Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Dieta cu mere

de Alina Nedelcu

Merele sunt unele dintre cele mai îndrăgite fructe, fiind recomandate în orice dietă sănătoasă. În ultimii ani, au devenit și mai populare datorită posibilității de a ne folosi de ele pentru a pierde kilogramele nedorite. Dacă veți opta și voi pentru o dietă cu mere, informați-vă bine înainte, pentru a știi cât mai bine care sunt avantajele și dezavantajele unei asemenea diete. Mult succes!

Originile dietei cu mere

Dieta de trei zile, pe bază de mere, a fost concepută de către Flynn, un antrenor personal și instructor de fitness din localitatea Wenatchee, statul american Washington. Ideea i-a venit după ce și-a sfătuit o clientă, care se lupta cu kilogramele în plus, ca timp de 3 zile să mănânce câte un măr înainte de fiecare masă, dar și în loc de gustare între mesele principale. Se pare că sfaturile sale au dat rezultate, în condițiile în care doamna respectivă a pierdut într-o săptămână în jur de 2 kilograme.
Flynn va publica ulterior o carte ( în 2005), intitulată „Plan de dietă cu trei mere pe zi: baza pierderii kilogramelor nedorite, definitiv". Dieta propusă aici se referea exclusiv la ideea de a consuma câte un măr înaintea fiecărei mese, desigur, săracă în calorii.
Ulterior, în urma unor noi studii, dieta cu mere a fost extinsă la posibilitatea de a consuma zilnic între 1200-1500 de calorii, în funcție de numărul de kilograme de care se dorește să se scape. În plus, ea a fost extinsă la o durată de 5 zile.
Unul dintre studii este cel din anul 2009. Conform jurnalului medical „Apetite", cei care vor consuma câte un măr înainte de fiecare masă vor avea parte de un număr de calorii cu până la 15% mai mic decât aceia care nu procedează așa. Explicația a fost simplă: merele sunt pline de fibre solubile și nesolubile, care vor umple intestinele mai rapid și vor crea senzația de îndestulare.
Un alt studiu, din 2012, din cadrul publicației „Obesity", a demonstrat că a consuma fibre precum cele din mere va duce la reducerea ritmului de stocare a grăsimii. De pildă, mâncând trei mere mici pe zi ne putem crește aportul de fibre solubile cu până la 3 grame.
Nu în ultimul rând, merele sunt bogate în vitamine și minerale, având proprietăți laxative și chiar de calmare a sistemului nervos. Iată de ce au ajuns să fie atât de recomandate în dietele pentru pierderea kilogramelor.

Merele ne sunt benefice din mai multe puncte de vedere

Citește și: Fructele care te ajuta sa slabesti si fructele care te ingrasa

Cum ar putea arăta meniul unei diete pe bază de mere

Deși la bază, dieta cu mere a fost concepută pentru o durată de trei zile, ea a fost extinsă ulterior la 5 zile și a devenit populară în special datorită posibilității de a îmbina consumul de mere cu alte alimente slabe în calorii.
Din anul 2005, de când a fost concepută, ea a fost modificată și în sensul în care s-a recomandat, la un moment dat, pentru curățarea optimă a colonului și pentru o pierdere considerabilă în greutate, ca timp de 3 zile să nu se mănânce altceva decât mere.
Nutriționiștii ne sfătuiesc însă, pentru ca dieta cu mere să aibă rezultate cât mai bune și să ne ajute totodată să fim în formă, să o urmăm timp de 5 zile, combinând merele și cu ale alimente.
Să vedem cum ar putea arăta meniul unei diete cu mere pentru o durată de 5 zile.
În prima zi a dietei, se vor consuma la toate mesele numai mere, în jur de 1,5 kg.

In prima zi a unei diete cu mere va trebui sa consumi numai mere
În cea de-a doua zi a dietei, se va putea mânca în felul următor:
• La micul-dejun se vor mânca doar mere
• La masa de prânz, alături de 1 măr, veți putea mânca o salată verde cu morcov și cu ceapă.
• La cină veți mînca din nou mere
În cea de-a treia zi a dietei, veți mânca:
• La micul-dejun: un măr, o felie de pâine integrală și o felie subțire de șuncă de curcan.
• La prânz: o salată verde, cu măr și morcov.
• La cină: câteva mere.
Pentru cea de-a patra zi a dietei, veți consuma:
• La micul-dejun: un măr roșu, o felie de pâine integrală cu orice fel de șuncă slabă.
• La prânz: un măr, o salată verde și 200 de g de piept de pui la grătar sau de carne de vită slabă, tot la grătar.
• La cină: mere, în cantități moderate
În ultima zi a dietei cu mere, este recomandabil să mâncați:
• La micul-dejun: un măr, un ou fiert și o felie de pâine graham.
• La prânz: un măr, o salată verde sau legume la abur, alături de piept de pui la grătar sau de carne de vită (slabă) la grătar.
• La cină: mere în cantități moderate.
Alături de a consuma alimentele menționate, nu uitați să vă hidratați suficient. Desigur, apa este cea mai importantă, dar puteți consuma, din când în când, câte un ceai sau o cîte o cafea, neîndulcite.

