Culinarby
Qbebe
Din grija pentru copilul tau

Micul dejun perfect din punct de vedere nutrițional

Dacă ne dorim un mic dejun cât mai sănătos, plin de nutrienți esențiali, putem încerca varianta de sandviș de mai jos. Se prepară foarte ușor și rapid, ajutându-ne totodată să ne menținem silueta. În același timp, trebuie să știm că poate fi preparat în orice anotimp.

Micul dejun perfect din punct de vedere nutrițional
Timp preparare Timp preparare:
15 minute
Familie Varsta:
2 - 4 ani
Nivel dificultate Nivel dificultate:
usor
Feluri de mancare Prezent in categoriile:
Finger Food, La foc, Iarna, Primavara, Vara, Toamna, Legume, Spanac, Oua, Mic dejun, Gustoase, Simple
Ingrediente Ingrediente principale:
oua, spanac, paine multicereale

De ce Sandvișul cu pâine multicereale, cu omletă și spanac, reprezintă un mic dejun perfect

Ouăle sunt întotdeauna un aliment binevenit la micul dejun deoarece:
• Sunt bogate în proteine de calitate, ceea ce îi face să ne furnizeze mare parte din aminoacizii de care avem nevoie în dietă.
• Sunt pline de vitamine (mai puțin vitamina C) și de minerale (inclusiv fosfor și zinc).
• Conțin luteină și zeaxantină, menite să contribuie la buna sănătate a ochilor.
• Ouăle ne furnizează colină, esențială pentru buna funcționare a creierului, pentru memorie.

De asemenea, datorită ouălor ne putem simți mai rapid sătule și vom fi tentate să mâncăm mai puțin la următoarele mese, ceea ce ne va ajuta să ne menținem silueta.
Alături de ouă, spanacul este și el un aliment valoros, care ne va oferi nutrienți valoroși, precum: fier, calciu, proteine, vitamine (de exemplu, vitaminele K, C, A, E, B). În plus, este plin de fibre și este sărac în calorii.
Studiile din domeniu au arătat că, dacă vom consuma în mod regulat spanac, ne vom bucura de oase mai puternice, de o tensiune arterială mai bună, de un nivel optim al colesterolului, fiind totodată mai puțin expuși riscului de a dezvolta diabet, maladii cardiace sau cancer.
În ceea ce privește brânza Cheddar, nu vom greși dacă o vom include și pe ea în micul nostru dejun. De exemplu, conține proteine, dar nu este plină de carbohidrați. În același timp, este o bună sursă de calciu.

Nu în ultimul rând, pâinea multicereale este cea care poate transforma un sandviș cu ou și cu spanac într-un mic dejun perfect. Pe de o parte, ea reprezintă una dintre cele mai bune posibilități de a ne introduce un plus de fibre în dietă. Pe de altă parte, o asemenea pâine ne oferă 12% din doza zilnică recomandată de seleniu, precum și alți nutrienți foarte importanți (vitamina B, potasiu, magneziu etc.).

Ingrediente pentru 2 porții de Sandviș cu pâine multicereale, cu omletă și spanac

2 ouă mari
30 g brânză Cheddar
50 ml lapte
1/2 cană de baby spanac
1 lingură ulei de măsline extravirgin
2 felii de pâine toast, multicereale
Timp de preparare: 15 minute

Cum se prepară Sandvișul cu pâine multicereale, cu omletă și spanac

Pasul 1: Ouăle vor fi bătute alături de lapte și de brânza Cheddar.
Pasul 2: Spanacul va fi spălat și îl vei găti cam 1 minut, în ulei de măsline.
Pasul 3: Ouăle vor fi gătite până când se vor rumeni ușor, fără să se întărească.
Pasul 4: Pe feliile de toast vor fi puse frunzele de spanac și apoi omleta.

 mic dejun perfect

Surse:
www.aldi.com.au, www.lifehack.org, www.livestrong.com 

Mic dejun de Crăciun

Cum ti s-a parut articolul? Voteaza!

3 (2)

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Fetița care a devenit mamă la 12 ani. „Travaliul a durat 10 ore și a fost foarte greu din punct de vedere emoțional"
    Fetița care a devenit mamă la 12 ani. „Travaliul a durat 10 ore și a fost foarte greu din punct de vedere emoțional"

    O fată în vârstă de 12 ani șochează cadrele medicale când ajunge la spital însărcinată, pe punctul de a naște. Conform declarațiilor, se pare că tatăl...

    Dr. Oana Sinișteanu: un copil obosit este un copil deprimat din punct de vedere imunitar
    Dr. Oana Sinișteanu: un copil obosit este un copil deprimat din punct de vedere imunitar

    Vei afla aici informații interesante despre cum creștem imunitatea copiilor, un ghid pe vârste, prezentata de Dr. Oana Sinișteanu, medic familie/copii la Ora de Imunitate, primul...

    Micul dejun în familie poate să ajute copilul în a-și crește imaginea de sine
    Micul dejun în familie poate să ajute copilul în a-și crește imaginea de sine

    Când vine vorba despre alimentația copilului tău, știi cât este de important să aibă parte de mese regulate și de gustări. Din articolul de mai jos vei descoperi rolul pe...

    Micul dejun: detalii de la medicul nutriționist pe care nu le știai
    Micul dejun: detalii de la medicul nutriționist pe care nu le știai

    Micul dejun joacă un rol mai important în cadrul meselor zilnice decât îți imaginai. Atunci când este echilibrat și sănătos, te ajută să îți...

    Consumul de cerealele integrale la micul dejun, asociat cu un stil de viață mai sănătos
    Consumul de cerealele integrale la micul dejun, asociat cu un stil de viață mai sănătos

    Două treimi din populația Europei sare peste micul dejun cel puțin o dată pe săptămână, fără să ia în considerare că este cea mai importantă masă a zilei, care...

    Dacă mănânci ciocolată la micul dejun, este bine pentru sănătatea ta
    Dacă mănânci ciocolată la micul dejun, este bine pentru sănătatea ta

    Ciocolata, în toate formele ei, este unul dintre alimentele noastre preferate, indiferent de vârstă. Din fericire, în ultimul timp s-a ajuns la concluzia că aceasta este...

    Mâncăm sau nu micul dejun? Care este adevărul despre cea mai controversată masă a zilei
    Mâncăm sau nu micul dejun? Care este adevărul despre cea mai controversată masă a zilei

    Despre micul dejun se spune că este cea mai importantă masă a zilei și, până în prezent, specialiștii recomandau să nu sărim peste el, dimpotrivă, să fie cât mai...

    © 2019 Qbebe