Scapă de 7 kg în 7 zile: 7 smoothie-uri verzi pentru o săptămână de detoxifiere
Acest smoothie verde este util pentru slăbire și detoxifiere datorită unor ingrediente ce se regăsesc în el. Pe de o parte, lămâile acționează ca un agent diuretic și conțin limonoizi, un grup de substanțe cu rol antioxidant, ce au capacitatea de a contribui la enzimele care vor detoxifia ficatul. Pe de altă parte, spanacul este sărac în calorii, dar conține fibre, care te vor ajuta să te simți sătulă și, în plus, îți va pune la dispoziție nutrienți precum fier, calciu, vitamina A, magneziu, potasiu.
Ingredientele menționate se vor completa de minune cu aroma de mentă proaspătă, iar smoothie-ul tău va deveni mai consistent și mai cremos datorită bananei.
Ingrediente pentru 1 porție de smoothie:
1 cană și 1/2 spanac
1 mână de mentă proaspătă
sucul de la 2 lămâi
3/4 cană apă de cocos/apă plată
1 banană
opțional: 3 lingurițe semințe de cânepă, cuburi de gheață, 2 lingurițe miere
Mod de preparare:
Menta, spanacul și apa/apa de cocos vor fi puse într-un blender
Adaugă apoi banana, sucul de lămâie și, dacă dorești, semințele de cânepă, mierea și cuburi de gheață
Scapă de 7 kg în 7 zile: 7 smoothie-uri verzi pentru o săptămână de detoxifiere
Alături de spanac, această variantă de smoothie se bazează pe varza Kale. În afară de faptul că este săracă în calorii, în ea se regăsesc nutrienți valoroși (ca de exemplu, vitamina A, vitamina B6 sau potasiu) și doi compuși care o ajută să constituie un agent de detoxifiere demn de luat în seamă: sulful și isothiocyanate, ambii sprijinind celulele corpului să scape în mod natural de toxine.
Pentru a-ți suplimenta aportul de fibre, în acest smoothie vei adăuga spanac, dar și semințe de cânepă. Aroma sa specială va fi conferită de căpșune.
Ingrediente pentru 1 smoothie:
1 mână de spanac
1 mână de varză Kale
1/4 cană pătrunjel
5 căpșune
1/2 lămâie
1/4 castravete feliat
3 lingurițe semințe de cânepă
1 cană lapte de migdale
Mod de preparare:
Mai întâi vei pune în blender ingredientele verzi
După aceea vei adăuga și restul ingredientelor, până când amestecul va dobândi consistență
Scapă de 7 kg în 7 zile: 7 smoothie-uri verzi pentru o săptămână de detoxifiere
Printre variantele de smoothie verzi folositoare pentru slăbire și detoxifiere se numără și cele care conțin avocado. Acest superaliment este sursă de vitaminele C, E, de vitamine din grupul B-urilor, de magneziu, de potasiu, de luteină, de beta-caroten și de acizi grași Omega-3. În afară de spanac, în următorul smoothie vei întâlni și grapefruitul, unul dintre fructele cele mai recomandate în diete, în condițiile în care este sărac în calorii, are un conținut ridicat de apă, fibre și un indice glicemic redus (nu va contribui la creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge).
Ingrediente pentru 1 porție de smoothie:
1/2 grapefruit fără coajă
1/4 avocado
1 mână de spanac
1 banană
1 linguriță pudră de orz verde sau alt fel de pudră
2 cm rădăcină de ghimbir
1/2 cană apă
Mod de preparare: Toate ingredientele vor fi puse în blender pentru a obține smoothie-ul
Scapă de 7 kg în 7 zile: 7 smoothie-uri verzi pentru o săptămână de detoxifiere
Pe lângă varza Kale, acest smoothie are în componență alte două alimente de ajutor pentru slăbire și detoxifiere. De pildă, despre ghimbir studiile au arătat că doi compuși ai săi (shogaol și zingerone) ajută la scăderea în greutate întrucât sunt implicați în procesele care țin de arderea și de depozitarea grăsimilor. În același timp, țelina este bună pentru digestie, dar acționează și ca diuretic și laxativ blând.
Ingrediente pentru 1-2 porții de smoothie:
1 lingură rasă de ghimbir
1 tulpină de țelină
sucul de la 1 lămâie
5 mere mici
3 lingurițe semințe de cânepă
1/4 cană castravete tocat
1/4 cană pătrunjel
4 foi de Kale
1 cană apă
Mod de preparare:
Pune în blender ingredientele verzi și lichidele
După ce acestea se combină bine, adaugă restul ingredientelor până când vei obține smoothie-ul
Scapă de 7 kg în 7 zile: 7 smoothie-uri verzi pentru o săptămână de detoxifiere
Ceea ce transformă următorul smoothie verde într-unul adecvat pentru slăbire și detoxifiere este și prezența mărului. Merele, consumate ca atare sau sub formă de suc, sunt indicate pentru a sprijini procesul de detoxifiere de la nivelul ficatului, în condițiile în care acidul malic va contribui la intensificarea eliminării toxinelor.
Ingrediente pentru 1 porție de smoothie:
1 cană de varză Kale
1 măr
1/2 cană ananas congelat
1/2 lămâie stoarsă
opțional: gheață
Mod de preparare: Tot ce vei avea de făcut va fi să pui laolaltă ingredientele într-un blender
Scapă de 7 kg în 7 zile: 7 smoothie-uri verzi pentru o săptămână de detoxifiere
Dacă vrei să ai parte de un smoothie verde gustos, care să te sprijine în procesele de slăbire și detoxifiere, optează și pentru unul care conține broccoli, avocado, spanac și kiwi. În ceea ce privește broccoli, această legumă are un impact pozitiv asupra detoxifierii organismului, neutralizând și eliminând toxinele. În același timp, este sursă de vitamina K, de vitamina A, de vitamina C, de vitamina B9, dar și de fier și calciu.
Despre kiwi, un studiu a ajuns la concluzia că poate favoriza pierderea în greutate, reducerea circumferinței taliei și un control mai bun al tensiunii arteriale inclusiv în cazul persoanelor cu prediabet.
Ingrediente pentru 2-4 porții de smoothie:
3 kiwi
1 avocado bine copt
1/2 cană broccoli
1/2 cană spanac proaspăt
1 cană lapte de cocos
1 linguriță ghimbir proaspăt, ras
1-2 lingurițe miere
opțional: cuburi de gheață
Mod de preparare:
Inițial vei pune în blender avocado, spanacul, broccoli, laptele de cocos, mierea, ghimbirul ras
După ce acestea sunt bine amestecate, vei adăuga și kiwi
Scapă de 7 kg în 7 zile: 7 smoothie-uri verzi pentru o săptămână de detoxifiere
Bucură-te de o duminică relaxantă în compania unui smoothie savuros și cremos, care îți va aduce un plus de nutrienți grație bananei (sursă de vitamina B6, de vitamina C, de magneziu, de potasiu, de mangan, de fibre). Smoothie-ul de mai jos poate fi servit nu doar la micul dejun, ci și ca o gustare!
Ingrediente pentru 2 porții de smoothie:
1 cană lapte de migdale
2 mâini de spanac
1 avocado mare
2 mere de mărime medie
1 banană de mărime medie
2 lingurițe miere sau sirop de arțar organic
1/2 linguriță ghimbir măcinat
câteva cuburi de gheață
Mod de preparare: Toate ingredientele vor fi puse într-un blender cu viteză mare
