Din grija pentru copilul tau

11 exerciții care îți îmbunătățesc viața sexuală

Multe persoane consideră că viața sexuală depinde de o imaginație bogată și de cât mai multă libertate în pat. Adevărul este că poți să o influențezi și tu prin câteva exerciții extrem de simple, pe care le poți realiza chiar la tine acasă. Îți explicăm care sunt acestea, precum și beneficiile pe care le are efortul fizic pentru viața sexuală.

Cum îți îmbunătățesc exercițiile fizice viața sexuală

- Reduc stresul. Fie că ești cu gândul la muncă, la copii sau la diverse îndatoriri casnice, atunci când ai o mulțime de responsabilități pe cap libidoul tău va fi cu siguranță mai redus. Activitatea fizică însă produce endorfine, un grup de hormoni care acționează ca un analgezic natural, ajutându-te să te simți mai fericită. Iar dacă ești mai fericită, cu siguranță și viața ta sexuală va fi mai bună
- Cresc nivelul stimei de sine. O activitate fizică regulată te ajută să te simți mai bine cu propria-ți persoană, inclusiv în dormitor. Conform unui studiu mai vechi apărut în Revista Electronică de Sexualitate Umană, persoanele care efectuează exerciții fizice au șanse mai mari să dispună de o percepție pozitivă cu privire la propia persoană și să simtă că sunt mai atrăgătoare pe plan sexual
- Îmbunătățesc circulația și fluxul sanguin. Atunci când faci mișcare, inima ta se contractă mai repede, crescând rata prin care sângele circulă prin corp. O circulație bună a sângelui poate ajuta la creșterea senzitivității în zona intimă
- Poate conduce la orgasme mai frecvente și mai intense. Dacă faci regulat exerciții fizice, sunt șanse mari să ai un abdomen mai tonifiat, un planșeu pelvian și mușchi ai picioarelor mai dezvoltate decât dacă ești o persoană sedentară. Cu cât sunt mai puternici acești mușchi, în special cei ai planșeului pelvian, cu atât mai intense pot să fie orgasmele.

exercitii care iti imbunatatesc viata sexuala

Exerciții care îți îmbunătățesc viața sexuală

Dacă ești deja o persoană activă poți descoperi că unele dintre mișcările care se regăsesc deja în rutina curentă oferă acest beneficiu important. Așadar, dacă intensifici gradul lor poți crește rezistența și poți să te bucuri de senzații nebănuite.
1. Exerciții Kegel – acest tip de exercițiu pentru planșeul pelvian fortifică mușchii din această zonă, ajutând la un control mai bun al vezicii urinare și al tractului digestiv, îmbunătățind de asemenea și funcția sexuală
2. Podul – este util la fortifierea tendoanelor, a mușchilor fesieri și a planșeului pelvian, care te vor ajuta să ai un contact sexual mai intens și mai prelungit, bucurându-te de mai multă plăcere.
3. Genuflexiuni – când ai picioare mai puternice te bucuri de o calitate mai intensă a vieții sexuale. Aici sunt vizați cvadricepșii, tendoanele și fesierii, dar ajută și la fortifierea planșeului pelvian.
4. Fandări – fandările vizează mușchii picioarelor și ajută la o stabilitate mai bună, un aspect de bază atunci când îți dorești să te bucuri de un grad sporit de activitate în pat
5. Flotări – prin fortifierea părții superioare a corpului, flotările îți permit să îți susții propria greutate corporală cu ușurință și să încerci poziții dificile cu încredere.
6. Săritura broaștei –exercițiile pliometrice precum săritura broaștei solicită mușchii într-un efort maxim pentru o perioadă de timp extrem de scurtă. Se consolidează reacția de explozie, puterea și forța, toate atribute benefice în viața ta sexuală.
7. Poziția scândură – acesta este un exercițiu care solicită întregul corp, conferind forță și stabilitate, ajutându-te de asemenea să îți susții propria greutate corporală. De asemenea, ajută la un echilibru mai bun, ceea ce este benefic în menținerea unor poziții sexuale instabile. Presupune tragerea în interior a abdominalilor și menținerea șoldurilor ridicate, dar nu deasupra spatelui. Păstrează umerii la distanță de urechi și menține poziția
8. Yoga – yoga te va ajuta să ai o viață sexuală mai bună pentru că va permite corpului să ajungă în poziții creative pentru o plăcere maximă în timpul contactului sexual
9. Mersul rapid – deși nu pare un exercițiu în sine, dacă mergi rapid îți vei antrena mușchii întregului corp și vei putea face față unui efort fizic susținut
10. Înot – deoarece activitatea sexuală se poate dovedi un exercițiu fizic de rezistență, înotul pe distanță lungă te poate ajuta în acest sens
11. Antrenamentul pe intervale – acest tip de antrenament crește forța și rezistența ta, reprezentând un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea vieții sexuale

