Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Ce alimente ar trebui să consumăm pentru a avea un abdomen mai plat

de Alina Nedelcu

Odată cu apropierea sezonului cald, ne dorim parcă mai mult ca oricând să avem un abdomen plat. Desigur, pe lângă mișcare, ne putem ajuta, în acest scop, și de numeroase alimente.Citiți cu atenție articolul de mai jos și vedeți ce alimente sunt „prietenoase" nu numai cu zona abdomenului, ci și cu organismul nostru în ansamblu.

Castravetele

Este unul dintre cele mai indicate alimente pentru a obține abdomenul plat la care visezi. Pe lângă faptul că este sărac în calorii (un castravete întreg conține 45 de calorii) și bogat în apă, castravetele conține și un antioxidant, quercetinul, ce are proprietatea de a reduce procesele inflamatorii din corp.
De altfel, dacă vrem să scăpăm de diverse inflamații (inclusiv de pleoapele umflate), este recomandat să mâncăm câteva zile la rând castraveți, fie ca o gustare în sine, fie în sandvișuri sau în salate.
De asemenea, castravetele are și capacitatea de a diminua balonările, ceea ce îl face ideal pentru obținerea unui abdomen mai plat.

Citește și: Beneficii naturiste ale castravetilor

Migdalele

Știm deja că migdalele sunt o sursă foarte bună de proteine, de fibre, dar și de vitamina E și de magneziu. Tocmai datorită prezenței magneziului ele ne pot ajuta să avem un nivel mai stabil al zahărului în organism și astfel să ne confruntăm mai puțin cu pofta pentru alimente dulci. Iar dacă vom beneficia de acestea, putem să ne menținem mai ușor silueta (inclusiv abdomenul plat).
În același timp, migdalele au abilitatea de a „bloca” pur și simplu caloriile. Cercetările din domeniu au arătat că în compoziția lor există compuși ce reduc absorbția de grăsimi, ceea ce face să putem include migdalele printre cele mai „light" nuci.
Practic, migdalele sunt un aliment sărac în calorii. De exemplu, 23 de migdale conțin aproximativ 160 de calorii.

Citricele

Fiind pline de vitamina C (de pildă, o portocală mare ne asigură 163% din necesarul zilnic, un grepfruit 95% și o mandarină cam 53%) , acestea ne vor ajuta și ele să scăpăm de surplusul de kilograme. Un studiu efectuat în anul 2006 a arătat că un nivel redus de vitamina C din organism poate reduce intensitatea arderii grăsimilor, în timpul exercițiilor fizice, cu aproximativ 25%.
Pentru a obține o siluetă mai suplă și, implicit, un abdomen plat, este deci nevoie să ne bucurăm și de un nivel optim al vitaminei C.

Fructele de pădure

Sunt foarte indicate dacă vrem să avem un abdomen mai plat. Explicația este următoare: ele sunt pline de fibre, iar fibrele ne ajută să nu mai absorbim multe calorii din ceea ce mâncăm. Cu cât vom beneficia de mai multe fibre, cu atât vom avea o mai mare senzație de sațietate, un tranzit intestinal mai bun și senzații de foame mai puțin acute.
Ideal este să poți consuma cel puțin o jumătate de cană de fructe de pădure pe zi, indiferent de varianta aleasă. Pentru mai multă variație, poți încerca să faci mixuri de aceste fructe (toate sunt sărace în calorii).

Iaurtul

Un studiu publicat în „International Journal of Obesity" a relevat următorul fapt: persoanele care își formează rezervele de calciu prin intermediul consumului de iaurt au șansa să piardă mai ușor kilogramele acumulate în jurul taliei. În plus, iaurtul ne furnizează și acele bacterii benefice din intestine, ce vor stimula un bun tranzit intestinal. Ca urmare, vom fi mai puțin predispuse să avem tulburări precum balonări sau constipație, responsabile și ele de un abdomen nu prea plat.
Ideal este să putem consuma iaurt natural, fără conținut ridicat de grăsime și fără îndulcitori.

