Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Calciu în sarcină

de Corina Naftanaila

Cele 9 luni de sarcină este perioada în care trebuie să acorzi de două ori mai multă atenție alimentației și sănătății tale. De ce? Pentru că începând cu această etapă nu mai ai în grijă doar propria persoană, ci și pe bebelușul tău. Atât tu, cât și el aveți nevoie de vitamine și minerale pentru dezvoltare, printre care se numără și calciul. Află cât este de important calciul în sarcină, dar și care sunt sursele bogate în acest mineral pe care le poți consuma zilnic!

Beneficiile calciului în sarcină

Calciul este un mineral important din viața oamenilor, mai ales în timpul sarcinii când lucrează simultan pe două fronturi. Acesta este consumat de mamă, dar efectele sale miraculoase sunt resimțite și la nivelul dezvoltării fătului.

Întărește sistemul osos. Încă de la începutul sarcinii, trebuie să-și faci provizii de calciu. Oasele tale trebuie să se întărească pentru a face față kilogramelor în plus pe care le vei acumula pe perioada celor 9 luni. În primul trimestru de sarcină, bebelușul tău nu va cere foarte mult calciul, doar 30% din cantitatea consumată va ajunge la micuț. Lucrurile se schimbă în trimestrul al doilea și mai ales în al treilea, când sistemul osos al copilului nu doar că se dezvoltă, dar trebuie să se și întărească.

calciu in sarcinaMenține sănătatea dentară. Este cunoscut faptul că în timpul sarcinii există riscul ca unele viitoare mămici să aibă probleme cu dinții. Acest lucru este cauzat de lipsa calciului, care în mod normal este cel ce poate asigura duritatea smalțului dinților.

Rol important în sistemul muscular. Beneficiile acestui mineral sunt întâlnite și la nivelul mușchilor. Acesta influențează contracția mușchiilor și îi menține puternici până la sfârșitul sarcinii, când trebuie să fie pregătiți pentru naștere.

Influențează funcțiile inimii. Calciul face minuni și la nivelul inimii. Atunci când corpul primește cantități suficiente de calciu, ritmul cardiac este mai puternic și mai rapid. Mai mult decât atât, mineralul trece și la mica inimă ce se dezvoltă în pântecul tău, pe care o ajută să-și îndeplinească funcțiile cu succes.

Ajută sistemul nervos. Calciul este mineralul care echilibrează funcțiile nervoase. Are un rol important în transmiterea impulsurilor nervoase. Astfel, pentru a evita amorțirea degetelor, crampele musculare și asa-zisa zbatere a ochilor trebuie să-ți asiguri doza zilnică de calciu.

Surse de calciu în sarcină

Nivelul optim al acestui mineral te ajută să duci sarcina cu succes la final. Te va ajuta să faci față surplusului de greutate adus de creșterea burticii și de kilogramele acumulate. Acest mineral „bun la toate", cum este cunoscut calciul, este prietenul de încredere al mamelor în timpul sarcinii. Doza de calciu recomandată pentru femeile cu vârsta de peste 18 ani este de 1000-1200 de mg. Pentru acelea care devin mămici mai devreme de 18 ani, aportul de calciul trebuie să fie de 13000 mg zilnic.

Produsele bogate în calciul nu trebuie să lipsească din alimentația ta niciodată, cu atât mai puțin în timpul sarcinii. Aceste 9 luni în care bebelușul se află în interiorul tău sunt ca o cursă, la finalul căreia trebuie să turezi motoarele la capacitate maximă. Ultimul trimestru de sarcină înseamnă faza în care fătul are nevoie de mult mai multe minerale și vitamine. Micuțul se apropie de terminarea fazei de dezvoltare din burtică și va consuma mai multe resurse de vitamine și minerale.

Iată o listă de produse bogate în calciul, care nu trebuie să lipsească din alimentația ta în timpul sarcinii:
- produse lactate (iaurt, brânză de vaci, mozzarella, lapte);surse de calciu in sarcina
- semințe de susan;
- migdale uscate;
- varză creață;
- sardine;
- somon;
- spanac.

Important! Dacă vrei să încerci suplimentele alimentare pe bază de calciul trebuie mai întăi să ceri părerea medicului. Vitaminele prenatale îți pot asigura aportul necesar de calciu, însă numai specialistul îți poate spune dacă organismul tău are nevoie de intervenția lor.

Sfaturi pentru viitoatele mămici

Nu trebuie depășită doza recomandată de suplimente alimentare;

Trebuie să te asiguri că doza acumulată din alimente și suplimente de calciu nu depășește 2500 de mg;

Este indicat să bei un pahar de lapte la fiecare masă;

Calciul se fixează mai bine cu ajutorul vitaminei D, pe care o poți lua din razele solare;

Calciul trebuie consumat în doze mici, de mai multe ori pe zi pentru a nu provoca afecțiuni ale rinichilor și constipație;

Surse: babycenter.com, whattoexpect.com, parents.com, livestrong.com, momjunction.com, sfatulmedicului.ro.

Articole asemanatoare

Sunt insarcinata! Sunt insarcinata!
Sanatatea dintilor in timpul sarcinii Sanatatea dintilor in timpul sarcinii
Secrete de gravida! Secrete de gravida!
Sarcina... in cifre! Sarcina... in cifre!

Articole Lifestyle

Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut
Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat
Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu
Șase cauze neobișnuite ale infarctului Șase cauze neobișnuite ale infarctului

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Ghidul gospodinei la piață Cu toții ne dorim alimente curate și sănătoase, care au gust bun, conferă energie și îmbunătățesc starea de sănătate. În același timp, cunoaștem prea bine problemele asociate alimentelor din prezent,...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
A doua vizită la Electronic Arts România – aniversare specială și jeleuriÎn urma primei vizite, rămăsese deschisă invitația, după cum v-am povestit aici, de a vizita și restul de etaje ale minunatei clădiri Electronic Arts Romania. Spun minunată nu fără o bază reală, ci pentru că...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

De ce este recomandat sa simtim durerile nasterii si sa renuntam la anestezie

De ce este recomandat sa simtim durerile nasterii si sa renuntam la anestezie

Expertii au ajuns la concluzia ca este indicat sa simtim durerile nasterii si sa
MAI MULT

Accesul moasei la imbunatatirea sanatatii materno-infantile: conferinţa care poate schimba viitorul naşterilor în România

Accesul moasei la imbunatatirea sanatatii materno-infantile: conferinţa care poate schimba viitorul naşterilor în România

Asociatia Moaselor Independente (AMI),
MAI MULT

10 semne ca vei fi o mama minunata

10 semne ca vei fi o mama minunata

Nu esti inca mama, dar ti-ai dori sa fii cat de curand? Sau esti deja mama, dar
MAI MULT

Bebee

nume Anca

Semnificația numelui Anca

Numele Anca este un nume destul de comun în onomastica noastră si este
MAI MULT

numele Adelina

Semnificația numelui Adelina

Numele Adelina este un nume modern în onomastica noastră, nefiind unul cu o
MAI MULT

nume Antonia

Semnificația numelui Antonia

Numele Antonia este un nume destul de modern în onomastica noastră, însă
MAI MULT

nume Amalia

Semnificația numelui Amalia

Numele Amalia este un nume considerat ca fiind unul foarte modern, însă care
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net