Activitati de familie pentru o sanatate de fier

Sanatatea familiei tale depinde doar de tine. Statistic vorbind, majoritatea imbolnavirilor au drept cauza propriul nostru stil de viata: sedentarismul, un regim alimentar nesanatos, consumul bauturilor alcoolice in cantitati mari, fumatul, lipsa autodisciplinei, a unor teluri in viata, a planificarii existentei noastre. De aceea, oricat de mult ti-ar repugna ideea de a introduce in viata ta, de bunavoie, o rutina, incearca sa iti convingi familia sa urmeze rutina obiceiurilor sanatoase.

Micul dejun zilnic

Se spune ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, insa cati dintre noi respectam cu adevarat acest lucru? Gandeste-te putin si raspunde sincer: mananci micul dejun in fiecare dimineata? Probabil ca respecti acest obicei sanatos in ceea ce priveste copiii, dar probabil ca, la fel ca multi alti adulti, tu si partenerul tau va rezumati micul dejun la o ceasca de cafea sau la ce mai ramane prin farfuriile celor mici. Studiile arata ca la micul dejun exista tendinta de a absorbi mai multe vitamine si minerale si mai putine grasimi si colesterol. Rezultatul este ca, persoanele care respecta regula micului dejun au un corp mai suplu, colesterol mai scazut si mai putine riscuri de supraalimentare sau tulburari digestive.

Este recomandat ca, pentru a obtine maximum de beneficii de pe urma micului dejun zilnic, sa se consume carbohidrati, proteine si mici cantitati de grasimi. Intrucat un singur aliment nu poate oferi toate elementele nutritionale necesare, consumarea unei varietati de alimente este esentiala pentru o sanatate buna.

Somnul suficient

Poate ca somnul nu vi se pare a se incadra in subiectul propus. Nu este o activitate, veti spune. Totusi, este important ca organismul sa aiba suficient timp de odihna, deoarece somnul, alaturi de o alimentatie sanatoasa, ne confera energia de care avem nevoie pentru a fi activi, energici, sociabili si sanatosi. Acest lucru pare sa fie de la sine inteles, dar exista studii care arata ca multi adulti, dar si din ce in ce mai multi copii, sufera de tulburari de somn sau nu se odihnesc suficient noaptea pentru a putea face fata activitatilor zilnice.

Somnul este vital pentru sanatate si pentru starea de bine fizica si psihica. Studiile arata ca persoanele care nu dorm suficient sunt mai expuse la a dezvolta probleme psihice si, in plus, deprivarea de somn poate afecta in mod negativ memoria, invatarea si gandirea logica. Prin urmare, incearca sa stabilesti un program de somn adecvat pentru fiecare membru al familiei, in functie de varsta, starea sanatatii si activitatile zilnice.

Crearea si mentinerea unei vieti sociale

Cercetatorii au aratat in nenumarate studii ca este important ca oamenii sa aiba cat mai multe activitati alaturi de alti oameni: munca voluntara, activitati in cluburi sau grupuri, distractie sau excursii cu prieteni, activitati diverse care pot fi intreprinse in grupuri. Relatiile sociale sunt foarte importante pentru sanatatea mentala si fizica. Socializarea va aduce multe beneficii familiei tale, de aceea este foarte important ca intreaga ta familie sa isi creeze o viata sociala cat mai bogata. Specialistii spun ca legaturile sociale ajuta indivizii prin obtinerea sau oferirea unor informatii, ajutor instrumental, suport emotional si, mai ales, oferirea unui sens al apartenentei.

Sentimentul apartenentei la un grup nu ajuta numai la crearea unei identitati a persoanei, dar ajuta si la prevenirea si depasirea anxietatii si a depresiei. Legaturile familiei tale cu comunitatea ajuta la imbunatatirea functionarii mentale si fizice a fiecarui membru, indiferent de varsta.

Practicarea unui sport

Nu trebuie sa mai repetam si noi, dar... sportul ne mentine mai sanatosi. Pe termen lung, avantajele activitatii fizice regulate includ controlul greutatii corporale, mentinerea sanatatii oaselor, muschilor si articulatiilor, reducerea riscului aparitiei unor afectiuni cum ar fi hipertensiunea arteriala si diabetul (aceste afectiuni afecteaza si copiii, nu numai varstnicii), reduce riscul de deces din cauza afectiunilor cardiace, scade riscul de moarte prematura. Unele studii au demonstrat si ca exista o anumita legatura intre activitatea fizica regulata si reducerea riscului de aparitie a cancerului.

In afara de efectele pe termen lung, practicarea sportului are si beneficii imediate, cum ar fi o mobilitate mai buna, un control mai bun al stresului si imbunatatirea dispozitiei si un nivel de energie mai bun. Incearca sa faci sportul un obicei pentru intreaga ta familie, de la cel mai mic pana la cel mai varstnic. Nu gasiti scuze de genul "suntem obositi" sau "nu avem timp". Niciodata nu trebuie sa fii prea obosit sau prea ocupat pentru a avea grija de sanatatea ta si a familiei tale.

Realizarea unui hobby in familie

Cuvantul hobby defineste urmarirea regulata a unei ocupatii care produce relaxare. De vreme ce reprezinta activitati relaxante, hobby-urile sunt placute. Unele persoane sunt incantate de lucrul manual, altele de privitul pasarilor, iar unele persoane gasesc relaxante plimbarile prin parcuri ori jocul de carti.

Este important sa iti aduni familia in jurul mesei si sa stati de vorba despre placerile relaxante ale fiecaruia dintre voi, incercand sa gasiti un punct comun de interes si relaxare. Poate ca tie iti place sa citesti o carte, partenerul tau se relaxeaza citind ziarul, iar copiilor tai le face deosebita placere sa faca origami. Ideal este ca familie sa va puteti aduna in acelasi spatiu fara sa va deranjati unii pe altii si sa va relaxati impreuna.

Plimbarea zilnica

Deja am mentionat beneficiile exercitiilor fizice, dar, iata ca activitatea fizica moderata poate fi integrata in viata de zi cu zi a familiei tale intr-o plimbare. In zilele noastre, ritmul trepidant de viata incepe de la varste din ce in ce mai fragede si este posibil ca nici tu si partenerul tau, dar nici copiii vostri sa nu mai puteti rezerva timp pentru exercitii fizice. Prin urmare, incercati sa creati o rutina zilnica in care sa includeti si o ora de plimbare impreuna.

Fie ca aveti timp sa faceti plimbarea dimineata, fie ca va place mai mult dupa lasarea serii, o ora de plimbare zilnic va ofera un trup mai sanatos si o minte mai odihnita. In plus, gandeste-te la un beneficiu suplimentar: la fiecare 20 de pasi o persoana arde o calorie.

Voi ce activitati sau obiceiuri sanatoase aveti in familie?