swipe
↓ citeste mai jos ↓
Încearcă să faci într-o zi cât mai mulți pași Încearcă să faci într-o zi cât mai mulți pași
1 / 10
Controlează dimensiunea porțiilor de mâncare Controlează dimensiunea porțiilor de mâncare
2 / 10
Nu sări peste micul dejun Nu sări peste micul dejun
3 / 10
Proteinele ar trebui să fie prezente la toate mesele și la gustări Proteinele ar trebui să fie prezente la toate mesele și la gustări
4 / 10
Consumă cât mai multe fructe și legume Consumă cât mai multe fructe și legume
5 / 10
Optează pentru cerealele integrale Optează pentru cerealele integrale
6 / 10
Fii atentă la ceea ce bei Fii atentă la ceea ce bei
7 / 10
Nu te duce la frigider în toiul nopții Nu te duce la frigider în toiul nopții
8 / 10
Înlocuiește anumite alimente pentru a avea un aport caloric mai redus Înlocuiește anumite alimente pentru a avea un aport caloric mai redus
9 / 10
Asigură-ți un mediu care să te ajute să slăbești Asigură-ți un mediu care să te ajute să slăbești
10 / 10

Top 10 cele mai bune metode de a slăbi sănătos fără să ții dietă

Încearcă să faci într-o zi cât mai mulți pași

Să poți face mulți pași într-o zi reprezintă una dintre cele mai la îndemână metode de a slăbi fără să ții dietă. Ideal este să ajungi undeva la aproximativ 10.000 de pași pentru a putea să scapi de kilogramele de prisos. Pentru a-ți fi mai ușor în acest demers, ai putea recurge și la soluțiile de mai jos:

  • Dacă stai să aștepți undeva, nu sta pe loc, ci mai bine vei face câțiva pași
  • Străduiește-te să renunți la lift atât acasă, cât și la locul de muncă
  • Parchează mai departe de locul în care trebuie să ajungi pentru a face mișcare
  • Coboară cu o stație-două în urmă din mijloacele de transport ca să mergi mai mult pe jos
  • Dacă ai un câine, încearcă să-l scoți mai des la o plimbare
  • Încearcă să institui în familia ta următorul obicei: să ieșiți puțin din casă după cină
  • Cât vorbești la telefon, ridică-te de pe scaun și mergi în pas vioi
  • În loc să-i dai un email unui coleg de serviciu aflat într-un alt departament, poți merge să stai de vorbă cu el
  • Alege încălțăminte cât mai comodă pentru a fi tentată să mergi cât mai mult pe jos

Top 10 cele mai bune metode de a slăbi sănătos fără să ții dietă

Controlează dimensiunea porțiilor de mâncare

Nutriționiștii spun că se poate slăbi cu mai mare ușurință dacă vor fi evitate porțiile consistente. Cu alte cuvinte, este important să-ți controlezi porțiile de la fiecare masă. În acest scop, ține cont și de următoarele sfaturi:

  • Folosește mai ales farfurii și castroane de dimensiuni reduse
  • Măsoară-ți porțiile în funcție de cât de multă hrană ar trebui să se afle pe farfuria ta- Spre exemplu, pentru o alimentație echilibrată ar trebui să ai: legume- cam 1/2 de farfurie, proteine de calitate- cam 1/4 de farfurie, carbohidrați sănătoși- cam1/4 de farfurie, grăsimi sănătoase- cam 1/2 de lingură
  • Măsoară-ți porțiile și în funcție de dimensiunea palmei tale- Din acest punct de vedere, pe farfurie vei avea: proteine- cam 1 palmă, legume- cam cât dimensiunea pumnului tău, carbohidrați sănătoși- nu mai mult de o jumătate de palmă, grăsimi sănătoase- cam cât dimensiunea degetului tău mare
  • Consumă apă cam cu o jumătate de oră înainte de masă
  • Nu mânca direct din recipientul în care se află mâncarea pentru a nu fi tentată să mănânci mult

Top 10 cele mai bune metode de a slăbi sănătos fără să ții dietă

Nu sări peste micul dejun

Să nu uiți de micul dejun constituie o altă metodă menită să te ajute să slăbești fără să ții dietă. Motivele principale pentru care nu ar trebui să renunți la prima masă a zilei sunt:

