Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Dieta in sarcina este foarte importanta, deoarece fatul se hraneste cu ceea ce mananca mama. Astfel, dieta mamei este si dieta copilului. Afla care sunt alimentele ce te ajuta sa ai o dieta echilibrata in timpul sarcinii, care sunt alimentele recomandate si care ar trebui evitate.

O dieta echilibrata il va ajuta pe fat sa se dezvolte armonios si sa ajunga la o greutate normala la sfarsitul sarcinii. Dieta in sarcina te va ajuta si pe tine, ca mama, la formarea laptelui matern pentru perioada de alaptare. Unul dintre principalele lucruri este sa intelegi ca totul trebuie facut pentru doua persoane: tu si fatul. Este important si ca in timpul sarcinii sa nu iei foarte multe kilograme in plus. Asadar, Qbebe s-a gandit sa iti ofere cateva sfaturi pentru a atinge mai multe scopuri la finalul lunilor de sarcina.

Care sunt alimentele recomandate pentru dieta in sarcina

Este necesar ca dieta din timpul sarcinii sa fie alcatuita din alimente precum:

- Produse lactate. Laptele degresat, iaurtul si branza contin calciu si proteine. Calciul asigura densitatea si forta oaselor, iar proteinele ajuta la mentinerea organismului sanatos. Laptele poate fi combinat cu alte alimente, precum cerealele. Iaurtul are aceleasi proprietati ca laptele, dar contine si bacterii care pot ajuta la digestie si intarirea sistemul imunitar. Branza este bogata in proteine, dar si in grasimi. Din punct de vedere nutritional branza de vaci are un continut mare de proteine si scazut de calorii. 100 g de branza de vaci contin 100 de calorii si 11 g proteine.

- Cerealele si fructele cu coaja. Acestea sunt surse bune de proteine in cazul in care nu mananci carne. Vegetarienii au nevoie de aproximativ 45 de grame de fructe cu coaja. Nucile, semintele si alunele sunt binevenite pentru aportul de grasimi sanatoase. Din categoria cerealelor poti alege painea neagra sau grahamul. Trebuie sa fii atenta sa nu depasesti 4 felii de paine pe zi.

- Legumele si fructele. Contin fibre, minerale si vitamine. Fructele precum portocalele sunt bune pentru a obtine maximul de elemente nutritive. Este de preferat sa consumi intreg fructul. Grapefruitul alb sau roz contine o cantitate mare de fibra necesara pentru reducerea colesterolului. La capitolul legume poti manca broccoli, spanac si linte, deoarece contin mult fier. Fierul este important pentru rezervele pe care bebelusul incepe sa si le formeze inca din primele luni de viata.

- Carnea si pestele au proteine concentrate. Cea mai buna este carnea alba, precum cea de pui, peste si curcan. Tipurile de carnuri mentionate au un procent mai mic de grasime si mai mare de proteine. Modul optim de preparare este fierbere sau coacere. Somonul, sardina, heringul si macroul contin omega 3. Acesti acizi grasi (omega 3) sunt considerati esentiali pentru buna dezvoltarea a sistemului nervos al copilului.

- Fluidele. Bea multa apa si suc de fructe. Este bine sa bei apa in cantitati mici pe tot parcusul zilei. Trebuie sa te asiguri ca apa este filtrata pentru ca in ea se gasesc multi virusi.

 

Alimente pe care ar trebui sa le eviti in dieta

Carnea cruda, pestele crud, lactatele crude si fructele de mare pot ascunde paraziti sau bacterii periculoase atat pentru mama, cat si pentru copil. Evita sa mananci carne de porc, maioneza si cartofi prajiti. Este de dorit sa ocolesti alimentele bogate in glucide: zahar, gem si inghetata. Iar ca un ultim sfat, incearca sa nu faci exces de orez si paste fainoase.

Tu ai incerca sa respecti o anumita dieta in sarcina?

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Alimentatia corecta a gravidei Alimentatia corecta a gravidei
Acidul folic in sarcina Acidul folic in sarcina
Ce inseamna sa mananci pentru doi? Ce inseamna sa mananci pentru doi?
Cele mai ciudate pofte din timpul sarcinii Cele mai ciudate pofte din timpul sarcinii

Articole Lifestyle

3 zodii care te vând fără regrete. Să nu ai încredere în ele! 3 zodii care te vând fără regrete. Să nu ai încredere în ele!
16 pericole la care te expui atunci când îți faci manichiura cu gel 16 pericole la care te expui atunci când îți faci manichiura cu gel
Femeia Alfa din zodiac: ea deține puterea! Femeia Alfa din zodiac: ea deține puterea!
Dieta cu ghimbir si lamaie: slabesti pana la 10 kilograme in 10 zile! Dieta cu ghimbir si lamaie: slabesti pana la 10 kilograme in 10 zile!

Alte articole care te-ar putea interesa

Diete de slabire pentru proaspetele mamici

  admin
12.04.2010 ora 15:00

In articolul Top 3 sfaturi de slabire eficiente pentru o mama care a nascut sunt prezentate 3...

  CarmenR
20.09.2010 ora 14:29

Foarte interesante lucrurile pe care le-am aflat in legatura cu cele 3 diete. Pe care dintre cele 3 ati alege-o voi?

  CarmenR
24.09.2010 ora 19:52

Proaspetele mamici sa ne povesteasca si noua cum au facut sa slabeasca.


Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Cocoșel și păsărică? Sau penis și vulvă? De ce este nevoie de educație sexuală în școliNormal că îl înveți toate aceste lucruri, fiecare la timpul lor, pe măsură ce copilul crește. Sunt detalii normale ale educației copilului, nu-i așa? La fel de normală este și educația sexuală. Educăm...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Am testat piureurile organice Annabel Karmel și ne declarăm încântate. Atât eu cât și cea micăMă numesc Gheorghe Teodora Camelia, sunt mămica a doi copii minunați, un băiețel în vârstă de 3 ani și o fetiță de 1 an. Nu obișnuiesc să achiziționez din comerț produse gata ambalate destinate meselor...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Placenta imbatranita: explicatii si informatii utile

Placenta imbatranita: explicatii si informatii utile

Placenta imbatranita sau matura esrte cunoscuta in domeniul medical drept
MAI MULT

Inspira-te: cele mai frumoase tinute de gravida purtate de Kate Middleton

Inspira-te: cele mai frumoase tinute de gravida purtate de Kate Middleton

Kate Middleton este intotdeauna admirata pentru eleganta vestimentara de care da
MAI MULT

Placenta anterioara sau posterioara – informatii importante

Placenta anterioara sau posterioara – informatii importante

Placenta anterioara si cea posterioara reprezinta localizari anormale ale
MAI MULT

Bebee

sigur.info-fii sigur pe net