exercitii care iti imbunatatesc viata sexuala

Studii despre beneficiile exercițiilor fizice pentru viața sexuală

Cercetările au demonstrat că femeile care sunt active fizic prezintă o dorință sexuală mai puternică, o excitare și un grad de satisfacție mai mare comparativ cu femeile care sunt sedentare. În cadrul unui experiment neobișnuit, femeile care au efectuat ciclism intensiv timp de 20 de minute și au vizionat un film cu tentă sexuală au demonstrat o excitare sexuală mai mare (măsurată prin intermediul unui dispozitiv care evaluează fluxul sângelui vaginal) comparativ cu subiecții care nu au efectuat exercițiu fizic în prealabil. De asemenea, joacă un rol important și o imagine de sine îmbunătățită. Persoanele care fac mișcare au tendința de a se simți mai dorite pe plan sexual, ceea ce poate conduce și la o viață sexuală mai bună. În plus, activitatea fizică, în special antrenamentul de forță, poate crește nivelul de testosteron, ceea ce poate stimula dorința sexuală atât la femei cât și la bărbați.

Un studiu publicat în Revista de Medicină Sexuală a descoperit că acele persoane care au efectuat un timp mai îndelungat exerciții cardio s-au confruntat cu mai puține probleme sexuale, precum inabilitatea de a se excita în rândul femeilor, comparativ cu persoanele care au înotat, au efectuat ciclism sau care au alergat mai des. Acele femei care au acordat mai mult timp în decurs de o săptămână exercițiilor cardio au raportat o satisfacție sexuală mai mare decât cele care au efectuat mai rar exerciții cardio. Cercetătorii au ținut să sublinieze că nu a contat felul de activitate fizică efectuat, toate variantele ajutând la creșterea libidoului atâta timp cât au fost practicate frecvent.

Surse: www.healthline.com;www.health.com;www.iol.co.za;www.insider.com

Semne ca ai o viata sexuala dezastruoasa

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Cum să-ți îmbunătățești viața sexuală după naștere, cu aceste trei exerciții simple
    Cum să-ți îmbunătățești viața sexuală după naștere, cu aceste trei exerciții simple

    Momentul din care putem să ne reluăm viața sexuală, după naștere, variază foarte mult. De pildă, dacă am avut o naștere pe cale naturală și nu am suferit vreo traumă (precum o...

    Cuplurile cu copii care fac asta au parte de o viață sexuală foarte satisfăcătoare
    Cuplurile cu copii care fac asta au parte de o viață sexuală foarte satisfăcătoare

    Care este cheia unei vieți sexuale satisfăcătoare după apariția unui copil? Iată ce spun psihologii!

    3 lucruri importante care imbunatatesc IQ-ul copilului
    3 lucruri importante care imbunatatesc IQ-ul copilului

    Un studiu de ultima ora, publicat in Jurnalul Asociatiei pentru Stiintele Psihologice din Statele Unite, releva faptul ca o dieta bogata in ulei de peste, diverse activitati scolare si...

    3 obiceiuri care îmbunătățesc relația părinte-copil
    3 obiceiuri care îmbunătățesc relația părinte-copil

    Din momentul în care devenim părinți, căutăm tot felul de cărți și de sfaturi care să ne învețe cum să fim mai buni pentru copilul nostru. Vom fi interesați mai ales...

    Exercitii concentrare. 10 metode pentru a te concentra mai bine. Ce trebuie sa faci in fiecare zi
    Exercitii concentrare. 10 metode pentru a te concentra mai bine. Ce trebuie sa faci in fiecare zi

    Exercitii concentrare. Puterea de concentrare se gaseste in tine. Cand ai avut nevoie sa gasesti puterea de a trece un anumit examen sau sa castigi jocul favorit, puterea de concentrare se...

    5 activitati pe care e bine sa le eviti cand esti GRAVIDA. Iti pun in PERICOL viata ta si pe cea a bebelusului!
    5 activitati pe care e bine sa le eviti cand esti GRAVIDA. Iti pun in PERICOL viata ta si pe cea a bebelusului!

    Cand afla ca sunt gravide mamicile vor sa afle totul despre sarcina: ce sa manance, cand si cum sa manance, ce vitamine sa ia, ce analize medicale sa faca. Sa stie totul despre sarcina este...

    Diete de slabit periculoase. 7 cure de slabire care iti pun viata in pericol
    Diete de slabit periculoase. 7 cure de slabire care iti pun viata in pericol

    Diete de slabit. Toata lumea isi doreste sa arate bine, insa unii duc regimul la extreme. Iata 7 cure de slabire pe care sa nu le incerci niciodata, intrucat iti pun viata in pericol.

    © 2019 Qbebe