Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Ce să mănânci pentru a slăbi, în funcție de forma corpului tău

de Alina Nedelcu

Nu de puține ori ni se poate întâmpla ca zilele de vacanță să ne aducă și câteva kilograme nedorite. Pentru a ne fi mai ușor să scăpăm de ele, nutriționiștii ne recomandă să adoptăm o alimentație care să fie adecvată formei corpului nostru. În articolul de mai jos veți găsi detalii despre fiecare tip de conformație, precum și despre alimentele pe care ar trebui să le consumăm, în funcție de aceasta, pentru a ajunge la silueta dorită.

Cum să slăbești dacă ai corpul în formă de măr

 Persoanele care au formă de măr au tendința de a avea depuneri de grăsime în partea superioară a corpului, mai ales în regiunea abdominală. Proporțiile corpului sunt dominate de niveluri mai ridicate ale hormonilor androgeni, ceea ce determină acumularea de grăsime în jurul taliei, pe spate, pe abdomen și în regiunea sânilor.
În schimb, persoanele ce se încadrează în conformația tip măr au brațele și picioarele mai subțiri, fără exces ponderal și nu sunt prea înalte.
Nutriționiștii ne atrag atenția, în cazul în care avem o asemenea formă a corpului, să ne străduim să slăbim mai ales în zona abominală, în condițiile în care acest demers ne va ajuta să fim mai puțin supuse riscului de a dezvolta maladii cardiace sau diabet.
Pentru a reuși să scapi de kilogramele în plus, trebuie să fii foarte atentă la numărul de calorii dintr-o zi. Ca regulă de bază, ar trebui să beneficiezi zilnic de 30% carbohidrați, 35% proteine și 35% grăsimi. Evită însă alimentele bogate în carbohidrați ce pot fi convertiți ușor în zaharuri. Nu ar trebui să mănânci așa ceva mai mult de o dată pe săptămână.
Ca să slăbești mai ușor când ai conformație măr, este cazul să mănânci următoarele:
• Grăsimi sănătoase- De exemplu, nuci, semințe, ulei de măsline, ulei de cocos, brânză
• Alimente care stabilizează nivelul zahărului din sânge și care controlează nivelul de cortisol: somon, avocado, cereale integrale, ulei de măsline
• Afine- Acestea vor reduce riscul de diabet
• Legume cu frunze verzi- De pildă, spanacul, salata kale, broccoli etc. vor determina corpul să nu mai depoziteze atât de ușor grăsimile
• Ciocolată neagră și pudră de cacao organică- Ambele pot contribui la creșterea nivelului de serotonină, ceea ce va duce la scăderea nivelului de cortisol, reducând efectele stresului.

Cum să slăbești dacă ai corpul în formă de pară

 Femeile cu corpul în formă de pară au partea superioară a corpului mai îngustă, mai suplă și au tendința de a acumula kilograme în plus în partea inferioară a corpului. Estrogenul este cel care își pune cel mai mult amprenta asupra acestei constituții, ducând uneori la apariția unor simptome neplăcute precum balonările, retenția de apă etc.
Avantajul acestei conformații este că vei fi mai puțin supusă riscului de a te confrunta cu diabet sau cu boli cardiace, întrucât nu ai tendința să te îngrași în zona abdomenului. În plus, ai un metabolism destul de alert, ceea ce te poate ajuta să nu slăbești cu mare dificultate.
Pentru a scăpa de kilogramele acumulate în zona șoldurilor și a gambelor, nutriționiștii ne recomandă să mâncăm astfel: 50% carbohidrați, 25% grăsimi și 25% proteine. De aceea, nu vei greși dacă te vei strădui să cuprinzi în alimentația ta:
• Legume din familia cruciferelor (broccoli, varză etc.) sau legume cu frunze verzi
• Semințe de in- Acestea pot reduce un eventual exces de estrogen, responsabil cu acumularea de kilograme în partea inferioară a corpului
• Produse lactate cât mai organice, fără un conținut prea ridicat de grăsime
• Fructe și legume bogate în fibre
• Tot felul de boabe
• Cereale integrale (mai ales quinoa)
• Proteine, conținute în alimente precum carnea slabă de pui sau de curcan

