Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Mersul pe jos, nu alergatul te ajută să slăbești

de Alina Nedelcu

Odată cu venirea primăverii, crește și preocuparea de a scăpa de surplusul de kilograme acumulate în timpul iernii. De aceea, încercăm să găsim cele mai eficiente modalități de a ne remodela silueta și a de fi într-o formă cât mai bună. Chiar dacă adesea suntem tentate să credem că, pentru a scăpa de cât mai multe kilograme, trebuie să apelăm la activități fizice foarte solicitante, articolul de mai jos ne va aduce acele argumente menite să ne convingă de faptul că lucrurile stau diferit. Astfel, așa cum vom vedea, există o serie de argumente pertinente care ne vor demonstra că activitățile fizice moderate/ușoare, dar efectuate în mod constant, ne vor ajuta să slăbim eficient și totodată să ne tonificăm musculatura. În acest sens, cel mai recomandat este mersul pe jos. Să vă bucurați și voi de această primăvară mergând cât mai mult pe jos!

De ce să alegem mersul pe jos și nu alergatul pentru a slăbi

Până de curând, alergatul și efectuarea de exerciții fizice la sală erau considerate cele mai eficiente metode folosite pentru a scăpa de kilogramele în plus.
Dar studii recente au adus argumentele necesare pentru a ne convinge că mersul pe jos este modalitatea ce ne poate ajuta nu numai să pierdem surplusul de greutate, dar va avea și mai multe beneficii asupra stării noastre de sănătate. Desigur, acest fapt nu înseamnă că alergatul sau exercițiile fizice trebuie eliminate din rutina zilnică, dar nu mai trebuie să ne orientăm exclusiv asupra lor.

Să vedem care sunt cele mai importante argumente oferite de către specialiști:
1.Când alergăm sau efectuăm exerciții fizice, reușim să ardem calorii, dar nu numai din grăsime, ci și din mușchi.
Practic, odată cu pierderea în greutate are loc și pierderea masei musculare. Din acest motiv ne plângem adesea că, deși ne-am străduit mult să alergăm ca să slăbim, nu arătăm deloc bine, corpul nostru având un aspect flasc, lipsit de fermitate. Acest fenomen neplăcut a intervenit întrucât mușchii au proprietăți metabolice importante, care îi fac să ardă calorii mai repede decât o fac țesuturile grase.

Muschi ce si-au pierdut fermitatea

Citește și: Kilograme in plus si depresie dupa sarcina? Scapa de ele cu programele Pilates

2. Prea mult alergat sau prea multe exerciții fizice duc la creșterea nivelului cortisolului (hormonul stresului) din organism
Rezultatele unor cercetări, publicate în „Hormone Research”, arată că alergatul pe distanțe mari, efectuat des, duce la creșterea nivelului de cortisol. De aici, pot interveni o serie de efecte negative, precum:
• Pentru ca organismul să poată face stresului apărut, va încerca să recupereze cumva caloriile pierdute. De aceea, după o „sesiune” de alergat sau de exerciții fizice epuizante ne putem confrunta cu adevărate „accese” de foame și chiar cu pofta pentru anumite alimente sau băuturi consistente (inclusiv pentru cele dulci).

Dupa alergat putem avea adevarate accese de foame sau de pofte
• În același timp, creșterea cortisolului în acest caz are loc la fel ca și atunci când suntem privați de somn. Practic, leptina (hormon care îi dă semnal creierului că suntem sătui) devine rezistentă și va crește grelina (care ne dă senzația de foame de nestăvilit). Așa va deveni mult mai dificil să pierdem în greutate.
Un nivel prea ridicat de cortisol va scădea capacitatea organismului de a produce T4 (hormon tiroidian inactiv inițial, dar care se transformă în T3 pentru a regla metabolismul), ceea ce va produce disfuncționalități în procesul de metabolism. Acesta este motivul pentru care adesea nu mai putem pierde în greutate și ne simțim lipsiți de energie.

Prea multe exercitii fizice ne pot stresa
În schimb, dacă vom opta pentru mersul pe jos, nivelul de cortisol din organismul nostru poate scădea. Nu numai că îți vei putea controla mult mai bine „accesele” de foame și că vei mânca mai puțin, dar toate celelalte efecte negative apărute din cauza creșterii nivelului de cortisol din organism vor dispărea, ceea ce, pe termen lung, va aduce beneficii stării noastre sănătate.
Datorită mersului pe jos organismul nostru va putea începe să se bucure de o secreție mai abundentă de serotonină (hormon responsabil cu buna-dispoziție) și dopamină (care produce plăcere). Astfel, vei fi mai binedispusă și mai motivată să slăbești printr-o activitate care nu te stresează, ci te bucură.

3.Alergatul este considerat un „exercițiu de impact scăzut”
Chiar dacă vei crește distanța pe care vei alerga, se întâmplă adesea ca, din cauza oboselii și a supragreutății, pur și simplu să ajungi să-ți târăști picioarele. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra articulațiilor tale (în special asupra genunchilor și gleznelor).
Trebuie să conștientizezi faptul că se poate întâmpla să te accidentezi în timp ce alergi, ceea ce te va împiedica, pentru o vreme, să mai poți să te implici în activități fizice. Firește că din acest motiv nu vei mai putea să pierzi în greutate, îți vei pierde entuziasmul și chiar își vei dori să renunți.

