4 reguli pentru o alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii

Ce mananci in timpul sarcinii?

Orice femeie insarcinata are nevoie in dieta sa alimentara de un aport crescut de proteine, calorii, pentru mai multa energie, si de vitamine si minerale precum: acid folic, fier, calciu, pe care sa le preia zilnic, din diferite grupe de alimente. De aceea, varietatea alimentara este esentiala pentru dezvoltarea sarcinii, avand in vedere ca alimentele pe care le consumi sunt principala sursa de nutrienti pentru viitorul nou nascut. In acest sens, trebuie sa cunosti proprietatile nutritionale ale fiecarei grupe de alimente:

• Legume si fructe. Surse importante de vitamine, minerale si fibre, fructele si legumele trebuie sa se regaseasca zilnic in alimentatia unei viitoare mamici si sa ocupe un procent semnificativ din aceasta. Citricele, conopida, broccoli, varza, rosiile, ardeii si legumele cu frunze verzi iti vor oferi doza necesara de vitamina C. Morcovii, cartofii dulci, spanacul, dovleacul, pepenele galben, caisele, sunt foarte bogate in vitamina A. Acidul folic, cu rol esential in prevenirea anomaliilor sistemului nervos si ale coloanei vertebrale la fat, se regaseste in broccoli, spanac, fasole, mazare.
• Lactatele. Fie ca obisnuiesti sa consumi iaurt, lapte sau diferite tipuri de branzeturi, este indicat sa mananci zilnic macar o unul dintre aceste produse lactate. Cu un continut bogat de calciu, derivatele din lapte previn aparitia carentelor in structura osoasa si contribuie decisiv la formarea sistemului osos al fatului.
• Peste. Bogat in acizi grasi Omega 3, pestele (indeosebi somon, pastrav, ton) asigura dezvoltarea activitatii cerebrale a viitorului nou nascut.
• Cerealele integrale sunt, de asemenea, esentiale in alimentatia unei femei insarcinate, deoarece ofera organismului o doza importanta de fibre, acid folic si fier.
• Oua. Surse importante de aminoacizi si proteine, ouale nu trebuie sa lipseasca din regimul alimentar din timpul sarcinii.

Ce alimente eviti cand esti insarcinata?

Pe langa faptul ca trebuie sa ai mereu in vedere alimentele care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta mai ales cand esti insarcinata, nu trebuie sa uiti ca ezista si cateva restrictii, atat in privinta produselor alimentare cat si in ceea ce priveste bauturile. Iata care sunt acestea:

• Evita carnea rosie, deoarece este bogata in grasimi animale, care iti pot creste nivelul de colesterol din sange. Pune accentul pe carnea de pasare, deoarece este mai saraca in grasimi, chiar daca are aceleasi proprietati nutritionale.
• Limiteaza cantitatea de zaharuri sintetice, care se regasesc indeosebi in produsele de patiserie si in dulciurile din comert, deoarece pot afecta placenta si pot pune in pericol dezvoltarea fatului.
• Evita branzeturile moi, precum feta sau Camembert, deoarece sunt adesea nepasteurizate si pot produce toxiinfectii alimentare. In schimb, poti consuma linistita cascaval, branza topita, crema de branza sau branza de vaci.
• Limiteaza consumul de cafea, deoarece cafeina poate provoca dureri de cap si in cantitati mai mari, chiar avort spontan.
• Renunta la consumul de alcool in timpul sarcinii, deoarece de cele mai multe ori acesta a fost asociat cu nasterea prematura, malformatii congenitale, probleme emotionale si greutate scazuta a fatului la nastere.

Ce fac daca ma ingras in timpul sarcinii?

In majoritatea cazurilor, orice femeie insarcinata ia in greutate in timpul celor noua luni de sarcina, fapt absolut normal. De aceea, chiar daca te ingrasi mai mult de 10 kilograme, nu este cazul sa iti faci griji, cu atat mai putin sa incerci sa tii vreo cura de slabire, deoarce poti pune in pericol dezvoltarea optima a fatului. Dimpotriva, kilogramele in plus, castigate progresiv in timpul sarcinii trebuie sa reprezinte un motiv de bucurie, avand in vedere ca acest lucru este unul dintre semnele care iti spun ca vei avea un copil sanatos. Pune accentul pe consumul de fructe, legume, lactate, peste si cereale integrale si silueta ta nu va avea foarte mult de suferit.

Cum previn carentele nutritionale din timpul sarcinii?

Avand in vedere ca sarcina aduce odata cu ea si chinul greturilor de dimineata si al starilor de ameteala, este foarte probabil ca mai ales in primul trimestru de sarcina sa nu te poti alimenta corespunzator, astfel incat organismul tau sa primeasaca doza optima de nutrienti. De aceea, suplimentele de vitamine si minerale prenatale sunt necesare in cazul oricarei femei insarcinate. Principalele suplimente de care ai nevoie sunt cele de fier, vitamina D, acid folic si calciu. De retinut este ca acestea pot fi administrate doar la recomandarea medicului, care va stabili si dozajul potrivit nevoilor tale.

In timpul sarcinii multe dintre preferintele tale alimentare se vor schimba si de aceea cel mai probabil vei fi tentata sa iti indrepti atentia catre alimentele mai putin sanatoase, dar care tie iti plac. Daca aceasta situatie, care pune in pericol echilibrul nutritional de care tu si copilul tau aveti nevoie, devine greu de rezolvat, cel mai bine este sa apelezi la sfatul unui medic nutritionist. Acesta va pune la punct un plan alimentar personalizat menit sa raspunda nevoilor nutritionale ale organismului tau.