  • Apetitul tău se va reduce- Odată ce ai avut parte de un mic dejun consistent, nu vei mai fi atât de expusă „atacurilor” de foame de pe timpul zilei. Nu vei mai dori să te grăbești să iei prima gustare ce îți iese în cale și astfel vei evita caloriile „goale” și diferite substanțe incluse în alimente nesănătoase
  • Te vei obișnui să faci alegeri alimentare mai sănătoase- Spre exemplu, te vei orienta și spre fructe, spre cereale integrale, spre proteine de calitate precum sunt cele din ouă etc.
  • Vei avea parte de mai multă energie- Un mic dejun sănătos te va ajuta să-ți „încarci” bateriile, să ai noi rezerve de glicogen care vor furniza mușchilor energie.În acest mod, vei avea și mai multe șanse să te orientezi spre activități fizice, fundamentale pentru a putea să slăbești

Pentru un mic dejun hrănitor, ar trebui să ai în farfuria ta o sursă de proteine, grăsimi sănătoase, cereale integrale, fructe sau legume.

Top 10 cele mai bune metode de a slăbi sănătos fără să ții dietă

Proteinele ar trebui să fie prezente la toate mesele și la gustări

Studiile efectuate de-a lungul timpului au ajuns la concluzia că persoanele care obișnuiesc să consume proteine la fiecare masă vor putea slăbi cu mai multă ușurință. Explicațiile oamenilor de știință sunt:

  • Proteinele influențează anumiți hormoni responsabili cu reglarea apetitului- Un studiu a arătat că un nivel ridicat al proteinelor crește nivelul de sațietate, dar reduce din nivelul hormonului numit grelină
  • Datorită proteinelor se ajunge la un aport mai mic de calorii- Printr-un studiu s-a putut aduce în prim-plan următorul aspect: prezența proteinelor poate contribui la o scădere a aportului de calorii dintr-o zi chiar și cu peste 400
  • Proteinele stimulează metabolismul- Acest lucru este posibil întrucât vor permite arderea unui număr mai mare de calorii decât în cazul carbohidraților de exemplu. Un studiu a demonstrat că proteinele pot accelera arderea caloriilor chiar și cu 80-100%

De pildă, proteinele din ouă, din leguminoase, cele din carnea slabă, din pește, din lactate sunt binevenite într-o dietă echilibrată.

Top 10 cele mai bune metode de a slăbi sănătos fără să ții dietă

Consumă cât mai multe fructe și legume

Aceste alimente sunt atât de recomandate în orice dietă sănătoasă întrucât:

  • Sunt pline de vitamine, de minerale, de antioxidanți
  • Grație fibrelor, conferă senzație de îndestulare și îmbunătățesc digestia
  • Previn diminuarea nivelului de energie de peste zi datorită prezenței fibrelor (care contribuie la reglarea nivelului de zahăr din sânge)

Printre cele mai recomandate legume pentru a slăbi se regăsesc:

  • castraveții
  • legumele cu frunze verzi
  • broccoli
  • conopida
  • morcovii
  • dovleceii
  • ardeii iuți
  • țelina

În privința fructelor oricând binevenite ca să slăbești, ar trebui să incluzi în dietă:

  • grapefruitul
  • portocalele
  • pepenele
  • piersicile și nectarinele
  • prunele
  • cireșele
  • fructele de pădure
  • merele
  • kiwi etc.

Top 10 cele mai bune metode de a slăbi sănătos fără să ții dietă

Optează pentru cerealele integrale

Printr-un studiu s-a subliniat ideea potrivit căreia cerealele integrale ajută la un consum mai redus de calorii și accelerează procesul de slăbire. Studiul s-a bazat pe implicarea unor persoane cu vârsta cuprinsă între 40 și 65 de ani, care au fost urmărite timp de 8 săptămâni. Acestea au primit hrană în care au fost prezente atât cerealele obișnuite, cât și cele integrale. Au fost rugate să-și urmeze programul zilnic de activități fizice. De-a lungul celor 8 săptămâni de studiu, participanții au fost monitorizați pentru a se vedea câte kilograme aveau, nivelul de zahăr din sânge, rata metabolică, senzația de foame și de îndestulare.

