Culinarby
Qbebe

Micul dejun perfect din punct de vedere nutrițional

Alina Nedelcu - Redactor Senior

Dacă ne dorim un mic dejun cât mai sănătos, plin de nutrienți esențiali, putem încerca varianta de sandviș de mai jos. Se prepară foarte ușor și rapid, ajutându-ne totodată să ne menținem silueta. În același timp, trebuie să știm că poate fi preparat în orice anotimp.

Micul dejun perfect din punct de vedere nutrițional
Timp preparare Timp preparare:
15 minute
Familie Varsta:
2 - 4 ani
Nivel dificultate Nivel dificultate:
usor
Feluri de mancare Prezent in categoriile:
Finger Food, La foc, Iarna, Primavara, Vara, Toamna, Legume, Spanac, Oua, Mic dejun, Gustoase, Simple
Ingrediente Ingrediente principale:
oua, spanac, paine multicereale

De ce Sandvișul cu pâine multicereale, cu omletă și spanac, reprezintă un mic dejun perfect

Ouăle sunt întotdeauna un aliment binevenit la micul dejun deoarece:
• Sunt bogate în proteine de calitate, ceea ce îi face să ne furnizeze mare parte din aminoacizii de care avem nevoie în dietă.
• Sunt pline de vitamine (mai puțin vitamina C) și de minerale (inclusiv fosfor și zinc).
• Conțin luteină și zeaxantină, menite să contribuie la buna sănătate a ochilor.
• Ouăle ne furnizează colină, esențială pentru buna funcționare a creierului, pentru memorie.

De asemenea, datorită ouălor ne putem simți mai rapid sătule și vom fi tentate să mâncăm mai puțin la următoarele mese, ceea ce ne va ajuta să ne menținem silueta.
Alături de ouă, spanacul este și el un aliment valoros, care ne va oferi nutrienți valoroși, precum: fier, calciu, proteine, vitamine (de exemplu, vitaminele K, C, A, E, B). În plus, este plin de fibre și este sărac în calorii.
Studiile din domeniu au arătat că, dacă vom consuma în mod regulat spanac, ne vom bucura de oase mai puternice, de o tensiune arterială mai bună, de un nivel optim al colesterolului, fiind totodată mai puțin expuși riscului de a dezvolta diabet, maladii cardiace sau cancer.
În ceea ce privește brânza Cheddar, nu vom greși dacă o vom include și pe ea în micul nostru dejun. De exemplu, conține proteine, dar nu este plină de carbohidrați. În același timp, este o bună sursă de calciu.

Nu în ultimul rând, pâinea multicereale este cea care poate transforma un sandviș cu ou și cu spanac într-un mic dejun perfect. Pe de o parte, ea reprezintă una dintre cele mai bune posibilități de a ne introduce un plus de fibre în dietă. Pe de altă parte, o asemenea pâine ne oferă 12% din doza zilnică recomandată de seleniu, precum și alți nutrienți foarte importanți (vitamina B, potasiu, magneziu etc.).

Ingrediente pentru 2 porții de Sandviș cu pâine multicereale, cu omletă și spanac

2 ouă mari
30 g brânză Cheddar
50 ml lapte
1/2 cană de baby spanac
1 lingură ulei de măsline extravirgin
2 felii de pâine toast, multicereale
Timp de preparare: 15 minute

Cum se prepară Sandvișul cu pâine multicereale, cu omletă și spanac

Pasul 1: Ouăle vor fi bătute alături de lapte și de brânza Cheddar.
Pasul 2: Spanacul va fi spălat și îl vei găti cam 1 minut, în ulei de măsline.
Pasul 3: Ouăle vor fi gătite până când se vor rumeni ușor, fără să se întărească.
Pasul 4: Pe feliile de toast vor fi puse frunzele de spanac și apoi omleta.

 mic dejun perfect

Surse:
www.aldi.com.au, www.lifehack.org, www.livestrong.com 

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3 (2)

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Clătitele spaghetti au înnebunit internetul și sunt micul dejun perfect pentru acest weekend
    Clătitele spaghetti au înnebunit internetul și sunt micul dejun perfect pentru acest weekend

    Dacă încerci cel mai recent trend culinar de pe TikTok în acest weekend, s-ar putea să caștigi premiul pentru „mama anului”!

    Capsunile: 10 idei inedite pentru micul dejun
    Capsunile: 10 idei inedite pentru micul dejun

    Primăvara este sezonul căpşunilor. Şi, să recunoaştem, sunt cele mai iubite fructe din lume şi foarte puţine persoane rezistă savorii lor. Şi pentru că ne aflăm în plin...

    5 idei de mic dejun sănătos pe care îl poţi pregăti cu o seară înainte
    5 idei de mic dejun sănătos pe care îl poţi pregăti cu o seară înainte

    Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, de calitatea sa depinzând să avem un start bun în ziua respectivă. Parcurge cu atenţie articolul de mai jos pentru a...

    Omleta cu cartofi: cea mai simplă și delicioasă rețetă din toate timpurile
    Omleta cu cartofi: cea mai simplă și delicioasă rețetă din toate timpurile

    Când vrei să le oferi celor dragi un preparat gustos și hrănitor, fără a fi nevoită să petreci foarte mult timp în bucătărie, orientează-te și spre omletă cu cartofi....

    Din cauza acestei rețete au rămas magazinele fără brânză feta. Pastele care au cucerit internetul
    Din cauza acestei rețete au rămas magazinele fără brânză feta. Pastele care au cucerit internetul

    Când un TikTok devine viral, cerul este limita. Sau în cazul acesta, cuptorul! Aplicația aceasta a reușit să facă faimoase tendințe de frumusețe, cântece, poezii,...

    Sarmale de post: Cele mai simple și delicioase rețete din lume
    Sarmale de post: Cele mai simple și delicioase rețete din lume

    Apărute în Imperiul Otoman, sarmalele și-au câștigat de-a lungul timpului loc pe toate mesele de sărbătoare. Sarmalele sunt un preparat din carne tocată, la care se adaugă...

    Rețete sănătoase pentru micuții mofturoși — 3 idei rapid de preparat
    Rețete sănătoase pentru micuții mofturoși — 3 idei rapid de preparat

    Pe măsură ce înaintează în vârstă, cei mici tind să-și schimbe preferințele alimentare. Astfel, părinților le revine sarcina dificilă de a găsi, în...

    © 2023 Qbebe