Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Cum să-ți îmbunătățești viața sexuală după naștere, cu aceste trei exerciții simple

de Alina Nedelcu

Momentul din care putem să ne reluăm viața sexuală, după naștere, variază foarte mult. De pildă, dacă am avut o naștere pe cale naturală și nu am suferit vreo traumă (precum o ruptură de perineu), medicul ne poate sfătui să ne reluăm activitatea sexuală la 4-6 săptămâni după naștere. Acest fapt va depinde însă de încetarea definitivă a scurgerilor vaginale, numite lohii (Acestea sunt sângerări ce provin din locul în care placenta s-a desprins de uter, poate avea culoare de la roz la maro și va dura câteva săptămâni). În schimb, dacă am născut prin cezariană, va dura mai mult timp până când va fi indicat să reîncepem viața sexuală. Va fi foarte important să așteptăm acordul clar al medicului în acest sens, întrucât activitatea sexuală reluată prea devreme poate facilita apariția unor infecții în zona intimă (dacă lohiile nu au încetat complet) sau poate contribui la desfacerea copcilor, cusăturilor sau la deschiderea rănilor existente. Abia după ce medicul ne asigură că suntem apte din acest puncte de vedere, putem începe și să apelăm la tot felul de exerciții fizice, menite să ne ajute nu numai să ne refacem mai rapid după naștere, dar și să avem o viață sexuală mai bună.

Care sunt factorii care influențează viața sexuală după naștere

Transformările hormonale de după naștere

Viața sexuală de după naștere este influențată și de schimbările hormonale. Spre exemplu, estrogenul va scădea după naștere, ceea ce va duce la o lubrifiere mai slabă a vaginului. Din acest motiv, sexul poate fi dureros sau nu va mai fi la fel de satisfăcător.
Pentru remedierea acestei probleme este necesar să iei legătura cu un medic ginecolog. Vorbește apoi cu partenerul tău și asigură-te că te înțelege și că va lua ușor lucrurile.
De asemenea, fluctuațiile hormonale de după naștere pot conduce la apariția unor stări de depresie , de anxietate. Oricare dintre acestea va influența în mod negativ viața sexuală. Și în acest caz este nevoie să discuți cu un medic, poate chiar cu un psiholog, mai ales dacă stările de tristețe nu se ameliorează, ci, dimpotrivă, persistă și de agravează.

Lipsa somnului

Pentru o mamă de nou-născut, lipsa somnului este într-adevăr o problemă, cu atât mai mult cu cât și specialiștii spun că peste un sfert dintre bebeluși nu dorm întreaga noapte, cel puțin în primele 9 luni de viață. Cei mai mulți dintre ei se trezesc cam la 2-3 ore, ceea ce face aproape imposibil ca o mamă să se poată odihni așa cum trebuie. În plus, multitudinea de griji de peste zi, însăși schimbarea rutinei zilnice vor provoca oboseală. Din aceste motive, dorința mamelor de a reîncepe viața sexuală poate fi mai scăzută după naștere. În schimb, tații au de regulă mai multă disponibilitate în acest sens. Acest fapt nu înseamnă că nu sunt și ei obosiți, dar vor percepe sexul ca pe o modalitate de relaxare și de a fi din nou unul aproape de celălalt.
Dacă simți că ești prea copleșită de oboseală și nu ai deloc chef să-ți reiei activitatea sexuală, este necesar să discuți cu partenerul tău. Ideal este să-i spunem direct că ai vrea să faceți sex, dar că ești epuizată.
Comunicând cu partenerul, explicându-i clar de ce nu ești încă dispusă să te angajezi în așa ceva, puteți găsi mai ușor soluții la această problemă. De pildă, roagă-l să petreacă puțin timp cu bebelușul, în timp ce tu vei dormi. De asemenea, puteți încerca să faceți sex dimineața, când sunteți mai odihniți sau pur și simplu să solicitați ajutorul cuiva, care să stea cu bebelușul, astfel încât voi să încercați să vă reîncepeți viața sexuală.

