Ce alimente te ajută să slăbești mai ușor pe timpul verii

Ce alimente te ajută să slăbești mai ușor pe timpul  verii

Alina Nedelcu - Redactor Senior

Vara ne dorim parcă mai mult ca oricând să scăpăm de kilogramele în plus. Ne poate fi mai ușor din acest punct de vedere dacă ne vom orienta către anumite alimente, care sunt din abundență pe piață în acest anotimp. Să vedem ce ar trebui să mâncăm vara pentru a reuși să slăbim, menținându-ne totodată energia și nivelul optim de hidratare

Exemple de legume ce te pot ajuta să slăbești mai ușor vara

Castraveții

Sunt unele dintre cele mai recomandate legume pentru a slăbi mai ușor pe timpul verii.
Fiind plini de apă și de fibre, aceștia ne vor hidrata, vor preveni constipația și nu ne vor furniza multe calorii. Iată de ce îi putem consuma liniștite în orice moment al zilei.

Roșiile

Sunt o sursă excelentă de apă, de lycopen (un antioxidant) și de potasiu, care ne va ajuta să eliminăm excesul de fluide din organism. Astfel, vom preveni balonarea.
În același timp, consumul regulat de roșii ne poate ajuta să avem un tranzit intestinal normal.

Zucchini

Îi poți servi cu încredere în orice moment al zilei, în condițiile în care sunt săraci în calorii și bogați în apă și în fibre. Iar vara este anotimpul perfect în care să-i savurezi!
De pildă, îi poți fierbe, înăbuși sau pune pe grătar. În orice variantă vor fi la fel de gustoși și te vor ajuta să slăbești sau să-ți menții silueta dorită.

Ardeiul gras roșu

Dintre varietățile de ardei gras, s-a constatat că acesta conține cea mai multă vitamina C. Aceasta are un rol antiinflamator și poate preveni obezitatea, spun specialiștii.
Nu ocoli nici ardeiul gras roșu din meniul zilelor de vară, când îl poți prepara în numeroase feluri, fără a te teme de vreun surplus de calorii.

Jicama

Această plantă originară din America Latină (doar tuberculii ei sunt comestibili) este săracă în calorii, dar bogată în fibre. În plus, este crocantă și o poți servi oricând ca gustare, fiind o alternativă sănătoasă a chips-urilor. Ideal este să o servești cu suc de lămâie, boia și sare. Ca gust, se spune despre jicama că seamănă cu mărul și cu castanele comestibile.

Salata de Jicama

Exemple de fructe ce te pot ajuta să slăbești pe timpul verii

Pepenele roșu

Este considerat de nutriționiștii ca unul dintre cele mai bune alimente folosite pentru a slăbi mai ușor vara.
Plin de apă și de diverse minerale, pepenele roșu ne va furniza și fibre, ne va hidrata și ne va face să ne simțim sătule.

Fata vesela, cu o felie de pepene rosu in mana

Pepenele galben

Cercetătorii din domeniul nutriției au descoperit că pepenele galben se află printre alimentele care te pot face să te simți într-adevăr sătulă penru mai mult timp. De exemplu, dacă vei consuma o cană cu pepene galben te vei ține departe de „atacurile" de foame pentru cel puțin două ore.
Profită deci de vară pentru a slăbi cu ajutorul acestui fruct, pe care-l poți prepara și într-un mod inedit: pune-l pe grătar, alături de ierburi aromate.

Zmeura

Specialiștii spun că o cană de zmeură conține mai puțin zahăr decât orice alte fructe de pădure. De aceea, nu te feri de zmeură dacă vrei să slăbești vara, cu atât mai mult cu cât este și bogată în apă.

Căpșunele

Pline de fibre, de apă și de alți nutrienți, aceste fructe te pot ajuta și ele să scapi vara de kilogramele în plus.
Ține cont și de faptul că le poți strecura în tot felul de preparate și că le poți servi în orice moment al zilei.

Lămâile obișnuite și lămâile verzi

Profită de aroma lor intensă și de faptul că au puține calorii pentru a le adăuga mâncărurilor tale preferate. De pildă, poți face cu ele dressinguri pentru salate, le poți adăuga pentru aromă preparatelor la grătar, poți prepara cu ele un sorbet delicios sau poți să pregîtești un fel de apă „detox", în care să adaugi și castraveți sau frunze de mentă.
Oricare dintre aceste variante sunt ideale pentru zilele de vară, te vor ajuta să te răcorești, să te simți sătulă și, nu în ultimul rând, să scapi de niște kilograme în plus.

