Cele 5 vitamine obligatorii în meniul zilnic al copilului

Cele 5 vitamine obligatorii în meniul zilnic al copilului

Isabela Polnar

Daca ai inceput de curand diversificarea alimentatiei, inseamna ca esti inca preocupata sa il inveti pe bebe cu aromele si texturile noi ale alimentelor. Dar, daca micutul tau are peste 1 an jumatate, nu ar fi rau deloc sa ii alcatuiesti un meniu zilnic. In fiecare weekend, cu puiul tau in brate, gandeste-te ce alimente sa ii oferi in fiecare zi a saptamanii care urmeaza - foloseste-ti imaginatia de mamica iubitoare si talentul de gospodina si alcatuieste meniuri care sa contina neaparat cele 5 vitamine obligatorii pentru alimentatia copilului!

Si pentru ca nimic nu este intamplator, cele 5 vitamine obligatorii in alimentatia copiilor sunt exact primele 5 litere ale alfabetului - un fel de abecedar al alimentatiei sanatoase, garantie si sinonim pentru o crestere armonioasa, pas cu pas!

Vitamina A (Retinolul)

De ce vitamina A? Pentru ca stimuleaza producerea celulelor retinei si intareste acuitatea vizuala, mentine sanatatea si stralucirea naturala a pielii, parului si unghiilor si, nu in ultimul rand, ajuta sistemul imunitar sa lupte impotriva infectiilor.

Alimente care contin vitamina A - ficat de peste, ou, lapte, morcov, ardei capia, broccoli, pepene, spanac, cereale. In sfecla si morcovi vei gasi provitamina A (betacarotenul).

vitamine copii

Vitamina B

De ce vitamina B? Exista foarte multe vitamine B in cunoscutul complex de B-uri, ele gasindu-se in atat de multe alimente incat este mai greu ca micutul sa faca un deficit de vitamina B. Chiar si asa, trebuie sa ai in vedere pe cele mai importante trei vitamine B - vitaminele B1, B6 si B12.

Vitamina B1 (tiamina) participa la arderea grasimilor si inlesneste functionarea sistemului nervos. Vitamina B6 (piridoxina) sustine procesul de crestere si activitatea neuronilor, mai mult, impiedica depunerile de colesterol pe peretii vaselor de sange. Vitamina B12 (ciancobalamina) participa la formarea hemoglobinei, protejeaza ficatul si stimuleaza procesul de crestere.

Alimente care contin vitamina B1 - paine neagra, fasole, mazare, ficat, carne, nuci;
Alimente care contin vitamina B6 - galbenus, ficat, carne, peste, leguminoase, banane, spanac;
Alimente care contin vitamina B12 - carne, peste, oua, lapte.

vitamine

Vitamina C (Acid ascorbic)

De ce vitamina C? Pentru ca participa la toate procesele metabolismului si ajuta corpul sa absoarba si alte vitamine/minerale, contribuie la refacerea ranilor, impiedica hemoragiile si apara organismul de stres si infectii.

Alimente care contin vitamina C - citrice, kiwi, coacaze, afine, macese, marar, patrunjel, legume verzi si proaspete.

 

Vitamina D

De ce vitamina D? Pentru ca este vitala in procesul de crestere a copilului si in absorbtia de fier, fosfor si calciu in organism. Fara vitamina D, calciul din alimente nu poate fi absorbit de micut in organism si tot fara vitamina D, oasele copilului tau ar fi incomplet dezvoltate sau ar risca fracturi, avand o structura fragila.

Alimente care contin vitamina D - in primul rand, vitamina D se formeaza in corp odata ce micutul este expus la soare, bineinteles cu moderatie si cu capsorul acoperit. Alimentele in care gasesti vitamina D sunt ficat de vitel, ficat de cod, peste gras, ou, lapte nedegresat, unt.

 vitamina D in alimentatia copilului

Vitamina E (Tocoferolul)

De ce vitamina E? Pentru ca este un factor important in cresterea si dezvoltarea copilului si ajuta la functionarea normala a sistemului nervos si muscular. Mai mult, vitamina E are actiune antiimbatranire si anticancer si, daca este administrata inca din timpul sarcinii, previne afectiunile oculare ale copilului.

Alimente care contin vitamina E - uleiuri vegetale ( floarea soarelui, porumb, soia), oua, ficat, lapte, unt, nuci, cereale, peste, carne, broccoli, spanac.

mic dejun pentru copil

Idei pentru meniuri

Iata cateva sugestii de preparate ce pot forma meniuri zilnice, grupate pe cele 3 mese principale ale zilei:

La micul dejun - lapte cu cereale, iaurt cu fructe si biscuiti integrali, paine integrala coapta sau prajita cu branza si rosii, cartof fiert cu branza si paine integrala, omleta cu legume, sandwich cald si lapte batut, sandwich cu piept de pui la gratar si suc de fructe, lapte cu cacao si paine cu unt si dulceata, ardei capia umplut cu crema de branza.

