10 alimente esentiale in dieta unei femei

Pentru a avea o viata sanatoasa, dar si o silueta de invidiat, am facut, deci, un top al alimentelor esentiale in dieta oricarei femei.

1. Broccoli: stiu ca gustul acestei legume nu este tocmai pe placul tuturor, dar daca pui in balanta cantitatea de vitamine pe care o contine, parca acest aspect nu mai conteaza. Cu siguranta vei reusi sa combati cu success osteoporoza sau sa previi cancerul datorita dozelor mari de calciu, vitamina C ori varietatii de antioxidanti polifenolici pe care le contine broccoli. Unde mai pui ca este si sarac in calorii...

2. Pestele: nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta saptamanala, fiind recomandat sa il consumi de cel putin 3 ori pe saptamana. De ce spun asta? Pentru ca pestele este recunoscut pentru continutul ridicat da proteine dar si de acizi grasi Omega-3, astfel incat vei fi, cu siguranta, protejata de bolile de inima, mentinand, in acelasi timp, si un nivel constant al glicemiei dar si un sistem nervos sanatos. Mai mult, carnea alba de peste detine si importante cantitati de calciu, zinc, fier, magneziu sau vitamina B, mentinand astfel colesterolul din sange in limite normale si prevenind aparitia arterosclerozei.

3. Cerealele integrale: ideale pentru un mic dejun copios si sanatos. Poti opta, de asemenea, pentru painea din faina integrala sau cu germeni de grau, cu seminte sau cu orez brun. Care sunt beneficiile cerealelor integrale asupra organismului tau? Te ajuta sa previi diabetul, diverse boli cardiovasculare sau tumorile maligne, cu precadere cancerul de rinichi sau cel mamar, accelereaza tranzitul intestinal, contribuind la scaderea in greutate si la reducerea nivelului de zahar in sange.

4. Citricele: sunt fructele ideale pentru un mic dejun hranitor, un pranz delicios sau o cina linistita. Continutul mare de vitamina C dar si acidul folic, previn aparitia bolilor de inima, protejeaza impotriva infectiilor, scad colesterolul, avand in acelasi timp si efect antioxidant. Le poti consuma fara niciun fel de restrictii, atat crude cat si sub forma de suc.

5. Fructele de padure: supranumite "fructele minune" sunt esentiale in alimentatia sanatoasa a unei femei. Ele contin antioxidanti care protejeaza impotriva imbatranirii pielii, iar tu te vei simti si vei fi tanara ani de-a randul. Aceste fructe te protejeaza si de diferite tipuri de cancer datorita acidului elagic pe care il contin. De asemenea, vitamina C si acidul folic diminueaza riscul de a te confrunta cu diverse infectii ale tractului urinar, in timp ce nutrienti precum luteina iti garanteaza ca vei avea o vedere excelenta timp indelungat. Bucurandu-te de gustul nemaipomenit al dulcetii de afine, te protejezi in acelasi timp de rahitism, bronsita sau tuse convulsiva.

6. Nucile: stiu, stiu... probabil ca si tu consideri ca nucile au un continut ridicat de calorii, grasimi si ca ingrasa. Adevarat! Atunci de ce le-am incadrat in topul alimentelor esentiale in dieta unei femei? Pentru ca, daca inveti sa le consumi cu moderatie, ele sunt o adevarata sursa de sanatate. Sunt foarte bogate in grasimi monosaturate, care echilibreaza colesterolul, precum si in grasimi polisaturate, mai exact acizi Omega 3, care previn afectiunile aparatului circulator, mentinand in acelasi timp si un sistem nervos sanatos.

7. Soia: proteinele pe care le contine sunt extrem de importante pentru functionarea optima a inimii, iar substantele nutritive scad nivelul de colesterol din sange, usureaza simptomele menopauzei, prezinta efecte benefice asupra tiroidei, intareste sistemul imunitar si mentine densitatea osoasa, prevenind astfel osteoporoza. Poti consuma branza tofu, unt de soia sau cereale.

8. Fasolea: ideala in orice dieta datorita continutului redus de grasimi. Bogata in proteine si fibre, fasolea protejeaza impotriva bolilor de inima si a cancerului de san. Joaca un rol important si in stabilizarea hormonilor feminini, asa ca, daca ai vreun gand de a ramane insarcinata, fertilitatea ta ar putea creste daca introduci fasolea in alimentatia ta. Totodata, ajuta la reglarea nivelului de colesterol, fiind benefic si impotriva sindromului premenstrual si a simptomelor menopauzei.

9. Iaurtul degresat: buna in orice moment al zilei, o ceasca de iaurt contine doza necesara de calciu de care orice femeie are nevoie, indiferent de varsta. Datorita continutului ridicat de bacterii "probiotice", iaurtul scade riscul aparitiei cancerului la san, ajuta la reglarea problemelor intestinale si a tulburarilor tubului digestiv. Daca suferi de ulcer gastric sau prezinti diverse infectii vaginale, atunci iaurtul poate fi, de asemenea, un bun remediu. Iti recomand, insa, sa eviti iaurturile cu fructe deoarece contin prea mult zahar.

10. Morcovii: hmmm... toata lumea spune ca esti un mic Bugs Bunny de fiecare data cand rontai morcovi. Iti place gustul lor dulceag, nu-i asa? Ce-ai spune daca ai afla ca abunda in betacaroten pe care corpul tau il transforma in vitamina A, eficienta in fortifierea si repararea epidermei, dar si in combaterea cancerului de san si, nu in ultimul rand, in mentinerea in limite normale a dioptriilor, asigurandu-ti, astfel, o privire agera, timp indelungat. Continutul ridicat de carbohidrati si potasiu te va ajuta sa controlezi presiunea sangelui si contractile musculare, fiind totodata foarte bun pentru digestie, energie si in topirea grasimilor.