Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Cele 5 vitamine obligatorii în meniul zilnic al copilului

de Isabela Polnar

Daca ai inceput de curand diversificarea alimentatiei, inseamna ca esti inca preocupata sa il inveti pe bebe cu aromele si texturile noi ale alimentelor. Dar, daca micutul tau are peste 1 an jumatate, nu ar fi rau deloc sa ii alcatuiesti un meniu zilnic. In fiecare weekend, cu puiul tau in brate, gandeste-te ce alimente sa ii oferi in fiecare zi a saptamanii care urmeaza - foloseste-ti imaginatia de mamica iubitoare si talentul de gospodina si alcatuieste meniuri care sa contina neaparat cele 5 vitamine obligatorii pentru alimentatia copilului!

Si pentru ca nimic nu este intamplator, cele 5 vitamine obligatorii in alimentatia copiilor sunt exact primele 5 litere ale alfabetului - un fel de abecedar al alimentatiei sanatoase, garantie si sinonim pentru o crestere armonioasa, pas cu pas!

Vitamina A (Retinolul)

De ce vitamina A? Pentru ca stimuleaza producerea celulelor retinei si intareste acuitatea vizuala, mentine sanatatea si stralucirea naturala a pielii, parului si unghiilor si, nu in ultimul rand, ajuta sistemul imunitar sa lupte impotriva infectiilor.

Alimente care contin vitamina A - ficat de peste, ou, lapte, morcov, ardei capia, broccoli, pepene, spanac, cereale. In sfecla si morcovi vei gasi provitamina A (betacarotenul).

vitamine copii

Vitamina B

De ce vitamina B? Exista foarte multe vitamine B in cunoscutul complex de B-uri, ele gasindu-se in atat de multe alimente incat este mai greu ca micutul sa faca un deficit de vitamina B. Chiar si asa, trebuie sa ai in vedere pe cele mai importante trei vitamine B - vitaminele B1, B6 si B12.

Vitamina B1 (tiamina) participa la arderea grasimilor si inlesneste functionarea sistemului nervos. Vitamina B6 (piridoxina) sustine procesul de crestere si activitatea neuronilor, mai mult, impiedica depunerile de colesterol pe peretii vaselor de sange. Vitamina B12 (ciancobalamina) participa la formarea hemoglobinei, protejeaza ficatul si stimuleaza procesul de crestere.

Alimente care contin vitamina B1 - paine neagra, fasole, mazare, ficat, carne, nuci;
Alimente care contin vitamina B6 - galbenus, ficat, carne, peste, leguminoase, banane, spanac;
Alimente care contin vitamina B12 - carne, peste, oua, lapte.

vitamine

Vitamina C (Acid ascorbic)

De ce vitamina C? Pentru ca participa la toate procesele metabolismului si ajuta corpul sa absoarba si alte vitamine/minerale, contribuie la refacerea ranilor, impiedica hemoragiile si apara organismul de stres si infectii.

Alimente care contin vitamina C - citrice, kiwi, coacaze, afine, macese, marar, patrunjel, legume verzi si proaspete.

 

Vitamina D

De ce vitamina D? Pentru ca este vitala in procesul de crestere a copilului si in absorbtia de fier, fosfor si calciu in organism. Fara vitamina D, calciul din alimente nu poate fi absorbit de micut in organism si tot fara vitamina D, oasele copilului tau ar fi incomplet dezvoltate sau ar risca fracturi, avand o structura fragila.

Alimente care contin vitamina D - in primul rand, vitamina D se formeaza in corp odata ce micutul este expus la soare, bineinteles cu moderatie si cu capsorul acoperit. Alimentele in care gasesti vitamina D sunt ficat de vitel, ficat de cod, peste gras, ou, lapte nedegresat, unt.

 vitamina D in alimentatia copilului

Vitamina E (Tocoferolul)

De ce vitamina E? Pentru ca este un factor important in cresterea si dezvoltarea copilului si ajuta la functionarea normala a sistemului nervos si muscular. Mai mult, vitamina E are actiune antiimbatranire si anticancer si, daca este administrata inca din timpul sarcinii, previne afectiunile oculare ale copilului.

Alimente care contin vitamina E - uleiuri vegetale ( floarea soarelui, porumb, soia), oua, ficat, lapte, unt, nuci, cereale, peste, carne, broccoli, spanac.

mic dejun pentru copil

Idei pentru meniuri

Iata cateva sugestii de preparate ce pot forma meniuri zilnice, grupate pe cele 3 mese principale ale zilei:

La micul dejun - lapte cu cereale, iaurt cu fructe si biscuiti integrali, paine integrala coapta sau prajita cu branza si rosii, cartof fiert cu branza si paine integrala, omleta cu legume, sandwich cald si lapte batut, sandwich cu piept de pui la gratar si suc de fructe, lapte cu cacao si paine cu unt si dulceata, ardei capia umplut cu crema de branza.

La pranz - broccoli pane, piure de cartofi cu piept de pui la gratar, salata de legume cu crutoane si dressing de iaurt, sote de legume, ficat de cod si cartofi natur cu branza pe deasupra, mazare cu piept de pui, orice supa, ciorba sau mancare din legume cu frunze verzi (spanac, urzici, stevie, loboda, salata).

