Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Durerile de spate în sarcină: sfaturi eficiente

de Corina Naftanaila

Durerile de spate se intensifică pe măsură ce avansezi în sarcină? Eşti îngrijorată că ar putea fi ceva în neregulă cu corpul tău? A venit momentul să te informezi în legătură cu această problemă şi să găseşti metodele eficiente prin care să ameliorezi durerile.

Este adevărat că durerile de spate pot deveni o adevărată pacoste pentru tine. Trebuie să ştii însă, că nu eşti singura femeie care se confruntă cu această problemă. Conform medicilor, aproximativ jumătate dintre femeile însărcinate au parte de dureri de spate în timpul sarcinii.

Unele încep să le simtă încă din primele săptămâni de sarcină, pe când la alte mămici apar spre sfârşitul trimestrelor. Desigur, există şi cazurile în care femeile se confruntă cu dureri de spate înainte să rămână însărcinate. În aceste situaţii, durerile se intenfică pe parcursul celor 9 luni.

Important! Durerile de spate nu semnalează pericole, dar este indicat să discuţi cu medicul tău despre asta. Trebuie să vorbeşti despre ce te îngrijorează cu medicul care se ocupă de tine şi de bebeluşul tău.

dureri de spate in sarcina 1

De ce apar durerile de spate în sarcină?

Trebuie să ştii că durerile de spate în sarcină apar pe măsură ce fătul se dezvoltă. Oasele şi articulaţiile tale sunt conectate la ligamente. În timpul sarcinii, relaxina începe să slăbească ţesuturile. Astfel, dacă în primul trimestru de sarcină (10-14 săptămâni) apar durerile de spate, cauza principală poate fi apariţia relaxinei.

Ce este relaxina?
Este un hormon peptidic (alcătuit din mai mulţi aminoacizi) secretat de ovare, ţesutul mamar şi placentă. Relaxina are rolul de a elasticiza uterul şi ligamentele pelviene pentru a facilita naşterea bebeluşului.

Aparent, acest hormon produce atât relaxarea fizică, dar şi cea psihică. În prezenţa relaxinei, viitoarele mămici se bucură de un somn mai liniştit şi de mai puţine stări de anxietate.

Pe măsură ce avansezi în sarcină, se va resimţi multă presiune asupra spatelui tău. Bebeluşul creşte în greutate, uterul se măreşte şi pune multă presiune pe muşchi şi ligamente. Muşchii abdominali se vor întinde şi nu te vor mai ajuta suficient încât să-ţi menţii postura fermă. Pri urmare, tot efortul este susţinut de spate.

Durerile de spate pot fi confundate cu durerile pelvine. Tocmai de aceea, trebuie să ştii că durerile pe care le poţi întâlni în sarcină se împart în două categorii:

Dureri în partea de jos a spatelui. Se manifestă printr-o durere surdă atunci când te apleci în faţă. Îţi vei limita mişcările lombare şi inferioare ale coloanei. Muşchii spatelui vor fi în permamență solicitaţi şi apăsaţi, apărând astfel starea de disconfort.

Dureri pelvine. Sunt rezultatul slăbirii ligamentelor şi articulaţiilor pelviene. Se manifestă prin arsuri sau împunsături care apar şi dispar la fel de repede.

Important! Indiferent dacă ai una dinte aceste dureri sau o combinaţie dintre cele două, poţi apela la ajutorul unui specialist în fizioterapie.

dureri de spate in sarcina 2

Cum se ameliorează durerile de spate?

Dacă durerile de spate au început să-ţi dea mari bătăi de cap, trebuie să iei în considerare modalităţile prin care să le ameliorezi. Există viitoare mămici care pot duce sarcina la capăt în compania durerilor, însă dacă tu ai nevoie de ajutor nu te face mai puţin puternică sau rezistentă. Iată câteva metode care te vor ajuta să-ţi relaxezi atât muşchii, cât şi mintea.

Exerciţii fizice. Cine a spus că femeile însărcinate nu pot face sport, s-a înşelat. Există exerciţii fizice potrivite pentru fiecare trimestru de sarcină. Tot ce trebuie să faci este să primeşti aprobarea din partea medicului tău şi apoi poţi cere ajutorul unui instructor.

Poţi încerca o serie de exerciţii de intidere, Pilates sau exerciţii în apă. Oricare dintre acestea, executate corect îţi vor îmbunătăţi starea de spirit şi durerile de spate.

