Chiar daca ai impresia ca ai scapat de griji acum ca ai nascut, sa stii ca trebuie sa fii foarte atenta la dieta pe care o urmezi in timpul alaptarii. Nu exista o dieta specifica pentru aceasta perioada, doar citeva sfaturi in ceea ce priveste alimentatia ta.
In timpul alaptarii mamicile au nevoie de o buna hranire pentru a-si procura cantitatea de nutrimente necesara atat pentru ea, cat si pentru bebelus.
Vegetale - brocoli, conopida, dovleac, suc de fructe, fasole
Fructe - mere, portocale, piersici, pepene, prune, mure
Este necesar un supliment de vitamine si minerale in timpul alaptarii?
Nu, nu este necesar atat timp cat mananci sanatos, echilibrat si urmezi o dieta plina de vitamine si minerale ce provin din alimentele pe care le consumi. Nu este nevoie nici de suplimente pentru copilul sanatos.
Singurul supliment nutritiv de care ar putea avea nevoie copilasul este vitamina D. Iar pentru a-i procura o cantitate suficienta de vitamina D este recomandat sa il expui la soare pentru cateva minute, deoarece razele ultraviolete ale soarelui sunt absorbite de corp, producand vitamina D. Insa fii foarte atenta sa nu fie mult prea cald si sa risti o supraexpunere a bebelusului la soare ce va provoca bronzarea excesiva a pielii.
Alcoolul si alaptarea
In ceea ce priveste consumul de alcool pe perioada alaptarii, trebuie sa fii foarte precauta si sa limitezi consumul de alcool la o data sau de doua ori in diferite ocazii, caci altfel nivelul ridicat de alcool ajunge in laptele pe care il bea copilul, fapt ce poate afecta sanatatea acestuia.
Daca doresti, oricum sa servesti alcool la una din ocazii, este recomandat sa alaptezi copilul si abia apoi sa bei lichide ce contin alcool. Daca ai baut si trebuie sa il hranesti pe cel mic inca o data de preferabil trebuie sa astepti doua ore pentru ca alcoolul din corp sa fie eliminat si abia apoi sa-l alaptezi.
Cofeina si alaptarea
Ca si in cazul alcoolului, specialistii recomanda un consum precaut al produselor ce contin cofeina, deoarece efectele pe care le are aceasta asupra ta ca adult, pot aparea si la bebelus, precum nervozitate, iritare, insomnie si agitatie. Asadar limiteaza consumul de produse ce contin o cantitate mare de cofeina - cafea, ceai, cola sau ciocolata.
Fumatul si alaptarea
Chiar daca te-ai lasat de fumat in timpul sarcinii si ai vrea sa te apuci din nou de fumat dupa ce ai nascut, este recomandat sa nu faci acest lucru deoarece creste riscul pentru copil de a fi infectat cu SIDS, adica sindromul mortii subite. De asemenea nicotina si alte substante ce provin de la tigarile pe care le fumezi ajung in laptele produs de tine, lapte cu care se hraneste bebelusul si, prin urmare, rezultatul va consta in aparitia de crampe abdominale, diaree si stari de voma si greata. Un alt efect este cel asupra producerii de lapte, caci fumatul poate duce la scaderea productiei lactate.
In tot acest proces de alaptare o mamica foloseste foarte multa energie. De aceea este important sa isi extraga suficienta energie pentru a face fata efortului pe care il are zi de zi. Aceasta energie o obtine mai ales din alimentatie, care este necesar sa fie echilibrata si sa cuprinda: proteine din carne de miel, pui, peste, oua; legume - dovlecei, spanac, sfecla, salata verde, avocado, boabe de leguminoase;lactate - lapte, cascaval, iaurt; fructe - mere, banane, pere, citrice etc., dar si din odihna.Produsele ce contin amidon ar fi necesar sa fie limitate, in cantitati cat mai reduse - paine, cartofi, orez, paste sau cereale.
Medicamentele si alaptarea
Daca te intrebi daca poti folosi medicamentei in timp ce alaptezi, vei afla ca unele medicamente sunt compatibile cu alaptarea, sunt sigure, insa in cantitati mici si doar atunci cand este necesar. Academia Americana de Pediatrie a alcatuit o lista cu medicamentele pe care le poti folosi: acetaminofen, antibiotic, anti-epileptice, antihistaminice, aspirina, codeina, ibuprofen, insulina, medicamente pentru tiroida sau chinina. Insa sunt cateva medicamente pe care expertii le interzic femeilor care alapteaza: bromocriptina sau parlodel, majoritatea medicamentelor pentru chimioterapie, ergotamine, pot cauza stari de voma, diaree sau convulsii la copil, litium pentru persoanele maniac-depresive, metrotexat pentru artrita.
Pestele si alaptarea
In dieta ta trebuie sa te limitezi la una sau doua portii pe saptamana de ton si alte preparate din peste deoarece o cantitate mare de peste poate dauna copilului continand mercur. Specialistii recomanda sa eviti sa consumi carne de peste-spada, rechin, scrumbie, ton congelat sau proaspat, scrumbie spaniola, merlin sau grouper.
Dieta de slabire in perioada alaptarii
Este in regula o dieta ii timpul alaptarii, insa nu exagera. Daca te simti stanjenita de greutatea pe care ai acumulat-o in tampul sarcinii nu incerca o dieta de slabire imediat dupa ce ai nascut, ar fi bine sa astepti cateva saptamani inainte sa te hotarasti sa faci acest pas. Caci poti slabi 100 sau 200 de grame pe saptamana combinand o dieta sanatosa si slaba in grasimi cu exercitii sportive moderate.
Pe langa toate acestea trebuie sa stii ca alaptarea consuma o mare parte din kilogramele depuse pe parcursul sarcinii, asa ca nu ar trebui sa iti faci griji pentru corpul tau, se pare ca se ocupa singur de revenirea la greutatea de dinainte. De asemenea, vei putea sa slabesti si daca faci miscare cu bebelusul tau. Astfel vei petrece mai mult timp cu el facand curatenie prin casa sau plimbandu-l prin parc.
In timpul sarcinii o mare parte din lichidul pe care il ia organismul din alimentatie este consumat pentru producerea de lapte de aceea trebuie sa fii foarte hidratata, consumand lichide ori de cate ori iti este sete. Daca urina este inchisa la culoare si are un miros ciudat inseamna ca nu bei suficiente lichide.
Fii atenta la reactiile micutului tau fata de alimentatia pe care o consumi deoarece poate deveni sensibil, de aceea daca nu se simte confortabil, plange, doarme putin sau este agitat inseamna ca nu i-a priit ceea ce ai mancat. Iar daca este alergic la ceva, poti vedea in reactiile pe care le poate avea - iritatie a pielii, respiratie dificila, mucozitate.
Afla mai multe trucuri si sfaturi pentru a slabi dupa nastere din interviul video cu medicul nutritionist Mihaela Bilic.
