Sevrajul nicotinic: ce este și cum îl tratezi

Ce este sevrajul nicotinic

Sevrajul nicotinic reprezintă un ansamblu de manifestări fizice, mintale și emoționale cu care te confrunți pe măsură ce nicotina iese din corp. Chiar dacă nu este ușor să treci printr-un astfel de sevraj, ține cont de faptul că simptomele care intervin arată că organismul se reface, treptat, după consumul de tutun. 

Cauzele sevrajului nicotinic

Când folosești un produs care conține nicotină, corpul o absoarbe cu ajutorul mucoaselor de la nivelul nasului, gurii și plămânilor. Ulterior, nicotina pătrunde în sânge.

În același timp, când organismul are parte de nicotină o perioadă îndelungată, au loc schimbări în echilibrul mesagerilor chimici din creier. Aceștia sunt molecule pe care sistemul nervos le folosește ca să transmită semnale între neuroni ori de la neuroni la mușchi. Odată ce echilibrul mesagerilor chimici este afectat, survin pofta de a fuma și modificările de dispoziție întrucât receptorii de nicotină din creier nu au nevoie numai de ea, ci și de dopamină (neurotransmițător asociat cu recompensa și cu plăcerea). Sevrajul nicotinic începe să se manifeste pentru că nevoia acestor receptori este ignorată.

Semnele sevrajului nicotinic

Ca să îți dai seama dacă treci prin sevraj nicotinic trebuie să sesizezi:

Manifestări fizice

Printre cele mai cunoscute se regăsesc:

• Creșterea apetitului: intervine pentru că receptorii de nicotină din creier cresc cantitatea neurotransmițătorilor dopamină și serotonină. Așa se explică de ce simți nevoia să mănânci mai mult ca de obicei. Primele două săptămâni în care încerci să te lași de fumat sunt cele mai dificile din acest punct de vedere. De aceea, numeroase persoane se îngrașă, în acest interval, aprox. 2,5 - 4,5 kg;
• Pofta de țigări: nu este exclus să intervină chiar și la 30 de minute după ce fumezi ultima țigară;
• Stările de oboseală: pentru că renunți la nicotină, o substanță cu efect stimulant. În plus, stările de oboseală pot fi persistente din pricina insomniilor;
• Durerile de cap și amețelile: de obicei, acestea sunt primele semne ale sevrajului nicotinic;
• Tusea: poate să dureze câteva săptămâni;
• Transpirația abundentă: este vizibilă pentru că organismul încearcă să se elibereze de toxinele din nicotină;
• Tremorul: din pricina întreruperii bruște a consumului de nicotină;
• Constipația: persistă în prima lună în care încerci să te lași de fumat.

Manifestări mintale și emoționale

Cele mai frecvente sunt:

• Anxietatea;
• Depresia;
• Iritabilitatea;
• Ceața mintală: implică tulburări de memorie, dificultăți de concentrare, confuzie.

Tratamentul sevrajului nicotinic

Pentru a trece peste simptomele neplăcute provocate de sevrajul nicotinic, poți recurge la:

Terapia de substituție nicotinică

Aceasta include produse care conțin cantități mici de nicotină, de exemplu:

• Plasturi;
• Gumă de mestecat;
• Dropsuri;
• Tablete sublinguale;
• Spray nazal: este nevoie de prescripție medicală;
• Inhalator: și pentru acesta este nevoie de prescripție medicală.

Potrivit unui studiu apărut în „Cochrane Database of Systematic Reviews”, terapia de substituție nicotinică este utlă întrucât crește șansele de a renunța la fumat cu 50-60%. Înainte să iei în calcul această terapie, nu uita că, uneori, generează efecte nedorite, cum ar fi:

• Amețeli;
• Dureri de cap;
• Greață;
• Insomnie;
• Disconfort abdominal.

Anumite medicamente

Pentru a beneficia de ele ai nevoie de recomandarea unui medic. Medicamentele pentru tratarea sevrajului nicotinic înlătură pofta și plăcerea de a fuma, cele mai cunoscute fiind:

• Bupropion (Zyban): este folosit și ca antidepresiv;
• Vareciclina.

Ambele medicamente au și efecte adverse, de exemplu insomnii și halucinații.

Consilierea psihologică

Este binevenită pentru a ameliora manifestările mintale și emoționale care însoțesc sevrajul nicotinic. Ședințele de consiliere pot fi individuale sau sub formă de terapie de grup, rolul lor fiind să te ajute să identifici și să îți fie mai la îndemână să gestionezi factorii care te stimulează să fumezi. 