Alăptarea

Desigur, alăptarea pe cale naturală îți va aduce numeroase beneficii, dar în ceea ce privește viața sexuală lucrurile nu vor sta chiar așa. Astfel, o mamă va fi preocupată mai mult de modul în care își va putea hrăni bebelușul și nu va mai fi la fel de angajată în a discuta cu partenerul și a-și relua activitatea sexuală obișnuită. În plus, va fi mai obosită, iar partenerul poate să se simtă oarecum exclus, în condițiile în care ne concentrăm atenția numai pe bebeluș.
Totodată, îngrijirea mai specială a sânilor din timpul alăptării, precum și senzațiile de disconfort pe care o mamă le poate resimți la nivelul sânilor, toate acestea vor influența negativ viața sexuală a cuplului. Nu în ultimul rând, nu putem exclude posibilitatea ca, uneori, în timpul orgasmului, o femeie să se confrunte cu scurgeri de lapte, ceea ce o va face să se simtă jenată.
Pentru a putea depăși asemenea dificultăți, discuțiile între parteneri sunt foarte utile. Spune-i acestuia ce simți și încercați soluții pentru a vă relua viața sexuală. De pildă, apelează la o pompă de alăptat sau dă-i copilului să sugă mai des, astfel încât sânii tăi să fie mai puțin sensibili și să apară din nou dorința de a fi atinsă în aceste zone.

Transformările apărute în plan fizic

Specialiștii în domeniu consideră că și transformările fizice apărute după naștere pot influența viața sexuală. Fie că este vorba despre kilogramele în plus, despre mai multe vergeturi sau despre o cicatrice rămasă de la cezariană, unele dintre noi se pot simți mai puțin atractive și, implicit, nu vor mai dori să se angajeze în activitatea sexuală. Uneori, aceste impresii ale noastre îi vor fi transmise și partenerului, care va da oarecum înapoi.
Pentru ca viața voastră sexuală să-și reia cât mai repede cursul normal, este nevoie să începi să ai din nou încredere în tine. Așa că încearcă să pierzi din kilogramele în plus, încercând, de îndată ce medicul îți va permite, să faci exerciții fizice.
Nu exclude, ca o soluție de a te simți din nou atrăgătoare, să-ți cumperi lenjerie intimă și haine, care să-ți mascheze cât mai bine imperfecțiunile de după naștere.

Citește și: Viata sexuala dupa nastere

Ce poți face pentru a-ți îmbunătăți viața sexuală după naștere

Alături de măsurile precizate mai sus, experții ne sfătuiesc să începem să efectuăm și niște exerciții tip Kegel. Nu numai că acestea ne vor fi deosebit de utile dacă ne confruntăm cu probleme legate de slăbirea mușchilor din zona pelviană sau chiar cu apariția unei incontinențe urinare, dar vor relaxa mușchii din zona vaginului și îi va ajuta să se refacă mai repede după traumele de la naștere. Din acest motiv, sensibilitatea din regiunea pelviană și vaginală se va reduce, fapt care ne poate ajuta să devenim dornice să ne reluăm activitatea sexuală.
Iată unele dintre cele mai indicate exerciții Kegel de după naștere:

Ridicări ce ne testează rezistența

Întinde-te, pe spate, pe o suprafață plană, stai cât mai relaxată și ridică bazinul, menținându-ți poziția ridicat cam 3-4 secunde. Repetă de 8-10 ori. Pentru cele mai bune rezultate, încearcă să-ți crești treptat durata ridicărilor, cam cu 1-2 secunde pe zi.
Un alt exercițiu de acest tip, dar ceva mai complex, este următorul:
• Stai întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți, șoldurile depărtate și brațele relaxate pe lângă corp
• Ridică-ți pelvisul încordându-ți cât de mult mușchii din zonă.
• Pe măsură ce încordezi acești mușchi, străduieș-te să-ți ridici picioarele în aer, alternativ.
• Vei executa câte cinci mișcări pentru fiecare picior, relaxându-ți mușchii treptat.
Dacă poți, repetă demersul de 3 ori la rând.

Fata ce face exercitii fizice acasa

Ridicări de pelvis ce ne testează forța

Începe tot prin a te întinde pe spate, pe o suprafață plană. După aceea ridică zona pelvisului cât mai rapid și cu mușchii din zonă cât mai încordați. Încearcă să repeți activitatea de 10 ori.

