Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Vitamina D: vitamina cu cele mai multe roluri in sanatatea organismului

de Irina Olteanu

Principalul rol pe care il joaca vitamina D in organism este acela de a sustine o buna asimilare a calciului. Mai exista insa si alte roluri mai putin cunoscute ale sale pe care le puteti descoperi in continuare, alaturi de surse de vitamina D, doze zilnice recomandate pe varste si sfaturi pentru prevenirea deficientelor.

Ce este vitamina D?

Vitamina D este o vitamina liposolubila (solubila in grasimi sau uleiuri) prezenta in mod natural in cateva alimente, adaugata artificial la altele si disponibila ca supliment alimentar. De asemenea, este produsa endogen cand razele ultraviolete ale soarelui patrund in piele si declanseaza procesul sau de sinteza. Indiferent de sursa de proveneinta, vitamina este inerta din punct de vedere biologic si trece prin doua hidroxilari in corp pentru activare, prima avand loc in ficat (transforma vitamina D in 25-hidroxivitamina D-calcidiol), iar cea de-a doua in rinichi (formeaza substanta fiziologica activa 1.25- dihidroxivitamina D-calcitriol).

Citeste si: Top 10 vitamine si minerale esentiale in timpul sarcinii 

vitamina D

Rolul vitaminei D in organism

Cel mai cunoscut rol pe care il detine vitamina D in functionarea organismului este acela de a mentine oasele si dintii sanatosi prin cresterea absorbtiei intestinale a calciului (mentine concentratiile adecvate de calciu si fosfor seric pentru a permite mineralizarea normala a oaselor si a preveni tetania hipocalcemica), dar si a fosforului. Fara suficienta vitamina D, corpul poate asimila numai 10-15% din calciul alimentar, insa cand rezervele organismului sunt normale, procentul de absorbtie standard este de 30-40%. In acest sens, vitamina este necesara pentru cresterea si remodelarea oaselor de catre osteoblaste si osteoclaste (celule osoase).

Lipsa vitaminei D in cazul copiilor cauzeaza rahitism, iar la adulti osteomalacie; alaturi de calciu protejeaza adultii de osteoporoza. Nivele reduse din vitamina D conduc la rezerve reduse de calciu, crescand riscul de fracturi oasoase (oasele devin subtiri, casante sau deformate). In acest sens, trebuie mentionat si faptul ca blocheaza eliberarea hormonului PTH (paratiroid) care reabsoarbe tesutul osos conducand la fragilizarea oaselor.

Deficienta de vitamina D apare ca urmare a inadecvarii alimentatiei, utilizare si asimilare alterata, necesitati ale organismului prea mari sau excretie crescuta. Mai exact, poate aparea cand aportul sau este redus pe termen lung, expunerea la soare limitata, rinichii nu pot transforma 25 D in forma activa sau asimilarea din tractul digestiv este inadecvata. Dietele deficitare in vitamina D sunt asociate cu alergie la lapte, intoleranta la lactoza, ovo-vegetarianism si veganism. Apar astfel, dupa cum am mentionat, la copii rahisitmul (esecul tesutului osos de a se mineraliza corespunzator, cauzand oase moi si diformitati ale scheletului), iar la adulti osteomalacia (durere de oase si slabiciune musculara).

Cercetatorii au inceput sa identifice recent si alte functii ale vitaminei D, pe langa cel de protectie a oaselor. De fapt, multe din tesuturile din organism contin receptori ai sai, proteine care se leaga de vitamina D. In intestine, receptorii o capteaza, activand asimilarea eficienta a calciului; insa exista receptori similari si in alte zone, de la prostata la inima, vase de sange, muschi si glande endocrine, aparand beneficii si in cazul conectarii vitaminei D cu acestia.

vitamina D

Vitamina D joaca si alte roluri in organism, inclusiv modelarea cresterii celulare, functionarea sistemului neuromuscular si imunitar (ajuta la protectia impotriva infectiilor si a altor imbolnaviri) si reducerea inflamatiei. Multe gene care codifica proteinele ce regleaza proliferarea, diferentierea si apoptoza (moartea) celulara sunt partial modulate de vitamina D.

