Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Tabel: greutatea ideală în funcție de înălțimea și conformația ta

de Irina Olteanu

Una dintre întrebările pe care și le adresează extrem de multe persoane ale legătură cu greutatea pe care ar trebuie să o aibă, raportat la înălțimea și conformația lor. Vei afla în acest articol câteva metode care te vor ajuta în acest sens, precum și un tabel detaliat.

Informații despre stabilirea greutății ideale

Pentru a determina greutatea pe care trebuie să o ai în mod ideal, trebuie luați în considerare mai mulți factori, inclusiv vârsta, raportul mușchi-grăsime din corp, înălțime, sex și densitate osoasă. Unii specialiști în sănătate sugerează că un instrument de ajutor pentru a estima greutatea ideală constă în indicele de masă corporală (IMC), în timp ce alții sunt de părere că acesta nu este exact deoarece nu ia în considerare masa musculară, iar raportul talie/ șold este o metodă mai exactă.

De asemenea, trebuie subliniat faptul că greutatea ideală pentru o persoană poate avea o valoare complet diferită pentru alta. Astfel, dacă te compari cu persoane apropiate, precum familie și prieteni riști fie să te subestimezi (dacă ești înconjurată de persoane obeze), fie să te supraestimezi (dacă cei din jur sunt extrem de supli); contează în acest sens și media greutății corporale din țara în care trăiești. Nu este de ajutor nici să te compari cu persoane complet străine. Singurul lucru pe care acest calcul trebuie să-l urmărească este să te ajute să identifici dacă te încadrezi într-o categorie de risc expusă mortalității (persoanele supraponderale se confruntă cu un nivel crescut de mortalitate comparativ cu cele normoponderale).

tabel cu greutatea ideala

Cum să calculezi greutatea ideală

După cum am menționat, indicele de masă corporală reprezintă o măsură a greutății tale în raport cu înălțimea. S-a consimțit faptul că persoanele care se încadrează sub valoarea de 18,5 (uneori este vorba despre o limită inferioară de 20) sunt subponderale, cele cu un IMC cuprins între 18,5 și 25 au greutatea ideală, cele cu un IMC între 25 și 30 sunt încadrate drept supraponderale, iar cele cu IMC mai mare de 30 sunt obeze.

Practic, trebuie să împarți greutatea în kilograme la înălțime la pătrat în centimetri. Această formulă de calcul nu este potrivită pentru copii, gravide, sportivi (cu masă musculară mare) și persoane vârstnice. Se întâmplă acest lucru deoarece nu ia în considerare talia, mărimea bustului sau a șoldului (o persoană sedentară și grasă poate fi considerată mai sănătoasă decât un atlet), dar nici densitatea osoasă (o persoană cu osteoporoză va avea un IMC mai mic). Din aceste motive, specialiștii nu îl consideră un instrument util în evaluarea stării de sănătate și sunt de părere că subestimeează cantitatea de grăsime corporală la persoanele supraponderale și o supraestimează la persoanele slabe sau musculoase.

tabel cu greutatea ideala

O altă metodă de a măsura greutatea ideală este raportul talie/șold. După cum reiese din denumire, reprezintă raportul dintre circumferința taliei și cea a șoldului. Măsori cea mai mică circumferință a taliei, de obicei chiar deasupra buricului și împarți valoarea totală la circumferința șoldului în porțiunea cea mai mare. Acest raport este menit să indice sănătatea cardiovasculară. Astfel, pentru femei un raport mai mic de 0,8 indică un risc scăzut de probleme cu sănătatea cardiovasculară, un raport cuprins între 0,8-0,89 indică un risc moderat de probleme cardiovasculare, iar un raport de 0,9 sau mai mare indică un risc ridicat de probleme cardiovasculare. Se consideră că este un indicator mai fiabil dacă greutatea corporală a unei persoane este cea ideală, precum și a riscului ca aceasta să dezvolte afecțiuni grave de sănătate. Conform studiilor, persoanele cu o formă de măr a corpului (cu raport crescut) au riscuri mai mari comparativ cu cele cu corp în formă de pară (cu raport scăzut); se întâmplă acest lucru din cauza cantității de grăsime acumulată în jurul taliei (silueta pară presupune mai multă grăsime pe șolduri). În general, un raport mai mic de 0,8 indică în cazul femeilor o sănătate bună și fertilitate, risc scăzut de diabet, cancer sau probleme cardiovasculare. Principala problemă pe care o presupune raportul talie-șold este că nu ia în considerare cantitatea totală de grăsime a unei persoane sau raportul masă musculară-țesut adipos.

