Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Remedii naturiste pentru sforăit

de Irina Olteanu

Conform statisticilor un procent de 45% dintre adulți se confruntă la un moment dat în viață cu problema sforăitului. Deși sforăitul poate ascunde probleme grave de sănătate, de cele mai multe ori poți apela la o serie de remedii naturiste pentru a scăpa definitiv de el.

Deși poate părea amuzant, în realitate când este prezent în mod regulat sforăitul cauzează în primul rând un somn defectuos pentru cel care sforăie, precum și, bineînțeles, pentru persoana/persoanele aflate în aceeași încăpere. Sforăitul este cauzat de relaxarea mușchilor din palatul moale al cavității bucale (cerul gurii), limbă și gât. Țesuturile din gât devin atât de relaxate încât blochează parțial căile respiratorii și vibrează odată cu trecerea aerului. Cu cât sunt mai înguste căile respiratorii, cu atât este vibrația mai intensă și mai puternic sforăitul. O serie de factori contribuie la apariția sforăitului, începând de la anatomia gurii și până la consumul de alcool, dar iată că există soluții la îndemână fără a implica purtarea vreunei măști/piese bucale.

Citește și:Sforaitul la copii - cauze si tratament 

tratamente naturiste pentru sforait

1. Modifică poziția de dormit

Când stai întins pe spate, baza limbii și palatul moale coboară spre spatele gâtului, determinând un sunet vibrant în timpul somnului. Dormitul pe o parte poate împiedica acest lucru; apelează eventual la o pernă pe care să o ții în brațe, care îți oferă o poziție stabilă (permite menținerea poziției de somn pe o parte).

2. Practică o igienă sănătoasă a somnului

Programul de odihnă de care ai parte zilnic poate avea un impact semnificativ asupra sforăitului. Astfel, în zilele când muncești la program prelungit și nu te odihnești suficient, de exemplu, înseamnă că te afli într-o stare de epuizare. Prin urmare vei dormi mult și profund, iar mușchii se relaxează, ceea ce conduce la apariția sforăitului.

3. Deschide pasajele nazale

Dacă sforăitul debutează la nivelul nasului, menținerea în poziție deschisă a pasajelor nazale poate fi de ajutor. În acest fel aerul circulă prin ele mai lent (dacă nasul este înfundat sau îngustat ca urmare a unei răceli sau a vreunui blocaj, aerul care se mișcă rapid va produce cel mai probabil sforăit). Din acest motiv un duș fierbinte înainte de a merge la culcare poate contribui la deschiderea pasajelor nazale. Este util să păstrezi o sticlă cu apă sărată pentru a te clăti în nas cu ea în timp ce faci duș (va contribui la deschiderea pasajelor nazale).

4. Crește nivelul de umiditate

În continuarea punctului anterior, trebuie să afli că dacă dormi într-o cameră cu aer uscat este posibil ca acesta să contribuie sau să cauzeze sforăitul. Aerul uscat deshidratează gâtul și mucoasa nazală și contribuie la apariția congestiei. În consecință, circulația aerului este restricționată, iar țesuturile încep să vibreze. Pentru a gestiona această situație poți apela la un umidificator (eventual folosește și ulei esențial de mentă) sau te poți muta într-o zona cu un nivel mai mare de umiditate.

5. Hidratează-te corespunzător

Dacă vei consuma lichide din abundență vei observa o ameliorare a sforăitului. Secrețiile din nas și din palatul moale devin mai lipicioase când nu ești hidratat, ceea ce poate conduce la apariția sforăitului. Conform Institutului de Medicină, femeile fără probleme de sănătate ar trebui să consume 11 căni de lichid (apă și alte lichide) pe zi, iar bărbații aproximativ 16 căni.

tratamente naturiste pentru sforait

6. Folosește o minge de tenis

Dacă ți se întâmplă să sforăi mai degrabă când dormi pe spate, încearcă să porți o minge de tenis pe care să o coși de spatele bluzei/cămășii de noapte (este important să nu fie prea largă pentru ca mingea să nu se poată deplasa prea mult din loc). Când te vei răsuci, disconfortul cauzat de mingea de tenis te va forța să te rostogolești pe o parte, fără a te trezi. Chiar dacă pare o metodă bizară, faptul că este inconfortabilă o indică drept una de succes.

7. Slăbește dacă nu te încadrezi în greutatea normală raportată la vârstă și înălțime

Dacă ai în plus câteva kilograme este posibil să constituie o cauză pentru sforăit (sau pentru agravarea sforăitului). O persoană supraponderală are țesuturi suplimentare la nivelul gâtului care contribuie la apariția sunetului de sforăit. Cu cât blocajul din gât este mai mare, cu atât este mai întrerupt fluxul de aer care circulă, creând vibrațiile care conduc la sforăit (de exemplu, îngrășarea în jurul gâtului determină presarea diametrului intern al gâtului). Nu este însă o regulă deoarece și persoanele slabe pot sforăi (legătura dintre greutate și sforăit este evidentă când te îngrași și observi că te confrunți cu sforăit).

