Pentru a avea parte de cât mai multe beneficii în urma practicării unor activități sportive, este necesar să fim atente și la modul în care ne hrănim. Parcurgeți articolul de mai jos pentru a afla ce alimente ar trebui să consumăm atât înainte, cât și după desfășurarea unui sport. Desigur, nu uitați să țineți cont de cea mai importantă regulă: nu este indicat să ne apucăm să facem sport fără a mânca nimic.
Prima regulă de respectat înainte să te apuci să faci sport: Nu te apuca să faci exerciții fizice pe stomacul golSpecialiștii în nutriție ne avertizează că una dintre regulile esențiale pentru alimentația în sport este să nu ne apucăm niciodată de efort fizic intens pe stomacul gol. Astfel, este foarte important să ne asigurăm că vom beneficia de o combinație de carbohidrați și proteine,ce ne vor susține pe parcursul efortului depus. În plus, această combinație va contribui și la menținerea optimă a stării musculaturii în timpul și imediat după exercițiile fizice. Cum ar trebui să arate mesele de dinaintea demarării unei activități fizice susținute
Experții ne sfătuiesc, pentru a avea energia necesară de a ne duce la capăt programul de exerciții pe care ni l-am propus, să avem grijă să consumăm o masă mai complexă, compusă din grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați, cu 2-3 ore înainte. Ce este bine să consumăm înainte de a desfășura activități sportiveBanane
Fiind bogate în carbohidrați, ele ne vor furniza energia necesară pentru a duce la capăt ceea ce ne-am propus. În plus, datorită conținutului de potasiu, ele vor relaxa și susține musculatura, dar vor avea și rol de calmare la nivelul sistemului nervos.
Citește și: 5 probleme pe care bananele le rezolvă mai bine ca medicamentele Ovăz
Plin de fibre, acesta va facilita eliberarea carbohidraților în sânge, ceea ce va crește nivelul de energie. Ouă
Pentru a ne bucura de efectele acestui aliment complex este ideal să ne limităm să consumăm albușurile de ou. Un singur albuș ne poate furniza cam 4 g de proteine. Smoothie-uri de fructeAcestea sunt ideale pentru alimentația legată de practicarea activităților sportive, în condițiile în care ne oferă nu numai proteine de înaltă calitate, dar pot conține și diverse combinații de carbohidrați. Toate acestea își pot face efectele în 15-30 de minute, ceea ce ne va asigura un excelent impuls de energie înaintea unui efort fizic complex. Fructe uscate
Vor fi o opțiune ideală înainte de a desfășura activități fizice susținute și pot fi consumate chiar și cu câteva minute înainte de debutul acestora. Datorită carbohidraților conținuți, fructele uscate ne vor oferi energie instant.
Iaurtul
Nu ar trebui să lipsească nici el din alimentația recomandată în sport. Piept de pui și orez brun
Pentru a beneficia de un start bun în activitățile fizice susținute, putem să consumăm piept de pui și orez brun. Ambele ne vor furniza proteine și carbohidrați de calitate, ce vor acționa ca un adevărat „combustibil", ținându-ne departe de grăsimile nesănătoase. Pâine integrală
Plină de fibre, va putea să ne asigure energia de care avem nevoie treptat, pe durata activității sportive. Năut
Este un aliment cu calități nutritive mai mari decât ne-am gândi. De pildă, numai un sfert de cană de năut ne va oferi 10 g de proteine, 30 grame de carbohidrați și aproape 9 g de fibre. Ce ar trebui să mănânci după exercițiile fizice
Pentru a înțelege cum o alimentație adecvată te poate ajuta după ce practici activități sportive, este important să știi cum corpul tău va fi influențat de către acestea. Astfel, când depui efort, mușchii apelează la rezervele de glicogen, ce acționează ca un adevărat „combustibil". Din acest motiv, ei își vor pierde parțial resursele de glicogen. De asemenea, unele proteine din mușchi vor fi distruse și vor dispărea. Omletă cu avocadoȘtim deja că ambele sunt alimente complexe, care ne pot furniza grăsimi sănătoase și fibre.În plus, avocado ne va oferi vitaminele A,E și K. Aceste vitamine sunt ideale pentru tinerețea și energia corplui nostru.
Omletă cu spanacPentru a te simți din nou în formă după o activitate sportivă, încearcă să-ți faci o asemenea omletă. Nu numai că este foarte ușor de pregătit, dar îți va oferi nutrienți valoroși, meniți să-ți dea energie după efortul fizic. Sandviș cu ton, humus și spanac
Tonul este sărac în calorii, dar bogat în proteine. Humusul este plin de fibre și ușor de digerat. Spanacul este plin de nutrienți ce ne vor furniza energie, ne va reduce nivelul tensiunii arteriale și ne va ajuta să evităm procesele inflamatorii din organism. Somon și cartof dulce
Somonul conține peptide, care joacă un rol important în reducerea inflamațiilor, ajutând inclusiv la reglarea nivelului de insulină și promovând o bună sănătate a articulațiilor. Piept de pui cu legumeCorpul tău încearcă să se refacă, așa că are nevoie de o hrană cât mai nutritivă. Astfel, proteinele din carne și vitaminele din legume ne pot ajuta din acest punct de vedere. În plus, legumele ne vor ajuta să ne menținem cât mai bine silueta. Brânză dulce
Poate face și ea parte din alimentația de după activitățile sportive, cu atât mai mult cu cât este săracă în calorii și grăsimi. Smoothie verdeTe poți hidrata și hrăni totodată, după efort fizic, dacă îți vei prepara un smoothie din următoarele ingrediente: spanac, măr, banană. Cu siguranță că stocul tău de energie se va reface și nu te vei simți obosită! Citește și: Dieta de 7 zile Lapte cu ciocolatăNutriționiștii consideră că acesta este unul dintre cele mai recomandate alimente pentru a fi consumate după activitățile sportive. Explicația este următoare: conține carbohidrați și proteine pentru refacerea mușchilor, apă pentru rehidratare, dar și calciu, sodiu și zahăr. Toate acestea te vor ajuta să te refaci mai rapid după efortul depus. Voi mai știți și alte alimente, ce ar trebui să facă neapărat parte din alimentația noastră când alegem să practicăm activități sportive?
Surse:
Surse poze:
|
Cauta o gradinita in orasul tau