Trucuri care te ajută să eviți retenția de apă în timpul sarcinii

Retenția de apă pe parcursul sarcinii

Înainte de a te îngrijora de apariția acestui fenomen, trebuie să știi faptul că este perfect normal în timpul sarcinii, afectând aproape 75% dintre femei. Cel mai adesea, retenția de apă se manifestă începând cam din luna a cincea și se poate intensifica pe parcursul celui de-al treilea trimestru.
Cauzele cele mai cunoscute ale retenției de apă în sarcină sunt:
În perioada sarcinii, există o creștere semnificativă a nivelului de fluide, inclusiv a producției de sânge (cam cu 50%) din organism, ca urmare a transformării corpului mamei pentru a veni în întâmpinarea nevoilor fătului ce se dezvoltă
Uneori, creșterea dimensiunilor uterului poate cauza presiune asupra venelor și poate restricționa circulația sângelui. De aceea, ți se pot umfla picioarele și gleznele.
Schimbările hormonale de pe parcursul sarcinii pot determina și ele retenția de apă.
Alături de acestea, pot interveni și alte cauze ce pot duce la retenție de apă în sarcină:
• statul jos/întins pentru o perioadă lungă de timp
• căldura excesivă
• prea mult stat în picioare
• o dietă săracă în potasiu
• excesul de sodiu
• excesul de cafeină

Ce ar trebui să ne îngrijoreze cu privire la retenția de apă din timpul sarcinii

Așa cum s-a precizat anterior, retenția de apă este un fenomen firesc în timpul sarcinii. Cu toate acestea, unele manifestări ale sale necesită să solicităm cât mai repede ajutor medical. Iată-le pe cele mai cunoscute dintre ele:
• Fața ți se umflă în mod excesiv, cu precădere zona din jurul ochilor. De asemenea, degetele și picioarele (în special gleznele) se umflă mai mult decât ar fi normal. În acest caz, poate fi vorba despre preeclampsie , ceea ce necesită urgent un consult medical.
• Dacă unul dintre picioare este mai umflat decât celălalt și te doare, resimțind și o senzație de cald, poate fi vorba despre apariția trombofiliei
• Umflarea excesivă a brațelor și încheieturilor poate fi un semn al Sindromului de Tunel Carpian (este o afecțiune ce se caracterizează prin compresiunea nervului median, unul dintre cei trei nervi importanți de la nivelul membrului superior, la nivelul încheieturii mâinii, pe partea palmară, unde există o structura anatomică fibro- osoasă, numită tunel carpian).

Cum poți preveni și ameliora retenția de apă din timpul sarcinii-câteva trucuri

Nu sta prea mult pe loc

Pentru a preîntâmpina retenția de apă, este preferabil să nu stai prea mult pe scaun sau să stai prea mult întinsă. Dacă ești totuși nevoită să stai mai mult pe scaun, încearcă să te ridici periodic și să te miști puțin. Dacă stai întinsă, ai grijă să-ți ții picioarele cât mai ridicate.
De asemenea, nu uita că nu este bine să-ți ții picioarele încrucișate.

Dormi pe o parte, mai ales pe partea stângă

Când vei adopta această poziție de somn, va exista o presiune mai mică asupra venelor care transportă sânge de la inimă spre partea inferioară a corpului.
În plus, poți să-ți ții picioarele pe o pernă. Și acest lucru te poate ajuta să te simți mai confortabil și poate diminua retenția de apă de la nivelul picioarelor.

Alege o încălțăminte cât mai comodă

Pe parcursul sarcinii, picioarele își vor modifica dimensiunea și este foarte posibil ca pantofii pe care-i purtai înainte să nu-ți mai vină.
Achiziționează-ți încălțăminte nouă, adaptată noilor nevoi. Să vedem ce ar fi cel mai potrivit:
• Poartă pantofi decupați la gleznă, fără tocuri sau cu tocuri f.joase.
• Poți încerca încălțăminte sport, cât mai lejeră, în care să nu-ți transpire piciorul.

Evită dresurile sau șosetele prea strâmte

Ocolește cât poți astfel de dresuri sau șosete, întrucât acestea vor fi prea strânse în zona gleznelor sau încheieturilor.
Dacă vei alege unele nu prea strânse, sângele și celelalte fluide din corp vor circula mai ușor și poți evita retenția de apă.

Poartă îmbrăcăminte cât mai lejeră

La fel ca și în cazul șosetelor sau dresurilor prea strâmte, și hainele ce fac parte din această categorie îți pot fi dăunătoare pe parcursul sarcinii.
Pentru a permite circulația optimă a fluidelor în corp, poartă haine cât mai lejere, care stau cât mai depărtate de zona taliei și încheieturilor. Procedând așa, vei mai diminua retenția de apă și te vei simți mai bine.

Adoptă o dietă sănătoasă

Dacă vei opta pentru o dietă sănătoasă, bazată pe cât mai puține preparate de tip „junk food", retenția de apă te va supăra mai puțin.
O dietă potrivită pentru ameliorarea retenției de apă în timpu sarcinii ar trebui să fie structurată în felul următor:
• Mănâncă din abundență fructe și legume
• Încearcă să reduci consumul de zahăr, sare și grăsimi
• Evită produsele despre care crezi că nu sunt organice
• Alege hrană care-ți poate asigura necesarul de vitamina C și E.

Consumă multă apă

Experții ne sfătuiesc, pe parcursul sarcinii, să bem cam 8-10 pahare de apă pe zi. Numai așa vom reuși să ne detoxifiem organismul, eliberându-l de surplusul de substanțe dăunătoare, ceea ce va duce, treptat și la diminuarea retenției de apă.

Citește și: Consumul de apa in sarcina

Practică diverse exerciții fizice

După ce te consulți cu un medic, poți să faci inclusiv exerciții tip stretching, care vor permite o circulație optimă a fluidelor în corpul tău. Totodată, nu uita că și simplele plimbări sunt ideale pentru a ameliora retenția de apă, în condițiile în care circulația sângelui se va putea îmbunătăți considerabil.

Nu uita nici de masaj

De pildă, un masaj al picioarelor, făcut cu uleiuri esențiale precum cel de lavandă sau de mușețel, nu numai că te va elibera de tensiuni, dar va intensifica și circulația sângelui. În plus, va permite o detoxifiere mai bună a organismului și, implicit, va diminua șansele de a te confrunta cu retenția de apă.

Citește și: Masajul prenatal: Beneficii miraculoase pentru tine si copilul tau

Relaxează-te la piscină

Specialiștii sunt de părere că pur și simplu relaxându-te într-o piscină îți vei putea reduce din presiunea ce apasă asupra membrelor inferioare. Astfel, te vei simți mai confortabil și nu vei mai avea picioare atât de umflate. De asemenea, apa din piscină te va răcori și va mai diminua din durerile pe care le poate provoca retenția de apă.

Evită fumatul și încearcă să diminuezi consumul de produse ce conțin cafeină

Este foarte important ca pe parcursul sarcinii să renunți la fumat, la alcool și la consumul de produse ce conțin cafeină, întrucât acestea pot cauza retenție de apă, determinând astfel apariția a tot felul de dureri.

Voi mai știți și alte trucuri prin care retenția de apă din timpul sarcinii poate fi ameliorată?

Surse:
www.americanpregnancy.org; www.csid.ro; www.modernmom.com;
www.momjunction.com; www.pregnancymagazine.com

Surse poze:
www.pixabay.com