Dieta de 7 zile

Dietă variată, ideală pentru 7 zile

Acest tip de dietă te poate ajuta să pierzi kilogramele nedorite mai lent, dar cu rezultate de durată. Astfel, timp de 7 zile vei consuma felurile de mâncare din meniurile de mai jos, urmând ca în următoarele 90 de zile să consumi zilnic maximum 1200 de calorii și să iei tot zilnic 400 mg de calciu (provenit din suplimente alimentare).
Să vedem, cum ar arăta, pentru fiecare 7 zile, un meniu din cadrul acestui tip de dietă:
Ziua 1
• Micul-dejun: 3/4 de ceașcă de cereale integrale, o banană, o ceșcuță de lapte (preferabil degresat)
• Prânz: un sandviș (făcut dintr-o mini-tortilla, 85 de g piept de curcan la grătar, puțin piper, o linguriță de maioneză light, salată verde și muștar), un mozzarella sticks, un kiwi.
• Cină: cam 100 de g pește la grătar (de exemplu, cambulă), 2 felii de roșii la grătar, o ceșcuță de cuscus, o ceșcuță de broccoli la aburi, o mică budincă (fără grăsime)

Ziua 2
• Micul-dejun: un smoothie și o jumătate de brioșă, unsă cu puțină margarină slabă
• Prânz: un castronel de supă de legumă, un burger vegetal pus într-o mini-tortilla (cu salată verde și salsa), 15 boabe de strugure
• Cină: 100 de grame de piept de pui la grătar cu garnitură de fasole verde la abur sau cu cartofi roșii, fierți

Ziua 3
• Micul-dejun: Ovăz, peste care poți adăuga lapte cu conținut redus de grăsime, câteva feliuțe de măr și un vârf de scorțișoară pudră
• Prânz: o salată cu pui (folosește cam 100 de grame de piept de pui la grătar și adaugă câteva boabe de struguri, salată verde și un sos făcut din maioneză light și muștar), o banană
• Cină: 100 de grame de creveți la abur, un cartof copt cu smântână degresată sau cu margarină slabă, 3 ceșcuțe de spanac, preparat la abur

Ziua 4
• Micul-dejun: o jumătate de brioșă, peste care vei pune câteva feliuțe de măr și o bucățică de brânză degresată (brioșa va fi pusă la microunde pentru 30 de secunde) și 100 de grame de iaurt light
• Prânz: o ceașcă de supă de roșii, un sandviș (într-o mini-tortilla vor fi puse 60 de grame de friptură de vită, muștar, salată verde și felii de roșii), o ceșcuță de legume crude și o pară
• Cina: 60 de grame de somon la abur, 3/4 cană de orez brun, 1/2 cană de ananas în suc propriu.

Ziua 5:
• Micul-dejun: o ceșcuță de cereale, peste care vei adăuga o jumătate de cană de fructe de pădure, o linguriță de migdale decojite și lapte degresat
• Prânz: pregătește o „Quesadilla" (împrăștie 1/4 cană de fasole congelată într-o tortilla integrală, 20 de grame de brânză degresată și pune la microunde pentru 45 de secunde. Adaugă salsa), câteva felii de castravete
• Cina: 3 feliuțe subțiri de friptură de porc (ai grijă să nu aibă grăsime), 2-3 ceșcuțe de salată verde (cu un sos cât mai light), 1/2 cană de iaurt vanilie (degresat) cu câteva fructe de pădure.

Ziua 6
• Micul-dejun: 1 vafă (peste care vei pune o linguriță de unt de arahide și feliuțe de la o jumătate de banană), 100 de grame de lapte degresat
• Prânz: o mini-tortilla (cu ton din conservă, feliuțe de castravete și de ceapă), 10 baby carrots și 80 de grame de iaurt cu feliuțe de la o jumătate de banană
• Cina: „Jambalaya" (amestecă 3/4 de cană de orez brun cu 1/2 de cană de porumb, 50 de grame de friptură de curcan, 1/3 cană de salsa și 1/4 cană de fasole cu boabe roșii. Întreaga combinație va fi pusă pe foc), 3 ceșcuțe de spanac fiert, un măr

