Exercitii fizice in timpul sarcinii

Exercitiile in sarcina ajuta la pomparea sangelui in inima, controleaza cresterea in greutate si pregatesc muschii pentru munca intensa pe care o sa o exercitati in timpul nasterii.  Pe masura ce cresteti in greutate, este important sa mariti numarul exercitiilor si sa le evitati pe cele care v-ar putea pune in pericol: mersul cu rolele sau cu bicicleta, calaritul.

Exercitiile Pilates sunt recomandate femeilor insarcinate

Pilates sunt exercitiile fizice ce au capacitatea de a imbunatati gradul de flexibilitate al corpului, de a creste rezistenta sistemului muscular si de mari libertatea miscarilor.

Denumirea „Pilates" vine de la cel care a pus bazele acestui tip de exercitii, Joseph Pilates, la inceputul anilor 1900.

Exercitiile Pilates se pot efectua acasa pe un covor medical. Aceste exercitii imbunatatesc stabilitatea trunchiului, echilibrul si previn, sau chiar trateaza, durerile de spate.

Sunt indicate si exercitiile precum plimbarile, alergatul, inotul si exercitiile yoga.

Unul din cele mai bune exercitii pentru o viitoare mamica este plimbatul. PLimbatul va ave grija de sistemul cardiovascular, te va mentine in forma  si te va relaxa.

Alergatul constituie cel mai rapid si eficient mod de a-ti mentine inima si corpul sanatos. Inotul, conform specialistilor, este cel mai bun si sigur exercitiu pentru o femeie insarcinata. Inotul tonifica atat muschii mainilor, cat si ai picioarelor, imbunatateste circulatia si mentine greutatea normala a unei sarcini. Mai mult decat atat, inotul te va face sa te simti mai usoara. Exercitiile yoga  ajuta la mentinerea tonusului muscular. Yoga te ajuta sa respiri normal si sa te relaxezi. Calmeaza atat mintea cat si corpul, indeparteaza stresul fizic si psihic.

Nu uita ca exercitiile se fac responsabil.