Alimente sanatoase

Citește și: Fructele care te ajuta sa slabesti si fructele care  te ingrasa

Ce preparate te vor sprijini în demersul de a slăbi vara

Supele reci

Studiile din domeniu au arătat că persoanele care servesc, la mesele principale, o supă săracă în calorii, vor mânca mai puțin decât acelea care nu au acest obicei.
Vara este momentul perfect pentru a ne prepara asemenea supe, pe care le putem servi și reci în zilele toride. De pildă, puteți alege, dacă vreți să slăbiți, o supă din castraveți sau una pe bază de roșii, castraveți, ardei gras și ceapă, precum gazpacho.

Salatele

Sunt adecvate inclusiv pentru a slăbi pe timpul verii. Profitați deci de varietatea de legume și preparați-vă tot felul de salate, din ingrediente cât mai proaspete. Aveți însă grijă să nu le adăugați dressing-uri prea consistente, prea multă brânză, cașcaval sau carne grasă. Principiul care trebuie să te ghideze când îți faci o salată este următorul: oricare dintre aceste alimente trebuie privite ca „accesorii" ale salatelor și nu ca ingrediente de bază.
De exemplu, puteți alege pentru salatele voastre dressing de lămâie, de oțet balsamic, de iaurt light sau de ghimbir.
Nu uitați nici de salatele mai inedite, precum cele din boabe de fasole sau cele din orez brun sau couscous. Acestea nu au multe calorii, dar vă vor conferi senzația de îndestulare și de sațietate.

Citește și: Salata usoare

Legumele preparate la grătar

Nutriționiștii sunt de părere că și legumele la grătar constituie un aliment ideal pentru a scăpa de kilogramele nedorite în perioada verii. Printre cele mai indicate legume sunt ardeii grași, zucchini, dovleceii obișnuiți, ceapa roșie, vinetele, sparanghelul.
De asemenea, dacă ne dorim o masă mai consistentă, putem să le servim pe acestea și alături de brânză sau de o pita din făină integrală.

Fructe la grătar

În loc de alte deserturi consistente, savurează vara niște fructe pe grătar. Alege unele care să nu fie bogate în calorii și care să te ajute să elimini mai ușor grăsimile. De exemplu, poți încerca să utilizezi piersici, ananas sau mango. Nu pune zahăr peste ele, ci mai bine puțină miere organică și scorțișoară. Desigur, le vei servi simple, fără a le pune alături de înghețată sau de o prăjitură.

Pește și fructe de mare, la grătar

Unele dintre cele mai adecvate alimente pentru a slăbi și pentru a beneficia totodată de o sursă sănătoasă de proteine și acizi grași sunt peștele și fructele de mare.
În condițiile în care vara avem obiceiul să consumăm frecvent preparate la grătar, nu ezita să gătești astfel și peștele sau fructele de mare. Oricare dintre acestea sunt sărace în calorii și pot fi combinate ușor și cu alte alimente fără multe calorii, precum salate de legume sau de orez brun sau sălbatic.

Băuturi sărace în calorii, ideale pentru a slăbi vara

Chiar dacă vara simțim nevoia și este indicat să bem și mai multe lichide ca de obicei, acest fapt nu înseamnă că nu trebuie să fim atente și la ceea ce vom bea. Cu atât mai mult cu cât ne dorim să slăbim sau să ne menținem silueta, este esențial să nu bem alcool, băuturi carbogazoase sau alte sucuri dulci, dar nici ceai sau cafea îndulcite.
În schimb, ne pot ajuta în lupta cu kilogramele următoarele tipuri de băuturi:
Smoothie-uri din fructe sau legume sărace în calorii (precum unele ce conțin castravete, grapefruit, măr, lămâie sau fructe de pădure)
Shake-uri din lapte degresat și fructe sărace în calorii (precum vișinele sau fructele de pădure)
Limonadele
Combinațiile de apă plată/tonică cu suc de lămâie sau de rodie
Apa „detox" (apa plată amestecată cu legume/fructe și plante, sărace în calorii)- Nutriționiștii sunt de părere că, dacă îți vei face un obicei din a bea de câteva ori pe săptămână o asemenea apă, nu numai că vei consuma mai ușor lichide, dar vei reuși și să slăbești mai ușor. Vara este anotimpul perfect să faci acest demers, cu atât mai mult cu cât poți găsi cu ușurință ingrediente hipocalorice, dar și gustoase, precum: căpșune, zmeură, afine, castraveți, mentă proaspătă etc.

