Topul celor mai bune exercitii pentru sarcina

Louise Tanase - Contributor

Exercitiile in sarcina au fost considerate multa vreme in mod gresit ca fiind nerecomandate. In timp, studiile si practica femeii moderne au demonstrat ca exercitiile fizice nu sunt daunatoare in timpul sarcinii, ba dimpotriva: practicarea sportului, pe langa mentinerea unui corp sanatos, ajuta si la imbunatatirea starii psihice.Iata care sunt cele mai bune exercitii recomandate in timpul sarcinii, cum te ajuta sa treci mai usor peste aceasta perioada si ce beneficii au.

Indiferent daca ai facut sau nu sport inainte de a ramane insarcinata, cateva minute de exercitii fizice pe zi pot fi benefice corpului si mintii tale. Daca inainte sa fii insarcinata obisnuiai sa faci sport, este foarte bine sa continui. Trebuie doar sa fii atenta la semnalele pe care ti le transmite corpul tau: este posibil sa faci cateva modificari in rutina exercitiilor. Daca nu ai fost genul sportiv inainte de sarcina, nu abandona totusi ideea. Sunt programe speciale pentru femeile insarcinate, dar si exercitii pe care le poti face singura, in ritmul tau.

Inainte de a incepe sa faci exercitii, este recomandat sa discuti cu medicul care iti urmareste sarcina. Sunt situatii in care medicul iti poate limita sau chiar interzice exercitiile fizice (tensiune arteriala mare, contractii, sangerari, placenta praevia, risc de avort spontan, etc.)

Iata cateva genuri de exercitii fizice pentru sarcina pe care le poti face:

  

Mersul pe jos - Este unul dintre cele mai usoare exercitii pe care le poti face in perioada sarcinii. Poti sa incepi cu plimbari scurte prin parc, urmand ca in fiecare zi sa cresti durata si ritmul plimbarii. Ai grija totusi cand cresti ritmul. Ideal este sa poti respira si vorbi normal, fara sa ti se taie respiratia.

Jogging - Daca inainte sa ramai insarcinata obisnuiai sa alergi, poti sa continui sa o faci, daca sarcina ta decurge normal. Echipeaza-te corespunzator din cap pana in picioare. Hainele nu trebuie sa fi prea stramte si este de preferat sa fie confectionate din materiale naturale pentru a lasa pielea sa respire. Poarta un sutien potrivit pentru sport, care sa iti sustina cat mai bine pieptul. Incaltamintea ar trebui sa iti confere atat confort, cat mai ales stabilitate. Nu uita ca centrul tau de greutate se schimba, iar denivelarile solului iti pot cauza neplaceri.

Yoga - Sa faci yoga in timpul sarcinii poate fi o reala placere. Pe langa beneficiile pe care le aduce musculaturii si ligamentelor tale, yoga este o modalitate excelenta de a crea armonie intre corpul si mintea ta.


Aerobic - Inainte sa incepi sau sa continui sa faci aerobic, este bine sa te consulti cu medicul tau. De asemenea, este bine sa anunti si instructorul ca esti insarcinata. Vei renunta la exercitiile care presupun sarituri sau sa stai prea mult intinsa pe spate. Poate fi dificil cateodata sa iti mentii echilibrul, din cauza burticii, dar cu rabdare si atentie vei putea sa adaptezi exercitiile la noua ta forma. Nu uita totusi, daca esti o impatimita a aerobicului, ca exista si cursuri speciale pentru femeile insarcinate.

Inotul - Multi medici spun ca inotul este cel mai sigur exercitiu in timpul sarcinii, iar femeile insarcinate sustin ca este cel mai placut. Inotul iti fortifica trupul, fara a mari greutatea si stresul pe care le au de suportat ligamentele tale. Cand inoti, creste ritmul cardiac, ti se imbunatateste respiratia, iar musculatura se relaxeaza in ciuda efortului. In plus, te vei simti mai usoara ca niciodata in ultimele luni. Evita totusi stilurile de inot solicitante, nu face scufundari si nu sari in apa, nici macar in picioare. Daca nu stii sa inoti, dar ai vrea sa te bucuri totusi de beneficiile miscarii in apa, sunt centre speciale pentru femei insarcinate unde poti face gimnastica acvatica.

