Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Top 10 legume cu cele mai putine calorii

de Cosmina Ionita

O dieta sanatoasa trebuie sa includa toate grupele alimentare astfel incat organismul sa primeasca toti nutrientii necesari pentru o functionare optima. Dar un aport nutritiv nu inseamna si un aport caloric. Include in alimentatia zilnica legume proaspete si vei deborda de ... sanatate. Am alcatuit pentru tine un top al celor mai slabe 10 legume din punct de vedere caloric si totusi bogate in nutrienti.

Multe dintre listele cu alimente pe care este bine sa le consumi sunt lipsite de informatii privind valoarea calorica. De aceea, iti prezentam 10 legume-minune a caror valoare nutritionala este mai mica decat energia depusa de organism pentru a le digera si au o multime de beneficii.

1. Castravete

Castravetele este leguma cu cele mi putine calorii. O jumatate de ceasca cu felii de castravete contine doar 7 calorii. Are un continut ridicat de apa (95%) si este bogat in vitamine si minerale, in carbohidrati si proteine. Nutritionistii spun ca toata valoarea legumei sta in coaja, in care gasim cea mai mare parte a vitaminelor C, A si complexul de B-uri. Castravetele este un excelent remediu in astmul bronsic, guta si reumatism, indigestie si constipatie, gastrita si ulcer gastric. Are efecte astringente si tonice.

 

Castravete


2. Salata verde

Cu doar 8 calorii la o portie, salata verde este o adevarata minune in farfurie. Sursa importanta de apa (90%), acid folic, vitamina C, beta-caroten, potasiu, salata verde reduce riscul de boli cardiace, previne aparitia cancerului, mentine sanatatea oaselor si combate insomnia. Salata contine o substanta fitochimica numita lactucin, cu puternice proprietati sedative.

3. Sparanghel

Sparanghelul nu prea este consumat in bucataria romaneasca desi nu contine colesterol sau grasimi si doar 11 calorii per fir. Aceasta leguma este bogata in potasiu si glutation, un aminoacid cu efect antioxidant, vitamina K, ce ajuta la dezvoltarea oaselor si inulina, care sporeste bacteriile bune. Sparanghelul scade tensiunea arteriala, imbunatateste fertilitatea si creste secretia lactate, are efect diuretic si proprietati antiinflamatoare.

4. Telina

O suta de grame de telina rasa are doar 14 calorii, dar contine vitaminele A, B, C, si K, si minerale precum potasiu, zinc, calciu, fosfor, magneziu. Telina are efect tonic si fortifiant, regleza functiile hormonale, este cicatrizant si diuretic. Este adjuvant in hipertensiune arteriala, nervozitate, astm si bronsite cornice, obezitate si degeraturi.

5. Spanac

Cu 20 de calorii la o suta de grame, spanacul este o sursa importanta de clorofila, beta-caroten, vitamina B6, vitamina C, fier, calciu, sodiu si potasiu. Sulful il face un excelent antioxidant, iodul ajuta la combaterea bolilor de piele, vitamina K intareste structura osoasa. Spanacul este recomandat in osteoporoza, reumatism, anemii, rahitism, astenie fizica si nervoasa, cataracta.

Spanac

6. Conopida

O portie de conopida tocata are 23 de calorii si zero grasimi. In schimb, este bogata in vitaminele A, C si B3, dar si minerale precum potasiu, fosfor si sodiu. Conopida este cunoscuta printre nutritionisti drept un inamic declarat al cancerului datorita substantele cu efect rapid si puternic antioxidant, citostatic si stimulent al sistemului imunitar. Previne anemia si formarea cheagurilor de sange, stopeaza osteoporoza si reface flora intestinala.

7. Broccoli

Intr-o suta de grame de broccoli tocat se afla 30 de calorii si o bogatie de vitamine: A, B6, C, K si folati, dar si mangan, potasiu si fosfor. Bogata in sulf, aceasta leguma are efecte antivirale si antibiotice. Cu un continut ridicat de antioxidanti din familia carotenoizilor, broccoli este un combatant puternic impotriva cancerului pulmonar, de prostata si de vezica urinara. Ajuta la intarirea sistemului osos, sprijina functiile nervoase si favorizeaza somnul.