8. Ridică căpătâiul patului

Este indicat să ridici căpătâiul patului cu aproximativ 10 cm, ceea ce poate împiedica limba să cadă în spatele gâtului și să-l blocheze. De asemenea, ajută la deschiderea mai bună a căilor respiratorii. Se pare că pernele destinate opririi sforăitului nu sunt întotdeauna eficiente și pot cauza durere de ceafă; este important dacă îți achiziționezi perne în acest sens să ridice capul, să nu fie prea pufoase sau prea aplatizate.

9. Menține curățenia în casă

Alergenii precum polen, praf, păr de animale și alți iritanți pot cauza congestie nazală și pot irita căile respiratorii, contribuind la apariția sforăitului. Din acest motiv este important să faci des curat în casă, să cureți filtrele de la aerul condiționat și, după caz, să speli pernele la interval de 2 săptămâni și să le schimbi la fiecare 6 luni (pot constitui un focar pentru acarieni sau pentru părul de animal care determină reacții alergice).

10. Exersează-ți gâtul și limba

Întărind mușchii din limbă și gât poți ajuta la reducerea sforăitului deoarece vei scădea șansele ca acestea să se relaxeze spre spate când te odihnești. Pe măsură ce îmbătrânim, tindem să sforăim mai mult deoarece țesuturile își pierd forța și elasticitatea, ceea ce înseamnă că vor umple căile respiratorii mai mult decât în trecut. Există diverse exerciții pe care le poți încerca în acest sens, adaptate de specialiști în vorbire sau de medici pentru persoanele care se confruntă cu probleme în înghițire.

În final, este bine să știi că dacă sforăitul îți cauzează probleme pe timp îndelungat, este indicat să fii consultat de un specialist care îți poate recomanda metode suplimentare de intervenție.

Citește și: Totul despre sindromul de apnee in somn (SAS) 

Surse: 

http://everydayroots.com; www.webmd.com; www.besthealthmag.ca; www.helpguide.org

Articole asemanatoare

Negii: tratament naturist Negii: tratament naturist
Tratament naturist pentru anemie Tratament naturist pentru anemie
Tratament naturist pentru durerile de stomac Tratament naturist pentru durerile de stomac
Tratament naturist pentru oboseala Tratament naturist pentru oboseala

Articole Lifestyle

Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut
Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat
Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu
Șase cauze neobișnuite ale infarctului Șase cauze neobișnuite ale infarctului

Alte articole care te-ar putea interesa

Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Louise Tanase
Am 36 de ani şi nu sunt foarte sigură că vreau copiiSunt conştientă că până la această vârstă nu numai că ar fi trebuit să ştiu dacă vreau sau nu copii, ci ar fi trebuit să îi şi am. Însă ştiu, de asemenea, că viaţa nu se desfăşoară la fel...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Cum sunt biscuiții Bickiepegs: verdictul unui bebelușAm primit în dar un pachet promoțional cu biscuiți Bickiepegs, mai exact niște biscuiți unici, cu compoziție naturală, special concepuți pentru apariția dinților de lapte. Dat fiind faptul că, după cum este...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

De ce regret ca mi-am nascut fiica prin cezariana planificata

De ce regret ca mi-am nascut fiica prin cezariana planificata

Lisa Ling, o jurnalistă de origine americană, prezentatoare tv și autoare,
MAI MULT

Care a fost cea mai neplacuta experienta a ta de la nastere: de vorba cu mamicile

Care a fost cea mai neplacuta experienta a ta de la nastere: de vorba cu mamicile

Cea mai neplacuta experienta de la
MAI MULT

Nastere naturala sau cezariana? Ce aleg mamicile din Romania si de ce

Nastere naturala sau cezariana? Ce aleg mamicile din Romania si de ce

La intrebarea nastere naturala sau cezariana ne-au raspuns extrem de multe
MAI MULT

Bebee

dureri de cap

Ce să luăm când ne doare capul în timpul sarcinii?

Durerile de cap în timpul sarcinii sunt un simptom normal, însă ce putem lua
MAI MULT

Livia

Semnificația numelui Livia

Având o tradiție care s-a format pe parcursul mai multor ani, Livia este un
MAI MULT

Ghid pentru schimbarea scutecului

Ghid pentru schimbarea scutecului – pentru tătici

Schimbatul scutecului, în mod clar nu este îndatorirea cea mai incitantă din
MAI MULT

Ce schimbări fizice se produc când suntem însărcinate

Ce schimbări fizice se produc când suntem însărcinate?

În timpul sarcinii, corpul viitoarei mămici trece prin diverse schimbări,
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net