Tanara ce vrea sa guste un preparat cu iaurt

Citește și: Dieta cu iaurt

Ouăle

Fac și ele parte dintre alimentele ce ne pot ajuta să avem un abdomen mai plat. Ele sunt pline de proteine, așa că dacă ne vom începe ziua cu un ou, spun specialiștii, vom mânca mai puțin pe parcursul ei.
În același timp, ouăle conțin și alți nutrienți ce ne pot sprijini în demersul de a avea abdomenul mult visat. De exemplu, prezența vitaminei B12 va ajuta corpul să dizolve mai ușor celulele grase. În plus, vitamina D ne va ajuta și ea să scăpăm de grăsimea din zona abdomenului.
Nu în ultimul rând, ouăle conțin colină, ce joacă un rol foarte important în metabolismul grăsimilor.
Experții ne recomandă, pentru a profita din plin de toate aceste componente valoroase, să consumăm oul întreg (cu tot cu gălbenuș).

Supa de legume

Cercetători din cadrul „Pennsylvania University" (SUA) au demonstrat că persoanele care au consumat supă de legume (zeamă sau supă-cremă) de două ori pe zi au reușit să scape mai ușor de kilogramele nedorite.
Poți să te ajuți mai mult în demersul de a avea un abdomen mai suplu dacă vei consuma cât mai multă supă de acest tip, care este săracă în calorii.

Avocado

Cine își dorește un abdomen plat și o siluetă de invidiat ar trebuie să mănânce avocado cât mai des, ne avertizează nutriționiștii. Astfel, acesta conține, pe lângă fibre și acizi grași monosaturați, care ne ajută să ținem departe kilogramele în plus. Diverse studii au relevat, de-a lungul timpului, că persoanele care au mâncat frecvent avocado au reușit să aibă o talie de dimensiuni mai reduse decât ale celor ce nu l-au consumat deloc/l-au consumat doar din când în când.
Așa că străduiește-te să consumi și avocado pentru a te bucura de un abdomen mai suplu!

Peștele

Mai ales peștii precum somonul, tonul sau macroul, ce sunt foarte bogați în acizi grași Omega-3, ne vor stimula metabolismul și vor preveni apariția „atacurilor de foame".
Pentru un aport optim de Omega-3 ar trebui să consumăm cam 2-4 porții de pește pe săptămână. În ceea ce privește somonul, cel mai indicat ar fi, dacă avem posibilitatea, să mâncăm din cel sălbatic.

Cerealele integrale

Sunt foarte bogate în fibre, fapt care duce la îmbunătățirea tranzitului intestinal și la creșterea senzației de sațietate. Un studiu recent a demonstrat că femeile care consumă în mod constant cereale integrale au un risc cu 49% mai mic de a se îngrășa (inclusiv în zona abdomenului) decât acelea care nu le consumă deloc sau doar ocazional.
În plus, cerealele integrale reglează mai bine nivelul de zahăr din sânge și ne vor furniza energie din plin.

Papaya

Pe lângă faptul că este bogată în vitamine, papaya conține și enzima numită papaină, care contribuie la îmbunătățirea procesului de digestie. Din acest motiv, va preveni inflamațiile și acumulările de gaze din intestin. Ca urmare, poți să obții un abdomen mai plat dacă o vei consuma în mod regulat.
Papaya poate fi servită fie proaspătă, fie în smoothie-uri, salat sau pur și simplu coaptă pe grătar.

Papaya

Fata ce tine in mana sparanghelSparanghelul

Este o legumă despre care experții spun că va promova un abdomen mai plat și o siluetă mai suplă, întrucât este foarte bogat în fibre pe care corpul le digeră lent. În același timp, este și un excelent diuretic, facilitând deci eliminarea surplusului de fluide.
Sparanghelul ne va asigura o digestie optimă, scăzând predispoziția spre tulburări ale tranzitului intestinal (inclusiv pentru balonări) și datorită faptului că are în compoziția sa probiotice (ce vor contribuie la proliferarea bacteriilor benefice din intestine).