8. Rosii

O rosie are doar 11 calorii. Cu 94% apa, vitaminele A, C, E, K si complexul de B-uri, dar si calciu, magneziu, potasiul, fosfor, magneziu, fier si licopen, rosia reprezinta sanatatea din farfurie. Licopenul combate constipatia si obezitatea, lupta impotriva infectiilor si reduce riscul osteoporozei, iar potasiul joaca rol antihipertensiv. Nutritionistii recomanda consumul unei rosii in fiecare zi pentru eliminarea toxinelor din organism, protejarea ficatului si a sistemului respirator, reducerea presiunii sangelui si prevenirea bolilor canceroase.

Rosii

9. Dovleac

O portie de piure de dovleac are 23 de calorii. Pulpa contine vitaminele A, C si E, dar si saruri minerale, hidrati de carbon, protide, iar semintele contin lecitina, rezine si enzime cu proprietati antihelmintice. Dovleacul reduce riscul aparitiei cancerului si lupta impotriva bolilor de inima, incetineste procesul de imbatranire si ajuta la regenerarea organismului. Semintele de dovleac favorizeaza eliminarea parazitilor intestinali si stimuleaza activitatea rinichilor, iar uleiul extras din seminte regleaza colesterolul. Sucul proaspat de dovleac este indicat in insomnie, ulcer si aciditatea gastrica.

10. Ciuperci

Cu doar 35 de calorii la 100 de grame, ciupercile contin fibre, proteine, minerale si 80% apa. Sunt singurele legume care au in componenta lor vitamina D, esentiala pentru sistemul osos. Continutul ridicat de seleniu previne aparitia cancerului, zincul indeparteaza stresul si combate starile depresive, potasiul regleaza tensiunea arteriala, iar fibrele usureaza tranzitul intestinal.

 

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Stevia ca indulcitor Stevia ca indulcitor
Noua tendinta in alimentatia sanatoasa: food coaching-ul Noua tendinta in alimentatia sanatoasa: food coaching-ul
Top 10 fructe cu cele mai putine calorii Top 10 fructe cu cele mai putine calorii
Top 10 tipuri de carne cu cele mai putine calorii Top 10 tipuri de carne cu cele mai putine calorii

Articole Lifestyle

Luna a blocat trei planete. Cum sunt influențate zodiile Luna a blocat trei planete. Cum sunt influențate zodiile
Tipuri de dureri care apar în cancer Tipuri de dureri care apar în cancer
De ce să nu îți conturezi sprâncenele De ce să nu îți conturezi sprâncenele
Zodii care nu suferă niciodată în dragoste Zodii care nu suferă niciodată în dragoste

Alte articole care te-ar putea interesa

Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Viața de părinte: lucruri pe care le-am încercat pentru prima dată datorită copilului meuToți părinții au, fie că realizează sau nu, o serie de lucruri pe care le-au făcut pentru prima data datorită sau, după caz, din cauza copilului. Acestea devin astfel nu doar experiențe de viață, ci și clipe memorabile...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Yucca Center – un loc unde mamele se vor simți ca acasăAm avut plăcerea de a vizita săptămâna aceasta un loc extrem de plăcut, gândit de o mamă pentru alte mame. Încorporează într-un singur concept o parte destinată delectării cu minunății culinare, una destinată...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Ce sa nu faci in vacanta daca esti insarcinata

Ce sa nu faci in vacanta daca esti insarcinata

Desi majoritatea gravidelor sunt relaxate pe perioada sarcinii, adevarul este ca
MAI MULT

Reportaj: ce lista de cumparaturi recomanda mamele celor care urmeaza sa devina mame

Reportaj: ce lista de cumparaturi recomanda mamele celor care urmeaza sa devina mame

Deoarece toate viitoarele mamici isi pun
MAI MULT

Un video incredibil arata cum se adapteaza corpul mamei in timpul nasterii

Un video incredibil arata cum se adapteaza corpul mamei in timpul nasterii

Pentru toti aceia care s-au intrebat ce se intampla cu corpul mamei in timpul
MAI MULT

Bebee

Prima băiţă la bebeluş

Prima băiţă la bebeluş – ghid complet

Pregătește camera de filmat – aşa cum o faci pentru fiecare „primă
MAI MULT

Ce-tip-de-alimentație-se-recomandă-când-suntem-însărcinate

Ce tip de alimentație se recomandă când suntem însărcinate

Sarcina este o perioadă delicată în viața fiecărei femei, alimentația
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

numele David

Semnificația numelui David

Semnificația numelui David are legătură cu un personaj important; se pare că
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net