A tine o dieta in timpul sarcinii reprezinta punctul cel mai sanatos de patrundere al bebelusului in aceasta lume si de aceea este indicat sa tinem cont de ce mancam si nu de cat mancam atunci cand suntem insarcinate.
Importanta dietei si a acidului folic
Este sanatos sa tii dieta pe durata sarcinii pentru ca din alimente consumate in acest sens sustragem acidul folic necesar dezvoltarii si mentinerii sanatatii copilului tau. Acesta nu reprezinta altceva decat vitamina B care ajuta la prevenirea aparitiei unor defectiuni la nivelul creierului. Si din acest motiv se recomanda consumarea acelor alimente sau produse care contin mult acid folic cum sunt cerealele fortifiate, produse bogate in cereale, fasole, legume cu frunze verzi, suc de portocale.
Unii cercetatori afirma ca un consum adecvat de produse ce contin acid folic mai poate prevenii si aparitia altor boli precum crapaturi ale buzelor sau ale cerului gurii, precum si anumite tipuri de afectiuni ale inimii. Corpul tau are nevoie de acidul folic asa cum se gaseste el in natura, adica in compozitia unor legume sau fructe pentru a produce sange in conditii normale astfel incat sa nu suferi de anemie. De asemenea, acesta este esential si pentru producerea, refacerea si functionarea AND-ului sau a unor celule de baza din sange. Astfel consumul unor fructe sau legume bogate in acid folic este important pentru dezvolatarea celulelor stem si implicit pentru dezvoltarea fetusului.
Importanta dietei si a nutrimentelor naturale.
Pe langa un consum corect de produse bogate in acid folic este bine sa-ti asiguri si nutrimentele necesare dezvoltarii fetusului, mai ales a dintilor acestuia care incep sa se formeze intre lunile 3 si 6 ale sarcinii dar si pentru mentinerea unei sarcini sanatoase care sa nu conduca la aparitia unor complicatii nedorite. Unele nutrimente, precum calciul, fosforul, vitaminele A, C si D si proteinele, intr-un consum adecvat si corect previn aparitia unor unor boli nu numai la bebelus ci si la mama. Un exemplu in acest sens ar fi acela al cariilor care apar la mama pentru ca bebelusul consuma si surplusul de care are mama nevoie si in conditiiile unei diete in acest sens se combate dezvoltarea cariilor.
Consumul acestor nutrimente poate remedia si travaliul si chiar nasterea, facandu-le mai usoare intrucat corpul mamicii este sanatos iar zincul si unele proteine influenteaza direct travaliul si uterul. De asemenea, acestia impiedica aparitia si producerea avortului sau a nasterii premature.
Importanta dietei: vitaminele si mineralele
Dintre cele mai importante vitamine si minerale de care orice viitoare mamica are nevoie sunt fierul, calciul si fibrele.
• Fierul
Cei mai multi dintre specialisti recomanda suplimente cu fier pentru ca acesta este foarte greu retinut de corpul uman si se regaseste numai in anumite legume sau fructe. Acesta este important pentru celulele rosii din sange, dar si pentru o circulatie cat mai buna a oxigenului.
Acesta te poate proteja si impotriva anemiei, iar un consum sarac de fier produce oboseala sau alte complicatii.
Mancaruri bogate in fier si calciu:
 |
• Carne rosie usoara
• Peste
• Tofu
• Cartofi la cuptor
• Stridii fierte
• Scoici fierte
• Cereale si paine imbogatite in fier
• Fasole uscata si mazare
• Pasari de curte |
• Calciul
Acest nutriment este important pentru dezvoltarea oaselor bebelusului dar si pentru intretinerea scheletului mamei.
Mancaruri bogate in calciu:
• Lapte degresat sau cu un continut scazut in grasimi
• Branza
• Iaurt cu continut scazut de grasimi
• Lapte batut
• Sardine cu oase
• Conserve de somon cu oase
• Migdale
• Produse din soia daca sunt imbogatite in fier |
 |
• Fibrele
Problema care poate sa apara in timpul sarcinii este constipatia deoarece sistemul digestiv isi incetineste activitatea, fapt care permite o mai buna asimilare a nutrimentelor. Aceasta problema poate fi rezolvata printr-un consum de fibre sau lichide. Se recomanda sa se consume undeva intre 8-10 pahare de lichide cum sunt apa, laptele si suc natural 100%.
Mancaruri care reprezinta o sursa buna de fibre:
 |
• linte
• fasole coapta
• plante cerealiere cum sunt graul, ovazul si orezul brun
• tarate de grau sau de ovaz
• cartofi dulci sau albi cu coaja
• prune uscate, stafide, smochine si mere
• broccoli
• mazare uscata si fasole |