Fata ce executa un exercitiu Kegel acasa

Combinație între exercițiu Kegel și alte mișcări

Și acest exercițiu ne poate ajuta să ne îmbunătățim viața sexuală de după naștere, întrucât va antrena și va relaxa nu numai mușchii din zona pelviană, ci și pe cei din întreaga parte inferioară a corpului.
În funcție de rezistența ta, poți să combini mișcările tip Kegel cu oricare dintre următoarele exerciții: fandări, întinderi sau exerciții de forță, tip flotări.
Pentru început însă, specialiștii ne recomandă să optăm pentru întinderi. Putem să facem un exercițiu după cum urmează:
• Ne întindem pe spate și ne îndoim genunchii, aducându-i la piept. După aceea vom îndepărta picioarele, în lateral, cât de mult putem.
• Inspirăm, vom contracta mușchii pelvieni și ne vom concentra pe zona bazinului.
• Expirăm și ne repoziționăm picioarele la piept.
Dacă putem, ar fi bine să repetăm exercițiul de 5 ori.

Fata ce executa niste ridicari ale bazinului intr-un exercitiu Kegel
Femeie ce face fandari acasa, alaturi de bebelusul ei
   

Citește și: Exercitii Kegel in sarcina

Voi ați auzit până acum de exerciții tip Kegel, care ne pot ajuta să ne îmbunătățim viața sexuală după naștere?

Surse
www.mirror.co.uk; www.romper.com; www.webmd.com

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Ai grija de tine in perioada lauziei Ai grija de tine in perioada lauziei
Vizita la ginecolog, dupa nastere Vizita la ginecolog, dupa nastere
Contraceptia dupa nastere Contraceptia dupa nastere
Scapa rapid de kilogramele in plus acumulate pe parcursul sarcinii! Scapa rapid de kilogramele in plus acumulate pe parcursul sarcinii!

Articole Lifestyle

4 cupluri din zodiac care se despart înainte de nuntă 4 cupluri din zodiac care se despart înainte de nuntă
Nu se mai poartă unghiile lungi! Care este manichiura care face furori în acest sezon Nu se mai poartă unghiile lungi! Care este manichiura care face furori în acest sezon
3 cupluri din zodiac care rămân împreună toată viața 3 cupluri din zodiac care rămân împreună toată viața
4 cupluri din zodiac care se despart înainte de nuntă 4 cupluri din zodiac care se despart înainte de nuntă

Alte articole care te-ar putea interesa

Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Marius Danila
Am 95 de kg, sunt un rocker supărat și am codițe împletiteLa naiba! Aș crește o echipă de fotbal de băieți perfect și fără prea mari bătăi de cap, dar o fată ... îmi solicită toată atenția și când nu mi-o solicită mă simt lăsat deoparte și plâng...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Yucca Center – un loc unde mamele se vor simți ca acasăAm avut plăcerea de a vizita săptămâna aceasta un loc extrem de plăcut, gândit de o mamă pentru alte mame. Încorporează într-un singur concept o parte destinată delectării cu minunății culinare, una destinată...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Incep inscrierile la Scoala Parintilor Responsabili: seminarii gratuite pentru viitorii parinti din Bucuresti si Galati

Incep inscrierile la Scoala Parintilor Responsabili: seminarii gratuite pentru viitorii parinti din Bucuresti si Galati

Naste Natural (www.nastenatural.ro), un
MAI MULT

Stii ca esti insarcinata atunci cand…

Stii ca esti insarcinata atunci cand…

Simptomele sarcinii iti pot da batai de cap, mai ales cand esti gravida pentru
MAI MULT

Imagini care arata cat de diferite sunt sarcinile

Imagini care arata cat de diferite sunt sarcinile

Sarcinile sunt extrem de diferite atat de la o femeie la alta, cat si de la un
MAI MULT

Bebee

Săptămâna douăzeci și trei de sarcină

Săptămâna 23

În săptămâna douăzeci și trei de sarcină atât mama, cât și copilul
MAI MULT

test ovulatie

Cum se folosește testul de ovulație?

Testul de ovulație este o metodă eficientă care te poate ajuta atunci când
MAI MULT

Ce-trebuie-să-facem-pentru-a-avea-un-copil-model

Ce trebuie să facem pentru a avea un copil model

Poate ți-ai dorit de multe ori ca cel mic să fi venit însoțit de niște
MAI MULT

Cum-ne-rezolvăm-problemele-stomatologice-în-timpul-sarcinii

Cum ne rezolvăm problemele stomatologice în timpul sarcinii

În perioada sarcinii, viitoarele mămici trebuie să acorde o atenţie sporită
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net