Diverse boabe, puse in linguri albe

Citește și: Top 7 alimente-surpriza care te ajuta sa slabesti

Cum să slăbești dacă ai corpul în formă de clepsidră

 Acest corp are grăsimea mai uniform distribuită decât constituția tip măr sau pară, având și metabolismul mai activ. De aceea, dacă ai această conformație te poți îngrășa și slăbi ușor, în funcție de ce și cât mănânci.
Pentru a reuși să slăbești, este cazul să beneficiezi de o alimentație variată, care să cuprindă carbohidrați, proteine și grăsimi, în procente aproximativ egale. Scopul tău ar trebui să fie să reușești să-ți iei câte o treime din totalul de calorii ingerate din fiecare aceste grupe.
Un corp ce are forma de clepsidră va reuși să-și mențină greutatea optimă sau să scape de kilogramele în plus dacă se va oriente către aceste alimente:
• Fructe și legume crude- Spre exemplu, vor fi ideale mere, perele, citricele, ridichiile, morcovii sau legumele cu frunze verzi.
• Cereale integrale-Ovăzul și quinoa nu ar trebui să lipsească din dieta ta de zi cu zi.
• Carnea de vită- Aceasta îți va asigura necesarul de fier și acizii grași esențiali.
• Iaurt grecesc- Proteinele și faptul că este scăzut în carbohidrați te vor ajuta să-ți menții și energia, pe măsură ce vei slăbi
• Fructe de mare- Acestea sunt sărace în calorii și sunt o sursă de iod, menit să activeze funcțiile tiroidei și astfel să-ți stimuleze mai bine metabolismul.
• Uleiul de cocos- Este o sursă excelentă de acizi grași sănătoși
• Nucile braziliene- Bogate în seleniu, sunt și ele ideale pentru buna funcționare a tiroidei și stimularea metabolismului.

Cum poți slăbi dacă ai corpul în formă de triunghi inversat

 Mai exact, este vorba despre așa-numită formă de „triunghi inversat", ceea ce înseamnă umeri și spate lat, cu tendința de stocare a grăsimilor în partea superioară a corpului.
Pentru a-ți fi mai ușor să slăbești dacă ai o astfel de constituție, astfel încât să scapi mai ales de grăsimea din zona abdominală, principiul de bază este să optezi pentru carbohidrați complecși și proteine de calitate.
Ar trebui ca alimentația ta să se bazeze pe:
• Proteine de înaltă calitate- Acestea se regăsesc, de pildă, în carne de curcan sau de pui, în pește (ton sau pește-sabie), boabe, cereale integrale, produse pe bază de secară.
• Carbohidrați complecși- Fructe, legume și orez brun
• Alimente bogate în Omega 3- Nu te feri de semințele de in, de pești precum somonul sau sardine, dar nici de avocado, de nuci sau de uleiul de măsline. Toate acestea te vor ajuta să arzi mai ușor grăsimile!
Evită în schimb tot ceea ce înseamnă carbohidrați simpli (precum orezul alb, cartofii sau pâinea albă) și zaharurile, în special cele conținute în băuturile din comerț.