La pranz - broccoli pane, piure de cartofi cu piept de pui la gratar, salata de legume cu crutoane si dressing de iaurt, sote de legume, ficat de cod si cartofi natur cu branza pe deasupra, mazare cu piept de pui, orice supa, ciorba sau mancare din legume cu frunze verzi (spanac, urzici, stevie, loboda, salata).

La cina - ficatei de pui pe grill, legume coapte cu parmezan ras deasupra, piure de cartofi cu sos de rosii deasupra, peste la gratar (mai ales somon) stropit cu putina lamaie, carne usoara pe grill.

Desert - lapte cu cacao, biscuiti integrali, paine cu unt si dulceata, budinca de macaroane cu vanilie, smoothie din fructe si legume, salata de fructe cu frisca de casa, clatite umplute cu dulceata si nuci pisate, tarta cu fructe, fagure proaspat din care copilul sa rontaie si sa manance mierea.

Suplimentele alimentare

Dacă observi că cel mic este apatic şi mai puţin energic, la recomandarea medicului şi în urma analizelor, poţi apelala puterea suplimentelor alimentare, care înglobează necesarul de vitamine pentru sănătatea celui mic. WELLKID SOFT JELLY este un supliment alimentar care protejeaza aportul nutriţional al copiilor cu varste cuprinse intre 4 si 12 ani. Nu conţine coloranţi artificiali, conservanţi sau lactoză, sare sau grăsimi.

 

De luat aminte


Când copilul se bucura de o alimentatie echilibrata, se bucură şi de o sănătate de fier, iar alimentaţia echilibrată inseamna consumarea de alimente din fiecare grupa alimentara, conform deja cunoscutei piramide a alimentelor.


Mai mult, alimentatia corecta si sanatoasa inseamna sa il inveti pe micut sa manance conform regulei celor 3 mese principale si sa ii oferi doar o gustare intre mese, nu tot timpul ceva de rontait. Adauga la toate acestea si plimbari in aer liber, activitati sportive si un mediu familial relaxat si vei avea cel mai sanatos si vioi copilas! 

alimentatia copilului

Tu ce alimente sanatoase si proaspete ii dai copilului tau in mod regulat?

 

http://magazinvavianpharma.ro/
magazinvavianpharma.ro

 

Articolul urmator
De ce trebuie să speli zilnic recipientul din care bea apă copilul tău
De ce trebuie să speli zilnic recipientul din care bea apă copilul tău

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Cele mai bune vitamine pentru femei peste 40 de ani
    Cele mai bune vitamine pentru femei peste 40 de ani

    Sănătatea este esențială, după cum bine știm, dar aprecierea reală pentru sănătate apare mai târziu în viață, în cazul multora dintre noi. Undeva în jurul...

    Cum arată meniul de 22 de lei de la Spitalul Județean din Cluj, secția de Pediatrie
    Cum arată meniul de 22 de lei de la Spitalul Județean din Cluj, secția de Pediatrie

    Un bărbat a arătat, pe Facebook, ce mâncare au primit soția și copilul lui internați la secția Pediatrie 2, din cadrul Spitalului Județean din Cluj-Napoca. Acesta a explicat că...

    Pizza și kebab în meniul elevilor de la o școală din Gorj
    Pizza și kebab în meniul elevilor de la o școală din Gorj

    Elevii unei școli din județul Gorj primesc la masa de prânz pizza și kebab. Probabil că dacă am întreba copiii ce vor să mănânce la masa de prânz, majoritatea...

    Soția mea își bate joc de mâncare când ieșim la restaurant și am pus-o să comande din meniul pentru copii
    Soția mea își bate joc de mâncare când ieșim la restaurant și am pus-o să comande din meniul pentru copii

    Probleme de cuplu sunt din cele mai diverse, așa că nu este de mirare că pe rețelele de socializare apar plângeri care mai de care mai ... bizare. Acesta este cazul unui soț care...

    Calendarul școlar 2022-2023. Dispar semestrele și tezele obligatorii
    Calendarul școlar 2022-2023. Dispar semestrele și tezele obligatorii

    Pe 5 septembrie începe școala, așa că ne-am gândit să trecem în revistă principalele modificări pentru elevi și profesori în primul an școlar...

    Parteneri în sarcină: Prin ce pași obligatorii trebuie să treacă împreună un cuplu de viitori părinți
    Parteneri în sarcină: Prin ce pași obligatorii trebuie să treacă împreună un cuplu de viitori părinți

    Atunci când urmează să se nască un copil, cea mai multă atenție se îndreaptă către rolul mamei. Articolul de astăzi vorbește despre importanța ambelor roluri –...

    6 vitamine care te ajută să te îngrași
    6 vitamine care te ajută să te îngrași

    Vrei să iei în greutate, dar nu știi ce vitamine te pot ajuta ? Descoperă în acest articol 6 vitamine care, în mod indirect, prin proprietățile lor, te pot ajuta să...

    7 vitamine pentru scleroza multiplă
    7 vitamine pentru scleroza multiplă

    Scleroza multiplă este o boală autoimună, care duce la deteriorarea nervilor de la nivelul sistemului nervos central. La fel ca în cazul altor boli, și persoanele ce suferă de...

    © 2024 Qbebe