Alte metode prin care poți scăpa de sevrajul nicotinic sunt:

• Încearcă să faci multă mișcare;
• Folosește-te de un pai, de o scobitoare sau de un baton de scorțișoară ori de câte ori simți nevoia de o țigară;
• Respiră adânc în momentele în care ai vrea să fumezi;
• Stai de vorbă cu cineva sau implică-te într-o activitate care te relaxează și care îți distrage atenția totodată;
• Alege să-ți petreci timpul în special în compania persoanelor care nu fumează;
• Notează-ți pe hârtie argumentele care vin în sprijinul renunțării la fumat: de exemplu, că îți reduci riscul de a te confrunta cu anumite boli, că poți să cheltuiești mai puțin și să economisești, că îi protejezi pe cei dragi de fumatul de mâna a doua etc.

Plasturi antifumat: cât de eficienți sunt, cum se folosesc și ce riscuri prezintă

În cât timp se eliberează nicotina din organism

Nicotina nu afectează doar creierul, ci și inima, vasele de sânge, hormonii și metabolismul. Această substanță nocivă începe să se elimine din corp la câteva zile de la fumarea ultimei țigări, după cum urmează:

• În următoarele 30 de minute- 4 ore de la ultima țigară: efectele nicotinei dispar și de aceea ai chef să fumezi iar;
• După aprox. 24 de ore de la ultima țigară: nivelul de nicotină, de monoxid de carbon și de alte substanțe din țigară aflate în sânge începe să scadă;
• După 2 zile de la ultima țigară: nivelul de nicotină scade mai mult și, în acest context, pot surveni durerile de cap;
• După 3 zile de la ultima țigară: nivelul de nicotină se reduce substanțial;
• După 3-4 zile: în cazul în care faci un test de urină, nu ar mai trebui să se detecteze urme de nicotină.

Există mai mulți factori care influențează durata de eliberare a nicotinei din organism, printre care:

• Cantitatea de nicotină din produsele pe care le folosești;
• Frecvența utilizării produsului/produselor cu nicotină;
• Funcționarea ficatului și a rinichilor;
• Vârsta: nicotina se eliberează mai greu pe măsură ce înaintezi în vârstă;
• Factorul genetic etc.

În cât timp trece pofta de fumat

În general, pofta de a fuma trece în 3-6 săptămâni după ce renunți la acest obicei. Dacă pofta reapare la câteva luni după ce te lași de fumat, înseamnă că te regăsești în oricare dintre următoarele situații:

• Mediul în care te afli îți redeschide apetitul pentru țigări: spre exemplu, ai în preajmă colegi de serviciu sau prieteni care fumează;
• Ești deprimată;
• Te confrunți cu stări de anxietate;
• Asociezi obiceiul de a fuma cu rutine îndrăgite: de exemplu, ori de câte ori savurezi un pahar de vin la cină îți amintești că imediat după aceea fumai;
• Ești foarte plictisită.

Cât durează sevrajul nicotinic 

De obicei, manifestările sevrajului nicotinic sunt mai intense în prima săptămână de renunțare la fumat. Se atenuează însă treptat și, de cele mai multe ori, dispar în aproximativ 2-4 săptămâni. Cu toate acestea, în cazuri rare, simptomele specifice sevrajului nicotinic durează mai mult de 1 lună. Dacă te regăsești într-o asemenea situație, ia cât mai rapid legătura cu un medic întrucât nu este exclus ca anumite simptome să fie legate, de fapt, de o afecțiune care trebuie tratată. 

Ca să gestionezi cât mai eficient stările neplăcute ale sevrajului nicotinic, străduiește-te să pui în aplicare și sfaturile de mai jos:

• Încearcă să te relaxezi cât mai mult apelând, de exemplu, la yoga sau la meditație;
• Pentru a scăpa de stările de iritabilitate, mizează pe activitățile fizice în aer liber;
• Pentru a lupta cu „atacurile” de foame, bea cât mai multă apă și orientează-te spre gustări sănătoase, sărace în calorii;
• Consumă cât mai multe lichide pentru a scăpa mai rapid de tuse;
• Ori de câte ori ai senzația de gură uscată, mestecă gumă fără zahăr sau savurează dropsuri fără zahăr;
• Nu consuma alimente și/sau băuturi cu cofeină în preajma orei de culcare pentru a putea să ai parte de un somn odihnitor;
• Organizează-te cât mai bine pentru a reuși să ai parte și de cât mai multe pauze, ce te ajută să depășești dificultățile de concentrare;
• Stai de vorbă cât mai des cu membrii familiei și cu prietenii pentru a putea beneficia de cât mai multă susținere din partea lor.