Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Fitness: 10 exerciţii de un minut pentru mămici ocupate

de Bianca Onofrei

Chiar dacă nu mai ai 20 de ani, asta nu înseamnă că nu îţi doreşti în continuare să arăţi foarte bine. În ciuda faptului că şi atunci când nu erai mamă îţi era foarte greu să ajungi la sala de fitness, acum când ai un copil, timpul dedicat ţie este mult mai redus. Astfel, cea mai bună alegere este să faci exerciţii fitness rapide, pentru a avea o siluetă de invidiat fără să-ţi compromiţi programul zilnic.

Fie că ai sau nu experienţa în acest domeniu, nu ai nevoie de aparatură performantă sau de un abonament costisitor la sala de fitness, pentru a scăpa de kilogramele în plus. Există numeroase exerciţii pe care le poţi face fără accesorii sau greutăţi. Poţi chiar să-ţi implici copilul în rutina ta, pentru un antrenament practic şi distractiv.

Iată 10 exerciţii fitness rapide, care vor schimba radical felul în care arăţi:

Foarfeca. Aşează-te pe spate, respiră adânc şi încordează-ţi muschii abdomenului. Ridică picioarele cât mai mult şi începe a le forfeca într-un ritm lent, după care creşti viteza. Acest exerciţiu solicită mult muşchii abdomenului şi fesele. Este excelent dacă vrei să îţi lucrezi fesele şi să dai jos grăsimea de pe şolduri şi de pe burtă. Efectuează acest exerciţiu timp de 60 de secunde.

*Acest exerciţiu îl poţi face ţinând bebeluşul pe burtă, cu faţa la tine. Forfecarea de picioare o va percepe ca pe o joacă, având parte amândoi de mai multă distracţie.

Poziţia bebeluşului. Stai întinsă pe podea cu faţa în jos şi braţele întinse, încearcă să ridici mâinile în acelaşi timp cu picioarele, ca şi cum ai vrea să le uneşti la spate, întinzând puternic muşchii. Acest exerciţiu e foarte benefic pentru coloană, datorită faptului că o detensionează, mai ales după o zi lungă de stat pe scaun, la birou. Efectuează acest exerciţiu timp de 60 de secunde, mai ales seara şi vei fi mult mai relaxată a doua zi, datorită faptului că muşchii vor fi detensionaţi.

*La acest exerciţiu există şi varianta ca tu să-l practici împreuna cu bebeluşul. Îl poţi aşeza pe burtă în faţa ta, între mâini, astfel tu vei putea să menţii şi mai mult poziţia, iar el sa va distra stând lângă tine.

Genoflexiunile sunt foarte usor de făcut şi pun presiune pe tot corpul. E foarte important să respiri corect în timpul acestui exerciţiu, ca să nu oboseşti repede. Nu face genoflexiuni într-un ritm alert, pentru că nu vei reuşi să faci mai mult de zece. Dacă începi uşor, vei reuşi să faci mai multe genoflexiuni. Important e să le faci corect, nu repede. Odata ce te vei obişnui, vei creşte şi numărul lor. Efectuează acest exerciţiu timp de 60 de secunde.

Planşa. Pune-te într-o poziţie asemănătoare cu cea în care faci flotări, însă sprijină-te de coate şi de vârfurile degetelor de la picioare, după care încearcă să încordezi muşchii abdomenului şi feselor, fără să te mişti. Efectuează acest exerciţiu timp de 60 de secunde. Este atât de simplu încât îl poţi face şi în timp ce leneveşti în pat sau pe canapea.

Planşa laterală. Întinde-te pe diagonală şi sprijină-te pe antebraţul drept, în timp ce mâna stângă o aşezi pe sold. Încordează abdomenul şi stai în această poziţie cu picioarele perfect întinse, după care fă acelaşi lucru şi cu mâna dreaptă. Astfel, în cazul în care pielea braţului iţi e putin lăsată, acest exerciţiu îţi va tonifia foarte bine zonele cu probleme şi muşchii vor deveni mai tari. Efectuează acest exerciţiu timp de 60 de secunde.

femeie care face sport

Săriturile sunt excelente pentru condiţia cardiovasculară, arderea caloriilor şi tonifierea părţii inferioare a corpului (picioare şi fese). Pentru a le executa, stai în picioare, depărtându-le puţin în afara nivelului umerilor şi ţinând spatele drept, sari cu vârfurile picioarelor întinse. La revenire, îndoaie genunchii la 90 de grade, în poziţie de genoflexiune. Efectuează acest exerciţiu timp de 60 de secunde.

