Nutritionistii recomanda proaspetelor mamici sa urmeze un regim alimentar care sa necesite cat mai putina preparare spre deloc. Sa manance cat mai multe fructe, legume si seminte crude. Acestea sunt procesate foarte repede de catre organism, lasand astfel corpului posibilitatea sa se refaca mult mai repede. Este foarte important sa manance cat mai variat si sanatos.
"Dieta mamelor trebuie sa fie alcalina. Ce inseamna o dieta acida? Atunci cand o mama mananca intre 80-100% alimente procesate termic si mai putine cruditati sau deloc. In momentul in care o proaspata mamica schimba acest raport, il inverseaza, va putea sa vada concret transformarile pe corpul ei in sensul benefic. O refacere rapida dupa nastere, o remodelare naturala a corpului in sensul benefic, o reintinerire, o reechilibrare, dobandirea unei linisti interioare pe care o va transmite si propriului ei bebelus. Bebelusul va fi vesel, sanatos, cu o imunitate crescuta si colicile nu vor mai da batai de cap mamei. Mama va deveni mult mai receptiva fata de bebelus: ce simte si cum poate sa rezolve natural. Regimul alimentar nu este un regim pe o perioada de timp determinata, ci un stil de viata in care mananci sanatos mereu!", este de parere Andreea Eremia, tehnician nutritionist, terapie Theta Healing.
De asemenea, este foarte important ca mamicile sa-si acorde timp atunci cand iau masa. Consumul de alimente pe fuga sau in picioare este ca si cum nu ai fi mancat deloc. Din contra, acest obicei accentueaza starea de oboseala si contribuie la supraalimentare. "Atata timp cat mananca atent, cu masura, nu creeaza perturbari in buna functionare a organismului. In acest caz, sugarul nu va avea de suferit de pe urma exagerarilor sau neatentiei mamei sale. Prospetele mamici pot avea in primele zile stari de stres, nervozitate, agitatie. O alimentatie benefica, alcalina le va ajuta sa atenueze aciditatea din corp rezultata din emotiile mai sus mentionate", completeaza nutritionistul Andreea Eremia.
Alimente care combat constipatia
Constipatia este una dintre cele mai frecvente neplaceri postpartum. Nutritionistul Andreea Eremia recomanda mamicilor o alimentatie corecta si sanatoasa, bogata in cruditati si fibre care regleaza tranzitul intestinal: "Este foarte bine ca atat mama cat si copilul sa nu ajunga sa expeimenteze constipatia. De ce? Sunt toxine care stationeaza mai mult in corp afectand buna functionare si a celorlate organe, cauzand disconfort pe mai multe planuri. Pentru a stimula peristaltismul intenstinului gros pentru eliminarea fecalelor trebuiesc consumate glucide, gen celuloza si hemiceluloza. Acestea nu se degradeaza in corp, in schimb ajuta la evacuarea scaunului."
Alimente recomandate:
- cerealele (in special, fulgii de ovaz);
- varza, morcovi;
- seminte de psyllium, seminte de in, tarate;
- fructe si legume cu tot cu coaja;
- ceai de maces;
Alimente care combat oboseala
De fapt, alimentele nu elimina oboseala. O alimentatie de calitate va ajuta sa va simtiti mai bine, dar nu este un substitut pentru odihna si somn. O odihna adecvata este foare importanta pentru recuperarea dupa nastere, stimularea lactatiei si o stare de spirit de invidiat. Faceti-va timp sa va odihniti ori de cate ori copilul doarme in loc sa folositi acele momente de liniste pentru a spala si curata. Lasati familia si prietenii sa va ajute cu treburile casnice. De asemenea, evitati cofeina pentru a imbunatati somnul.
Alimente ce pot fi consumate:
- fructele si legumele rosii , portocalii, galbene: cirese , visine, caise, capsuni, zmeura, rosiile, morcovi;
- tarate, ceai de maces, sucuri proaspete
- beti multe lichide - oboseala poate fi si un simptom al deshidratarii;
- spanac;
Alimente care stimuleaza alaptarea
Mamele care alapteaza sunt supuse riscului deshidratarii. Pentru a pastra energia si calitatea laptelui la cote ridicate, asigurati-va ca sunteti bine hidratata. Puteti varia optiunile si sa indepliniti necesarul de lichide cu lapte si suc. Dar aveti grija la bauturile cu cafeina, precum ceaiul ori cafeaua. Nu consumati mai mult de doua-trei cesti pe zi sau inlocuiti-le cu decofeinizate. Cofeina intra in laptele matern si poate provoca copilului iritabilitate si somn nelinistit.