Dansul - Ce poate fi mai placut decat sa te bucuri de dans stiind ca in acelasi timp de bucura si corpul tau de miscare? Desi poate fi considerat mai mult un hobby decat un sport, nu exagera nici cu dansul. Evita totusi sariturile, piruetele si miscarile prea bruste.

In timpul sarcinii sunt interzise exercitiile sau sporturile care cresc riscul sa cazi sau sa te ranesti, cum ar fi sporturile de contact. Sunt interzise si echitatia, ski, ski acvatic, scuba diving, etc. In timpul exercitiilor fizice evita supraincalzirea, deshidratarea si cresterea ritmului cardiac peste 140 batai/minut.

Semnale de alarma!

Orice exercitiu trebuie oprit si este bine sa mergi la medic daca ai urmatoarele simptome: ameteli, greata, pierderi de fluide sau sangerari vaginale , dificultati in respiratie, palpitatii, contractii.

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Și-a donat uterul unei necunoscute care nu putea face copii. Acum sunt cele mai bune prietene
    Și-a donat uterul unei necunoscute care nu putea face copii. Acum sunt cele mai bune prietene

    „Este îngerul meu”, spune Chelsea Jovanovich, care și-a îndeplinit visul de a deveni mamă cu ajutorul unei femei care i-a donat uterul. Transplantul de uter este o...

    Am crezut că durerile mele de cap sunt migrene de sarcină, dar adevarul a fost mult mai crunt
    Am crezut că durerile mele de cap sunt migrene de sarcină, dar adevarul a fost mult mai crunt

    Multe viitoare mămici se confruntă cu migrene în sarcină, care sunt mai complicate decât durerile de cap obișnuite fiindcă nu pot fi tratate cu inflamatoare, iar uneori pot...

    Analize sarcina. Noutati legistlative. Ce analize trebuie sa faci inainte sa ramai gravida si in timpul sarcinii
    Analize sarcina. Noutati legistlative. Ce analize trebuie sa faci inainte sa ramai gravida si in timpul sarcinii

    Inainte si dupa ce ai ramas insarcinata este recomandat sa faci mai multe analize medicale pentru a determina starea de sanatate a mamei si a bebelusului. In continuare vei afla ce analize...

    A fost lansat primul test de sarcină bazat pe salivă
    A fost lansat primul test de sarcină bazat pe salivă

    Nevoia de inovație impusă de pandemia de Covid-19 a dus la un rezultat neașteptat. Mai precis, o echipă de cercetători israelieni care a lucrat la testele rapide antigen de salivă...

    Vitamina C in sarcina
    Vitamina C in sarcina

    Vitamina C se înscrie pe lista vitaminelor prenatale recomandate pentru buna dezvoltarea a bebelușului. Vitamina C în sarcină este extrem de importantă, fiind esențială...

    Este sigură melatonina în sarcină? Răspunsul specialistului
    Este sigură melatonina în sarcină? Răspunsul specialistului

    În sarcină, oboseala se resimte mult mai puternic. Cu atât mai mult cu cât, anumite femei gravide se luptă cu insomnia. Unele persoane se gândesc să ia melatonină...

    Ce este linia de evaporare de la testul de sarcină? Răspunsul specialistului
    Ce este linia de evaporare de la testul de sarcină? Răspunsul specialistului

    O noțiune mult prea puțin cunoscută până acum este aceea de ”linia de evaporare” de la testul de sarcină. Articolul care urmează își propune să aducă...

    © 2023 Qbebe