Ai nevoie de un raspuns?

Insomniile in timpul sarcinii sunt un fenomen des intalnit, cu care toate femeile se confrunta. Este bine sa te informezi cu privire la acest subiect si sa vezi care sunt cauzele aparitiei insomniei in sarcina si ce anume poti sa faci pentru a trece cu bine peste aceasta stare.

» Cauzele insomniei intimpul sarcinii
» Remedii impotriva insomniei
» Tu te-ai confruntat cu lipsa somnului in timpul sarcinii?

Cauzele insomniei intimpul sarcinii

Schimbarile hormonale sunt responsabile de instalareea insomniilor in timpul sarcinii. Desigur exista si o serie de alti factori ca anxietatea, urinarea frecventa, arsurile stomacale sau carceii care contribuie la lipsa somnului.

O data cu dezvoltarea sarcinii, marimea si forma abdomenului tau este alta, de accea este posibil ca somnul sa nu se mai poata desfasura in pozitia obisnuita atragand cu sine disconfort. De asemenea, pe masura ce fatul se dezvolta, vezica urinara are tendinta de a retine mai putin lichid de aici si nevoia de a merge la baie foarte des. Asa ca, trezitul de cateva ori pe noapte iti perturba somnul obisnuit favorizand astfel aparitia insomniilor.

Simptomele specifice perioadei sarcinii ca ameteli, greturi, arsuri stomacale iti pot altera starea generala de sanatate si te pot impiedica in a te odihni corespunzator. Lipsa de odihna se va transforma la un moment in insomnie, lucru ce iti va da batai de cap.

Nelinistea si grijile care vizeaza momentul nasterii iti pot genera de asemenea insomnii. Starea de anxietate caracteristica oricarei mamici atunci cand vine vorba de marele moment pot alunga somnului. Ce trebuie sa faci este sa iti gestionezi bine emotiile si sa nu dai voie gandurilor negative sa iti perturbe ritmul obisnuit de viata, implicit somnul.

Remedii impotriva insomniei

Daca te-ai familiarizat cu cauzele insomniei si ai reusit sa determini care sunt in cazul tau factorii determinanti, va trebui de asemenea sa afli si cum poti lupta impotriva lipsei somnului. Iata cateva remedii simple care iti vor alunga cel mai negru cosmar numit insomnia.

Apeleaza la mici trucuri pentru a te relaxa. Adu-ti aminte ce lucruri te faceau sa te simti bine inainte de sarcina si rasfata-te si acum. Inainte de culcare te poti relaxa cu o baie calda, cateva lumanari parfumate, muzica buna, un masaj cu uleiuri aromate si incetul cu incetul vei indeparta toti factorii stresanti. De asemenea, tot inainte sa te pregatesti de somn, bea un pahar cu lapte cald. Ai grija si la camera in care dormi. Lasa geamul deschis cel putin 10 minute pentru a se aerisi. Aerul curat va favoriza aparitia somnului.

Evita orice bautura sau aliment cu proprietati excitante. Incearca sa consumi cafea, ciocolata doar in prima parte a zilei.

Poti apela la efectul ceaiurilor din plante. Un ceai de tei cu siguranta te va linisti. Ai grija insa ce bei. Consulta medicul specialist in cazul in care vrei sa incerci un ceai nou din plante. El este singurul in masura sa te sfatuiasca si sa iti spuna daca este sau nu recomandat in cazul tau.

Ia suplimente de magneziu! Acestea au rolul de crea senzatia de somn. De asemenea exista o serie de alimente care favorizeaza aparitia somnului. Printre acestea amintim branza, bananele, cerealale, pestele, ouale si cartofii.
Un film bun inainte de culcare te poate ajuta! La fel de bine poti lectura seara, inainte de culcare, cateva pagini din cartea ta preferata. Te va linisti si somnul iti va poposi usor pe gene.

Nu lasa lipsa somnului sa iti complice sarcina. Invata ce sa faci pentru a remedia acest inconvenient. Odihna este estentiala pentru o sarcina sanatoasa. Cu putin efort si o informare temeinca poti trece peste aceasta problema.