Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Dieta în somn, noua descoperire din domeniul nutriției

de Corina Naftanaila

Indiferent de dieta adoptată, pierderea în greutate este un proces ale cărui rezultate sunt rareori imediate. Acest lucru face ca interesul oamenilor să scadă și să revină la obiceiurile nesănătoase, care conduc către obezitate. La fel ca și în cazul altor afecțiuni grave, obezitatea este influențată de anumiți factor, printre care se numără și somnul. Noile descoperiri din nutriție vorbesc despre posibilitatea de a ajuta organismul în procesul de slăbire printr-un program de somn regulat și un stil de viață sănătos.

Obezitatea este considerată o boală gravă, care din nefericire afectează din ce în ce mai multe persoane. Trebuie să știi că la fel cum afecțiunile cardiace sunt provocate de un stil de viață nepotrivit, stres și istoric genetic, obezitatea este rezultatul amestecului dintre gustările nesănătoase, băuturile zaharoase, regim de viață dezechilibrat, condimentat cu puține ore de somn.

kilograme in minusAstfel, se iau măsuri în legătură cu porțiile de mâncare consumate, se introduc în alimentație produse sănătoase însă de cele mai multe ori aceste eforturi sunt sortite eșecului. De ce? Din cauza dezechilibrului hormonal din organism, care nu permite un ritm normal de funcționare. Hormonii sunt ce care transmit mesajele de foame sau sete și tot ei sunt aceia care energizează corpul. Hormonul din spatele acestora este insulina, cea care metabolizează zaharurile din organism.

Restabilirea balansului hormonal poate fi posibil prin alimentație și deși poate părea ciudat, prin program de somn regulat. Acestea sunt noile descoperiri din domeniul nutriției, documentate de medicul Jason Fung. Cartea acestuia, "The Obesity Code", are ca personaj principal insulina și în jurul acestuia a construit ideea de dietă în somn. Astfel, iată ce poți face pentru a scăpa de kilogramele în plus cu ajutorul somnului și a câtorva schimbări minore de alimentație!

Mai puține gustări și un început al zilei corect

Acele gustări pe fugă din timpul zilei sunt picăturile care alimentează insulina pe tot parcursul zilei. După ce produsele alimentare sunt consumate, o parte dintre acestea se transformă în glucoză după ce sunt digerate. Pancreasul este cel care face față cantității de zahăr din sânge, producând insulină. Astfel, de fiecare dată când mănânci, acest proces se reia și de cele mai multe ori conduce către un nivel crescut de insulină.

Conform descoperirilor doctorului Fung, când nivelul insulinei este ridicat apare rezistența la insulină, o afecțiune care face ca celule organismului să reziste efectelor insulinei.

Este indicat ca gustările nu devină un obicei zilnic, ci micul dejun. De-a lungul timpul s-a speculat faptul că prima masa a zilei este cea mai importantă și că asigură energia și tonusul pentru prima parte a zilei. Nimic mai adevărat!

Dacă ești în plină luptă cu kilogramele în plus trebuie să ai în vedere faptul că prima masă a zilei nu trebuie să aibă loc "pe fugă" și nicidecum cu alimente semi-procesate, produse de panificație sau cereale cu zaharuri. Chiar dacă nu sunt recomandate aceste tipuri de alimentație, micul dejun trebuie să fie suficient de consistent. O alegere potrivită ar putea fi ouăle, iaurtul grecesc sau terciul din ovăz.

Dietă în somn și ore de odihnă de calitate

Doctorul Jason Fung vorbește despre dieta în somn ca despre un regim pentru cei care doresc să slăbească. dieta in somnAstfel, dacă te numeri printre persoanele care nu sunt multumite cu greutatea lor, trebuie să începi așa-zisa dietă în somn cu pauza de 12 între ultima și prima masă. Aceasta constă în servirea cinei la ora 7 sau 8 seara și servirea micului dejun la ora 7 sau 8 în dimineața zilei următoare.

Aparent, este o metodă dificilă însă este folosită de generații întregi și a dat rezultate neașteptate. Însă tot acest efort este în zadar dacă stresul din timpul zilei persistă și înaintea orei de culcare. Se pare că hormonul stresului, cortizonul influențează pancreasul să producă mai multe resurse de insulină, făcând astfel kilogramele pierdute să revină în scurt timp.

Stresul este o problemă care cauzează la rândul ei o altă serie de probleme. Nu poate dispărea în totalitate, deși ar fi indicat, însă poate fi redus. Cum? Prin câteva momente de meditare și de eliberare a energiilor negative, dar și prin ședințe de masaj. Numărul orelor de somn este la fel de important ca și calitatea acestora. O dietă în somn corectă trebuie să se facă prin minim 7 ore de somn în timpul nopții. De-a lungul timpului, studiile au arătat că programul neregulat și scurt de somn pot influența stresul și apariția kilogramelor în plus.

