asemenea, organizeaza ateliere de gatit pentru copii si cursuri de nutritie pentru femeile insarcinate la Scoala Mamei. Pentru programari - 0751-143-348, pagina de facebook - www.facebook.com/nutritionistdietetician
Urmareste-ne pe Google News
