Beneficiile Dansului Oriental pentru gravide

Miscarile sale caracteristice de sold (cercuri, opturi), „mersul camilei", valurile de trunchi, de corp si de abdomen, ca si folosirea muschiului diafragm in miscarile de piept si fluturarile abdominale, implica utilizarea muschilor pelvieni, lombari si abdominali in miscari similare cu cele care se invata la cursurile prenatale, avantajul aici fiind prezenta muzicii, care induce un plus de relaxare si bunadispozitie. (Exemplu de exercitii similare celor de la cursurile prenatale: valurile de trunchi, mersul camilei, fluturarile abdominale cu toate exercitiile pregatitoare).

Pentru invatarea dansului oriental , cel mai important este sa reusesti sa izolezi miscarea, asta inseamna ca in momentul in care misti o parte a corpului, restul este relaxat si nu este direct implicat in miscarea respectiva. Acest proces de izolare musculara este foarte important pentru gravide, deoarece dezvolta abilitatea de a contracta doar anumite grupe musculare (cele implicate in procesul de nastere), restul corpului fiind relaxat.

Beneficiile practicarii dansului oriental

1. Tonifiaza musculatura pelviena si abdominala implicata in nastere
2. Faciliteaza refacerea dupa nastere
3. Ajuta digestia, favorizeaza eliminarea toxinelor si a produsilor metabolici
4. Relaxeaza corpul
5. Ajuta la mentinerea tonusului general - tonifica musculatura pelvina (foarte multe miscari izolate de sold, in toate directiile) si musculatura bratelor
6. Induce o postura corecta - tonifiaza musculatura paravertebrala, pozitia coloanei vertebrale in timpul dansului fiind obligatoriu dreapta
7. Amelioreaza durerile de spate - recomandat pentru durerile lombare (combate lordoza) si cervicale
8. Ajuta la mentinerea echilibrului - mareste felxibilitatea si supletea generala
9. Riscul leziunilor este minim
10. Promoveaza socializarea (la cursuri participa mai multe persoane)
11. Imbunatateste imaginea de sine - este un dans creat in jurul feminitatii si senzualitatii, astfel contribuie la dezvoltarea gratiei, a unui mers elegant, te face sa te simti bine asa cum esti

Conform studiilor efectuate in domeniu s-a dovedit ca:

- Dansul oriental a fost practicat de femei in perioada prenatala din cele mai vechi timpuri

- Femeile care fac miscare regulat au nasteri mai scurte si mai putin dureroase

- Este mai usor pentru o femeie sa invete dans oriental in timpul sarcinii doarece in acesta perioda este secretat un hormon specific numit „relaxina", care are rolul de a „inmuia" articulatiile si de a le creste elasticitatea

- Este mai distractiv sa inveti miscarile din cursurile prenatale dansand

- Prin practicarea dansului oriental cresc echilibrul si energia organismului, fenomenele digestive (indigestia, arsurile, constipatia) sunt ameliorate si se imbunatateste atitudinea fata de propriul corp

- Respiratia abdominala determina cresterea fortei si elasticitatii muschilor diafragm si abdominali, usurand astfel nasterea

- Concentrarea miscarilor in zona pelvina si abdominala inferioara creste irigarea sangvina a organelor genitale interne, ceea ce determina o crestere a oxigenarii in placenta, cu beneficii directe asupra fatului

- Devii constient de propriul corp, descoperind ca „ai niste muschi de care nu stiai":
- muschii drepti si oblici abdominali (folositi in mai mica sau mai mare masura in toate miscarile dansului oriental) - implicati in nastere cand gravida „impinge"
- muschii glutei (fesieri) - folositi in toate miscarile de solduri
- muschii coapselor (cvadriseps, croitor, bicep femural) si gambelor (gemeni) - folositi tot timpul dansului, deoarece marea majoritate a figurilor se executa cu genunchii indoiti -
- muschii perineali (din zona pelvisului) si vaginali - folositi in special in miscarile de cerc ale bazinului

- Folosirea musculaturii membrelor inferioare este benefica in prevenirea stazei venoase care este foarte frecventa in timpul sarcinii, aceasta determinand scaderea riscului de aparitie a varicelor si hemoroizilor.

De retinut este faptul ca pentru femeile gravide toate miscarile se vor executa intr-un tempo moderat, lent si foarte lent in functie de miscare in sine si nu in ultimul rand de gradul de mobilitate al gravidei (luna in care este are influenta doar asupra gradului de mobilitate).

Mentionam ca pentru practicarea dansului oriental de care femeile gravide este necesar sa nu existe contraindicatii medicale de efectuare a efortului fizic in general.

Dansul oriental se poate practica si post natal precoce (aproximantiv la o luna dupa nastere - cu aprobarea medicului), deoarece nu este solicitant din punct de vedere al efortului fizic depus.

Antrenor Virgina Jeleascov

Dr. Elisabeta Georgescu, medic specialist Medicina de Familie

Mikado Dance mikadodance.ro

Str. Logofat Tautu nr.68 A, et.3 si 1/2 (fosta fabrica Crinul)

Telefon: 0723.472.016
Email: contact@mikadodance.ro
mica_virginia@mikadodance.ro