Iata un top 3 al celor mai bune diete de slabit dupa ce ai nascut un bebelus frumos.
LOCUL 1
Nu incepe sa tii o dieta imediat dupa ce ai nascut pentru ca trupul tau are nevoie de timp sa se vindece. Astfel este bine sa ii acorzi un timp de 6 saptamani pentru ca el sa se recupereze in conditiile in care nu alaptezi, iar daca faci acest lucru este mult mai bine sa astepti in jur de 2 luni de zile, deoarece productia de lapte necesita multa energie.
Regimul tau alimentar zilnic ar trebui sa cuprinda urmatoarele:
1. 170 sau mai multe grame de cereale sau produse cu amidon, dintre care cel putin 85 de grame se fie produse integrale,
2. 11/12 cesti de suc de fructe care sa includa cel putin si o fructa bogata in vitamina C precum kiwi, portocale, capsiuni sau pepene galben,
3. 2 cesti de suc de legume, printre care sa se afle si legume bogate in vitamina A, ca morcovii, cartofii dulci, spanacul sau varza creata,
4. de la 115 pana la 180 de grame de proteina provenita din diferite surse, precum pestele, oualele, fasole, alunele sau carne,
5. 3 sau mai mult serviri de mancaruri scazute in grasimi si bogate in calciu, precum laptele, branza, iaurtul sau lapte din soia,
6. 4 lingurite de grasime vegetala adaugata - o alegere sanatoasa presupune ulei de masline, avocado, alune si seminte; in situatia in care cel mic este alergic la anumite produse cel mai bine ar fi sa evitati alimentele respective.
Exercitiile fizice
Nu exista anumite pastile minune de slabit si de aceea in afara de un regim alimentar nu trebuie sa uiti ca si exercitiile fizice sunt o metoda buna care ajuta la inlaturarea catorva kilograme.
De asemenea este bine sa te apuci de aceste exercitii fzice cand incerci sa slabesti pentru a fi sigura ca ceea ce dai jos este grasimea si nu masa musculara.
Discuta cu un specialist si afla daca trupul tau este pregatit pentru exercitiile fizice si daca raspunsl lui este afirmativ atunci primul lucru pe care trebuie sa il face consta in gasirea locului potrivit si abia apoi sa te apuci de treaba.
Insa tine minte faptul ca inca trebuie sa iti lasi corpul sa se refaca dupa sarcina, de aceea nu trebuie sa exagerezii cu exercitiile fizice pentru ca vei mai avea nevoie de multa energie si pentru ingrijirea celui mic.
LOCUL 2
|
Iata un meniu simplu pentru o mamica pregatita sa dea jos grasimea acumulata in timpul sarcinii.
Acesta este un meniu pentru o zi intrega ce cuprinde aproximativ 1.800 de calorii.
|
 |
MICUL DEJUN:
- 2 oua jumari
- 2 bucati de paine integrala prajita cu margarina sau dulceata
- 1 ceasca sau 225 de grame de lapte
Total calorii: in jur de 400
GUSTARILE DE DIMINEATA: 1 portocala sau 1 mar
Total calorii :in jur de 70
PRANZ:
- 60 de grame de carne macra din jambon sau curcan pe o bucata de paine alba cu spanac, rosi, castraveti si 2 linguri de avocado sau una de maioneza usoara,
- 1 ceasca de suc de morcovi si sticksuri cu 2 linguri de sos iute de casa slab in grasimi,
- 450 de grame de iaurt degresat fara zahar cu 1 sau 2 cesti de suc proaspat de fructe.
Total calorii: in jur de 460
GUSTARI DE AMIAZA:
- 30 de grame(in jur de 20 de bucati de marimea muscatrii sau 10 de marime normala) de chispsuri din turta cu 1/3 ceasca de salsa-o specialitate de suc de rosii mexican.
Total calorii: in jur de 150
CINA:
- 1 ceasca de varza chinezeasca sau de salata verde romaneasca cu sos de salata(1 lingurita de susan sau un amestec de ulei de masline cu orez in otet cu susan),
- 90 de grame somon, muschi file de vita sau piept de pui cu 1 ceasca de amestec de legume, precum mazare, piper decojit sau castane si cu 1 lingura de ulei de susan, servit cu 1 ceasca de orez brun,
- 16 struguri inghetati sau ½ de ceasca de serbet din fructe.
Total calorii: in jur de 550
GUSTARI DE SEARA:
- 1 ceasca sau 180 de grame de lapte fiert amestecat cu 2 linguri de sirop cu arome fara zahar,
- 2 prajiturele, 12 biscuitii graham sau 2 briose.
Total calorii: in jur de 205
LOCUL 3
 |
Daca esti una din acele persoane care nu a reusit prin procesul de alaptare sa dea jos kilogramele in plus sau daca nu esti una din acele mamici care isi alapteaza bebelusul, atunci trebuie sa iei in considerare cateva tenici ce te-ar putea ajuta in aceasta privinta. |
Tehnici de slabire
1. Consuma lichide, cel putin 10-12 pahare de apa pe zi. Inlocuieste bauturile nealcolice bogate in zahar ca apa minerala sau sucurile cu apa si cu sirop proaspat de lamaie.
Ai putea sa incerci apa cu aroma de sifon care nu contine calorii, astfel incat poti inlatura sute de caloriipe zi.
2. Tine la indemana gustari sanatoase ca popcornul, stafidele, biscuitii din grau si alunele si refuza sa cumperi bunuri gatite de cumparat sau mici fleacuri de mancare.
3. Consuma carne macra gatita, fara grasime precum pieptul de pui fara oase sau pulpa de vita.
4. Consuma produse integrale precum painea, cerelele sau pastele si niciuncaz cele din faina alba.
5. Nu te lasa pacalita de mancarurile care au pe eticheta trecut ca sunt slabe in grasimi sau ca nu contin deloc. Unele dintre ele pot fi bogate in calorii si in acelasi timp sa contina ulei vegetal si/sau cantitate mare de sirop de fructoza de grau, amandoua nefiind sanatoase.
6. Rezista tentatiei de a te rasfata cu o masa bogata in grasimii sau de la fast-food, iar daca nu rezisti comanda o salata in locul burgerilor si a cartofilor prajiti.
7. Fa miscare, exercitii usoare de indata ce te simti pregatita. Daca vremea permite acest lucru iesi la o plimbare impreuna cu bebelusul 10 minute zilnic si treptat mareste durata plimbarii pana la 20 de minute.
8. Cauta metode prin care sa iti intensificii exercitiile fizice precum sa parchezi masina cat mai departe de casa sau evita liftul incercat sa o iei pe scari cand te indrepti spre casa.
9. Alapteaza-l pe micutul tau, deoarece tot procesul iti consuma „depozitele de grasime". Specialistii considera ca alaptatul arde aproximativ 500 de calorii pe zi astfel incat cu cat prelungesti alaptatul cu atat arzi mai multe calorii.
10. Ia in considerare un abonament la sala de gimnastica, iar pentru a face acest lucru incredinteaza-l pe cel mic unei prietene care sa stea cu el in timp ce tu te duci la sala sau cauta o sala care ofera si babysiteri pentru bebelusi.
Ceea ce este foarte important pentru tine sa tii minte este faptul ca grasimea depusa s-a acumulat in cateva luni asa ca procesul de a o inlatura poate dura si el la fel de mult.
Afla mai multe trucuri si sfaturi pentru a slabi dupa nastere din interviul video cu medicul nutritionist Mihaela Bilic.
