Durerile de spate în sarcină: sfaturi eficiente

Este adevărat că durerile de spate pot deveni o adevărată pacoste pentru tine. Trebuie să ştii însă, că nu eşti singura femeie care se confruntă cu această problemă. Conform medicilor, aproximativ jumătate dintre femeile însărcinate au parte de dureri de spate în timpul sarcinii.

Unele încep să le simtă încă din primele săptămâni de sarcină, pe când la alte mămici apar spre sfârşitul trimestrelor. Desigur, există şi cazurile în care femeile se confruntă cu dureri de spate înainte să rămână însărcinate. În aceste situaţii, durerile se intenfică pe parcursul celor 9 luni.

Important! Durerile de spate nu semnalează pericole, dar este indicat să discuţi cu medicul tău despre asta. Trebuie să vorbeşti despre ce te îngrijorează cu medicul care se ocupă de tine şi de bebeluşul tău.

De ce apar durerile de spate în sarcină?

Trebuie să ştii că durerile de spate în sarcină apar pe măsură ce fătul se dezvoltă. Oasele şi articulaţiile tale sunt conectate la ligamente. În timpul sarcinii, relaxina începe să slăbească ţesuturile. Astfel, dacă în primul trimestru de sarcină (10-14 săptămâni) apar durerile de spate, cauza principală poate fi apariţia relaxinei.

Ce este relaxina?
Este un hormon peptidic (alcătuit din mai mulţi aminoacizi) secretat de ovare, ţesutul mamar şi placentă. Relaxina are rolul de a elasticiza uterul şi ligamentele pelviene pentru a facilita naşterea bebeluşului.

Aparent, acest hormon produce atât relaxarea fizică, dar şi cea psihică. În prezenţa relaxinei, viitoarele mămici se bucură de un somn mai liniştit şi de mai puţine stări de anxietate.

Pe măsură ce avansezi în sarcină, se va resimţi multă presiune asupra spatelui tău. Bebeluşul creşte în greutate, uterul se măreşte şi pune multă presiune pe muşchi şi ligamente. Muşchii abdominali se vor întinde şi nu te vor mai ajuta suficient încât să-ţi menţii postura fermă. Pri urmare, tot efortul este susţinut de spate.

Durerile de spate pot fi confundate cu durerile pelvine. Tocmai de aceea, trebuie să ştii că durerile pe care le poţi întâlni în sarcină se împart în două categorii:

Dureri în partea de jos a spatelui. Se manifestă printr-o durere surdă atunci când te apleci în faţă. Îţi vei limita mişcările lombare şi inferioare ale coloanei. Muşchii spatelui vor fi în permamență solicitaţi şi apăsaţi, apărând astfel starea de disconfort.

Dureri pelvine. Sunt rezultatul slăbirii ligamentelor şi articulaţiilor pelviene. Se manifestă prin arsuri sau împunsături care apar şi dispar la fel de repede.

Important! Indiferent dacă ai una dinte aceste dureri sau o combinaţie dintre cele două, poţi apela la ajutorul unui specialist în fizioterapie.

Cum se ameliorează durerile de spate?

Dacă durerile de spate au început să-ţi dea mari bătăi de cap, trebuie să iei în considerare modalităţile prin care să le ameliorezi. Există viitoare mămici care pot duce sarcina la capăt în compania durerilor, însă dacă tu ai nevoie de ajutor nu te face mai puţin puternică sau rezistentă. Iată câteva metode care te vor ajuta să-ţi relaxezi atât muşchii, cât şi mintea.

Exerciţii fizice. Cine a spus că femeile însărcinate nu pot face sport, s-a înşelat. Există exerciţii fizice potrivite pentru fiecare trimestru de sarcină. Tot ce trebuie să faci este să primeşti aprobarea din partea medicului tău şi apoi poţi cere ajutorul unui instructor.

Poţi încerca o serie de exerciţii de intidere, Pilates sau exerciţii în apă. Oricare dintre acestea, executate corect îţi vor îmbunătăţi starea de spirit şi durerile de spate.

O postură corectă. Este indicat să te împotriveşti tendinţei de a te apleca în faţă. Pentru a evita durerile de spate, trebuie să îţi menţii coloana într-o poziţie cât mai dreaptă şi corectă. Încearcă să nu stai în aceeaşi poziţie foarte mult timp şi încearcă să-ţi relaxezi spatele prin arcuire, ori de câte ori ai ocazia.

Evită să ridici lucruri grele. Dacă eşti nevoită să o faci, trebuie să te asiguri că execuţi ridicarea corect. Pentru a evita durerile de spate, trebuie să îţi îndoi genunchii, nu să te apleci, te ghemuiesti şi te ridici cu ajutorul picioarelor.

Alte sfaturi pentru viitoarele mamici
Încearcă să îţi masezi uşor spatele.

Foloseşte perne de sarcină sau două perne, una între genunchi şi alta sub burtă.

Evită să porţi pantofi cu tocuri înalte, poţi încerca încălţămintea cu talpă ortopedică.

Dacă stai pe scaun încearcă să-ţi susţii postura printr-o pernă mică, amplasată între spătarul scaunului şi zona inferioară a spatelui.

Surse: webmd.com, babycentre.co.uk, parents.com, whattoexpect.com, kidshealth.org.