Gimnastica gravidei

Inainte de a incepe gimnastica, viitoarea mamica trebuie sa consulte medicul deoarece la sarcinile cu risc, unele tipuri de exercitii si cantitatea lor vor fi diminuate.

Beneficii in urma exercitiilor fizice.

Femeile care nu au nicio activitate fizica in timpul sarcinii, se simt mai rau, mai ales pentru ca vor lua in fiecare luna in greutate. Un set bun de exercitii fizice care sa fie executat in fiecare zi poate preveni obezitatea, poate reduce durerea si durata travaliului deoarece gravida stie cum sa-si contracte musculatura in timpul nasterii.

In primul trimestru de sarcina este recomandat sa faci exercitii usoare precum cele de relaxare si respiratie. Este riscant sa incerci exercitii solicitante pentru ca poti pierde sarcina. Abia din al doilea trimestru poti incepe sa faci exercitii pentru tonifierea musculaturii feselor si a abdomenului. Gimnastica gravidei este una dintre principalele preocupari in cele noua 9 luni. De aceea este bine ca tu sa ai un antrenor personal care sa te indrume. Exercitiile trebuie facute pe o patura. Nu trebuie sa porti pantofi cu toc, sutien, sau sa fii imbracata incomod. Cu cat esti mai lejer imbracata cu atat poti face mai usor exercitiile. Bea 1,5-2 litri de apa pe zi pentru a te hidrata.

Iata si cateva exercitii:

1. Pe o patura stai in pozitia sezut cu picioarele incrucisate. Spatele sa fie drept. Ridica bratele pana la piept, apoi pliaza antebratele pana ajung la nivelul capului(ca in imagine). In pozitia asta aduna bratele pana se ating coatele. Repeta acest exercitiu de 10 ori.

2. Pe o patura stai culcata pe spate. Ia o sticla cu apa in maini si ridica-le pe langa cap. Urmatorul pas este sa indoi picioarele. Ridica greutatea deasupra capului(in sens vertical). Repata miscarile de 10 ori.