Concluzia de după perioada de analiză a fost că persoanele ce consumaseră cereale integrale au pierdut cu aproape 100 de calorii mai mult zilnic, prin comparație cu cele care nu consumaseră astfel de cereale. În plus, se simțeau mai îndestulate, aveau un nivel mai echilibrat al zahărului în organism și mai multă energie.

Printre cerealele integrale pe care le-ai putea consuma cât mai des posibil se numără: pastele integrale, orezul integral, pâine integrală, ovăzul integral etc..

Top 10 cele mai bune metode de a slăbi sănătos fără să ții dietă

Fii atentă la ceea ce bei

Ca să poți slăbi fără să ții dietă, este esențial să ai mare grijă și la ceea ce bei. Practic, va trebui să ocolești băuturile cu zahăr sau cu îndulcitori artificiali, care nu vor face altceva decât să îți ofere calorii „goale” și fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge.

Ocolește sucurile din comerț, shake-urile despre care nu știi cum sunt preparate, băuturile energizante, cafeaua cu înghețată și frișcă și, în schimb, mizează pe:

  • Apă plată
  • Apă infuzată (cu castraveți, cu lămâie, cu mentă etc.)
  • Ceaiuri (mai ales ceaiul verde. cel negru sau cel de ghimbir cunoscute pentru efectul pozitiv asupra metabolismului)
  • Sucurile de legume preparate acasă
  • Smoothie-urile preparate acasă

Top 10 cele mai bune metode de a slăbi sănătos fără să ții dietă

Nu te duce la frigider în toiul nopții

Nutriționiștii consideră că acest obicei îți va sabota oricând eforturile de a slăbi din următoarele motive

  • Studiile au arătat că persoanele care mănâncă seara târziu sau noaptea vor tinde să aibă un aport caloric mai ridicat decât cele care iau cina devreme
  • Alegerile alimentare făcute în timpul nopții nu sunt la fel de bune precum cele făcute în timpul zilei (spre exemplu, există o tentație mai mare spre alimentele dense în calorii)- Acest fapt este determinat în primul rând de oboseală, care duce la transformări hormonale ce influențează inclusiv apetitul
  • La orele târzii din noapte se poate mânca mai mult decât peste zi

Sfatul specialiștilor este ca, pentru a putea să slăbim, ar fi bine ca 90% dintre caloriile de care avem parte să fie primite până în jurul orei 20. De asemenea, ar fi bine dacă am avea mese mici, la 3-4 ore, pentru a se evita fluctuațiile mari ale nivelului de zahăr din sânge, ce conduc la „atacurile” de foame.

Top 10 cele mai bune metode de a slăbi sănătos fără să ții dietă

Înlocuiește anumite alimente pentru a avea un aport caloric mai redus

Din acest punct de vedere, este indicat să se înlocuiască, pe cât posibil, alimente precum:

  • Orezul cu quinoa
  • Sucurile cu apa infuzată
  • Maioneza cu muștarul
  • Smântâna cu iaurtul grecesc
  • Chips-urile cu popcorn
  • Zahărul alb cu Stevia
  • Crutoanele cu migdalele
  • Sucul de fructe cu apa
  • Tortillas cu salata
  • Tăițeii cu spaghetele din dovlecei cruzi
  • Dressingul de salată cu oțetul balsamic și cu lămâia etc.

Top 10 cele mai bune metode de a slăbi sănătos fără să ții dietă

Asigură-ți un mediu care să te ajute să slăbești

Una dintre metodele care să te ajute să slăbești și fără să ții dietă este să ai mare grijă la tentațiile pe care le poți avea în afara casei. Iată cum ai putea să te ajuți din acest punct de vedere:

  • Când mergi la serviciu, ia-ți mâncare de acasă
  • Umple-ți cămara și frigiderul cu alimente sănătoase
  • Evită automatele cu băuturi și gustări
  • Când mergi la un restaurant, alege alimente cât mai sărace în calorii
  • Pe cât posibil, împarte porțiile mari cu cineva pentru a nu ajunge să mănânci prea mult
  • Poți să te oferi să aduci tu desertul la un eveniment pentru a putea să alegi unul care să fie cât mai adecvat unei diete sănătoase (spre exemplu, dulciuri vegane, torturi ușoare, cu fructe etc.)