Modalitati suplimentare prin care vitamina D contribuie la sanatatea organismului, inca aflate in cercetare (nu au fost confirmate stiintific) presupun: previne cancerul de colon/prostata si mamar (prin influentarea genelor implicate in aparitia cancerului), previne/trateaza diabetul de tip 1 (regleaza nivelul de insulina si ajuta in gestionarea diabetului), boli de inima (prin sustinerea sistemului cardiovascular), hipertensiunea si scleroza multipla, stimuleaza dezvoltarea creierului si functia pulmonara, previne obezitatea si caderile la persoanele in varsta, tulburarea afectiva sezoniera (depresie care apare iarna), problemele glandelor paratiroide.

Iata si studiile care implica aceste constatari: studiul publicat in anul 2006 in Revista Asociatiei Medicale Americane-reduce riscul de scleroza multipla, concluziile publicate in 2008 in revista Circulatia - scade sansele de a dezvolta o boala de inima, cercetare publicata in 2010 in Revista Americana de Nutritie Clinica - reduce sansele de a dezvolta gripa.

Doze zilnice recomandate si surse alimentare ale vitaminei D

Bebelusi 0 - 6 luni

400 UI

1,000 maxim/zi

Bebelusi 6 - 12 luni

400 UI

1,500 maxim/zi

1 - 3 ani

600 UI

2,500 maxim/zi

4 - 8 ani

600 UI

3,000 maxim/zi

9 - 70 ani

600 UI

4,000 maxim/zi

Peste 70 ani

800 UI

4,000 maxim/zi

14 - 50 ani, femei gravide/care alapteaza

600 UI

4,000 maxim/zi

 

Exista in natura relativ putine alimente care contin vitamina D. Carnea pestilor grasi (somon, ton si macrou- in special speciile pescuite liber) si uleiul din ficat de peste sunt cele mai bune variante; sunt disponibile ca surse de vitamina D si tonul conservat in apa, sardinele conservate in ulei. Se gaseste in cantitati mai mici si in ficatul de vita, branza si galbenusul de ou. Vitamina D din acestea este sub forma vitaminei D3 si metabolitul 25 (OH)D3. Unele ciuperci ofera vitamina D2 in cantitati variabile, existand si soiuri si nivele mai mari ca urmare a expunerii la lumina ultravioleta in conditii de mediu controlate. Nu trebuie sa uitam nici de alimentele fortifiate care ofera cea mai mare cantitate din aceasta vitamina, de exemplu laptele, iaurtul si margarina (alte lactate nu sunt in general fortifiate), cerealele pentru mic dejun, sucul de portocale s.a. In cazul bebelusilor, exista dupa cum bine stiti, laptele praf imbogatit cu vitamina D (cantitatea variaza in functie de producator).

In ceea ce priveste sinteza vitaminei D ca urmare a expunerii la soare, este influentata de sezon, durata si lungimea zilei, acoperirea cu nori a cerului, smog, continutul de melanina al pielii si protectia solara; acestia se numara printre factorii care o influenteaza (acoperirea completa a cerului reduce energia razelor UV cu 50%, iar umbra cu 60%); in mod surprinzator latitudinea geografica nu garanteaza nivelurile de vitamina de care va beneficia populatia unei tari, existand oportunitati de a o primi si in emisfera nordica. Retineti insa ca radiatiile UVB nu trec prin geamuri, crema de protectie solara nu protejeaza complet intotdeauna, iar o expunere exagerata are efect cancerigen.

ultra vitamina D

Ultra Vitamina D - 96 tablete

Vitamina D in doza optima pentru sanatate - 1000 UI de vitamina D3 per tableta

Supliment alimentar ce contribuie la mentinerea normala a sistemului imunitar, musuclar, a diviziunii celulare si a oaselor si dintilor sanatosi.

