swipe
↓ citeste mai jos ↓
Afinele Afinele
1 / 7
Căpșunele Căpșunele
2 / 7
Castraveții Castraveții
3 / 7
Broccoli Broccoli
4 / 7
Conopida Conopida
5 / 7
Grapefruitul Grapefruitul
6 / 7
Portocalele Portocalele
7 / 7

Cele 7 alimente pe care le poți mânca în orice moment al zilei fără să te îngrași

Afinele

Afinele sunt un aliment care nu îngrașă întrucât, în primul rând, conțin fibre. Acestea nu numai că te vor ajuta să simți că te-ai săturat, dar vor stimula și sațietatea. Întrucât fibrele rămân pentru mai mult timp în stomac, absorbind și apa, de aceea îți asigură senzația de îndestulare și stimulează un tranzit intestinal normal, ferindu-te de constipație.

În același timp, afinele nu sunt bogate în zahăr, contribuind la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și ținându-te departe de fluctuațiile bruște ale acestuia, care te predispun „atacurilor” de foame. Datorită acestei calități, consumul de afine îți poate furniza și enegie.

Nu în ultimul rând, consumând adesea afine vei beneficia de un aport de nutrienți pentru buna funționare a organismului, precum: vitamina C, magneziu, potasiu, calciu, fosfor, mangan, zinc sau vitamina K.

Cele 7 alimente pe care le poți mânca în orice moment al zilei fără să te îngrași

Căpșunele

Aromate și savuroase, căpșunele se remarcă prin conținutul de vitamina C, de magneziu, de potasiu, dar și prin prezența fibrelor și a polifenolilor. Sunt însă și un aliat de nădejde pentru a-ți păstra silueta, întrucât:

  • Sunt sărace în calorii- Spre exemplu, 100 g de căpșune îți oferă în jur de 33 de calorii
  • Conțin acid elagic- Această substanță are rolul de a combate inflamația și de a restabili funcționarea normală a hormonilor ce reglează greutatea, care pot funcționa deficitar tocmai din cauza inflamației
  • Au antocianini- Antocianiniii sunt pigmenți solubili în apă, care sunt utili întrucât sprijină organismul să producă hormonul numit adiponectin (contribuie la stimularea metabolismului și la pierderea în greutate)
  • Au conținut ridicat de fibre- Datorită acestora, vei reuși să-ți ții mai bine sub control apetitul și vei avea parte de un tranzit intestinal mai bun

Cele 7 alimente pe care le poți mânca în orice moment al zilei fără să te îngrași

Castraveții

Fac parte dintre alimentele cele mai apreciate întrucât nu îngrașă, putând fi consumați fără probleme și în cantități ridicate. Descoperă motivele pentru care sunt incluși mereu și în curele de slăbire:

  • Au puține calorii- De pildă, 100 g de castravete conține doar 16 calorii
  • Sunt bogați în apă- Apa este vitală pentru o hidratare optimă, dar și pentru reglarea tranzitului intestinului. O sinteză de studii a ajuns la concluzia că persoanele care consumă alimente bogate în apă și sărace în calorii pot slăbi mai rapid decât cele care nu consumă asemenea alimente
  • Au fibre- Apa și fibrele sunt absolut necesare pentru a-ți păstra silueta și pentru a te ține departe de kilogramele în plus

Profită de aceste calități ale castraveților și include-i cu încredere în salate, supe, în sandvișuri sau în apă infuzată!