O postură corectă. Este indicat să te împotriveşti tendinţei de a te apleca în faţă. Pentru a evita durerile de spate, trebuie să îţi menţii coloana într-o poziţie cât mai dreaptă şi corectă. Încearcă să nu stai în aceeaşi poziţie foarte mult timp şi încearcă să-ţi relaxezi spatele prin arcuire, ori de câte ori ai ocazia.

Evită să ridici lucruri grele. Dacă eşti nevoită să o faci, trebuie să te asiguri că execuţi ridicarea corect. Pentru a evita durerile de spate, trebuie să îţi îndoi genunchii, nu să te apleci, te ghemuiesti şi te ridici cu ajutorul picioarelor.

dureri de spate in sarcina 3

Alte sfaturi pentru viitoarele mamici
Încearcă să îţi masezi uşor spatele.

Foloseşte perne de sarcină sau două perne, una între genunchi şi alta sub burtă.

Evită să porţi pantofi cu tocuri înalte, poţi încerca încălţămintea cu talpă ortopedică.

Dacă stai pe scaun încearcă să-ţi susţii postura printr-o pernă mică, amplasată între spătarul scaunului şi zona inferioară a spatelui.

Surse: webmd.com, babycentre.co.uk, parents.com, whattoexpect.com, kidshealth.org.

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Varicela in timpul sarcinii Varicela in timpul sarcinii
Sarcina toxica - Disgravidie Sarcina toxica - Disgravidie
Placenta Praevia - cauze, complicatii si tratament Placenta Praevia - cauze, complicatii si tratament
Durerile de spate din timpul sarcinii Durerile de spate din timpul sarcinii

Articole Lifestyle

Ce culori de păr te îmbătrânesc, în funcție de nuanța pielii Ce culori de păr te îmbătrânesc, în funcție de nuanța pielii
Câți centimetri te îngrași în talie când nu dormi Câți centimetri te îngrași în talie când nu dormi
Cum a slăbit o tânără 65 de kilograme, în 5 pași simpli Cum a slăbit o tânără 65 de kilograme, în 5 pași simpli
Trei femei din zodiac care nu sunt făcute pentru viața de familie Trei femei din zodiac care nu sunt făcute pentru viața de familie

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Maria Ionescu
Am scăpat din iadul abuzului și datorez totul copilului meu Eu am trecut printr-un astfel de iad. Și într-un fel o spun cu mândrie față de omul care am ajuns. Am prietene care sunt de părere că Dumnezeu îți dă doar atât cât poți duce. Însă nu mă pot abține să nu mă...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Yucca Center – un loc unde mamele se vor simți ca acasăAm avut plăcerea de a vizita săptămâna aceasta un loc extrem de plăcut, gândit de o mamă pentru alte mame. Încorporează într-un singur concept o parte destinată delectării cu minunății culinare, una destinată...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

Cu ce se hraneste copilul in burta mamei

Cu ce se hraneste copilul in burta mamei

Hrana pe care copilul o primeste in burta mamei ajunge prin intermediul
MAI MULT

Sarcina: ce simti cand copilul se intoarce cu capul in jos

Sarcina: ce simti cand copilul se intoarce cu capul in jos

Pentru multe viitoare mame este dificil sa recunoasca momentul exact cand
MAI MULT

ADN-ul partenerilor mamei poate fi transmis la copil

ADN-ul partenerilor mamei poate fi transmis la copil

Desi pare de domeniul stiintifico-fantastic, adevarul este ca un studiu
MAI MULT

Bebee

10 cazuri când se apelează la cezariană

10 cazuri când se apelează la cezariană

Cezariana a devenit o intervenţie chirurgicală destul de folosită printre
MAI MULT

Totul despre ciclul menstrual regulat

Majoritatea adolescentelor au ciclul menstrual între 12 și 14 ani, dar există
MAI MULT

10-sfaturi-importante-înainte-de-a-angaja-o-bonă

10 sfaturi importante înainte de a angaja o bonă

Din păcate pentru multe mămici, atunci când se apropie finalul celor doi ani
MAI MULT

Cum-ne-rezolvăm-problemele-stomatologice-în-timpul-sarcinii

Cum ne rezolvăm problemele stomatologice în timpul sarcinii

În perioada sarcinii, viitoarele mămici trebuie să acorde o atenţie sporită
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net