7 greseli de alimentatie pe care le poate face o femeie insarcinata

7 greseli de alimentatie pe care le poate face o femeie insarcinata

Ioana-Catalina Pavel

Odata ce ramai insarcinata, incep sa se schimbe multe lucruri in viata ta, pe toate planurile. Unele vin de la sine, iar de altele trebuie sa ai tu grija, cum ar fi alimentatia. Exista cateva reguli simple de care trebuie sa ai grija si care, daca vei tine seama, te pot ajuta sa duci pana la capat o sarcina sanatoasa si sa dai nastere unui copil normal si sanatos.

Qbebe a intervievat cateva mamici si medici si a ajuns la cateva concluzii in ceea ce priveste greselile de alimentatie pe care le poate face o femeie insarcinata. Iata cateva dintre ele:

1. Femeia insarcinata nu consuma suficient calciu si proteine

 Femeia insarcinata are foarte multa nevoie de calciu care poate fi luat din produsele lactate, cum ar fi branza, oua, lapte. Aceste produse, care reprezinta si o sursa importanta de proteine, se recomanda a fi consumate de doua-trei ori pe saptamana. Zilnic, o femeie insarcinata ar trebui sa consume trei-sase portii de lactate, o portie insemnand o ceasca de lapte sau 50 de grame de branza. Nu se recomanda laptele nepasteurizat si branza moale.

Cercetatorii americani arata ca o anumita substanta din oua si din sunca, si anume cholina (aceasta se gaseste si in ficat, rinichi, lapte, germeni de grau, spanac sau conopida), este extrem de benefica pentru creierul copilului. Daca dieta viitoarei mamici nu contine destula cholina, creierul micutului va avea prea putine vase de sange, existand riscul ca acesta sa aiba dificultati de invatare.

Organismul fatului are si el nevoie de lapte pentru dezvoltarea sistemului osos. Daca mama nu se alimenteaza cu suficient calciu, atunci copilul va incepe sa ia acest mineral din tesutul ei osos si din dinti. De aceea, la femeile insarcinate care nu consuma suficiente lactate pot aparea cariile dentare.

2. Mancarea "cat pentru doi" sau subnutritia

Exista falsul mit ca femeia insarcinata trebuie sa manance mult mai mult, "cat pentru doi". Medicii spun ca aceasta este una din cele mai mari greseli ale viitoarelor mamici. Greutatea pe care trebuie sa o adauge taliei o femeie gravida este de maximum 15 kg. Tot ce depaseste aceasta greutate poate cauza aparitia diabetului de sarcina, a hipertensiunii arteriale sau nasterea unui bebe macrosom.

De-asemenea, exista si varianta opusa, a tendintei femeii insarcinate spre subnutritie. Este bine de stiut ca regimul alimentar al unei femei insarcinate nu trebuie sa se modifice foarte mult fata de cel de dinaintea sarcinii.

3. Consum exagerat de cafea

Specialistii nu interzic total consumul de cafea in timpul sarcinii. In cazul femeilor care sufera de hipotensiune, cafeaua chiar ajuta la ridicarea ei pana la valori normale. Cantitatea mai mare de o cescuta pe zi poate crea insa grave probleme, cum ar fi hiperactivitatea, dar mai ales nastere prematura si greutate mai mica a fatului la nastere.

Consumul de alcool sau tutun este, de asemenea, foarte nociv atat pentru mama, cat si pentru dezvoltarea sanatoasa a fatului. Tutunul este interzis total, iar alcoolul este permis in cantitati extrem de mici, o data sau de doua ori pe saptamana.

4. Lipsa principiilor nutritive

Viitoarea mamica trebuie sa aiba grija ca alimentatia ei sa contina toate principiile nutritive de care are nevoie atat organismul ei, cat si al fatului. Iata care sunt acestea:

- proteine (carne, peste, oua, derivate)

- glucide (dulciuri, cereale si paste fainoase)

- grasimi (unt, untdelemn, margarina)

- saruri minerale (calciu, fosfor, fier)

- vitamine

5. Prea putine proteine animale

Femeia gravida nu mananca suficiente proteine animale, care sunt mai usor absorbabile decat cele vegetale (fasole, linte etc.). Majoritatea dintre ele consuma de doua-trei ori pe saptamana carne, (care este si o sursa importanta de fier) in conditiile in care ar trebui sa consume zilnic aproximativ 200 de grame, spune doamna doctor Mihaela Nanu.

