Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

10 minute pe zi: 5 exerciţii care garantează pierderea kilogramelor nedorite

de Bianca Onofrei

Industria pierderii în greutate este una plină de mituri. Oamenii sunt sfătuiţi să urmeze tot felul de diete drastice şi complicate, iar în spatele acestor sfaturi, de cele mai multe ori, nu se află studii de specialitate şi informaţii ştiinţifice. A avea o siluetă de invidiat este unul dintre cele mai mare ţeluri ale femeii moderne, însă stilul de viaţă alert le împinge de foarte multe ori spre măsuri drastice.

Bazându-se tocmai pe acest punct slab al femeilor, şi anume lipsa timpului liber şi chiar al răbdării de a avea rezultate care se menţin, dar care se obţin în timp, anumiţi nutriţionişti şi antrenori de fitness dau „reţete de slăbire" care par a fi sloganuri electorale, mai puţin soluţii sănătoase şi eficiente.

mancare si masuratoare

Chiar dacă aspectul fizic contează foarte mult, asta nu înseamnă că starea de sănătate nu este cea mai importantă. De la acest aspect, trebuie construit planul de alimentaţie şi antrenament, fără a pune în pericol echilibrul organismului. Dincolo de toate tehnicile inventive şi rapide, pentru a scăpa de kilogramele în plus, exerciţiile simple pot fi la fel de eficiente, dacă sunt însoţite şi de un stil de viaţă sănătos.

În cazul în care nu ai alte contraindicaţii medicale, iar starea ta de sănătate este una echilibrată, iată care sunt cele 5 exerciţii pe care le poţi face în fiecare zi şi care te ajută să scapi de kilogramele în plus:

Planşa

Pe cât pare de simplu să execuţi acest exerciţiu, pe atât poate fi de solicitant, mai ales dacă nu prea ai mai făcut mişcare în ultima vreme. Acesta presupune sprijinirea corpului pe coate şi pe vârful degetelor de la picioare, privirea la sol, astfel încât gâtul să stea drept, în linie cu restul coloanei, iar bazinul foarte uşor ridicat, pentru a nu forţa zona lombară. În această poziţie, toţi muşchii sunt antrenaţi, abdomenul se încordează pentru menţinerea poziţiei, braţele şi picioarele sunt şi ele solicitate. În timp ce te concentrezi la acest exerciţiu, nu uita să inspiri şi să expiri lent. Menţine poziţia pentru 10 secunde, apoi fă pauză pentru 10 secunde, în 6 serii.

Săriturile

Poate părea un joc pentru copii, dar, în realitate, acest exerciţiu nu doar că îţi lucrează muşchii picioarelor şi al fesierilor, ci este un antrenament de tip cardio foarte bun. Tot ceea ce trebuie să faci este să depărtezi picioarele, astfel încât tălpile să fie în linie cu umerii şi, lunâdu-ţi avânt, să sari ţinând mâinile întinse deasupra capului, ca şi cum ai vrea să ajungi la ceva din tavan. Atunci când faci săritura şi eşti în aer, picioarele trebuie să fie perfect drepte şi vârfurile degetelor la fel. Acest detaliu te ajută să contracţi mai bine musculatura picioarelor. Execută 10 sărituri, după care 10 secunde pauză, în 6 serii.

Flotările

Chiar dacă există preconcepţia conform căreia flotările sunt pentru bărbaţi, acestea sunt extrem de eficiente şi pentru femei. Efectul asupra siluetei este asemănător cu cel al exerciţiului de planşă, doar că, de această dată, îţi lucrezi foarte bine braţele, pieptul şi muşchii spatelui. Tot ce ai de făcut este să menţii palmele pe sol, puţin în exteriorul umerilor, spatele drept şi să îndoi braţele cu coatele tot spre exterior, până ajungi la podea. Dacă, la început, este prea dificil de executat, în loc să te sprijini pe vârful degetelor de la picioare, poţi face exerciţiul sprijinită de genunchi. Execută 10 flotari, după care 10 secunde pauză, în 6 serii.mama si fiica facand flotari Fandările

Tot un exerciţiu clasic, dar extrem de eficient, fandările, îţi conturează frumos picioarele şi te ajută să îţi dezvolţi musculatura fesierilor. Stând în picioare, cu mâinile pe şolduri sau deasupra capului, pentru o dificultate mai mare, păşeşte înainte, îndoind piciorul la 90 de grade, apoi repetă cu celălalt picior. Execută 10 fandări cu fiecare picior, 10 secunde pauză, în 6 serii.