Alimente sanatoase

Citește și: Carbohidrati pe care este bine sa ii mananci

Cum să slăbești dacă ai corpul în formă de dreptunghi

 Dacă te încadrezi în acest tip de conformație, înseamnă că ai umerii, talia și șoldurile cam de aceeși dimensiune. Talia ta nu este bine marcată și nu ai linii curbe.
Când te îngrași, tendința ta este să acumulezi kilograme în partea superioară a corpului, dar în special în zona abdominală. De aceea, nutriționiștii îți atrag atenția că trebuie să te străduiești permanent să nu te îngrași aici, întrucât poți fi mai predispusă riscului de a face diabet sau de a te confrunta cu afecțiuni cardiovasculare.
În principiu, dacă ai corpul în formă de dreptunghi va fi necesar să te orientezi spre proteine de calitate, spre lactate cu conținut redus de grăsime, carbohidrați complecși, multe legume și fructe.
De pildă, este indicat să cuprinzi în alimentația următoarele:
• Pește precum sardine sau somon
• Nuci, semințe, quinoa
• Carne slabă de pui
• Fructe
• Legume fără amidon
• Iaurt și alte produse lactate cu conținut redus de grăsime.

Voi știați până acum că și forma corpului este importantă în cadrul procesului de slăbire?

Surse:
www.brainyweightloss.com; www.eatthis.com; www.livestrong.com;www.top10homeremedies.com

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

A manca peste: cum sa eviti mercurul dar sa iei necesarul de Omega 3 A manca peste: cum sa eviti mercurul dar sa iei necesarul de Omega 3
Este sanatos sa tii diete in timpul sarcinii? Este sanatos sa tii diete in timpul sarcinii?
Silueta mult visata cu dieta Atkins Silueta mult visata cu dieta Atkins
Slabeste eficient cu Metoda Montignac Slabeste eficient cu Metoda Montignac

Articole Lifestyle

A slăbit 25 de kilograme după ce a renunțat la acest produs dietetic! A slăbit 25 de kilograme după ce a renunțat la acest produs dietetic!
Singurele cupluri din zodiac care vor rămâne împreună până la sfârșitul anului Singurele cupluri din zodiac care vor rămâne împreună până la sfârșitul anului
Rochii de toamnă care te fac să pari mai slabă Rochii de toamnă care te fac să pari mai slabă
Femeia din zodiac pe care niciun bărbat nu o mai poate face să iubească din nou Femeia din zodiac pe care niciun bărbat nu o mai poate face să iubească din nou

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Cum a fost în prima zi de școală? Elicoptere, leșinuri și dansuri modernePrima zi de școală în sistemul nostru de învățământ este complet inutilă. Se face renumitul careu, acela care aliniază toate clasele pe rânduri de doi câte doi, ca să asculte cum adulții...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Yucca Center – un loc unde mamele se vor simți ca acasăAm avut plăcerea de a vizita săptămâna aceasta un loc extrem de plăcut, gândit de o mamă pentru alte mame. Încorporează într-un singur concept o parte destinată delectării cu minunății culinare, una destinată...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Un video incredibil arata cum se adapteaza corpul mamei in timpul nasterii

Un video incredibil arata cum se adapteaza corpul mamei in timpul nasterii

Pentru toti aceia care s-au intrebat ce se intampla cu corpul mamei in timpul
MAI MULT

Reportaj: ce lista de cumparaturi recomanda mamele celor care urmeaza sa devina mame

Reportaj: ce lista de cumparaturi recomanda mamele celor care urmeaza sa devina mame

Deoarece toate viitoarele mamici isi pun
MAI MULT

Ce sa nu faci in vacanta daca esti insarcinata

Ce sa nu faci in vacanta daca esti insarcinata

Desi majoritatea gravidelor sunt relaxate pe perioada sarcinii, adevarul este ca
MAI MULT

Bebee

Când trebuie să ceri ajutorul unui specialist în fertilitate?

Cuplurile care întâmpină probleme de fertilitate apelează adesea la un
MAI MULT

fibrom uterin

Cauzele apariției fibromului uterin

Există diverși factori care determină apariția fibromului uterin. Deși
MAI MULT

Top 10 nume de băieți care vor avea succes în carieră

Top 10 nume de băieți care vor avea succes în carieră

Vrei să știi că ai ales pentru băiatul tău un nume potrivit și unul care
MAI MULT

nume Nicoleta

Semnificația numelui Nicoleta

Semnificația numelui Nicoleta este asemănătoare cu cea a numelui Nicolae,
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net