11 exerciții care îți îmbunătățesc viața sexuală

Cum îți îmbunătățesc exercițiile fizice viața sexuală

- Reduc stresul. Fie că ești cu gândul la muncă, la copii sau la diverse îndatoriri casnice, atunci când ai o mulțime de responsabilități pe cap libidoul tău va fi cu siguranță mai redus. Activitatea fizică însă produce endorfine, un grup de hormoni care acționează ca un analgezic natural, ajutându-te să te simți mai fericită. Iar dacă ești mai fericită, cu siguranță și viața ta sexuală va fi mai bună
- Cresc nivelul stimei de sine. O activitate fizică regulată te ajută să te simți mai bine cu propria-ți persoană, inclusiv în dormitor. Conform unui studiu mai vechi apărut în Revista Electronică de Sexualitate Umană, persoanele care efectuează exerciții fizice au șanse mai mari să dispună de o percepție pozitivă cu privire la propia persoană și să simtă că sunt mai atrăgătoare pe plan sexual
- Îmbunătățesc circulația și fluxul sanguin. Atunci când faci mișcare, inima ta se contractă mai repede, crescând rata prin care sângele circulă prin corp. O circulație bună a sângelui poate ajuta la creșterea senzitivității în zona intimă
- Poate conduce la orgasme mai frecvente și mai intense. Dacă faci regulat exerciții fizice, sunt șanse mari să ai un abdomen mai tonifiat, un planșeu pelvian și mușchi ai picioarelor mai dezvoltate decât dacă ești o persoană sedentară. Cu cât sunt mai puternici acești mușchi, în special cei ai planșeului pelvian, cu atât mai intense pot să fie orgasmele.

Exerciții care îți îmbunătățesc viața sexuală

Dacă ești deja o persoană activă poți descoperi că unele dintre mișcările care se regăsesc deja în rutina curentă oferă acest beneficiu important. Așadar, dacă intensifici gradul lor poți crește rezistența și poți să te bucuri de senzații nebănuite.
1. Exerciții Kegel – acest tip de exercițiu pentru planșeul pelvian fortifică mușchii din această zonă, ajutând la un control mai bun al vezicii urinare și al tractului digestiv, îmbunătățind de asemenea și funcția sexuală
2. Podul – este util la fortifierea tendoanelor, a mușchilor fesieri și a planșeului pelvian, care te vor ajuta să ai un contact sexual mai intens și mai prelungit, bucurându-te de mai multă plăcere.
3. Genuflexiuni – când ai picioare mai puternice te bucuri de o calitate mai intensă a vieții sexuale. Aici sunt vizați cvadricepșii, tendoanele și fesierii, dar ajută și la fortifierea planșeului pelvian.
4. Fandări – fandările vizează mușchii picioarelor și ajută la o stabilitate mai bună, un aspect de bază atunci când îți dorești să te bucuri de un grad sporit de activitate în pat
5. Flotări – prin fortifierea părții superioare a corpului, flotările îți permit să îți susții propria greutate corporală cu ușurință și să încerci poziții dificile cu încredere.
6. Săritura broaștei –exercițiile pliometrice precum săritura broaștei solicită mușchii într-un efort maxim pentru o perioadă de timp extrem de scurtă. Se consolidează reacția de explozie, puterea și forța, toate atribute benefice în viața ta sexuală.
7. Poziția scândură – acesta este un exercițiu care solicită întregul corp, conferind forță și stabilitate, ajutându-te de asemenea să îți susții propria greutate corporală. De asemenea, ajută la un echilibru mai bun, ceea ce este benefic în menținerea unor poziții sexuale instabile. Presupune tragerea în interior a abdominalilor și menținerea șoldurilor ridicate, dar nu deasupra spatelui. Păstrează umerii la distanță de urechi și menține poziția
8. Yoga – yoga te va ajuta să ai o viață sexuală mai bună pentru că va permite corpului să ajungă în poziții creative pentru o plăcere maximă în timpul contactului sexual
9. Mersul rapid – deși nu pare un exercițiu în sine, dacă mergi rapid îți vei antrena mușchii întregului corp și vei putea face față unui efort fizic susținut
10. Înot – deoarece activitatea sexuală se poate dovedi un exercițiu fizic de rezistență, înotul pe distanță lungă te poate ajuta în acest sens
11. Antrenamentul pe intervale – acest tip de antrenament crește forța și rezistența ta, reprezentând un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea vieții sexuale

Studii despre beneficiile exercițiilor fizice pentru viața sexuală

Cercetările au demonstrat că femeile care sunt active fizic prezintă o dorință sexuală mai puternică, o excitare și un grad de satisfacție mai mare comparativ cu femeile care sunt sedentare. În cadrul unui experiment neobișnuit, femeile care au efectuat ciclism intensiv timp de 20 de minute și au vizionat un film cu tentă sexuală au demonstrat o excitare sexuală mai mare (măsurată prin intermediul unui dispozitiv care evaluează fluxul sângelui vaginal) comparativ cu subiecții care nu au efectuat exercițiu fizic în prealabil. De asemenea, joacă un rol important și o imagine de sine îmbunătățită. Persoanele care fac mișcare au tendința de a se simți mai dorite pe plan sexual, ceea ce poate conduce și la o viață sexuală mai bună. În plus, activitatea fizică, în special antrenamentul de forță, poate crește nivelul de testosteron, ceea ce poate stimula dorința sexuală atât la femei cât și la bărbați.

Un studiu publicat în Revista de Medicină Sexuală a descoperit că acele persoane care au efectuat un timp mai îndelungat exerciții cardio s-au confruntat cu mai puține probleme sexuale, precum inabilitatea de a se excita în rândul femeilor, comparativ cu persoanele care au înotat, au efectuat ciclism sau care au alergat mai des. Acele femei care au acordat mai mult timp în decurs de o săptămână exercițiilor cardio au raportat o satisfacție sexuală mai mare decât cele care au efectuat mai rar exerciții cardio. Cercetătorii au ținut să sublinieze că nu a contat felul de activitate fizică efectuat, toate variantele ajutând la creșterea libidoului atâta timp cât au fost practicate frecvent.

Surse: www.healthline.com;www.health.com;www.iol.co.za;www.insider.com