Probleme cu somnul in timpul sarcinii

Inca din primele saptamani ale sarcinii incep sa se resimta momentele de nesomn, insa acestea sunt mult mai accentuate sau cel mai accentuate in ultimele trei luni de sarcina cand bebelusul isi face simtita prezenta din ce in ce mai mult ori presand burtica mamei ori lovind-o.

Cauzele comune care genereaza probleme cu somnul in timpul sarcinii

• Probleme respiratorii (respiratii accelerate si scurte);
• Dureri de spate (mai ales de mijloc);
• Nevoia de a urina mai des;
• Dificultati ale miscarii si pozitionarii in pat (intoarcerea de pe o parte pe cealalta);
• Intensificarea viselor si mai ales a cosmarurilor;
• Stari de nervozitate si nerabdare in ceea ce priveste data nasterii;
• Temperamentul copilului(daca este agitat poate sa o loveasca pe mama mai des);
• Grijile mamei fata de bebelus;
• Sforaitul;
• Nelipsitele greturi ale sarcinii.

Problemele cu somnul in sarcina pot fi rezolvate!?

Astfel, pentru inceput, trebuie sa incetezi sa mai consumi lichide si mai ales daca acestea contin cofeina cum ar fi cafeaua, ceaiurile, sucurile in a doua jumatate a zilei, deoarece te tin treaza toata noaptea, atat prin efectul lor stimulant asupra activitatii tale mentale cat si prin frecventarea toaletei. Aceste bauturi determina rinichii tai sa produca o mai mare cantitate de urina, proces ce se adauga presiunii exercitate de bebelus asupra vezicii tale urinare.

De asemenea, incearca sa eviti sa lucrezi pana tarziu, desi iti face bine pe plan psihologic si fiziologic. Opreste-te cu 3-4 ore inanite de a te culca din activitatea pe care o desfasori pentru a lasa timp corpului tau sa se obisnuiasca cu ceea ce i-ai solicitat sa faca.

Daca te simti obosita, culca-te, iar daca, dupa 20-30 de minute nu ai reusit sa adormi, trezeste-te si apuca-te sa faci ceva ce-ti solicita cat de cat atentia, tinand cont ca aceasta sa fie o treaba usoara, relaxanta. De exemplu poti sa asculti muzica, sa te uiti la televizor sa navighezi pe internet, sa citesti o carte, sa crosetezi sau orice altceva ce te face sa te relaxezi. Se recomanda, de asemenea, sa adopti anumite tehnici de relaxare cum ar fi sa soliciti din partea partenerului un masaj, poti sa faci si yoga daca practici asa ceva sau alte tehnici, cum sunt cele pentru o respiratie cat mai buna sau de relaxare a mushilor.

Alte remedii pentru un somn mai profund sunt: sa faci o baie fierbinte inainte de culcare, sa bei un lapte cald sau sa consumi mancare ce contine carbohidrati (chipsuri, de regula), intrucat acestea creeaza somnolenta. Evita mancarea grea sau condimentata inainte sa te bagi in pat pentru ca aceasta poate provoca indigestie si chiar arsuri la stomac. Pe de alta parte incearca sa tragi cate un pui de somn in timpul zilei, dar ai grija ca acesta sa nu fie prea tarziu caci in mod contrar iti afectezi somnul de seara. Incearca sa-ti creezi o oarecare rutina astfel incat sa te culci si sa te trezesti la aceleasi ore in fiecare zi si asigura-te, de asemenea, ca in camera ta sa fie tot confortul de care ai nevoie ( camera sa fie slab luminata si izolata fonic).

In ceea ce priveste pozitia de somn, cel mai bine e sa stai intr-o parte cu genunchii stransi, acest lucru nemaipermitand exercitarea presiunii asupra venelor importante care duc sangele la inima, de catre greutatea copilului care este intr-o continua crestere. Dormi pe partea stanga mai mult deoarece ajuta sangele si nutrientii sa circule mai bine in corp si in placenta, dar ajuta si rinichii sa elimine mai bine toxinele. Insa problema care se iveste aici este cea a schimbarii pozitiei de pe o parte pe cealalta deoarece nu prea exista solutii pentru a facilita aceasta actiune. La fel ca si pozitia in care dormi si aceasta se va ingreuna odata cu dezvoltarea copilului.

Pentru durerile de spate cea mai buna metoda este cea a pernelor in plus care sa-ti ofere un mai mare confort. In acest sens poti sa pui o perna sub abdomen, una intre picioare, una la spatele tau si una in plus sub cap.
Respiratiile scurte si accelerate apar din cauza ingreunarii depunerii efortului fizic, dar mai ales din cauza cresterii volumului de sange din corp. Daca esti anemica, inima ta trebuie sa lucreze mai mult pentru a transporta mai mult oxigen in tot corpul. Se recomanda sa consulti un medic in a vedea daca poti sa iei un supliment cu fier care sa-ti usureaza respiratia.

Somnul poate fi deranjat si de multiplicarea viselor, intrucat in viata ta au fost intampinate noi schimbari, care nu reprezinta altceva decat material pentru subconstient. Acestea sunt mai pronuntate cand sunt prezentate intr-o maniera negativa in cosmaruri care sunt generate de grijile mamei in ceea ce priveste data nasterii sau sanatatea copilului la momentul respectiv. Se recomanda sa vorbesti cu cineva despre aceste vise pentru a gasi impreuna conotatii si pentru a ameliora ingrijorarile. Iar pentru grijile reale referitoare la nastere si la durerea provocata de aceasta e bine sa vorbesti cu doctorul sau cu cineva cu experienta in domeniu (chiar si cu mama ta daca a trecut printr-o astfel de experienta) pentru a te lamuri ce trebuie sa faci, dar si pentru a pune eventualele intrebari la care tu nu ai gasit raspunsuri.

Un singur lucru este cert: fara somnifere

 Nu incerca sa iei pastile pentru somn in timp ce esti insarcinata pentru ca poate cauza acesteia. Pastilele ar trebui sa fie ultimul lucru ce trebui sa-l faci daca niciunul din sfaturile de mai sus nu au dat roade si asta numai daca consulti parerea unui specialist.