Mai puține băuturi răcoritoare și mai multe fibre și grăsimi naturale

Un lucru este clar, zahărul îngrașă. Consecințele consumului de produse zaharoase se întâmplă să fie imediate sau pe termen lung. Doctorul Fung este de părere că a întreba cât zahăr ai voie să mănânci este echivalentul a „câte țigări este permis să fumezi". Prin urmare, pentru a scăpa de acele câteva kilograme în plus este indicat ca băuturile răcoritoare, cu conținut puternic de zahăr să fie excluse din meniul zilnic. Același lucru se aplică și îndulcitorilor artificiali.

regim alimentarDieta în somn are nevoie de fibre pentru a da rezultatele așteptate, dar și pentru a reduce nivelul insulinei ridicat de multe ori de carbohidrații din pâine, orez sau paste. Pentru o funcționare oprimă a organismului este nevoie de carbohidrați, însă de cei proveniți din legume și fructe. Astfel, poți înlocui produsele nepermise din alimentație cu fructe și legume. Atenție, înlocuiești nu adaugi!

S-a stabilit că alimentele grase cresc nivelul insulinei mai mult decât orice altceva, însă se pare că uleiurile și grăsimile naturale nu stimulează glucoza. Astfel, Jason Fung este de acord cu introducerea în alimentație a uleiului de măsline extra virgin, uleiului de cocos, untului și grăsimii animale. Aparent, consumate în cantități moderate nu dăunează sănătății.

Surse: dailymail.co.uk, howstuffworks.com, fitnessmagazine.com, webmd.com, shape.com.

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

A manca peste: cum sa eviti mercurul dar sa iei necesarul de Omega 3 A manca peste: cum sa eviti mercurul dar sa iei necesarul de Omega 3
Este sanatos sa tii diete in timpul sarcinii? Este sanatos sa tii diete in timpul sarcinii?
Silueta mult visata cu dieta Atkins Silueta mult visata cu dieta Atkins
Slabeste eficient cu Metoda Montignac Slabeste eficient cu Metoda Montignac

Articole Lifestyle

Ce culori de păr te îmbătrânesc, în funcție de nuanța pielii Ce culori de păr te îmbătrânesc, în funcție de nuanța pielii
Câți centimetri te îngrași în talie când nu dormi Câți centimetri te îngrași în talie când nu dormi
Cum a slăbit o tânără 65 de kilograme, în 5 pași simpli Cum a slăbit o tânără 65 de kilograme, în 5 pași simpli
Trei femei din zodiac care nu sunt făcute pentru viața de familie Trei femei din zodiac care nu sunt făcute pentru viața de familie

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Maria Ionescu
Am scăpat din iadul abuzului și datorez totul copilului meu Eu am trecut printr-un astfel de iad. Și într-un fel o spun cu mândrie față de omul care am ajuns. Am prietene care sunt de părere că Dumnezeu îți dă doar atât cât poți duce. Însă nu mă pot abține să nu mă...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Yucca Center – un loc unde mamele se vor simți ca acasăAm avut plăcerea de a vizita săptămâna aceasta un loc extrem de plăcut, gândit de o mamă pentru alte mame. Încorporează într-un singur concept o parte destinată delectării cu minunății culinare, una destinată...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

Sarcina: ce simti cand copilul se intoarce cu capul in jos

Sarcina: ce simti cand copilul se intoarce cu capul in jos

Pentru multe viitoare mame este dificil sa recunoasca momentul exact cand
MAI MULT

ADN-ul partenerilor mamei poate fi transmis la copil

ADN-ul partenerilor mamei poate fi transmis la copil

Desi pare de domeniul stiintifico-fantastic, adevarul este ca un studiu
MAI MULT

Cu ce se hraneste copilul in burta mamei

Cu ce se hraneste copilul in burta mamei

Hrana pe care copilul o primeste in burta mamei ajunge prin intermediul
MAI MULT

Bebee

Totul despre ciclul menstrual regulat

Majoritatea adolescentelor au ciclul menstrual între 12 și 14 ani, dar există
MAI MULT

Cum-ne-rezolvăm-problemele-stomatologice-în-timpul-sarcinii

Cum ne rezolvăm problemele stomatologice în timpul sarcinii

În perioada sarcinii, viitoarele mămici trebuie să acorde o atenţie sporită
MAI MULT

10-sfaturi-importante-înainte-de-a-angaja-o-bonă

10 sfaturi importante înainte de a angaja o bonă

Din păcate pentru multe mămici, atunci când se apropie finalul celor doi ani
MAI MULT

10 cazuri când se apelează la cezariană

10 cazuri când se apelează la cezariană

Cezariana a devenit o intervenţie chirurgicală destul de folosită printre
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net