Abdomenele

Abdomenele în sine nu îţi asigură un abdomen cu pătrăţele, aşa cum foarte multe femei visează, dacă nu sunt însoţite de o alimentaţie foarte sănătoasă şi de un antrenament mai complex, însă te pot ajuta să scapi de grăsimea în exces şi să-ţi conturezi frumos corpul. Abdomenul tonifiat te ajută şi în executarea celorlalte exerciţii, trunchiul fiind un component extrem de important pentru o condiţie fizică bună. Prima variantă de exerciţiu se realizează din poziţia orizontală, cu picioarele îndoite şi curbarea trunchiului până când se simt muşchii abdomentului contractaţi. Atenţie la bărbie! Aceasta nu trebuie ţinută în jos, ci în sus, astfel încât zona cervicală să fie aliniată cu restul coloanei. Mâinile vor fi ţinute în X pe piept sau drepte pe lângă corp. A doua variantă de execuţie este tot din plan orizontal, cu mâinile sub fund, pentru susţinerea zonei lombare. Picioarele sunt întinse şi se ridică de la sol într-o mişcare uşoară de pendulare. Execută fiecare tip de exerciţiu prin 20 de abdomene, cu 10 minute pauză, în 5 serii.

Chiar dacă aceste tipuri de exerciţii nu sunt „revoluţionare" sau nemaiauzite şi nu promit să vă scape de 20 de kilograme în 4 săptămâni, sunt unele dintre cele mai eficiente, cu rezultate vizibile într-un timp relativ scurt. Secretul constă în executarea lor corectă de cel puţin de 3 ori pe săptămână şi de adoptarea unei alimentaţii sănătoase, fără diete radicale şi aplicate „după ureche".

Încercaţi să vă simplificaţi viaţa, să trăiţi curat şi frumos. Asta va avea un impact major nu doar asupra aspectului fizic, cât şi a stării de spirit!

 

Articole asemanatoare

Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece! Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece!
Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1 Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1
Esti pregatita sa ai urmatorul copil? Esti pregatita sa ai urmatorul copil?
Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru

Articole Lifestyle

Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut
Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat
Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu
Șase cauze neobișnuite ale infarctului Șase cauze neobișnuite ale infarctului

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Seminar gratuit pentru părinţi: înscrie-te la Ora de Informatică! Despre tehnologie în viaţa copiilorCopiii nu sunt adulţi în miniatură. Un copil are nevoi diferite, organismul lui este în creştere, iar creierul de asemenea. Creierul unui copil are mai multe conexiuni neuronale decât cel al adulţilor....

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
A doua vizită la Electronic Arts România – aniversare specială și jeleuriÎn urma primei vizite, rămăsese deschisă invitația, după cum v-am povestit aici, de a vizita și restul de etaje ale minunatei clădiri Electronic Arts Romania. Spun minunată nu fără o bază reală, ci pentru că...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

Dieta potrivita pentru fiecare luna de sarcina

Dieta potrivita pentru fiecare luna de sarcina

Pentru a avea parte de o sarcina normala, fara a acumula un surplus ponderal
MAI MULT

Cum eviti rubeola in sarcina

Cum eviti rubeola in sarcina

Rubeola in sarcina dispune de simptome intiale greu observabile si se poate
MAI MULT

15 probleme comune pe care le poti avea in sarcina

15 probleme comune pe care le poti avea in sarcina

Sarcina este o perioada aparte din viata si, chiar daca poti fi extrem de
MAI MULT

Bebee

Cum-trebuie-să-ne-convingem-copiii-să-iubească-şcoala

Cum trebuie să ne convingem copiii să iubească şcoala?

Specialiștii recomandă tinerilor părinți să înceapă de timpuriu să le
MAI MULT

Încearcă să nu faci prea multe ecografii în timpul sarcinii

Încearcă să nu faci prea multe ecografii în timpul sarcinii

Ecografiile s-au transformat în primele poze ale unui bebeluș. Însă, mersul
MAI MULT

Învață cum trebuie să respiri în timpul travaliului

Valoarea exercițiilor de respirație în timpul travaliului este deja bine
MAI MULT

Antioxidanţii fructe

Antioxidanţii – Ce sunt şi cum ne ajută

Zilnic, corpul nostru este ameninţat de produsele chimice denumite radicali
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net