X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

10 minute pe zi: 5 exerciţii care garantează pierderea kilogramelor nedorite

de Bianca Onofrei

Industria pierderii în greutate este una plină de mituri. Oamenii sunt sfătuiţi să urmeze tot felul de diete drastice şi complicate, iar în spatele acestor sfaturi, de cele mai multe ori, nu se află studii de specialitate şi informaţii ştiinţifice. A avea o siluetă de invidiat este unul dintre cele mai mare ţeluri ale femeii moderne, însă stilul de viaţă alert le împinge de foarte multe ori spre măsuri drastice.

Bazându-se tocmai pe acest punct slab al femeilor, şi anume lipsa timpului liber şi chiar al răbdării de a avea rezultate care se menţin, dar care se obţin în timp, anumiţi nutriţionişti şi antrenori de fitness dau „reţete de slăbire" care par a fi sloganuri electorale, mai puţin soluţii sănătoase şi eficiente.

mancare si masuratoare

Chiar dacă aspectul fizic contează foarte mult, asta nu înseamnă că starea de sănătate nu este cea mai importantă. De la acest aspect, trebuie construit planul de alimentaţie şi antrenament, fără a pune în pericol echilibrul organismului. Dincolo de toate tehnicile inventive şi rapide, pentru a scăpa de kilogramele în plus, exerciţiile simple pot fi la fel de eficiente, dacă sunt însoţite şi de un stil de viaţă sănătos.

În cazul în care nu ai alte contraindicaţii medicale, iar starea ta de sănătate este una echilibrată, iată care sunt cele 5 exerciţii pe care le poţi face în fiecare zi şi care te ajută să scapi de kilogramele în plus:

Planşa

Pe cât pare de simplu să execuţi acest exerciţiu, pe atât poate fi de solicitant, mai ales dacă nu prea ai mai făcut mişcare în ultima vreme. Acesta presupune sprijinirea corpului pe coate şi pe vârful degetelor de la picioare, privirea la sol, astfel încât gâtul să stea drept, în linie cu restul coloanei, iar bazinul foarte uşor ridicat, pentru a nu forţa zona lombară. În această poziţie, toţi muşchii sunt antrenaţi, abdomenul se încordează pentru menţinerea poziţiei, braţele şi picioarele sunt şi ele solicitate. În timp ce te concentrezi la acest exerciţiu, nu uita să inspiri şi să expiri lent. Menţine poziţia pentru 10 secunde, apoi fă pauză pentru 10 secunde, în 6 serii.

Săriturile

Poate părea un joc pentru copii, dar, în realitate, acest exerciţiu nu doar că îţi lucrează muşchii picioarelor şi al fesierilor, ci este un antrenament de tip cardio foarte bun. Tot ceea ce trebuie să faci este să depărtezi picioarele, astfel încât tălpile să fie în linie cu umerii şi, lunâdu-ţi avânt, să sari ţinând mâinile întinse deasupra capului, ca şi cum ai vrea să ajungi la ceva din tavan. Atunci când faci săritura şi eşti în aer, picioarele trebuie să fie perfect drepte şi vârfurile degetelor la fel. Acest detaliu te ajută să contracţi mai bine musculatura picioarelor. Execută 10 sărituri, după care 10 secunde pauză, în 6 serii.

Flotările

Chiar dacă există preconcepţia conform căreia flotările sunt pentru bărbaţi, acestea sunt extrem de eficiente şi pentru femei. Efectul asupra siluetei este asemănător cu cel al exerciţiului de planşă, doar că, de această dată, îţi lucrezi foarte bine braţele, pieptul şi muşchii spatelui. Tot ce ai de făcut este să menţii palmele pe sol, puţin în exteriorul umerilor, spatele drept şi să îndoi braţele cu coatele tot spre exterior, până ajungi la podea. Dacă, la început, este prea dificil de executat, în loc să te sprijini pe vârful degetelor de la picioare, poţi face exerciţiul sprijinită de genunchi. Execută 10 flotari, după care 10 secunde pauză, în 6 serii.mama si fiica facand flotari Fandările

Tot un exerciţiu clasic, dar extrem de eficient, fandările, îţi conturează frumos picioarele şi te ajută să îţi dezvolţi musculatura fesierilor. Stând în picioare, cu mâinile pe şolduri sau deasupra capului, pentru o dificultate mai mare, păşeşte înainte, îndoind piciorul la 90 de grade, apoi repetă cu celălalt picior. Execută 10 fandări cu fiecare picior, 10 secunde pauză, în 6 serii.

