7 super alimente pentru copilul tau, cate unul in fiecare zi a saptamanii!

Qbebe te invata cum sa fii o mama grijulie si in acelasi timp linistita. Ai mai jos 7 alimente hranitoare, gustoase si care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia copilului! Include cate un aliment zilnic sau odata la doua zile, sub orice forma este posibil: fiert, pasat sau copt.

Avocado

Fructul de avocado contine grasimi mononesaturate adica sanatoase si esentiale pentru dezvoltarea creierului si sistemului nervos central. In plus, ii ofera copilului tau 25 de nutrienti esentiali printre care fibre, potasiu, complexul de vitamine B, vitamina E si acid folic.

Cum i-l servesti? Sub forma de piure, alaturi de mere, pere, banane sau cartofi pe care le fierbi inainte. Sau, poti face o pasta delicioasa pentru sandwichuri dintr-un galbenus de ou si pulpa de avocado pasata.

Rosiile

Rosiile

contin licopen, substanta care ajuta la refacerea celulelor de orice tip, previne bolile cardiovasculare si chiar cancerul. Odata combinate rosiile cu uleiul de masline, licopenul este mai usor de absorbit de organism.

Cum i le servesti? In salata, alaturi de putin ulei de masline, branza, ardei gras, piept de pui si patrunjel; sub forma de sos peste piept de pui la gratar, cartofi copti sau paste; in ciorbe, supe, diverse mancaruri sau sandwichuri.

Afinele

Se spune despre afine ca sunt unele dintre cele mai sanatoase fructe si asta deoarece contin o cantitate mare de antioxidanti. Cercetatorii au descoperit ca afinele ne feresc de bolile de inima si de diabet, eficientizeaza activitatea creierului, previn infectiile urinare si intaresc sistemul imunitar.

Cum i le servesti? I le poti oferi ca atare sau intr-o salata de fructe, dar si in iaurt sau in cereale cu lapte. De asemenea, ii poti pregati in casa o tarta sau o inghetata cu afine.

Broccoli Vedeta alimentatiei copilului, broccoli a fost votat de specialisti ca cea mai sanatoasa leguma. 30 de grame de broccoli ii ofera copilului tau mai mult calciu decat un pahar cu lapte si mai multa vitamina C decat o portocala. Cum i-l servesti? Taie broccoli in bucatele mici si prepara-le la aburi ( pui bucatile intr-o sita, iar sita, deasupra unui vas cu apa care fierbe, apoi acoperi cu un capac). Poti servi broccoli alaturi de alte legume fierte ca si garnitura, il poti prepara pane sau il poti include intr-o salata de legume.

Iaurtul

Iaurtul natural contine bacterii lactice si echilibreaza digestia micutului. In plus, curata organismul de toxine si ii intareste copilului sistemul imunitar. Contine pe langa calciu si o mare parte din complexul de vitamine B.

Cum i-l servesti? Copilul se poate bucura de iaurt simplu sau peste piept de pui la gratar, in ciorba sau sosuri. De asemenea, poti pune iaurt peste cereale sau peste bucati de fructe, cu conditia sa fie un singur fel de fruct.

Patrunjelul

Minunata planta aromatica este plina de vitaminele A, B, C, E si minerale. De asemenea, contine si vitalele potasiu, fosfor, magneziu si zinc. In acelasi timp, patrunjelul are si minunate efecte terapeutice pentru un copil: calmeaza tusea, elimina toxinele si mai ales, stimuleaza pofta de mancare.

Cum i-l servesti? Tocat marunt, il poti presara peste friptura, ciorba sau paste. Daca copilului tau nu prea ii plac verdeturile, pacaleste-l punand patrunjelul in sosuri, chiftelute sau pasta de branza.

Castravetele Castravetele contine complexul de vitamine B, vitamina E, vitamina A, fier, zinc si potasiu. Minunata leguma, considerata de specialisti de fapt un fruct, ii aduce copilului tau protectie impotriva reumatismului, gutei si constipatiei. In plus, castravetele reduce problemele de respiratie si este si un bun laxativ. Cum i-l servesti? Taiat felii sau cuburi in salata, taiat felii in sandwichuri sau murat, ca garnitura.

Nu uita! Sanatatea incepe din farfurie, iar obiceiurile bune se invata din vreme!