Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Calciu în sarcină

de Corina Naftanaila

Cele 9 luni de sarcină este perioada în care trebuie să acorzi de două ori mai multă atenție alimentației și sănătății tale. De ce? Pentru că începând cu această etapă nu mai ai în grijă doar propria persoană, ci și pe bebelușul tău. Atât tu, cât și el aveți nevoie de vitamine și minerale pentru dezvoltare, printre care se numără și calciul. Află cât este de important calciul în sarcină, dar și care sunt sursele bogate în acest mineral pe care le poți consuma zilnic!

Beneficiile calciului în sarcină

Calciul este un mineral important din viața oamenilor, mai ales în timpul sarcinii când lucrează simultan pe două fronturi. Acesta este consumat de mamă, dar efectele sale miraculoase sunt resimțite și la nivelul dezvoltării fătului.

Întărește sistemul osos. Încă de la începutul sarcinii, trebuie să-și faci provizii de calciu. Oasele tale trebuie să se întărească pentru a face față kilogramelor în plus pe care le vei acumula pe perioada celor 9 luni. În primul trimestru de sarcină, bebelușul tău nu va cere foarte mult calciul, doar 30% din cantitatea consumată va ajunge la micuț. Lucrurile se schimbă în trimestrul al doilea și mai ales în al treilea, când sistemul osos al copilului nu doar că se dezvoltă, dar trebuie să se și întărească.

calciu in sarcinaMenține sănătatea dentară. Este cunoscut faptul că în timpul sarcinii există riscul ca unele viitoare mămici să aibă probleme cu dinții. Acest lucru este cauzat de lipsa calciului, care în mod normal este cel ce poate asigura duritatea smalțului dinților.

Rol important în sistemul muscular. Beneficiile acestui mineral sunt întâlnite și la nivelul mușchilor. Acesta influențează contracția mușchiilor și îi menține puternici până la sfârșitul sarcinii, când trebuie să fie pregătiți pentru naștere.

Influențează funcțiile inimii. Calciul face minuni și la nivelul inimii. Atunci când corpul primește cantități suficiente de calciu, ritmul cardiac este mai puternic și mai rapid. Mai mult decât atât, mineralul trece și la mica inimă ce se dezvoltă în pântecul tău, pe care o ajută să-și îndeplinească funcțiile cu succes.

Ajută sistemul nervos. Calciul este mineralul care echilibrează funcțiile nervoase. Are un rol important în transmiterea impulsurilor nervoase. Astfel, pentru a evita amorțirea degetelor, crampele musculare și asa-zisa zbatere a ochilor trebuie să-ți asiguri doza zilnică de calciu.

Surse de calciu în sarcină

Nivelul optim al acestui mineral te ajută să duci sarcina cu succes la final. Te va ajuta să faci față surplusului de greutate adus de creșterea burticii și de kilogramele acumulate. Acest mineral „bun la toate", cum este cunoscut calciul, este prietenul de încredere al mamelor în timpul sarcinii. Doza de calciu recomandată pentru femeile cu vârsta de peste 18 ani este de 1000-1200 de mg. Pentru acelea care devin mămici mai devreme de 18 ani, aportul de calciul trebuie să fie de 13000 mg zilnic.

Produsele bogate în calciul nu trebuie să lipsească din alimentația ta niciodată, cu atât mai puțin în timpul sarcinii. Aceste 9 luni în care bebelușul se află în interiorul tău sunt ca o cursă, la finalul căreia trebuie să turezi motoarele la capacitate maximă. Ultimul trimestru de sarcină înseamnă faza în care fătul are nevoie de mult mai multe minerale și vitamine. Micuțul se apropie de terminarea fazei de dezvoltare din burtică și va consuma mai multe resurse de vitamine și minerale.

Iată o listă de produse bogate în calciul, care nu trebuie să lipsească din alimentația ta în timpul sarcinii:
- produse lactate (iaurt, brânză de vaci, mozzarella, lapte);surse de calciu in sarcina
- semințe de susan;
- migdale uscate;
- varză creață;
- sardine;
- somon;
- spanac.

Important! Dacă vrei să încerci suplimentele alimentare pe bază de calciul trebuie mai întăi să ceri părerea medicului. Vitaminele prenatale îți pot asigura aportul necesar de calciu, însă numai specialistul îți poate spune dacă organismul tău are nevoie de intervenția lor.

Sfaturi pentru viitoatele mămici

Nu trebuie depășită doza recomandată de suplimente alimentare;

Trebuie să te asiguri că doza acumulată din alimente și suplimente de calciu nu depășește 2500 de mg;

Este indicat să bei un pahar de lapte la fiecare masă;

Calciul se fixează mai bine cu ajutorul vitaminei D, pe care o poți lua din razele solare;

Calciul trebuie consumat în doze mici, de mai multe ori pe zi pentru a nu provoca afecțiuni ale rinichilor și constipație;

Surse: babycenter.com, whattoexpect.com, parents.com, livestrong.com, momjunction.com, sfatulmedicului.ro.

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Sunt insarcinata! Sunt insarcinata!
Sanatatea dintilor in timpul sarcinii Sanatatea dintilor in timpul sarcinii
Secrete de gravida! Secrete de gravida!
Sarcina... in cifre! Sarcina... in cifre!

Articole Lifestyle

3 zodii de femei care încheie vara în glorie 3 zodii de femei care încheie vara în glorie
Cinci tunsori pe care o femeie stilată nu le poartă în toamna 2017 Cinci tunsori pe care o femeie stilată nu le poartă în toamna 2017
Zodii care vor înșela în toamna 2017 Zodii care vor înșela în toamna 2017
Singurul semn care anunță cancerul pulmonar Singurul semn care anunță cancerul pulmonar

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Maria Ionescu
Am scăpat din iadul abuzului și datorez totul copilului meu Eu am trecut printr-un astfel de iad. Și într-un fel o spun cu mândrie față de omul care am ajuns. Am prietene care sunt de părere că Dumnezeu îți dă doar atât cât poți duce. Însă nu mă pot abține să nu mă...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Yucca Center – un loc unde mamele se vor simți ca acasăAm avut plăcerea de a vizita săptămâna aceasta un loc extrem de plăcut, gândit de o mamă pentru alte mame. Încorporează într-un singur concept o parte destinată delectării cu minunății culinare, una destinată...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

Sarcina: ce simti cand copilul se intoarce cu capul in jos

Sarcina: ce simti cand copilul se intoarce cu capul in jos

Pentru multe viitoare mame este dificil sa recunoasca momentul exact cand
MAI MULT

ADN-ul partenerilor mamei poate fi transmis la copil

ADN-ul partenerilor mamei poate fi transmis la copil

Desi pare de domeniul stiintifico-fantastic, adevarul este ca un studiu
MAI MULT

Cu ce se hraneste copilul in burta mamei

Cu ce se hraneste copilul in burta mamei

Hrana pe care copilul o primeste in burta mamei ajunge prin intermediul
MAI MULT

Bebee

Ghidul unui părinte divorțat

Deoarece divorțul a devenit o practică destul de întâlnită în viața de
MAI MULT

Copilul-tău-nu-trebuie-să-te-vadă-plângând

Ai grijă! Copilul tău nu trebuie să te vadă plângând

Un lucru pe care puţine mămici se pare că îl ştiu este acesta: atunci când
MAI MULT

Saptamana 31

În săptămâna treizeci și unu de sarcină, majoritatea femeilor au
MAI MULT

fibromului uterin

5 simptome ale fibromului uterin

Cele mai importante cinci simptome ale fibromului uterin anunță persoanele
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net