Cele 7 alimente pe care le poți mânca în orice moment al zilei fără să te îngrași

Broccoli

La fel ca alimentele menționate anterior, broccoli te va asigura că nu te vei îngrășa deoarece:

  • Nu are multe calorii- Din acest punct de vedere, 100 g broccoli crud furnizează 34 de calorii, iar dacă este gătit cam 55-60 de calorii
  • Conține apă și multe fibre - Broccoli este cam 90% apă, iar la 1 cană de broccoli se află cam 5 g de fibre. Datorită fibrelor, se va realiza o secretare mai lentă a hormonului responsabil cu senzația de foame (grelina), iar din acest motiv te vei simți sătulă și nu vei mai suferi din cauza „atacurilor” de foame
  • Este sursă de calciu- Studiile au arătat că acest mineral contribuie la accelerarea metabolismului, diminuând producția de noi celule grase și stimulând arderea caloriilor din depozitele de grăsime existente

În afară de calciu, în broccoli se află: vitamina K1, vitamina C, vitamina B9, potasiu, mangan, fier. Ca să te bucuri din plin de acești nutrienți, ai grijă cum vei găti broccoli: evită să îl fierbi, orientându-te mai degrabă spre coacere, frigere sau gătire la aburi.

Cele 7 alimente pe care le poți mânca în orice moment al zilei fără să te îngrași

Conopida

Nu este nici ea de ocolit când vine vorba de consumul de alimente care nu te îngrașă. Pe de o parte, conopida se remarcă prin conținutul de fibre (100 g de broccoli îți oferă 2 g de fibre) și de apă (la 100 g conopidă se află cam 92 mg apă), ceea ce înseamnă că te va asigura că te vei simți sătulă și că vei fi ferită de constipație.

Pe de altă parte, este săracă în calorii, astfel că la 100 g se regăsesc doar 25 de calorii, așa că va fi alegerea perfectă în locul carbohidraților nesănătoși.

În conopidă sunt și alte substanțe nutritive utile sănătății tale, ca de exemplu: vitamina C, vitamina K, vitamina B6, acid pantotenic, potasiu, magneziu, fosfor.

Cele 7 alimente pe care le poți mânca în orice moment al zilei fără să te îngrași

Grapefruitul

Numele său este asociat adesea cu promovarea procesului de slăbire. Argumentele nutriționiștilor, din acest punct de vedere, sunt următoarele:

  • Este sărac în calorii și conține multă apă- Contribuie la crearea senzației de îndestulare
  • Licopenul este asociat cu accelerarea procesului de slăbire- De pildă, un studiu a ajuns la concluzia că licopenul crește nivelul hormonului numit adiponectin, de care se leagă inclusiv arderea mai rapidă a grăsimilor din zona abdominală
  • Accelerează metabolismul- Nutriționiștii spun că însăși compusul care conferă aroma de grapefruit (numit „nootkatone”)  poate diminua apetitul și stimula metabolismul, iar vitamina C este și ea considerată de ajutor în accelerarea metabolismului

Ai însă în vedere că grapefruitul interacționează cu numeroase medicamente, printre care:

  • Cele pentru controlul colesterolului (așa-numitele statine)
  • Unele medicamente pentru controlul tensiunii arteriale
  • Anumite medicamente pentru anxietate
  • Anumite antihistamine
  • Medicamentele care conțin corticosteroizi etc.

Cele 7 alimente pe care le poți mânca în orice moment al zilei fără să te îngrași

Portocalele

Sunt și ele unele dintre cele mai recomandate alimente care nu îngrașă. Ține însă cont și de următorul sfat al medicilor nutriționiști: studiile au arătat că este mai bine să se consume fructele ca atare și nu preponderent sub formă de suc pentru a se reduce apetitul. Iată de ce este mai bine să mănânci portocalele întregi și să nu te bazezi doar pe consumul de suc!

Un alt studiu, publicat online în anul 2014, a adus în prim-plan importanța aportului de vitamina C în scopul prevenirii obezității. Printre beneficiile acesteia, adus în prim-plan de oamenii de știință, se numără:

  • Stimularea procesului de ardere a grăsimilor
  • Inhibarea metabolismului glucozei la nivelul celulelor grase
  • Ameliorarea hiperglicemiei
  • Reducerea răspunsurilor inflamatoare

Poți să beneficiezi de aceste efecte pozitive consumând adesea portocole, o sursă excelentă de vitamina C.