Una din minunile laptelui matern este ca poate satisface nevoile nutritionale ale copilului chiar si atunci cand nu mancati corespunzator. Chiar si asa, daca dieta este prea scazuta in calorii sau bogata in grasimi poate afecta calitatea si cantitatea de lapte. Nu uitati ca tot ce mancati, trece prin lapte. Alimentatia trebuie sa fie cat mai diversificata si echilibrata. O alimentatie sanatoasa nu numai ca asigura nutrientii necesari copilului, dar va si ajuta sa scapati de kilogramele acumulate in timpul sarcinii.
Alimente recomandate:
- ceaiuri de: ghimbir, urzica, fenicul, anason, chimen,usturoi, frunze de zmeur rosu;
- lichide pana la 3,5 -4 l /zi;
- quinoa, seminte de pin, orez brun, migdale, floarea soarelui, alune;
- fructe si legume diverse: broccoli, spanac, sfecla rosie, morcovi, avocado, uleiul de masline, banane, portocale, afine;
Alimente antidepresie
Creierul femeilor produce cu 50% mai putina serotonina - "hormonul fericirii" - decat al barbatilor. Iar menstruatia, nasterea sau menopauza determina scaderea serotoninei. Anxietate, stare depresiva, tulburari de somn si de dispozitie sunt rezultatul nivelului scazut de serotonina. Bananele, ciocolata, dovleacul, spanacul si cartofii sunt doar cateva dintre alimentele care sporesc serotonina si aduc starea de bine. De asemenea, specialistii recomanda alimente bogate in clorofila, care duc la o stare de echilibru interior.
Alimente recomandate:
- legumele si fructele verzi: kiwi, avocado, broccoli, patrunjel, stevie, leustean, urzici;
- ciocolata neagra, nuci;
- sfecla de zahar, produse din soia;
- cartofi, paine integrala, orez;
- spanac, ardei iute, dovleac;
Alimente pentru regenerarea parului si sanatatea unghiilor
O alimentatie sanatoasa cu multe fructe si legume crude, seminte crude va ajuta la cresterea unui par sanatos si a unor unghii de calitate. Dar schimbarea trebuie sa vina din interior catre exterior. Tratamentele externe actioneaza, asa cum le spune si numele, doar la exterior. Trateaza efectul, nu si cauza.
Alimente ce pot fi consumate:
- migdale, nuci, arahide;
- morcovi, spanacul, broccoli, ardei gras, urzici, loboda, conopida, linte, alege marine;
- semintele de in si canepa, cereale, susan alb;
- pentru unghii - bai alternative cu ulei presat la rece de: masline, de in, dovleac sau canepa - caldut de cate 5 minute, apoi se sterg cu o carpa de bumbac si se lasa asa);
- drojdia de bere pentru compeul de B-uri care ajuta parul sa creasca mai repede;
- portocale, mango, papaya;
Pentru mamicile care nu pot rezista fara o masa cu carne, specialistii recomanda carnea rosie slaba, sursa de fier si, deci, de energie si somonul, bogat in acizi grasi Omega 3, esentiali pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelusului si foarte utili in prevenirea si tratarea starilor depresive si a stresului.
Din ce in ce mai mult, mamicile incep sa fie interesate de o alimentatie cat mai corecta, naturala, benefica atat pentru ea cat si pentru bebelus: un lapte matern de calitate, un sistem imunitar crescut pentru amandoi, o refacere rapida a corpului mamei, pe interior si pe exterior, o remodelare naturala rapida.
Preocupate de ingrijirea bebelusului si acomodarea cu noua viata, este normal ca proaspata mamica sa mai sara peste mese, mai ales in primele saptamani de viata ale copilului. Dar o dieta deficitara poate modifica starea de spirit, resimtita imediat de sugar. Din contra, o alimentatie echilibrata iti da energia necesara sa fii cea ma buna mama!
Perfectil de la Vavian Pharma este o combinatie unica de vitamine, minerale si extracte din plante care actioneaza prin hranirea stratului dermic, foliculilor firului de par si patului unghial prin intermediul sistemului circulator. Contine ingrediente-cheie pentru par, unghii si piele precum biotina, vitaminele E si C, fier, iod si zinc si L-cisteina. Componentele sale acopera doza zilnica recomandata nefiind necesara administrarea altor suplimente nutritive.
Poate fi recomandat la orice varsta si in special mamelor care au nascut si care au frecvent simptome precum caderea parului, fragilitatea firului de par si a unghiilor. Perfectil + o alimentatie echilibrata= reteta sanatatii!
Surse:
http://www.webmd.com/parenting/breast-feeding-diet
http://www.babycenter.com/0_best-foods-for-new-moms-mood-boosters_1458835.bc
http://health.howstuffworks.com/pregnancy-and-parenting/pregnancy/postpartum-care/postpartum-nutrition-guidelines-ga1.htm
http://www.babycenter.com/0_diet-for-a-healthy-breastfeeding-mom_3565.bc?page=1
Urmareste-ne pe Google News
