Accelereaza-ti metabolismul, mami!

Facand putin efort. Nu se poate chiar fara. Dar stii vorba aceea inteleapta, "cui are, i se va da"? Asa functioneaza si aici: depune ceva efort ca sa iti accelerezi metabolismul si, atunci, el te va ajuta inzecit sa iti mentii silueta. Esti de acord? Pai, hai sa incepem!

1. Accelereaza-ti metabolismul: mai intai "fa muschi"

Pentru inceput, intr-adevar, ai nevoie sa iti dai "restart" la metabolism, prin exercitii de forta si de rezistenta. In corpul uman, muschii sunt cei care actioneaza metabolismul. Ei ard grasimile, de fapt. Asa ca au nevoie sa fie pusi in functiune. Antreneaza-te de 2-3 ori pe saptamana, fie la sala, fie acasa. Dupa o sedinta de antrenament, muchii sunt activati in tot corpul si rata metabolismului creste imediat. Vestea si mai imbucuratoare este camuschii, odata obinuiti sa fie folositi, ard grasimi si atunci cand tu nu faci nimic! Deci si intre cele 2-3 sedinte de sala.

2. Accelereaza-ti metabolismul: fa aerobic... de la prima ora

Si exercitiile de aerobic sunt necesare. Ele nu iti antreneaza muschii in special, asa ca nu le pot inlocui pe cele de forta. Insa ele iti stimuleaza energia si iti activeaza metabolismul, in orele imediat urmatoare antrenamentului. Dar sunt cu adevarat eficiente, atunci cand "tragi de tine". Prefera-le ca pe gustari, mici si dese, mai degraba decat constante ca ritm. Ai nevoie sa te fortezi, sa lucrezi intens timp de 30 de minute, in loc sa alergi incet, timp de o ora.  De exemplu, repartizeaza o ora de jogging in reprize de alergat constant si reprize de alergat de viteza.

3. Accelereaza-ti metabolismul: bea apa... rece

Bea apa si bea apa rece. Sunt doua lucruri diferite si amandoua te ajuta. Cum? Apa iti hidrateaza organismul si il ajuta sa proceseze mai eficient caloriile. Cercetatorii au confirmat, in mai multe randuri, ca persoanele care beau intre 8 si 12 pahare de apa pe zi, au rata metabolica mai ridicata decat cei care beau numai 4, spre exemplu. Pentru ca si atunci cand organismului ii lipseste hidratarea intr-o mica masura, el incetineste procesul de ardere.

Ca sa te mentii hidratata, este nevoie sa bei apa, fara asa astepti senzatia de sete. Aceasta este deja un strigat al organismului, care simte mai repede decat tine ca l-ai privat de apa. Este simplu sa ii oferi ce are nevoie: inainte de fiecare gustare sau masa, mai bea un pahar de apa. Si tine la indemana, pentru aceste gustari, fructe si legume.

Apa rece, pe de alta parte, stimuleaza si accelereaza metabolismul. La contactul cu temperatura scazuta, organismul consuma o doza mare de calorii ca sa o incalzeasca. Daca vei incepe si iti faci un obicei din a consuma cateva pahare de apa rece pe zi - mai ales acum, ca se apropie vara, vei vedea rezultatele in cateva luni.

4. Accelereaza-ti metabolismul: gustarile mici si dese...

...stii continuarea: cheia marilor succese. Si este si mai valabil, cu stilul de viata pe care il avem. Stat la birou, stat in casa, deplasat cu masina, deci cat mai putina miscare. Cu atat mai mult, avem nevoie sa mancam des si putin!

Pauzele mari intre mese obisnuiesc organismul (care se dovedeste uneori mai destept decat noi) cu "perioade de infometare", asa ca acesta reduce ritmul de ardere a caloriilor, ca sa poata "trage" de ele cat mai mult timp si sa isi asigure supravietuirea. Intra in stand-by, asa cum se intampla cu laptopul daca il lasi deschis fara sa il folosesti.

Prin urmare, dovedeste-i ca ai cu ce sa il hranesti. Straduieste-te sa mananci de 5-6 ori pe zi, mai degraba decat 2-3 mese consistente. Adica sa mananci dimineata si la pranz, destul de satios, apoi seara, mai lejer, si intre, sa iei inca 2-3 gustari din fructe sau proteine.

In plus, ai observat ca si nivelul de energie iti scade, atunci cand iei pauze mari intre mese. Asa ca si daca iti propui sa alergi de colo-colo, intr-o zi incarcata, sau sa te apuci de sport, solutia este aceeasi: ia gustari mici si dese. Suplimenteaza sistemul digestiv cu nutrienti in cantitate mica, la fiecare 3-4 ore. Nivelul de zahar din organism, ritmul de ardere a caloriilor si energia ta se vor mentine constante intreaga zi.

5. Accelereaza-ti metabolismul: proteine, condimente si ceai verde

Proteinele sunt mai greu digerabile decat alti nutrimente: de exemplu, corpul nostru arde pana la de doua ori mai mult calorii ca sa consume proteinele, fata de carbohidrati. In plus, proteinele mentin masa musculara si deja am vazut ce eficienti sunt muschii in mentinerea siluetei. Asa ca incearca sa incluzi o doza mica de proteine in fiecare masa pe parcursul zilei, sau in cat mai multe.  

Probabil stii: condimentele iuti actioneaza, practic, asemenea unui "sut" dat metabolismului. Este de bine! De exemplu, ardeiul iute sau piperul iti cresc rata metabolica, pentru aproximativ jumatate de ora dupa masa, cu 23%. In schimb, ceaiul verde actioneaza asemanator, accelerand metabolismul, dar efectul unei cani de ceai dureaza cateva ore bune. Cercetatorii echivaleaza 2-3 cani de ceai verde cu pana la 50 de calorii in minus, pe zi. Tot ei te sfatuiesc sa nu exagerezi, pentru ca mai mult de un litru de ceai verde pe zi iti poate provoca senzatie de iritare si palpitatii.

Nu este atat de greu: iti poti accelera metabolismul. Fa primul pas, incepe cu ce iti este mai la indemana. Apoi, ti se va accelera si motivatia! Ne mai poti da si tu cateva idei precum cele de sus?