Patinatorul este un exerciţiu care imită mişcarea de patinaj, fiind eficient pentru condiţia vasculară şi tonifierea întregului corp. Stând în picioare, îndoaie genunchii aşa cum faci la genoflexiuni, păstrând un picior de sprijin, iar pe celălalt îl duci în spate pe diagonală,tinând piciorul întins. Atunci când duci piciorul drept în spate, duci şi palma dreaptă în faţă, astfel încât să atingi vârful degetelor de la piciorul de sprijin. Trecerea de pe un picior pe altul se face rapid. Efectuează acest exerciţiu timp de 60 de secunde.

Escaladarea este un exerciţiu care imită urcatul în pantă. Poziţia seamănă cu etapa iniţiala a unei flotări. Sprijinindu-te pe palme şi vârful degetelor de la picioare, adu-ţi câte un genunchi la piept, alternând rapid picioarele. Ridică uşor bazinul în timp ce execuţi forfecarea picioarelor, pentru a-ţi proteja zona lombară. Acest exerciţiu este unul de tip cardio, dar care îţi întăreşte musculatura întregului corp, în special braţele, abdomenul şi fesierii. Efectuează acest exerciţiu timp de 60 de secunde.

Un alt aspect important, indiferent de sportul pe care îl practici, este modul în care începi şi termini antrenamentul. Este recomandat ca la fiecare sesiune de antrenament, să faci o încălzire de 3-5 minute, constând în alergare uşoară pe loc, săritura cu coarda, urcat scări. După antrenament, stretching-ul ajută la detensionarea muşchilor. Acesta se realizează depărtând picioarele şi aplecând trunchiul cu mainile întinse la podea, din şezut, cu picioarele întinse şi cu mâinile care ating tălpile sau orice alt exerciţiu ca cele de pilates sau yoga.

femeie care face gimnastica

Toate aceste exerciţii dacă sunt executate corect şi sunt însoţite de o alimentaţie sănătoasă şi o hidratare optimă, te ajută să slăbeşti, chiar şi după prima săptămână. Dacă le faci pe toate, inclusiv variantele împreună cu bebeluşul, nu îţi ia mai mult de 15-20 de minute, inclusiv cu încălzire şi stretching.

 

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece! Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece!
Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1 Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1
Esti pregatita sa ai urmatorul copil? Esti pregatita sa ai urmatorul copil?
Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru

Articole Lifestyle

Ce presupune dieta cu un singur aliment Ce presupune dieta cu un singur aliment
Care este greutatea ideală în ochii bărbaților Care este greutatea ideală în ochii bărbaților
Trucul prin care afli dacă cineva este îndrăgostit de tine Trucul prin care afli dacă cineva este îndrăgostit de tine
Ce să nu faci când bate clopotul Ce să nu faci când bate clopotul

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Confesiuni de mamă: uneori mă simt mai singură ca niciodată Am ajuns să înțeleg că astfel de nevoi sunt normale. La început de drum, când te trezești în brațe cu o mogâldeață plângăcioasă pe care nu o poți descifra sub nicio formă, uiți de...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Atelierele imaginației, un proiect minunat derulat în școli de Cartoon NetworkAtelierele imaginatiei reprezintă un proiect online implementat de către postul de televiziune destinat copiilor Cartoon Network pentru a încuraja imaginația celor mici și a le explica modul de realizare a desenelor lor...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

De ce lesina gravidele?

De ce lesina gravidele?

Gravidele se confrunta deseori cu stari de ameteala si chiar lesin. Din ce
MAI MULT

Semne care iti spun ca poti sa nasti fara epidurala

Semne care iti spun ca poti sa nasti fara epidurala

Exista o serie de semne care iti spun ca poti naste fara epidurala. Care sunt
MAI MULT

Infectii ginecologice care pot afecta bebelusul la nastere

Infectii ginecologice care pot afecta bebelusul la nastere

Cu siguranta daca esti gravida ti-ai pus problema ce infectii ginecologice iti
MAI MULT

Bebee

Ecografia-4D

Ecografia 4D – ce este și cum ne ajută

Cu ajutorul ecografiilor 4D poți vedea întreg corpul copilului, chiar și
MAI MULT

infertilitatea secundară

Ce este infertilitatea secundară?

Denumirea de infertilitate secundară ridică adesea multe semne de întrebare.
MAI MULT

Analize medicale obligatorii pentru copii

Analize medicale obligatorii pentru copii

Medicii recomandă părinților să meargă anual la un laborator medical
MAI MULT

Ce trebuie sa facem pentru a avea o relație de prietenie cu copilul nostru

Ce trebuie să facem pentru a avea o relație de prietenie cu copilul nostru

În orice relație este foarte important să îl cunoști foarte bine pe cel de
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net