Ziua 7:
• Micul-dejun: 1/2 de brioșă (peste care vei pune 20 de g de brânză degresată, o felie de roșie) i un ou poșat, un grapefruit
• Prânz: o salată de fasole boabe negre (pe lângă boabele de fasole, mai poți adăuga o jumătate de mandarină, un ardei gras roșu, ceapă verde și o linguriță de oțet), o mini-tortilla (integrală), o pară.
• Cina: 60 de grame de friptură (din carne slabă) la grătar, un cartof dulce copt, dovlecel zucchini fiert (cam o ceșcuță), o jumătate de cană de ananas în suc propriu.

Dieta „General Motors”

Este o altă variantă de dietă de 7 zile, inițiată de un grup de experți în vederea promovării unui stil de viață sănătos pentru angajații acestei companii americane. Treptat, ea a devenit populară și în cadrul altor companii și instituții, întrucât poate asigura pierderea a 8 kilograme pe parcursul unei săptămâni, fără a fi nevoie să se consume alte pastile sau preparate destinate slăbitului.
Fiecare zi a acestei diete este diferită, astfel încât, pe parcursul a 7 zile, se vor consuma nu numai fructe și legume, ci și lactate și orez.
Să aflăm cum arată fiecare zi a dietei „General Motors”:
Ziua 1
Este cea mai importantă zi a acestei diete și presupune să consumi numai fructe. Astfel, poți consuma aproape orice fel de fructe, cu excepția bananelor.
Va trebui să bei și 8-12 pahare de apă și să te asiguri că nu vei mânca altceva în afară de fructe. Practic, chiar dacă simți că îți este foame, încearcă să mănânci mai multe fructe și să bei apă, astfel încât să ai senzația de îndestulare.

Citește și: Fructele care te ajuta sa slabesti si fructele care te ingrasa

Ziua 2
Este ziua dedicată legumelor. Ai grijă să nu le gătești cu ulei, ci să le consumi proaspete, fierte sau pe grătar. Dacă vrei să mănânci și cartofi, poți face acest lucru dimineața, permitându-le carbohidraților să fie arși pe parcursul zilei.
Printre legumele pe care le poți mânca fără probleme pot fi incluse: fasolea, morcovii, broccoli, castraveții, salata verde etc..
Așteaptă-te ca după aceste două zile ale dietei să „vizitezi” toaleta mai des ca de obicei. Nu te descuraja însă și nu uita să te hidratezi suficient (cam 8-10 pahare de apă pe zi).

Ziua 3
În această zi a dietei de 7 zile îți este permis să mănânci fructe și legume. Nu uita însă de următoarele reguli: cartofii vor fi consumați în prima parte a zilei și nu mânca prea multe banane. În plus, vei bea suficientă apă.

Ziua 4:
Este ziua în care te vei simți mai energică, întrucât vei avea voie să consumi lapte și banane. Poți să bei cam 3 pahare de lapte pe zi și să mănânci banane câte poți.
Nu mai este nevoie să bei atât de multă apă ca în zilele precedente.

Ziua 5
Poți să consumi liniștită orez și legume fierte. Întrucât este posibil ca organismul tău să producă mai mult acid uric, ai grijă să-ți crești aportul de apă la 12-15 pahare.

Ziua 6
Din nou ai dreptul la o porție de orez, la prânz, iar în restul zilei legume fierte, proaspete sau la grătar.
Hidratează-te ca de obicei, limitându-te la 8-10 pahare de apă.

Ziua 7
În fine, în ultima zi a dietei poți să mănânci orez (la toate mesele, dar nu mai mult de o ceșcuță), legume și fructe. Poți opta inclusiv pentru sucuri de fructe și legume.