În urma unui studiu desfășurat în anul 2012, doctorul Margaret Ashwell, director de știință la Fundația Britanică a Nutriției, a descoperit faptul că raportul talie-înălțime este mai potrivit pentru a anticipa viitoarele probleme cardiace și diabetul, comparativ cu indicele de masă corporală. Conform concluziilor acesteia, dacă menții circumferința taliei la mai puțin de jumătatea înălțimii poți ajuta la creșterea speranței de viață. Prin urmare, o femeie cu înălțimea de 163 cm ar trebui să mențină dimensiunea taliei sub 81 cm. Acest instrument poate fi folosit și pentru screening, putând prezice riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, diabet și hipertensiune comparativ cu indicele de masă corporală (acesta din urmă nu ia în considerare distribuirea grăsimii împrejurul corpului, iar acumularea de grăsime viscerală poate fi dăunătoare pentru inimă, rinichi și ficat, în timp ce acumularea de grăsime în jurul șoldurilor și feselor este un aspect mai puțin dăunător pentru sănătate). Pentru a măsura corespunzător dimensiunea talei, Organizația Mondială a Sănătății sugerează să măsori talia în porțiunea de mijloc dintre ultima coastă și creasta iliacă (vârful osului pelvian de la șold).

Ultima metodă de a calcula greutatea ideală este reprezentată de procentul de grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală este greutatea grăsimii tale împărțită la greutatea totală, rezultatul indicând grăsimea esențială, precum și grăsime acumulată. Grăsimea esențială este acea grăsime crucială pentru supraviețuire; la femei este un nivel mai mare decât la bărbați, de 10-13%. Grăsimea acumulată constă în depozitele de grăsime din țesutul adipos, care protejeaază organele interne din piept și abdomen. Procentul de grăsime corporală totală se calculează ca suma celei esențiale și a celei acumulate. Grăsimea totală trebuie la femeile atlete să reprezinte 14-20%, la femeile non-atlete în formă fizică bună 21-24%, la cele cu greutate acceptabilă 25-31%, la femeile supraponderale 32- 41% și la cele obeze mai mult de 42%. Conform experților, prin calcularea grăsimii totale se evaluează nivelul de pregătire fizică, fiind singurul instrument care include compoziția reală a corpului (ceea ce nu se întâmplă în cazul IMC).

Deși există numeroase modalități de a calcula greutatea ideală, trebuie să reții că niciunul nu oferă o valoare 100% precisă. De asemenea, aceste calcule nu substituie un sfat medical și nu trebuie folosite în locul unui specialist. Înainte de a începe un program de slăbire trebuie să discuți cu un cadru medical specializat.

Surse:

www.livestrong.com; www.healthcentral.com; www.medicalnewstoday.com

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece! Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece!
Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1 Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1
Esti pregatita sa ai urmatorul copil? Esti pregatita sa ai urmatorul copil?
Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru

Articole Lifestyle

Luna a blocat trei planete. Cum sunt influențate zodiile Luna a blocat trei planete. Cum sunt influențate zodiile
Tipuri de dureri care apar în cancer Tipuri de dureri care apar în cancer
De ce să nu îți conturezi sprâncenele De ce să nu îți conturezi sprâncenele
Zodii care nu suferă niciodată în dragoste Zodii care nu suferă niciodată în dragoste

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Viața de părinte: lucruri pe care le-am încercat pentru prima dată datorită copilului meuToți părinții au, fie că realizează sau nu, o serie de lucruri pe care le-au făcut pentru prima data datorită sau, după caz, din cauza copilului. Acestea devin astfel nu doar experiențe de viață, ci și clipe memorabile...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Yucca Center – un loc unde mamele se vor simți ca acasăAm avut plăcerea de a vizita săptămâna aceasta un loc extrem de plăcut, gândit de o mamă pentru alte mame. Încorporează într-un singur concept o parte destinată delectării cu minunății culinare, una destinată...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Un video incredibil arata cum se adapteaza corpul mamei in timpul nasterii

Un video incredibil arata cum se adapteaza corpul mamei in timpul nasterii

Pentru toti aceia care s-au intrebat ce se intampla cu corpul mamei in timpul
MAI MULT

Ce sa nu faci in vacanta daca esti insarcinata

Ce sa nu faci in vacanta daca esti insarcinata

Desi majoritatea gravidelor sunt relaxate pe perioada sarcinii, adevarul este ca
MAI MULT

Reportaj: ce lista de cumparaturi recomanda mamele celor care urmeaza sa devina mame

Reportaj: ce lista de cumparaturi recomanda mamele celor care urmeaza sa devina mame

Deoarece toate viitoarele mamici isi pun
MAI MULT

Bebee

Ce sunt colicii şi cum îi tratăm?

Colicii cauzează un plânset incontrolabil la un copil sănătos din punct de
MAI MULT

mic dejun pentru şcolari

15 exemple de mic dejun pentru şcolari

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei şi nu trebuie ratată sub
MAI MULT

Saptamana 9 de sarcina

Săptămâna 9

Poate că încă nu este a noua lună, dar este a noua săptămână de
MAI MULT

Eczema la bebeluşi

Eczema la bebeluşi – sfaturi şi tratamente

Eczema la bebeluşi poate arăta puţin înfricoşător la început, când este
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net