Citește și: Top 3 diete pentru mamici suple

Care sunt dezavantajele dietei cu mere

În afară de detoxifierea generală a organismului și pierderea kilogramelor nedorite, trebuie să știi faptul că o dietă cu mere poate avea următoarele dezavantaje:
• Întrucât aportul caloric va fi redus pe parcursul dietei, te poți confrunta cu unele stări mai neplăcute, precum: dureri de cap, o stare de oboseală mai accentuată, chiar amețeli.
• Te poți confrunta cu hiper-aciditate gastrică sau cu diaree.
• Odată ce ai finalizat dieta, poți fi tentată să-ți reiei vechile obiceiuri alimentare, ceea ce te poate face să pui la loc kilogramelor date jos.

E important ca dupa dieta cu mere sa nu-ti reiei vechile obiceiuri alimentare
• Poți să observi o reducere a masei musculare la finalul dietei. Pentru a preîntâmpina, pe cât posibil, acest fenomen, încearcă să faci exerciții fizice care să-ți tonifice masa musculară. În plus, dacă vei proceda așa, ai posibilitatea să mai arzi din calorii și după finalizarea dietei.

Tu mai știi și alte aspecte legate de o dietă cu mere?

Surse:
www.diethics.com; www.livestrong.com;www.slism.com;
www.stylecraze.com

Articole asemanatoare

A manca peste: cum sa eviti mercurul dar sa iei necesarul de Omega 3 A manca peste: cum sa eviti mercurul dar sa iei necesarul de Omega 3
Este sanatos sa tii diete in timpul sarcinii? Este sanatos sa tii diete in timpul sarcinii?
Silueta mult visata cu dieta Atkins Silueta mult visata cu dieta Atkins
Slabeste eficient cu Metoda Montignac Slabeste eficient cu Metoda Montignac

Articole Lifestyle

Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut
Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat
Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu
Șase cauze neobișnuite ale infarctului Șase cauze neobișnuite ale infarctului

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Despre experienţa personajelor gay: cum a fost la Frumoasa şi Bestia Frumoasa şi Bestia a fost trecut de multă vreme pe lista noastră, de când s-a anunţat începerea producţiei. Dar ceea ce m-a determinat mai mult decât oricând să o duc pe Anya au fost ştirile din...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Mami, magia chiar există! Cum am plecat convinse de asta de la spectacolul de magie și iluzionism pentru copii FantasmioMagie, vrăjitorie, iepurași coconași, dans cu lasere, levitație și mult simț al umorului Recunosc că, de felul meu, ca orice adult de altfel, sunt reticentă la spectacolele de magie. Însă, convinsă de fiica mea,...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

9 detalii care iti contureaza personalitatea inca inainte de a te naste

9 detalii care iti contureaza personalitatea inca inainte de a te naste

Exista cateva detalii capabile sa iti contureze personalitatea din perioada de
MAI MULT

OMS: cezariana ar trebui facuta doar cand exista un pericol pentru fat

OMS: cezariana ar trebui facuta doar cand exista un pericol pentru fat

Conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii nasterea prin cezariana trebuie
MAI MULT

Cum iti afecteaza sanatatea varsta la care ai avut primul copil

Cum iti afecteaza sanatatea varsta la care ai avut primul copil

Conform unui studiu recent, varsta la care ai avut primul copil poate avea un
MAI MULT

Bebee

Teodor

Semnificația numelui Teodor

Numele Teodor se presupune a fi o altă formă a numelui Theodor și nu este
MAI MULT

numele Rareș

Semnificația numelui Rareș

La originea numelui Rareș nu stă o anumită limbă sau o rădăcină
MAI MULT

numele Paul

Semnificația numelui Paul

Numele Paul este apreciat în onomastica românească, dar și popular, și se
MAI MULT

numele Cezar

Semnificația numelui Cezar

Numele Cezar este unul ce are rezonanțe puternice în istoria romană, fiind un
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net