Astfel, este destul de important sa te preocupe modul cum isi organizeaza timpul copilul tau, indiferent de varsta acestuia, iar cea mai buna modalitate de a te implica este aceea de a-i comunica importanta exercitiilor fizice si apoi de a lucra impreuna cu el. Pentru ca, ceea ce iti doresti sa fie un succes trebuie si tu ca mama sau ca tata sa constientizezi importanta sportului pentru sanatatea ta, dar mai ales a copilului tau. Acest lucru il va determina si pe el sa-si schimbe parerea despre exercitiile fizice.
Avantajele unei vieti active a copilului tau.
1. Muschi si oase mult mai puternice si mai bine dezvoltate
2. Probabilitate mai mica sa devina supraponderal
3. Scaderea riscului dezvoltarii diabetului de tipul 2
4. Valori scazute ale tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol din sange
5. Un corp cat mai in forma, intrucat exercitiile ajuta controlul asupra procentajului de grasime din corp
6. O mai buna viziune despre sine si, implicit, despre viata
7. Un somn mai profund
8. Un control cat mai bun a provocarilor fizice, dar si emotionale
Atunci cand va angajati, tu si copilul tau, sa faceti sport trebuie sa urmaresti 3 elemente de baza pe care nu trebuie sa le uiti niciodata si pe care nu trebuie sa le separi. Acestea sunt rezistenta, forta si flexibilitatea.
Tipuri de exercitii in functie de aceste elemente de baza:
A. Rezistenta
Formarea si dezvoltarea rezistentei se realizeaza in activitatile aerobice, intrucat in timpul acestora, bataile inimii se accelereaza, iar respiratia devine mai rapida. Daca aceste exercitii sunt facute regulat inima devine mai puternica si mecanismul prin care oxigenul se imprastie prin toate celulele corpului se imbunatateste.
Exemple de astfel de activitati:
• Baschetbalul
• Mersul cu bicicleta
• Patinajul
• Inotul
• Tenis
• Mersul pe jos
• Joggingul
• Alergatul
B. Forta
Imbunatatirea fortei muschilor corpului copilului tau trebuie facuta sub indrumarea unui specialist care ar putea lucra cu el sau poti sa o faci chiar tu, dar sa te documentezi despre exercitiile respective, despre cum si cate trebuiesc facute.
Exemple de astfel de exercitii sunt:
• Flotarile
• Abdomenele
• Extensiile
• Genoflexiunile
Aceste tipuri de exercitii pot fi insotite sau nu de pierderea in greutate si de aceea trebuie consultat un specialist.
C. Flexibilitatea
Exercitiile de extindere/intindere ajuta flexibilitatea, permitand muschilor si articulatiilor sa se miste mult mai usor in timpul activitatii pe care o desfasori.
Cum poti sa-l atragi pe cel mic sa faca sport
Cea mai eficienta modalitate in a-ti determina copilul sa faca sport este ca tu sa combini placerea cu necesitatea. Transforma totul intr-o joaca, propune-i anumite provocari pe care cu siguranta va dori sa le infrunte, insa tu sau sotul tau trebuie mereu sa-l acompaniati.
Invita-l la o plimbare prin parc, la o plimbare cu bicicleta sau cu rolele. Plecati impreuna in fiecare seara sa va recreeati in cel mai apropiat parc sau in cel preferat de voi si in timp ce voi doi va plimbati si discutati micile probleme, micutul vostru poate sa se plimbe cu bicicleta, cu rolele sau sa sa alerge pur si simplu in jurul vostru.
Propune-i sa inotati, sa jucati tenis, badminton sau orice altceva ii place lui cel mai mult.
Daca sunteti deschisi spre o alta modalitate de relaxare si in acelasi timp de punere in miscare a muschilor, puteti incerca yoga. Insa pentru acesta trebuie sa cunosteti miscarile specifice acestui tip de sport. Iar daca le cunosti poti sa-ti inveti copilul miscarile de baza, fara insa a-l forta sa ajunga intr-o anumita pozitie, pentru ca nu toti pot sa o faca ori reusesc abia dupa cateva incercari.
Danseaza cu el. De cele mai multe ori aceasta este cea mai simpla modalitate de a-l implica pe copilul tau in activitati sportive si cel mai adesea cele mai atrase de acestea sunt fetitele care isi incearca inca de pe acum talentele.
Faceti drumetii periodice daca zona unde stati va permite acest lucru si in timp ce va bucurati de aerul curat de munte, deal sau campie faceti si sport.
Exista locuri special amenajate unde poti sa te urci pe pereti la diferite inaltimi ca si cum ai escalada un munte. Acest tip de exrcitiu este foarte bun intrucat pune in miscare toti muschii posibili, dar si pentru ca este in acelasi timp foarte distractiv, mai ales pentru cel mic.
Ce nu trebuie sa uiti
• sportul pentru copii inseamna joaca si distractie
• timpul pentru copiii de 2 ani si mai mari, in care pot sa faca exercitii fizice este de minim 60 minute pe zi
• copiii obosesc sau se deshidrateaza mai repede decat adultii si de aceea trebuie sa ai grija cum ii organizezi timpul si sa ai intotdeauna dupa tine apa.
