Estimarea castigului de greutate in timpul sarcinii

Nu este nevoie sa mananci pentru doua persoane. Este adevarat ca trebuie sa ii oferi micutului nutrimentii necesari pentru o crestere normala, insa nu trebuie sa consumi, in general, decat cu 100-300 de calorii pe zi mai mult ca inainte sa ramai insarcinata.

In momentul in care ai ramas insarcinata trebuie sa fii constienta ca vei lua in greutate, iar acest lucru se intampla deoarece corpul tau va creste si se va modifica pentru a-i oferi copilasului tau nutrimentii si vitaminele necesare unei bune cresterii si dezvoltari. Insa intrebarea pe care o auzim foarte des este cat te ingrasi in timpul sarcinii.

Cum evolueaza greutatea in timpul sarcinii

In general, trebuie sa iei in greutate cam 1 - 2 kg. in primele 3 luni de sarcina si apoi cate 500 g. pe saptamana pana la sfarsit.

Greutatea in timpul sarcinii se afla in stransa legatura cu indexul masei corporale (IMC) stabilit inainte de a fi ramas insarcinata. Pentru a calcula IMC in primul rand trebuie sa stii cati metri si cate kilograme ai avut inainte. De obicei se poate calcula la medicul ginecolog care se ocupa de sarcina ta.

Insa nu este exclus sa iti calculezi singura IMC-ul. Se poate face in felul urmator: calculezi inaltimea in metri la patrat si apoi imparti greutatea in kilograme la patratul inaltimii.

IMC = greutatea / ( inaltimea x inaltimea )

IMC-ul poate fi clasificat astfel:
• -daca ai IMC-ul mai putin de 18,5 kg esti subponderala,
• -daca ai IMC-ul intre 18,5 si 25 de kg esti ideala,
• -daca ai IMC-ul intre 25 si 30 esti supraponderala,
• -daca ai IMC-ul intre 30 si 40 esti obeza.

Astfel daca ai IMC-ul mai putin de 19,8 ar trebui sa iei in greutate intre 12,5 si 18 kg, daca este intre 19,8 si 26 trebuie sa iei in greutate cam 11,5-16 kg, iar daca este peste 26 greutatea castigate trebuie sa fie cuprinsa intre 7 si 11,5 kg.

Daca ai ramas insarcinata la o greutate normala, cu IMC-ul intre 18,5 si 24,9, trebuie sa castigi cam 11-15 kg de-a lungul celor noua luni de sarcina. Presupunand ca ai luat in greutate intre 500 g si 2 kg in primul trimestru, atunci ar trebuii sa iei cam cate 500 g pe saptamana pana sa nasti.

Daca ai ramas insarcinata cand erai sub greutatea standard varstei si inaltimii tale, cu IMC-UL sub 18,5, atunci trebuie sa iei in greutate un pic mai mult, deoarece femeile subponderale este mult mai probabil sa nasca bebelusi cu greutati mici. De obicei este recomandat sa iei in greutate de la 14 kg pana la 20 kg. Daca ai lua in greutate intre 500 g si 2 kg in primele 3 luni, atunci cel mai bine ar fi daca ai incerca sa recuperezi in urmatoarele 6 luni pentru a ajunge aproape de greutatea standard.

Daca ai ramas insarcinata fiind supraponderala, cu un IMC de la 25 pana la 29,9, ar trebui sa iei in greutate numai 7-12 kg pe durata celor noua luni. Daca iei in greutate intre 500 g si 2 kg in primul trimestru, atunci ar trebui sa pui usor cam 250 g in fiecare saptamana pana la nastere. Insa trebuie sa ai grija si sa nu incerci sa slabesti in timpul sarcinii deoarece poate afecta fetusul.

Daca esti obeza cand te hotarasti sa concepi, atunci trebuie sa castigi intre 5 si 10 kg, acumuland cam 500 g - 2 kg in primele 3 luni si sub 250 g pe zi in urmatoarele 6 luni.

Daca urmeaza sa ai gemeni si ai o greutate normala, trebuie sa iei in greutate cam 18-22 kg de-a lungul celor 9 luni. Daca esti supraponderala trebuie sa iei cam intre 31 si 50 de livre, iar daca esti obeza intre 15 si 21 kg, adica aproape 750 g pe saptamana in ultimile 6 luni de sarcina.

Daca te intrebi ce se intampla cu toate greutatea pe care o gastigi cand esti insarcinata, atunci trebuie sa stii ca ea este folosita de fetus pentru a se dezvolta, de placenta, de lichidul amniotic, de suplimentele pentru energia necesara corpului, de cresterea uterului, de depozitarea grasimii pentru alaptare si energia consumata la nastere, de cresterea sanilor si de mentinerea apei in corp necesara alaptarii.

Pentru a-ti mentine greutatea potrivita pe timpul sarcinii trebuie sa urmezi o dieta sanatoasa si sa faci anumite exercitii fizice pentru a te mentine in forma. Recomand un consult al obstetricianului pentru a te sfatui cu privire la ce exercitii poti sa faci si ce anume poti sau nu poti sa mananci in aceasta perioada.