Abdomenele

Abdomenele în sine nu îţi asigură un abdomen cu pătrăţele, aşa cum foarte multe femei visează, dacă nu sunt însoţite de o alimentaţie foarte sănătoasă şi de un antrenament mai complex, însă te pot ajuta să scapi de grăsimea în exces şi să-ţi conturezi frumos corpul. Abdomenul tonifiat te ajută şi în executarea celorlalte exerciţii, trunchiul fiind un component extrem de important pentru o condiţie fizică bună. Prima variantă de exerciţiu se realizează din poziţia orizontală, cu picioarele îndoite şi curbarea trunchiului până când se simt muşchii abdomentului contractaţi. Atenţie la bărbie! Aceasta nu trebuie ţinută în jos, ci în sus, astfel încât zona cervicală să fie aliniată cu restul coloanei. Mâinile vor fi ţinute în X pe piept sau drepte pe lângă corp. A doua variantă de execuţie este tot din plan orizontal, cu mâinile sub fund, pentru susţinerea zonei lombare. Picioarele sunt întinse şi se ridică de la sol într-o mişcare uşoară de pendulare. Execută fiecare tip de exerciţiu prin 20 de abdomene, cu 10 minute pauză, în 5 serii.

Chiar dacă aceste tipuri de exerciţii nu sunt „revoluţionare" sau nemaiauzite şi nu promit să vă scape de 20 de kilograme în 4 săptămâni, sunt unele dintre cele mai eficiente, cu rezultate vizibile într-un timp relativ scurt. Secretul constă în executarea lor corectă de cel puţin de 3 ori pe săptămână şi de adoptarea unei alimentaţii sănătoase, fără diete radicale şi aplicate „după ureche".

Încercaţi să vă simplificaţi viaţa, să trăiţi curat şi frumos. Asta va avea un impact major nu doar asupra aspectului fizic, cât şi a stării de spirit!

 

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece! Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece!
Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1 Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1
Esti pregatita sa ai urmatorul copil? Esti pregatita sa ai urmatorul copil?
Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru

Articole Lifestyle

Cât de repede îți revii după o despărțire în funcție de zodie Cât de repede îți revii după o despărțire în funcție de zodie
Cadourile primite de invitați la nunta regală, vândute pe internet Cadourile primite de invitați la nunta regală, vândute pe internet
Thalia, făcută praf de fani: "Ești deformată!" Thalia, făcută praf de fani: "Ești deformată!"
9 alimente bogate în colagen 9 alimente bogate în colagen

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Maria Ionescu
Mi-am lăsat copilul să plângă până s-a liniștit singur și nu am niciun regretNimeni nu își dorește ca bebelușul său să fie trist. Mai ales o mamă. Dar să îți înveți copilul să adoarmă singur noaptea și să stea liniștit până dimineața presupune aproape...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Am testat piureurile organice Annabel Karmel și ne declarăm încântate. Atât eu cât și cea micăMă numesc Gheorghe Teodora Camelia, sunt mămica a doi copii minunați, un băiețel în vârstă de 3 ani și o fetiță de 1 an. Nu obișnuiesc să achiziționez din comerț produse gata ambalate destinate meselor...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Contraceptia dupa nastere: cum sa eviti sarcina in mod natural

Contraceptia dupa nastere: cum sa eviti sarcina in mod natural

Fie din motive ce tin de alaptare, fie din atentia pentru o stare buna de
MAI MULT

Politica de cookie-uri pe site-ul nastenatural.ro

Politica de cookie-uri pe site-ul nastenatural.ro

Site-ul  Naște Natural folosește cookie-uri, pentru a îmbunătăți
MAI MULT

Astepti un copil? Scoala Parintilor Responsabili vine la Iasi

Astepti un copil? Scoala Parintilor Responsabili vine la Iasi

Invitam toti viitori parinti la seminarul Scoala Parintilor Responsabili
MAI MULT

Bebee

sigur.info-fii sigur pe net