Ardeiul iute

Acesta ne poate ajuta să prevenim acumularea kilogramelor în plus. Un studiu din anul 2011 a arătat că prezența capsaicinei (este un component ce le dă ardeilor iuțeală) va reduce pofta de alimente nesănătoase și chiar preocuparea de a mânca.
În plus, ardeii iuți stimulează arderea grăsimilor, astfe că sunt ideali pentru a dobîndi un abdomen mai plat. Pentru cele mai bune rezultate, consumați ardei în salate, omlete sau chiar cruzi, cât de des puteți.

Lintea

Plină de fier, de proteine și fibre, lintea ne poate ajuta să obținem un aliment mai plat în condițiile în care ne va crește senzația de sațietate și ne va îmbunătăți considerabil tranzitul intestinal.
Tot ce ai de făcut este să adaugi linte în salatele preferate sau să o consumi fiartă, în loc de orez de exemplu. Nu numai că vei beneficia de un aliment nutritiv, dar acesta te va ajuta și să-ți menții silueta și astfel să ai parte de un abdomen mai plat.

Voi ați auzit și despre alte alimente pe care ar trebuie să le consumăm pentru a avea un abdomen mai plat?

Surse:
www.fitnessmagazine.com; www.health.com; www.livestrong.com

Surse poze:
www.pixabay.com

Articole asemanatoare

Ce trebuie sa stii despre alimentele modificate genetic Ce trebuie sa stii despre alimentele modificate genetic
Totul despre alergiile alimentare Totul despre alergiile alimentare
Ghidul complet al caloriilor Ghidul complet al caloriilor
Principiile alimentatiei sanatoase Principiile alimentatiei sanatoase

Articole Lifestyle

Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut
Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat
Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu
Șase cauze neobișnuite ale infarctului Șase cauze neobișnuite ale infarctului

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Seminar gratuit pentru părinţi: înscrie-te la Ora de Psihologie! Am fost copil, sunt părinte, mă implic, ascult, înţeleg şi iubescPsihologia copilului este mai mult decât un domeniu de studiu, este un univers nemărginit de experiențe, sfaturi și întrebări, de neputințe, frustrări, bucurii, emoții și pasiuni. Psihologia unui copil este...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Atelierele imaginației, un proiect minunat derulat în școli de Cartoon NetworkAtelierele imaginatiei reprezintă un proiect online implementat de către postul de televiziune destinat copiilor Cartoon Network pentru a încuraja imaginația celor mici și a le explica modul de realizare a desenelor lor...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

Cele 7 stadii prin care trece o mama in primele luni de la nasterea bebelusului

Cele 7 stadii prin care trece o mama in primele luni de la nasterea bebelusului

Toata lumea cunoaste faptul ca legatura care se creeaza intre o mama si
MAI MULT

7 lucruri care te ajuta sa te recuperezi mai repede dupa nastere

7 lucruri care te ajuta sa te recuperezi mai repede dupa nastere

Se spune ca sarcina este cea mai grea perioada, insa de fapt, recuperare dupa
MAI MULT

Nasterea naturala: sfaturi cruciale de la mamele cu experienta

Nasterea naturala: sfaturi cruciale de la mamele cu experienta

Orice prima nastere este resimtita mult mai intens de catre o proaspata mamica
MAI MULT

Bebee

10 sfaturi utile ca bebeluşul să doarmă mai bine

“Persoanele care spun că dorm că nişte bebeluşi, de obicei nu au unul
MAI MULT

După cât timp își face efectul testul de sarcină?

Efectul testului de sarcina este la șase zile de la concepție. Studiile arata
MAI MULT

Carmen

Semnificația numelui Carmen

Numele Carmen este unul care a apărut în onomastica noastră printr-un
MAI MULT

Tratamente naturiste pentru fibromul uterin

Există tratamente naturiste și pentru fibromul uterin. Astfel, pe lângă
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net