La cina - ficatei de pui pe grill, legume coapte cu parmezan ras deasupra, piure de cartofi cu sos de rosii deasupra, peste la gratar (mai ales somon) stropit cu putina lamaie, carne usoara pe grill.

Desert - lapte cu cacao, biscuiti integrali, paine cu unt si dulceata, budinca de macaroane cu vanilie, smoothie din fructe si legume, salata de fructe cu frisca de casa, clatite umplute cu dulceata si nuci pisate, tarta cu fructe, fagure proaspat din care copilul sa rontaie si sa manance mierea.

Suplimentele alimentare

Dacă observi că cel mic este apatic şi mai puţin energic, la recomandarea medicului şi în urma analizelor, poţi apelala puterea suplimentelor alimentare, care înglobează necesarul de vitamine pentru sănătatea celui mic. WELLKID SOFT JELLY este un supliment alimentar care protejeaza aportul nutriţional al copiilor cu varste cuprinse intre 4 si 12 ani. Nu conţine coloranţi artificiali, conservanţi sau lactoză, sare sau grăsimi.

 

De luat aminte


Când copilul se bucura de o alimentatie echilibrata, se bucură şi de o sănătate de fier, iar alimentaţia echilibrată inseamna consumarea de alimente din fiecare grupa alimentara, conform deja cunoscutei piramide a alimentelor.


Mai mult, alimentatia corecta si sanatoasa inseamna sa il inveti pe micut sa manance conform regulei celor 3 mese principale si sa ii oferi doar o gustare intre mese, nu tot timpul ceva de rontait. Adauga la toate acestea si plimbari in aer liber, activitati sportive si un mediu familial relaxat si vei avea cel mai sanatos si vioi copilas! 

alimentatia copilului

Tu ce alimente sanatoase si proaspete ii dai copilului tau in mod regulat?

 

http://magazinvavianpharma.ro/

 

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Cele mai bune 20 de alimente pentru copilul tau Cele mai bune 20 de alimente pentru copilul tau
Cum iti convingi copilul sa manance fara negocieri Cum iti convingi copilul sa manance fara negocieri
7 alimente pe care trebuie sa le eviti pana cand copilul are 7 ani 7 alimente pe care trebuie sa le eviti pana cand copilul are 7 ani
Scapa din timp de mofturile la mancare ale copilului tau Scapa din timp de mofturile la mancare ale copilului tau

Articole Lifestyle

Câți centimetri te îngrași în talie când nu dormi Câți centimetri te îngrași în talie când nu dormi
Cum a slăbit o tânără 65 de kilograme, în 5 pași simpli Cum a slăbit o tânără 65 de kilograme, în 5 pași simpli
Trei femei din zodiac care nu sunt făcute pentru viața de familie Trei femei din zodiac care nu sunt făcute pentru viața de familie
Ce culori de păr te îmbătrânesc, în funcție de nuanța pielii Ce culori de păr te îmbătrânesc, în funcție de nuanța pielii

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Maria Ionescu
Am scăpat din iadul abuzului și datorez totul copilului meu Eu am trecut printr-un astfel de iad. Și într-un fel o spun cu mândrie față de omul care am ajuns. Am prietene care sunt de părere că Dumnezeu îți dă doar atât cât poți duce. Însă nu mă pot abține să nu mă...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Yucca Center – un loc unde mamele se vor simți ca acasăAm avut plăcerea de a vizita săptămâna aceasta un loc extrem de plăcut, gândit de o mamă pentru alte mame. Încorporează într-un singur concept o parte destinată delectării cu minunății culinare, una destinată...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

Cu ce se hraneste copilul in burta mamei

Cu ce se hraneste copilul in burta mamei

Hrana pe care copilul o primeste in burta mamei ajunge prin intermediul
MAI MULT

Sarcina: ce simti cand copilul se intoarce cu capul in jos

Sarcina: ce simti cand copilul se intoarce cu capul in jos

Pentru multe viitoare mame este dificil sa recunoasca momentul exact cand
MAI MULT

ADN-ul partenerilor mamei poate fi transmis la copil

ADN-ul partenerilor mamei poate fi transmis la copil

Desi pare de domeniul stiintifico-fantastic, adevarul este ca un studiu
MAI MULT

Bebee

Rolul-tatălui-în-formarea-bebeluşului

Rolul tatălui în formarea bebeluşului

Deşi multe femei se amăgesc atunci când vine vorba de acest subiect, fiind de
MAI MULT

10 lucruri pe care trebuie să le faci când vrei să rămâi însărcinată

Urmărește-ți ciclurile, pentru a ști când ești la ovulație Dacă
MAI MULT

numele Alexandru

Semnificația numelui Alexandru

Semnificația numelui Alexandru este asociată cu mândria și idealismul, dar
MAI MULT

10-tratamente-naturiste-împotriva-căderii-părului

10 tratamente naturiste împotriva căderii părului

Tratarea căderii părului nu este un real succes în toate cazurile. Spre
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net