 

Dieta de 7 zile „Detox”

Plecând de la premisa slăbirii cu ajutorul detoxifierii întregului organism, această dietă va permite acest fapt pe parcursul unei săptămâni. Nu numai că te poate ajuta să elimini kilogramele nedorite, dar îți va mai oferi și alte beneficii, precum:
• Te va ajuta să ai o piele mai luminoasă și mai sănătoasă
• Îți va stimula sistemul digestiv
• Va contribui la ameliorarea sau chiar la dispariția unor stări neplăcute, provocate de acumularea de toxine în organism: durerile de cap, o stare de oboseală permanentă, apariția unor eczeme etc..
Dieta se bazează pe un consum crescut de fructe și legume, dar și de lichide , urmând ca pe durata a 7 zile să uiți complet de carbohidrați, de îndulcitori și de orice alte substanțe sintetice întâlnite de obicei în alimentația obișnuită.
Pentru a putea să urmezi dieta așa cum se cuvine, va trebui să respecți următoarele indicații:
Consumă fructe și legume sub formă de smoothie
Cu siguranță că știai deja că smoothie-urile sunt sănătoase și hrănitoare și că ar trebui incluse în dieta zilnică.
În cadrul acestei diete poți face orice fel de combinații în smoothier-urile tale, cu condiția să încerci să utilizezi cât mai multe produse organice.
De asemenea, ideal este să bei smoothie-urile dimineața pentru a-ți asigura energie pe parcursul întregii zile.

Consumă multe salate
La fel ca și pentru smoothie, și pentru salate este necesar să folosești produse de calitate, cât mai organice.
Salatele pot fi consumate atât la masa de prânz, cât și seara. Să vedem câteva exemple de salate numai bune pentru dieta de 7 zile „Detox":
• Salată verde cu pui și sos vinegretă
• Salată chinezească cu quinoa și sos de alune
• Salată verde cu sos de muștar, miere și lămâie
• Salată din baby spinach, semințe de dovleac și avocado
• Salată verde cu dressing de căpșune și lămâie
Alături de salate, la masa de prânz mai poți consuma și alte preparate, precum:
• Omletă cu legume (de pildă, cu spanac și ciuperci)
• Chili vegetarian sau cu puțină carne slabă de curcan
• Mini-tortilla, integrală, cu puțină carne de pui, cu salată verde și cu feliuțe de roșii.

Fii atentă la gustările pe care le iei
Pe parcursul fiecărei zile ale acestei diete de 7 zile, poți să iei câte două gustări. Ai însă grijă ca acestea să nu fie programate seara!
Iată câteva exemple de gustări adecvate dietei:
• chipsuri de legume cu sos din ardei iute Jalapeno
• iaurt de casă cu fructe de pădure
• înghețată de casă din iaurt și banane
• un „sandviș Capresse" (între două felii groase de roșie se va pune o bucată de brânză mozzarella degresată și câteva frunze de baby spinach. Deasupra pune câteva picături de ulei de măsline și de oțet)

Hidratează-te cât mai mult
Este esențial ca în timpul celor 7 zile de dietă să-ți purifici organismul. Cel mai simplu este să te folosești de așa-numita „apă detoxifiantă”, pe care o poți prepara fără probleme la tine acasă. Va trebui să bei cel puțin 2 l pe zi!
Ai însă grijă să folosești pentru această apă numai ingrediente organice și să nu adaugi niciodată îndulcitori.
În principiu, pentru toate tipurile de apă detoxifiantă vei proceda în felul următor:
• Pune ingredientele într-o sticlă specială pentru infuzat
• Pune gheață, acoperind cam o jumătate din sticlă și după aceea toarnă apă peste ingrediente. Vei introduce sticla la frigider, cam cu o oră înainte să servești apa
Una dintre cele mai cunoscute rețete de apă detoxifiantă este cea cu lămâie obișnuită, cu lămâie verde, castravete și grapefruit. Despre ea se spune că va stimula considerabil metabolismul și că poate asigura o scădere în greutate mai consistentă.
Iată însă și alte variante ce merită încercate:
• apă detoxifiantă cu măr și scorțișoară
• apă detoxifiantă pe bază de afine și portocală
• apă detoxifiantă cu pepene, căpșune și mentă
• apă detoxifiantă cu mango și ghimbir
• apă detoxifiantă simplă, cu castravete etc.

Citește și: Top 3 diete pentru mamici suple

Voi mai știți și alte variante de diete, numai bune să fie ținute pe durata a 7 zile?

Surse:
www.goodhousekeeping.com; www.loseweightbyeating.com;www.myhealthtips.in