Cum să bei apă ca să slăbești

De ce apa te poate ajuta să slăbești

Specialiștii explică faptul că apa ne poata ajuta în procesul de slăbire în două moduri. Pe de o parte, apa îți va umple stomacul și de aceea vei mânca mai puțin. Spre exemplu, un studiu efectuat în anul 2010 pe un grup de persoane supraponderale și obeze a arătat că acelea care au băut apă înainte de mesele principale au mâncat mai puțin decât acelea care nu au băut, ajungând să aibă un aport mai scăzut de calorii (cu până la 225).
De cealaltă parte, apa ne va stimula metabolismul. De pildă, s-a constatat că 2 pahare mari de apă pot accelera metabolismul cu până la 30%, timp de 30-40 minute. Acest fenomen are loc întrucât corpul nostru va încălzi de fapt apa ingerată. Autorii studiului respectiv spun că 2 l de apă pe zi ne pot ajuta să ardem cel puțin 100 de calorii.
În privința cantității de apă pe care ar trebui să o bem într-o zi, astfel încât să putem și să slăbim, părerile sunt variabile. Cu toate acestea, majoritatea specialiștilor consideră că două căni de apă înainte de mese sunt binevenite. În general, se spune că avem nevoie de 4 căni de apă pentru fiecare kilogram. De exemplu, o persoană care are 80 de kg ar trebui să bea aproximativ 14 căni de apă pe zi.
De cele mai multe ori însă, specialiștii cred că o cantitate optimă de apă, care să te ajute nu numai în procesul de slăbire, ci și pentru ca organismul să-ți funcționeze optim (evitând deshidratarea, asigurându-ți răspândirea nutrienților în corp, menținându-ți pielea și mușchii într-o stare bună etc.), ține de factori precum: vârsta, cât de activă ești, ce mănânci, la ce temperaturi îți supui corpul zi de zi, ce probleme de sănătate ai, ce medicamente iei.
Iată de ce este preferabil să discuți cu un medic înainte să te apuci să-ți crești aportul de apă în scopul de a slăbi. Numai acesta te va sfătui cum să procedezi, nu numai pentru a scăpa de kilogramele în plus, ci și pentru a evita apariția unor probleme de sănătate.

Cum ar trebui să bei apă ca să slăbești

Pentru ca apa să te ajute într-adevăr în procesul de slăbire, este necesar să ții cont de niște reguli, pe care să le aplici zilnic. Să le cunoaștem pe cele mai importante:

Bea apă treptat, pe parcursul zilei

Dacă vei bea în timpul zilei, te vei ține la distanță de băuturi cu un conținut ridicat de calorii (precum berea, laptele, sucurile etc) sau de gustările ce te pot face să te îngrași. De asemenea, vei mânca mai puțin și la mesele principale.
Pentru a-ți fi mai ușor să procedezi așa, urmează aceste indicații:
• Setează-ți o alarmă care să-ți reamintească să bei tot timpul apă
• Ține apa la îndemână pentru a nu uita că trebuie să bei mereu
• Când ai senzația de foame, încearcă să bei cât mai repede apă. În acest fel, stomacul ți se va umple și apetitul se va diminua.

Cea mai mare parte din apa băută ar trebui să fie cea de dinaintea meselor

Conform unui studiu efectuat în cadrul „Universității Virginia Tech", pe un grup de persoane supraponderale și obeze, cărora li s-au dat câte două căni de apă înainte de mesele principale, s-a demonstrat că acestea au reușit să piardă cu 30% mai multe kilograme decât acelea care nu au băut suficientă apă și s-au rezumat la o dietă săracă în calorii.
De altfel, apa băută înainte de mese ne va ajuta nu numai să nu mai simțim nevoia să mâncăm mult, ci ea însăși ne va stimula senzația de sațietate.

Străduiește-te să bei 1-2 pahare de apă în loc să iei o gustare

Experții ne spun că oricum corpului îi este adesea dificil să facă distincția între senzația de foame și cea de sete. Așa că nu am greși deloc dacă am încerca să bem câte 1-2 pahare de apă când simțim nevoia de o gustare.
Dacă nu vom reuși totuși să „păcălim" senzația de foame, nutriționiștii ne sfătuiesc să luăm totuși gustarea, dar aceasta să fie cât mai săracă în calorii (nu mai mult de 100-200).

Îmbină consumul de apă cu o dietă bazată pe hrană săracă în calorii

Dacă vrei să ai rezultate cât mai bune în privința slăbitului, încearcă să fii foarte atentă și la ceea ce mănânci, nu numai să te limitezi la consumul a cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
Cântărește-te înainte să începi dieta și stabilește-ți să o urmezi cam două luni. Chiar dacă observi că progresul este lent, nu renunța la ea înainte de cele două luni. În tot acest timp, bea apă conform indicațiilor de mai sus.
În cazul în care observi însă că la finalizarea perioadei de două luni, nu ai reușit să obții niciun rezultate notabil, discută cu un specialist. Este foarte posibil ca dieta să nu fi fost cea mai potrivită pentru tine sau nu ai reușit să bei destulă apă.

Citește și: 19 semne că nu bei suficientă apă

Bea apă cu lămâie

În privința consumului de apă lămâie, acesta îți va fi foarte benefic dacă vrei să slăbești.
Spre exemplu, micile cantități de potasiu din lămâie (49 mg în sucul de la o lămâie), îți vor stimula metabolismul și digestia.
De asemenea, sucul de la lămâie poate să-ți asigure aproape jumătate din necesarul zilnic de vitamina C, lucru care iar îți va fi util în procesul de slăbire. Un studiu efectuat în 2006, pe un grup de persoane care au beneficiat de vitamina C în timp ce urmau o dietă și făceau și sport, a arătat că acestea au reușit să dea jos mai ușor kilogramele în plus. Explicația este următoare: vitamina C intensifică procesul de ardere al grăsimilor în timpul activităților fizice.
Pentru ca apa cu lămâie să ne ajute într-adevăr să slăbim, nutriționiștii ne îndeamnă să o consumăm încă de dimineață. În felul acesta, fibrele din lămâie ne vor face să ne simțim mai repede sătule și ne vor crește senzația de sațietate de pe parcursul zilei.

Citește și: De ce este bine să bei apă cu lămâie

Dacă nu îți place apa simplă, poți să-i conferi tu arome naturale

Pentru a fi sigură că bei destulă apă și știi că te saturi repede de apa simplă, încearcă să o îmbunătățești conferindu-i tu diverse arome.
Nutriționiștii ne asigură că nu greșim, când vrem să slăbim cu ajutorul apei, dacă apelăm la așa-numita „apă detox" (pregătită cu apă plată sau cu apă fiartă și răcită). Aceasta se poate obține mai ușor decât te aștepți, chiar acasă. În plus, te va ajuta să-ți eliberezi corpul de toxine, îți poate stimula metabolismul și te va lăsa să te bucuri de aromele favorite.
Ca să te bucuri din plin de efectele ei asupra kilogramelor în plus, folosește ingrediente de calitate, cât mai naturale. Iată doar câteva exemple de astfel de apă, numai bune pentru a scăpa de kilogramele de prisos:
• apă detox cu castravete
• apă detox cu lămâie, lime și mentă
• apă detox cu ghimbir și lămâie
• apă detox cu portocală și afine
• apă detox cu pepene roșu etc.

Tu știai până acum detalii legate de cum ar trebui să bei apă ca să poți să slăbești?

Surse:
www.livestrong.com ; www.wikihow.com; www.54health.com