Este potrivita pentru vegetarieni
Nu contine: coloranti artificiali, conservanti, lactova, gluten, sare sau grasimi.
Mod de administrare: 1 tableta/zi, cu un pahar cu apa sau alta bautura rece.

www.magazinvavianpharma.ro 

In ceea ce priveste suplimentele si alimentele fortifiate cu vitamina D, este disponibila in doua forme, D2 (ergocalciferol) si D3 (colecalciferol) care difera din punct de vedere chimic doar in structura catenei laterale; ambele forme sunt privite drept echivalente. Academia Americana a Pediatrilor recomanda ca bebelusii exclusiv si partial alaptati la san sa primeasca un supliment de 400 IU pe zi de vitamina D la scurt timp dupa nastere si pana sunt intarcati si sa consume mai mult de 1000 ml/zi de lapte formula sau integral fortifiat cu vitamina D (cei care consuma mai putin sa primeasca aceeasi cantitate de supliment). De asemenea, copiii mai mari si adolescentii necesita cantitatea mentionata de vitamina D pe zi.

Citeste si: Vitamina D la copii 

Surse:
https://umm.edu; https://my.clevelandclinic.org; https://ods.od.nih.gov; www.health.harvard.edu; www.vitamindcouncil.org; 

www.medicalnewstoday.com; www.healthline.com

Articole asemanatoare

Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece! Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece!
Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1 Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1
Esti pregatita sa ai urmatorul copil? Esti pregatita sa ai urmatorul copil?
Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru

Articole Lifestyle

Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut Ce fel de femeie eşti în funcţie de luna în care te-ai născut
Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat Ce se întâmplă dacă pui aspirină în maşina de spălat! Efectul este neaşteptat
Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu Cum să treci peste problemele cu banii în cuplu
Șase cauze neobișnuite ale infarctului Șase cauze neobișnuite ale infarctului

Alte articole care te-ar putea interesa


Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!
Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Nu căuta scuze, copilul tău o să te acuze! Du-te şi votează! Contează! Ştii, totuşi, care este cea mai mare responsabilitate a ta, dragul meu părinte? Să te asiguri că al tău copil va trăi, se va bucura şi îşi va întemeia o familie într-o viaţă mai bună ca a ta,...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Cum sunt biscuiții Bickiepegs: verdictul unui bebelușAm primit în dar un pachet promoțional cu biscuiți Bickiepegs, mai exact niște biscuiți unici, cu compoziție naturală, special concepuți pentru apariția dinților de lapte. Dat fiind faptul că, după cum este...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny
Link-uri recomandate

Naste natural

Care a fost cea mai neplacuta experienta a ta de la nastere: de vorba cu mamicile

Care a fost cea mai neplacuta experienta a ta de la nastere: de vorba cu mamicile

Cea mai neplacuta experienta de la
MAI MULT

Nastere naturala sau cezariana? Ce aleg mamicile din Romania si de ce

Nastere naturala sau cezariana? Ce aleg mamicile din Romania si de ce

La intrebarea nastere naturala sau cezariana ne-au raspuns extrem de multe
MAI MULT

De ce regret ca mi-am nascut fiica prin cezariana planificata

De ce regret ca mi-am nascut fiica prin cezariana planificata

Lisa Ling, o jurnalistă de origine americană, prezentatoare tv și autoare,
MAI MULT

Bebee

Livia

Semnificația numelui Livia

Având o tradiție care s-a format pe parcursul mai multor ani, Livia este un
MAI MULT

Ghid pentru schimbarea scutecului

Ghid pentru schimbarea scutecului – pentru tătici

Schimbatul scutecului, în mod clar nu este îndatorirea cea mai incitantă din
MAI MULT

Ce schimbări fizice se produc când suntem însărcinate

Ce schimbări fizice se produc când suntem însărcinate?

În timpul sarcinii, corpul viitoarei mămici trece prin diverse schimbări,
MAI MULT

dureri de cap

Ce să luăm când ne doare capul în timpul sarcinii?

Durerile de cap în timpul sarcinii sunt un simptom normal, însă ce putem lua
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net