Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Reguli de la nutritionist in dieta dupa Sarbatori

de Irina Olteanu

Sarbatorile au trecut si va intrebati ce puteti face pentru a va recapata silueta de dinaintea lor. Doamna Lorena Somesan, nutritionist-dietetician a avut amabilitatea de a ne oferi o serie de reguli de care este bine sa tineti cont in dieta de dupa Sarbatori.

Doamna Lorena Somesan, Nutritionist-Dietetician care@nutritionistlorena.ro, www.nutritionistlorena.rohttps://www.facebook.com/lorena.nutritionist, http://www.linkedin.com/in/lorenanutritionist a avut amabilitatea de a ne ajuta la realizarea urmatorului articol:

1. Perioada sarbatorilor nu ar trebui sa schimbe radical stilul de viata al femeilor

Este recomandat ca acestea sa isi pastreze propriile reguli de alimentatie chiar daca sunt in pragul sarbatorilor. Totusi cateva reguli de baza pot fi respectate pentru a evita depunerea kilogramelor nedorite:
- evitarea mancatului incontinuu - respectarea meselor principale si a gustarilor
- evitarea ciugulitului intre mese
- cand se pregatesc preparatele pentru masa de Craciun sau Revelion - se poate gusta de catre cea care gateste si arunca din gura imbucatura.
- prepararea prajiturilor cu o cantitate redusa de zahar sau alegerea acelor prajituri care se pot prepara cu mai putin zahar.
- consumul de 1,5-2 L de apa zilnic - astfel mentinem corpul hidratat si evitam consumul excesiv de alimente.
- chiar daca sunt sarbatori si preparate speciale, nu uitati de aportul zilnic de fibre din alimentatie: fructele si legumele.
- activitate fizica - cand faceti curatenie in casa incercati sa faceti la o intensitate mai mare, urcati scarile la casa sau la bloc, alegeti sa mergeti pe jos la magazin dupa cumparaturi - puteti lua un taxi in drum spre casa.
- cand mergeti in vizita - incercati sa mancati echilibrat astfel sa evitati senzatia de supraplin.dieta

Citeste si:

Pentru o familie sanatoasa: detoxifierea organismului dupa sarbatori 

2. De evitat

- sucurile carbogazoase si naturale
- prajiturile cu cantitate mare de zahar
- preparatele cu grasime multa
- consum exagerat de de alcool
- consumul mare de carne - pentru persoanele care au tinut post
- sedentarismul
- mancatul incontinuu
- senzatia de supraplin dupa o masa

3. Alimente care se pot consuma fara probleme

- legume crude si/sau gatite
- fructe - maxim 5 portii/zi
- apa
- prajituri cu cantitate redusa de zahar si care au in compozitie: branza de vaci sau fructe - consum echilibrat
- preparatele care sunt fara sosuri, fara grasime si sunt gatite la cuptor, grill, fierte, innabusite
- carnea slaba gatita corect si sanatos
- daca la fiecare masa exista suficiente legume - nu va putea exista exces caloric (cartofii sunt inclusi).
- daca se va consuma o masa imbelsugata intr-o zi, celelalte mese sa fie mai light, cu legume, salate.

4. Cu ce probleme de sanatate se pot confrunta femeile in cazul in care nu respecta aceste recomandari?

In primul rand si cel mai evident se observa cresterea greutatii corporale dupa sarbatori. Problema aceasta este importanta avand in vedere ca an de an atat la sarbatorile de iarna cat si la cele Pascale exista o depunere intre 2-5 kg, iar dupa o perioada de 10 ani apare femeile se intreaba cum de s-au ingrasat 20 de kilograme. Este recomandat ca dupa perioada sarbatorilor sa se faca miscare si sa se reduca portiile pentru a elimina acele kilograme depuse de sarbatori.
Consumul excesiv de grasimi - poate sa duca la colici biliare
Persoanele care sufera de diabet - pot sa aiba dezechilbre mari. Mare atentie la prajituri, produse fainoase, sarmale, alcool.
Din cauza ingerarii unui consum mare de alimente poate sa apara refluxul gastro-esofagian - alimentele si acidul gastric pot veni inapoi.
Constipatia - din lipsa aportului de fibre, in aceasta perioada se consuma mai putine fructe si legume.
Atentie la cantitatea de sare, muraturi si gustari procesate - persoanele care sufera de hipertensiune arteriala.

Multumim doamnei Lorena Somesan pentru ajutorul acordat in realizarea articolului. 

Articole asemanatoare

A manca peste: cum sa eviti mercurul dar sa iei necesarul de Omega 3 A manca peste: cum sa eviti mercurul dar sa iei necesarul de Omega 3
Este sanatos sa tii diete in timpul sarcinii? Este sanatos sa tii diete in timpul sarcinii?
Silueta mult visata cu dieta Atkins Silueta mult visata cu dieta Atkins
Slabeste eficient cu Metoda Montignac Slabeste eficient cu Metoda Montignac

Articole Lifestyle

Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut
Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat
Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu
Șase cauze neobișnuite ale infarctului Șase cauze neobișnuite ale infarctului

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Ziua în care copilul meu a sunat la 112Trece și partea de birou, la fel ca gândurile mele când spăl vasele la 6 dimineața: ca o smoală grea cu aromă de detergent cu lămâie și ylang-ylang. Mă îndrept spre serbare, unde, eu fiind cea care...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Cadoul care va face toţi bunicii fericiţiCe iubesc cel mai mult şi mai mult pe lumea aceasta bunicii? Sunt sigură că ştiţi cu toţii ... NEPOŢII, desigur! Aşa că cel mai frumos şi apreciat cadoul pentru bunici nu va fi ceva util, ci ceva care să le aducă...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

12 plante aromatice care te ajuta sa dormi mai bine in timpul sarcinii

12 plante aromatice care te ajuta sa dormi mai bine in timpul sarcinii

Deoarece in timpul sarcinii marea majoritate a medicamentelor sunt interzise
MAI MULT

Nu stii cum sa nasti? 10 intrebari ale caror raspunsuri te vor ajuta

Nu stii cum sa nasti? 10 intrebari ale caror raspunsuri te vor ajuta

Te afli la inceputul sarcinii si nu stii cum sa nasti? In cazul in care nu te-ai
MAI MULT

Tot ce trebuie sa stii despre cerclaj in sarcina

Tot ce trebuie sa stii despre cerclaj in sarcina

Operatia de cerclaj in sarcina reprezintă un tratament pentru incompetenta sau
MAI MULT

Bebee

Şcoala privată sau de stat – Avantaje şi dezavantaje

Iată, dragi părinţi, că am ajuns şi în această clipă mult aşteptată
MAI MULT

Cordonul ombilical

Tot ce trebuie să ştim despre cordonul ombilical

Cordonul ombilical este puntea de legătură dintre mamă şi făt, mai precis
MAI MULT

Cum trebuie să discutăm despre viaţa sexuală cu adolescenţii

Viaţa sexuală în ziua de azi este considerată un subiect tabu. De cele mai
MAI MULT

Ce trebuie sa facem pentru a avea o relație de prietenie cu copilul nostru

Ce trebuie să facem pentru a avea o relație de prietenie cu copilul nostru

În orice relație este foarte important să îl cunoști foarte bine pe cel de
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net