Alergatul poate afecta articulatiile
Specialiștii ne avertizează și asupra altui fapt: continuând să ne supunem corpul stresului de a alerga mult sau de a face exerciții fizice intense, ne putem confrunta cu o situație deloc plăcută. Vom pierde la început câteva kilograme, după care organismul se va obișnui cu acest tip de efort și nu va mai lucra pentru a arde atât de multe calorii. Procesul nostru de slăbit se va bloca practic.
Mai bine este, ne recomandă aceștia, în loc să ne chinuim să alergăm „2-4 ore pe zi și să nu observăm rezultatele așteptate, să reducem frecvența alergatului și să ne orientăm către activități fizice moderate”. Printre acestea, cel mai recomandat este mersul pe jos, pe care, dacă îl vom „doza” așa cum trebuie, avem șansa de a avea surprize foarte plăcute.

Cum trebuie să ajustăm mersul pe jos pentru a ne bucura din plin de beneficiile sale

Așa cum s-a precizat și mai sus, mersul pe jos este un tip de activitate fizica adecvată nu numai pentru pierderea în greutate, dar și pentru menținerea stării de sănătate în ansamblul ei.
Odată cu încălzirea vremii, este păcat să nu profităm și să nu petrecem cât mai mult timp în aer liber, optând cu încredere pentru mersul pe jos.

Iată cum putem proceda:
1. Într-o primă fază, încercați să faceți plimbări, cam de 30-60 de minute, cel puțin de 3 ori pe săptămână. Aveți grijă să mergeți în pas vioi și să vă reglați respirația.

2. Înlocuiți-vă programul de exerciții fizice de la sală sau alergatul cu mersul pe jos- Nu numai că vă veți relaxa, dar veți reuși și să vă tonifiați musculatura pentru a avea o alură mai tinerească!

Dupa exercitiile de la sala faceti sesiuni de mers pe jos

3. Pe măsură ce vă obișnuiți, creșteți durata și ritmul „sesiunilor” de mers pe jos - Ideal este ca, în timp, să ajungeți la 6 „sesiuni” pe săptămână, care să aibă o durată medie de aproximativ 40 de minute.

Mersul pe jos trebuie efectuat cat mai des
Desigur, nu trebuie să renunțați nici la exercițiile fizice sau la alergat, dar le puteți face mai moderat. De pildă, puteți combina cele 20-30 de minute de alergat sau de exerciții cu un mers pe jos în pas vioi.
Esențial este să ajungeți să vă simțiți în largul vostru, să fiți motivate și să mergeți pe jos cât mai mult posibil!
Pentru cele care vă doriți să vă pregătiți de pe-acum pentru „proba” costumului de baie, puteți opta pentru următorul program: exerciții fizice de intensitate moderată/ușoară, combinate cu alergat (nu mai mult de 20 de minute pe zi!), cu mers pe jos cât de des și cu o dietă adecvată vouă. Astfel, rezultatele așteptate nu vor întârzia să apară!

Citește și: Rolul miscarii in procesul de slabire

Tu ce ai alege pentru a slăbi: mersul pe jos sau exercițiile fizice?

Surse:
www.bornfitness.com; www.curejoy.com; www.dietoflife.com;www.healthyfoodteam.com;www.livestrong.com; www.womenshealthmag.com

Articole asemanatoare

Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece! Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece!
Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1 Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1
Esti pregatita sa ai urmatorul copil? Esti pregatita sa ai urmatorul copil?
Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru

Articole Lifestyle

Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut
Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat
Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu
Șase cauze neobișnuite ale infarctului Șase cauze neobișnuite ale infarctului

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Nu căuta scuze, copilul tău o să te acuze! Du-te şi votează! Contează! Ştii, totuşi, care este cea mai mare responsabilitate a ta, dragul meu părinte? Să te asiguri că al tău copil va trăi, se va bucura şi îşi va întemeia o familie într-o viaţă mai bună ca a ta,...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Cum sunt biscuiții Bickiepegs: verdictul unui bebelușAm primit în dar un pachet promoțional cu biscuiți Bickiepegs, mai exact niște biscuiți unici, cu compoziție naturală, special concepuți pentru apariția dinților de lapte. Dat fiind faptul că, după cum este...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

De ce regret ca mi-am nascut fiica prin cezariana planificata

De ce regret ca mi-am nascut fiica prin cezariana planificata

Lisa Ling, o jurnalistă de origine americană, prezentatoare tv și autoare,
MAI MULT

Nastere naturala sau cezariana? Ce aleg mamicile din Romania si de ce

Nastere naturala sau cezariana? Ce aleg mamicile din Romania si de ce

La intrebarea nastere naturala sau cezariana ne-au raspuns extrem de multe
MAI MULT

Care a fost cea mai neplacuta experienta a ta de la nastere: de vorba cu mamicile

Care a fost cea mai neplacuta experienta a ta de la nastere: de vorba cu mamicile

Cea mai neplacuta experienta de la
MAI MULT

Bebee

Ghid pentru schimbarea scutecului

Ghid pentru schimbarea scutecului – pentru tătici

Schimbatul scutecului, în mod clar nu este îndatorirea cea mai incitantă din
MAI MULT

Livia

Semnificația numelui Livia

Având o tradiție care s-a format pe parcursul mai multor ani, Livia este un
MAI MULT

Ce schimbări fizice se produc când suntem însărcinate

Ce schimbări fizice se produc când suntem însărcinate?

În timpul sarcinii, corpul viitoarei mămici trece prin diverse schimbări,
MAI MULT

dureri de cap

Ce să luăm când ne doare capul în timpul sarcinii?

Durerile de cap în timpul sarcinii sunt un simptom normal, însă ce putem lua
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net