6. Mancarea de tip fast-food

 O greseala frecventa a femeilor insarcinate este sa manance hrana de tip fast-food. Acest tip de hrana nu este nociv numai pentru femeile insarcinate, ci si pentru alti oameni. In perioada de sarcina, mai ales, este esential sa mananci alimente bogate in vitamine, calciu si minerale. Acestea sunt necesare pentru dezvoltarea sanatoasa, atat a ta, cat si a fatului. Mancarea de tip fast-food contine foarte multe grasimi daunatoare.

7. Lipsa lichidelor

O femeie insarcinata are nevoie sa bea 6-8 pahare de apa pe zi. In principiu, se recomanda aproximativ intre 1.300 si 1.800 ml pe zi pentru a sustine marirea volumului de lichid care se produce in corp pe durata sarcinii, dar si pentru a preveni constipatia. Exista varianta sa inlocuiesti apa cu suc neindulcit de legume sau fructe, si astfel iti poti satisface mai usor si intr-un mod placut nevoia de lichide.

Articolul urmator
Nimeni nu vorbește despre cât de greu poate fi să rămâi însărcinată. E al naibii de greu!
Nimeni nu vorbește despre cât de greu poate fi să rămâi însărcinată. E al naibii de greu!

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Am urât perioada sarcinii, dar când văd o altă femeie însărcinată mi se face dor
    Am urât perioada sarcinii, dar când văd o altă femeie însărcinată mi se face dor

    Stând la coadă la cafea, observ adidașii femeii din fața mea. Sunt mișto - alb-negru, Adidas poate, cu șireturi desfăcute. Are poate în jur de 30 de ani, poartă jambiere...

    6 greșeli minore pe care orice mamă le face la început
    6 greșeli minore pe care orice mamă le face la început

    Nici un părinte nu e perfect, așa că nu te aștepta să îți iasă totul bine, mai ales când ești la început. Uite 6 greșeli minore, total normale, pe care le fac...

    O femeie, care a aflat abia la spital că este însărcinată, a născut și s-a întors la serviciu a doua zi!
    O femeie, care a aflat abia la spital că este însărcinată, a născut și s-a întors la serviciu a doua zi!

    Orice viitoare mămică așteaptă cu nerăbdare să își țină pentru prima data bebelușul la piept. Nu și pentru o femeie de peste granițe, care a aflat că urmează să devină...

    O femeie a fost operată greșit de hernie, deși ea era însărcinată în nouă luni. Nu a știut că este gravidă iar medicii nu și-au dat seama
    O femeie a fost operată greșit de hernie, deși ea era însărcinată în nouă luni. Nu a știut că este gravidă iar medicii nu și-au dat seama

    O femeie însărcinată în luna a 9-a a fost operată greșit de hernie la spitalul din Târgu Jiu. Medicii nu și-au dat seama că e gravidă decât după operație,...

    Mi-am ajutat iubitul să scape de dependența de alcool și el a lăsat o altă femeie însărcinată
    Mi-am ajutat iubitul să scape de dependența de alcool și el a lăsat o altă femeie însărcinată

    După o relație de trei ani și jumătate, o femeie decide să se mute într-un alt oraș pentru a fi alături de partenerul ei, pe care îl ajutase să învingă dependența...

    Un șofer a lovit o femeie însărcinată pe trecerea de pietoni din București! Bărbatul a încercat apoi să plece din țară
    Un șofer a lovit o femeie însărcinată pe trecerea de pietoni din București! Bărbatul a încercat apoi să plece din țară

    Scene tragice în București petrecute joi seara! O femeie însărcinată a fost grav accidentată pe o trecere de pietoni din sectorul 3, de o mașină condusă de un șofer...

    Relația deschisă poate fi soluția pentru căsniciile fericite până la adânci bătrâneți? Ce mărturisiri a făcut o femeie care a luat această decizie
    Relația deschisă poate fi soluția pentru căsniciile fericite până la adânci bătrâneți? Ce mărturisiri a făcut o femeie care a luat această decizie

    În ultimii ani, auzim tot mai des despre persoane care se hotărăsc să fie parte din relații deschise. Fie că este vorba despre persoane care nu sunt căsătorite, fie că este...

    O femeie însărcinată a salvat mai multe vieți după ce familia a acceptat să îi doneze organele
    O femeie însărcinată a salvat mai multe vieți după ce familia a acceptat să îi doneze organele

    O tânără însărcinată din Iași a dat o șansă la viață mai multor persoane, printre care și un copil, după ce familia a fost de acord să-i doneze organele. Aceasta avea...

    © 2024 Qbebe