Voi știați până acum ce ar fi bine să mâncăm pe timp de vară, pentru a reuși să slăbim mai ușor?

Surse:
www.cosmopolitan.com; www.healthifyme.com; www.self.com; www.webmd.com

Articolul urmator
Cele mai bune alimente pentru rinichi
Cele mai bune alimente pentru rinichi

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    „Dacă fiul dumneavoastră ar fi avut un handicap mai ușor, poate l-am fi putut ajuta”, răspunsul primit de o mamă care a cerut ajutor specializat pentru fiul ei cu autism
    „Dacă fiul dumneavoastră ar fi avut un handicap mai ușor, poate l-am fi putut ajuta”, răspunsul primit de o mamă care a cerut ajutor specializat pentru fiul ei cu autism

    Credeai că e greu să fii părinte de copil cu autism în România? Ei bine, o mamă de peste Ocean a rămas șocată în momentul în care a solicitat ajutor pentru...

    Cum îți poți ajuta copilul în timpul primei lui răceli. Sfaturi pentru mame începătoare
    Cum îți poți ajuta copilul în timpul primei lui răceli. Sfaturi pentru mame începătoare

    Bebe trece prin prima lui răceală? Nu te speria! Răcelile la nou-născuți sunt frecvente și în majoritatea cazurilor nu reprezintă un motiv de îngrijorare. Mai mult...

    5 ponturi pentru viitoarele mamici: Ce trebuie sa stii despre corpul tau ca sa ramai gravida mai usor
    5 ponturi pentru viitoarele mamici: Ce trebuie sa stii despre corpul tau ca sa ramai gravida mai usor

    Te gandesti sa devii mamica? Atunci probabil ca mintea iti zumzaie de preocupari legate de vitamine prenatale si teste de ovulatie. Exista insa multe alte lucruri pe care e bine sa le stii...

    Ți s-a spus și ție că devine mai ușor când cresc copiii? Ei bine, ai fost mințită!
    Ți s-a spus și ție că devine mai ușor când cresc copiii? Ei bine, ai fost mințită!

    Am făcut zeci de ture în jurul tejghelei din bucătărie cu un nou-născut în brațe, așteptând ca soțul meu să ajungă acasă și să am și eu parte de un moment de...

    Prăjitura în cană, cel mai ușor desert pentru copii
    Prăjitura în cană, cel mai ușor desert pentru copii

    Când te gândești la cel mai potrivit desert pentru copilul tău, aspectele importante de care ții cont sunt: să conțină ingrediente sănătoase și să fie gustos. În...

    Zodiile care trec cel mai ușor peste despărțire. Își revin repede chiar dacă au inima frântă
    Zodiile care trec cel mai ușor peste despărțire. Își revin repede chiar dacă au inima frântă

    Dacă pentru anumite persoane despărțirea de ființa iubită reprezintă „sfârșitul lumii”, un moment extrem de dificil, pentru altele înseamnă un semn că nu...

    Am început să petrec mai puțin timp cu copiii mei și asta mă ajută să fiu o mamă mai bună
    Am început să petrec mai puțin timp cu copiii mei și asta mă ajută să fiu o mamă mai bună

    O mamă a dezvăluit ce a însemnat pentru ea perioada în care a fost nevoită să lucreze numai de acasă în contextul pandemiei. În confesiunea sa, nu s-a ferit să...

    Vacanțele îi ajută pe copii să devină mai veseli și mai inteligenți: este dovedit științific
    Vacanțele îi ajută pe copii să devină mai veseli și mai inteligenți: este dovedit științific

    În calitate de adulți privim vacanțele drept o modalitate de a ne încarca bateriile. Însă vacanța pentru copii este ceva mai mult de atât. Ei nu au nevoie să...

    © 2024 Qbebe