Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Calciu în sarcină

de Corina Naftanaila

Cele 9 luni de sarcină este perioada în care trebuie să acorzi de două ori mai multă atenție alimentației și sănătății tale. De ce? Pentru că începând cu această etapă nu mai ai în grijă doar propria persoană, ci și pe bebelușul tău. Atât tu, cât și el aveți nevoie de vitamine și minerale pentru dezvoltare, printre care se numără și calciul. Află cât este de important calciul în sarcină, dar și care sunt sursele bogate în acest mineral pe care le poți consuma zilnic!

Beneficiile calciului în sarcină

Calciul este un mineral important din viața oamenilor, mai ales în timpul sarcinii când lucrează simultan pe două fronturi. Acesta este consumat de mamă, dar efectele sale miraculoase sunt resimțite și la nivelul dezvoltării fătului.

Întărește sistemul osos. Încă de la începutul sarcinii, trebuie să-și faci provizii de calciu. Oasele tale trebuie să se întărească pentru a face față kilogramelor în plus pe care le vei acumula pe perioada celor 9 luni. În primul trimestru de sarcină, bebelușul tău nu va cere foarte mult calciul, doar 30% din cantitatea consumată va ajunge la micuț. Lucrurile se schimbă în trimestrul al doilea și mai ales în al treilea, când sistemul osos al copilului nu doar că se dezvoltă, dar trebuie să se și întărească.

calciu in sarcinaMenține sănătatea dentară. Este cunoscut faptul că în timpul sarcinii există riscul ca unele viitoare mămici să aibă probleme cu dinții. Acest lucru este cauzat de lipsa calciului, care în mod normal este cel ce poate asigura duritatea smalțului dinților.

Rol important în sistemul muscular. Beneficiile acestui mineral sunt întâlnite și la nivelul mușchilor. Acesta influențează contracția mușchiilor și îi menține puternici până la sfârșitul sarcinii, când trebuie să fie pregătiți pentru naștere.

Influențează funcțiile inimii. Calciul face minuni și la nivelul inimii. Atunci când corpul primește cantități suficiente de calciu, ritmul cardiac este mai puternic și mai rapid. Mai mult decât atât, mineralul trece și la mica inimă ce se dezvoltă în pântecul tău, pe care o ajută să-și îndeplinească funcțiile cu succes.

Ajută sistemul nervos. Calciul este mineralul care echilibrează funcțiile nervoase. Are un rol important în transmiterea impulsurilor nervoase. Astfel, pentru a evita amorțirea degetelor, crampele musculare și asa-zisa zbatere a ochilor trebuie să-ți asiguri doza zilnică de calciu.

Surse de calciu în sarcină

Nivelul optim al acestui mineral te ajută să duci sarcina cu succes la final. Te va ajuta să faci față surplusului de greutate adus de creșterea burticii și de kilogramele acumulate. Acest mineral „bun la toate", cum este cunoscut calciul, este prietenul de încredere al mamelor în timpul sarcinii. Doza de calciu recomandată pentru femeile cu vârsta de peste 18 ani este de 1000-1200 de mg. Pentru acelea care devin mămici mai devreme de 18 ani, aportul de calciul trebuie să fie de 13000 mg zilnic.

Produsele bogate în calciul nu trebuie să lipsească din alimentația ta niciodată, cu atât mai puțin în timpul sarcinii. Aceste 9 luni în care bebelușul se află în interiorul tău sunt ca o cursă, la finalul căreia trebuie să turezi motoarele la capacitate maximă. Ultimul trimestru de sarcină înseamnă faza în care fătul are nevoie de mult mai multe minerale și vitamine. Micuțul se apropie de terminarea fazei de dezvoltare din burtică și va consuma mai multe resurse de vitamine și minerale.

Iată o listă de produse bogate în calciul, care nu trebuie să lipsească din alimentația ta în timpul sarcinii:
- produse lactate (iaurt, brânză de vaci, mozzarella, lapte);surse de calciu in sarcina
- semințe de susan;
- migdale uscate;
- varză creață;
- sardine;
- somon;
- spanac.

Important! Dacă vrei să încerci suplimentele alimentare pe bază de calciul trebuie mai întăi să ceri părerea medicului. Vitaminele prenatale îți pot asigura aportul necesar de calciu, însă numai specialistul îți poate spune dacă organismul tău are nevoie de intervenția lor.

Sfaturi pentru viitoatele mămici

Nu trebuie depășită doza recomandată de suplimente alimentare;

Trebuie să te asiguri că doza acumulată din alimente și suplimente de calciu nu depășește 2500 de mg;

Este indicat să bei un pahar de lapte la fiecare masă;

Calciul se fixează mai bine cu ajutorul vitaminei D, pe care o poți lua din razele solare;

Calciul trebuie consumat în doze mici, de mai multe ori pe zi pentru a nu provoca afecțiuni ale rinichilor și constipație;

Surse: babycenter.com, whattoexpect.com, parents.com, livestrong.com, momjunction.com, sfatulmedicului.ro.

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Sunt insarcinata! Sunt insarcinata!
Sanatatea dintilor in timpul sarcinii Sanatatea dintilor in timpul sarcinii
Secrete de gravida! Secrete de gravida!
Sarcina... in cifre! Sarcina... in cifre!

Articole Lifestyle

Nu se mai poartă fusta lungă. Care este lungimea HOT din vara 2018 Nu se mai poartă fusta lungă. Care este lungimea HOT din vara 2018
Luna Plină în Săgetător predispune zodiile la infidelitate Luna Plină în Săgetător predispune zodiile la infidelitate
La ce să fii atentă când cumperi shaorma ca să nu te îmbolnăvești La ce să fii atentă când cumperi shaorma ca să nu te îmbolnăvești
Ce te face o femeie specială în funcție de zodie Ce te face o femeie specială în funcție de zodie

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Maria Ionescu
Mi-am lăsat copilul să plângă până s-a liniștit singur și nu am niciun regretNimeni nu își dorește ca bebelușul său să fie trist. Mai ales o mamă. Dar să îți înveți copilul să adoarmă singur noaptea și să stea liniștit până dimineața presupune aproape...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Am testat piureurile organice Annabel Karmel și ne declarăm încântate. Atât eu cât și cea micăMă numesc Gheorghe Teodora Camelia, sunt mămica a doi copii minunați, un băiețel în vârstă de 3 ani și o fetiță de 1 an. Nu obișnuiesc să achiziționez din comerț produse gata ambalate destinate meselor...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Contraceptia dupa nastere: cum sa eviti sarcina in mod natural

Contraceptia dupa nastere: cum sa eviti sarcina in mod natural

Fie din motive ce tin de alaptare, fie din atentia pentru o stare buna de
MAI MULT

14 lucruri care se intampla in corpul tau cand ramai insarcinata

14 lucruri care se intampla in corpul tau cand ramai insarcinata

Cand ramai insarcinata in corpul tau au loc o serie de modificari, care de care
MAI MULT

Cum sa iti activezi hormonii pentru a avea o maternitate usoara

Cum sa iti activezi hormonii pentru a avea o maternitate usoara

Toate mamicile isi doresc sa aiba parte de o maternitate cat mai usoara. Iata
MAI MULT

Bebee

sigur.info-fii sigur pe net