Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

“Mousse şi suc 100% - aici sunt vitaminele isteţe!”: sfaturi de la specialist despre consumul de fructe și legume

de Corina Naftanaila

Fructele, legumele și mousse-urile sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă, indiferent de vârstă. Descoperă părerea doctorului Şerban Damian despre cum și când trebuie să fie introduse acestea în alimentație.

dr. Serban Damian1. Specialiștii recomandă consumul a 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. La ce cantitate se referă o porție?

Într-adevăr, sunt recomandate 5 porții de fructe și legume zilnic. O porție de fructe sau legume se referă la o cantitate de aproximativ 80 - 100g. Dacă vorbim despre fructe de dimensiuni mici precum kiwi, caise sau prune, putem consuma două astfel de produse. Dacă alegem fructe de dimensiuni medii ca merele, bananele sau portocalele, atunci putem opta pentru un singur fruct. Cele de dimensiuni mari precum pepenele, ananasul sau pomelo recomand să fie tăiate în felii și să se consume o singură felie. Aceleași cantități se aplică și în cazul legumelor, iar atunci când timpul nu ne permite să curățăm, spălăm sau să tăiem fructele și legumele, putem alege sucurile 100% sau mousse-urile.

2. Care sunt fructele și legumele care nu trebuie să ne lipsească din alimentație pe timp de primăvară?

Schimbarea anotimpului și trecerea de la sezonul rece, la cel călduros, este un moment oportun pentru a reintroduce în alimentație fructele și legumele de sezon. În această perioadă putem profita de verdețuri pentru a pregăti salate deoarece sunt bogate în vitamine sau minerale și stimulează detoxifierea naturală a organismului. Ulterior, putem include și legume ca roșiile, castraveții, ardeii sau morcovii. Printre fructele care nu trebuie să ne lipsească din alimentație aș aminti de mere, bogate în substanțe nutritive esențiale și vitamina C sau fructele care apar un pic mai târziu primavara, precum caisele, căpșunele sau fructele de pădure.

3. La ce vârsta putem introduce fructele și legumele în alimentația bebelușilor? Dar sucurile și mousse-urile?

În primele șase luni din viață copilul acumulează toate nutrimentele necesare organismului din lapte. Diversificarea la cei mici începe după cele șase luni, chiar cu introducerea sucurilor și mousse-urilor de fructe și legume, evident în cantități mai mici la început și mărite pe parcurs, apoi odată cu creșterea copilului pot fi introduse și fructe sau legume în formă naturală.

4. Copiii sunt de obicei mofturoși în ceea ce privește mâncarea, iar părinții trebuie să găsească întotdeauna modalități distractive pentru a-i convinge. Ce ne puteți recomanda?

Există mai mulți factori care îi determină pe copii să respingă consumul anumitor produse. Indiferent care sunt acești factori este important ca părinții să se relaxeze și să încerce să nu transforme mesele într-o experiență traumatizantă. Recomand ca masa să fie servită într-o încăpere liniștită, preparatele să fie așezate pe farfurii mici, iar părinții să încerce să nu le distragă atenția. Totodată, aș recomanda ca porțiile de mâncare să fie mici, iar dacă copilul simte nevoia să mănânce din nou peste câteva ore, să nu i se interzică acest lucru. Într-un astfel de caz, poate fi servit cu o gustare sănatoasă reprezentată de un fruct sau un mousse de legume.

5. Ce gustări ne recomandați să consumăm între mese?

Întotdeauna am recomandat gustările sănătoase, adică fructele sau sucurile și mousse-urile obținute din acestea. Pe de-o altă parte, gustările ar putea fi alcătuite și din diverse seminţe sau iaurturi naturale.

Acest interviu face parte din campania de informare și educare finanțată de Uniunea Europeană despre beneficiile consumului de fructe și legume "Mousse și suc 100% - aici sunt vitaminele istețe".

Articole asemanatoare

Cele mai bune 20 de alimente pentru copilul tau Cele mai bune 20 de alimente pentru copilul tau
Cum iti convingi copilul sa manance fara negocieri Cum iti convingi copilul sa manance fara negocieri
7 alimente pe care trebuie sa le eviti pana cand copilul are 7 ani 7 alimente pe care trebuie sa le eviti pana cand copilul are 7 ani
Scapa din timp de mofturile la mancare ale copilului tau Scapa din timp de mofturile la mancare ale copilului tau

Articole Lifestyle

Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut
Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat
Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu
Șase cauze neobișnuite ale infarctului Șase cauze neobișnuite ale infarctului

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Seminar gratuit pentru părinţi: înscrie-te la Ora de Psihologie! Am fost copil, sunt părinte, mă implic, ascult, înţeleg şi iubescPsihologia copilului este mai mult decât un domeniu de studiu, este un univers nemărginit de experiențe, sfaturi și întrebări, de neputințe, frustrări, bucurii, emoții și pasiuni. Psihologia unui copil este...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Atelierele imaginației, un proiect minunat derulat în școli de Cartoon NetworkAtelierele imaginatiei reprezintă un proiect online implementat de către postul de televiziune destinat copiilor Cartoon Network pentru a încuraja imaginația celor mici și a le explica modul de realizare a desenelor lor...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

Cele 7 stadii prin care trece o mama in primele luni de la nasterea bebelusului

Cele 7 stadii prin care trece o mama in primele luni de la nasterea bebelusului

Toata lumea cunoaste faptul ca legatura care se creeaza intre o mama si
MAI MULT

Nasterea naturala: sfaturi cruciale de la mamele cu experienta

Nasterea naturala: sfaturi cruciale de la mamele cu experienta

Orice prima nastere este resimtita mult mai intens de catre o proaspata mamica
MAI MULT

7 lucruri care te ajuta sa te recuperezi mai repede dupa nastere

7 lucruri care te ajuta sa te recuperezi mai repede dupa nastere

Se spune ca sarcina este cea mai grea perioada, insa de fapt, recuperare dupa
MAI MULT

Bebee

Cum-trebuie-să-ne-convingem-copiii-să-iubească-şcoala

Cum trebuie să ne convingem copiii să iubească şcoala?

Specialiștii recomandă tinerilor părinți să înceapă de timpuriu să le
MAI MULT

Când trebuie tăiat cordonul ombilical

Când trebuie tăiat cordonul ombilical

Legătura dintre mamă şi făt se face prin intermediul cordonului ombilical.
MAI MULT

Cele mai frumoase nume de băieți și semnificația lor

Ești în căutarea unui nume deosebit și frumos pentru copilul sau nepotul
MAI MULT

fibrom uterin

Cauzele apariției fibromului uterin

Există diverși factori care determină apariția fibromului uterin. Deși
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net