Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Ai grijă de alimentație pe perioada sarcinii!

de Corina Naftanaila

Sarcina este o perioadă specială în viața oricărei femei. Este perioada în care trebuie să aibă grijă de ea, dar și de copil. De-a lungul întregii sarcini, este foarte importantă o alimentație corectă, care să conțină vitaminele și compușii minerali necesari atât copilului, cât și viitoarei mame. Consumul regulat a 5 porții de legume și fructe zilnic, inclusiv sub formă de suc sau mousse, reprezintă elemente esențiale ale alimentației femeii însărcinate.

Atât în perioada premergătoare, cât și în timpul sarcinii, femeile trebuie să acorde o atenție deosebită produselor pe care le „aşază" în farfurie. Este recomandat consumul zilnic a cel puțin 400 g de legume și fructe, împărţite, de exemplu, în 5 porții. O porție poate fi reprezentată de un fruct sau o legumă de mărime medie (de exemplu: un măr, un morcov) sau câteva mai mici (de exemplu: căpșuni, cireșe etc.) sau un bol de salată, dar și un suc (200 ml) sau un mousse (100 g).

De ce este bine să bem sucuri?

sucuri in sarcina Conform estimărilor WHO, nici mai mult nici mai puțin decât 41,8% din femeile însărcinate din toată lumea suferă de anemie. Acesta reprezintă efectul unei alimentații incomplete, dar și al lipsei de fier și acid folic. Lipsa acestor compuși duce, între altele, la o greutate mică a copilului la naștere și la malformații congenitale.

Fierul heminic este ușor asimilat și îl găsim în produsele de origine animală precum ficatul, în timp ce fierul non-heminic este greu de asimilat și se găsește, între altele, în legumele verzi. Acesta se asimilează mai bine în prezența vitaminei C, care poate fi obținută din sucul de portocale sau de grapefruit.

Pe de altă parte, o sursă de acid folic poate fi sucul de sfeclă roșie. Viitoarele mame trebuie să consume sucuri, care le asigură vitaminele de care au nevoie atât ele, cât și copilul, care ajută la asimilarea altor compuși minerali și, în același timp, astâmpără setea. Pe lângă dieta echilibrată, este importantă și suplimentarea ei.

Mănâncă regulat

alimentatia in sarcinaRegimurile alimentare, curele de slăbire și mesele neregulate reprezintă cauza lipsei multor substanțe nutritive din organismul femeilor. În timpul sarcinii, nu putem permite să se întâmple asta! De aceea trebuie introdus în alimentație consumul regulat de legume, fructe, sucuri și mousse-uri. Un pahar de suc băut la micul-dejun reprezintă un mod excelent de a începe ziua, iar un mousse de legume și fructe poate fi o gustare rapidă și hrănitoare înainte de prânz.

Imunitatea

În timpul sarcinii, este important să ne asigurăm imunitatea organismului. Ne va ajuta în acest sens o alimentație echilibrată și diversificată, activitatea fizică (adaptată la posibilitățile viitoarei mămici), limitarea stresului și somnul odihnitor. Sucurile 100% şi mousse-urile sunt o sursă foarte bună de vitamine, inclusiv vitamina C, care sporește imunitatea organismului.

Programarea alimentară

Programarea alimentară înseamnă că ceea ce consumă femeia în timpul sarcinii va influența viitoarele alegeri alimentare ale copilului. De aceea este atât de important ca mesele viitoarei mame să fie bogate în legume și fructe proaspete și suplimentate cu sucuri și mousse-uri fără adaos de zahăr.

Viitoarele mame trebuie să fie și mai atente cu ceea ce mănâncă, fiindcă alegerile lor alimentare vor influența nu doar felul în care se simt ele, ci și dezvoltarea armonioasă a bebelușului.

campanie

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Alimentatia corecta a gravidei Alimentatia corecta a gravidei
Acidul folic in sarcina Acidul folic in sarcina
Ce inseamna sa mananci pentru doi? Ce inseamna sa mananci pentru doi?
Cele mai ciudate pofte din timpul sarcinii Cele mai ciudate pofte din timpul sarcinii

Articole Lifestyle

Câți centimetri te îngrași în talie când nu dormi Câți centimetri te îngrași în talie când nu dormi
Cum a slăbit o tânără 65 de kilograme, în 5 pași simpli Cum a slăbit o tânără 65 de kilograme, în 5 pași simpli
Trei femei din zodiac care nu sunt făcute pentru viața de familie Trei femei din zodiac care nu sunt făcute pentru viața de familie
Ce culori de păr te îmbătrânesc, în funcție de nuanța pielii Ce culori de păr te îmbătrânesc, în funcție de nuanța pielii

Alte articole care te-ar putea interesa

Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Maria Ionescu
Am scăpat din iadul abuzului și datorez totul copilului meu Eu am trecut printr-un astfel de iad. Și într-un fel o spun cu mândrie față de omul care am ajuns. Am prietene care sunt de părere că Dumnezeu îți dă doar atât cât poți duce. Însă nu mă pot abține să nu mă...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Yucca Center – un loc unde mamele se vor simți ca acasăAm avut plăcerea de a vizita săptămâna aceasta un loc extrem de plăcut, gândit de o mamă pentru alte mame. Încorporează într-un singur concept o parte destinată delectării cu minunății culinare, una destinată...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

Cu ce se hraneste copilul in burta mamei

Cu ce se hraneste copilul in burta mamei

Hrana pe care copilul o primeste in burta mamei ajunge prin intermediul
MAI MULT

ADN-ul partenerilor mamei poate fi transmis la copil

ADN-ul partenerilor mamei poate fi transmis la copil

Desi pare de domeniul stiintifico-fantastic, adevarul este ca un studiu
MAI MULT

Sarcina: ce simti cand copilul se intoarce cu capul in jos

Sarcina: ce simti cand copilul se intoarce cu capul in jos

Pentru multe viitoare mame este dificil sa recunoasca momentul exact cand
MAI MULT

Bebee

10-tratamente-naturiste-împotriva-căderii-părului

10 tratamente naturiste împotriva căderii părului

Tratarea căderii părului nu este un real succes în toate cazurile. Spre
MAI MULT

numele Alexandru

Semnificația numelui Alexandru

Semnificația numelui Alexandru este asociată cu mândria și idealismul, dar
MAI MULT

10 lucruri pe care trebuie să le faci când vrei să rămâi însărcinată

Urmărește-ți ciclurile, pentru a ști când ești la ovulație Dacă
MAI MULT

Rolul-tatălui-în-formarea-bebeluşului

Rolul tatălui în formarea bebeluşului

Deşi multe femei se amăgesc atunci când vine vorba de acest subiect, fiind de
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net