Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe... X

Dieta in sarcina este foarte importanta, deoarece fatul se hraneste cu ceea ce mananca mama. Astfel, dieta mamei este si dieta copilului. Afla care sunt alimentele ce te ajuta sa ai o dieta echilibrata in timpul sarcinii, care sunt alimentele recomandate si care ar trebui evitate.

O dieta echilibrata il va ajuta pe fat sa se dezvolte armonios si sa ajunga la o greutate normala la sfarsitul sarcinii. Dieta in sarcina te va ajuta si pe tine, ca mama, la formarea laptelui matern pentru perioada de alaptare. Unul dintre principalele lucruri este sa intelegi ca totul trebuie facut pentru doua persoane: tu si fatul. Este important si ca in timpul sarcinii sa nu iei foarte multe kilograme in plus. Asadar, Qbebe s-a gandit sa iti ofere cateva sfaturi pentru a atinge mai multe scopuri la finalul lunilor de sarcina.

Care sunt alimentele recomandate pentru dieta in sarcina

Este necesar ca dieta din timpul sarcinii sa fie alcatuita din alimente precum:

- Produse lactate. Laptele degresat, iaurtul si branza contin calciu si proteine. Calciul asigura densitatea si forta oaselor, iar proteinele ajuta la mentinerea organismului sanatos. Laptele poate fi combinat cu alte alimente, precum cerealele. Iaurtul are aceleasi proprietati ca laptele, dar contine si bacterii care pot ajuta la digestie si intarirea sistemul imunitar. Branza este bogata in proteine, dar si in grasimi. Din punct de vedere nutritional branza de vaci are un continut mare de proteine si scazut de calorii. 100 g de branza de vaci contin 100 de calorii si 11 g proteine.

- Cerealele si fructele cu coaja. Acestea sunt surse bune de proteine in cazul in care nu mananci carne. Vegetarienii au nevoie de aproximativ 45 de grame de fructe cu coaja. Nucile, semintele si alunele sunt binevenite pentru aportul de grasimi sanatoase. Din categoria cerealelor poti alege painea neagra sau grahamul. Trebuie sa fii atenta sa nu depasesti 4 felii de paine pe zi.

- Legumele si fructele. Contin fibre, minerale si vitamine. Fructele precum portocalele sunt bune pentru a obtine maximul de elemente nutritive. Este de preferat sa consumi intreg fructul. Grapefruitul alb sau roz contine o cantitate mare de fibra necesara pentru reducerea colesterolului. La capitolul legume poti manca broccoli, spanac si linte, deoarece contin mult fier. Fierul este important pentru rezervele pe care bebelusul incepe sa si le formeze inca din primele luni de viata.

- Carnea si pestele au proteine concentrate. Cea mai buna este carnea alba, precum cea de pui, peste si curcan. Tipurile de carnuri mentionate au un procent mai mic de grasime si mai mare de proteine. Modul optim de preparare este fierbere sau coacere. Somonul, sardina, heringul si macroul contin omega 3. Acesti acizi grasi (omega 3) sunt considerati esentiali pentru buna dezvoltarea a sistemului nervos al copilului.

- Fluidele. Bea multa apa si suc de fructe. Este bine sa bei apa in cantitati mici pe tot parcusul zilei. Trebuie sa te asiguri ca apa este filtrata pentru ca in ea se gasesc multi virusi.

 

Alimente pe care ar trebui sa le eviti in dieta

Carnea cruda, pestele crud, lactatele crude si fructele de mare pot ascunde paraziti sau bacterii periculoase atat pentru mama, cat si pentru copil. Evita sa mananci carne de porc, maioneza si cartofi prajiti. Este de dorit sa ocolesti alimentele bogate in glucide: zahar, gem si inghetata. Iar ca un ultim sfat, incearca sa nu faci exces de orez si paste fainoase.

Tu ai incerca sa respecti o anumita dieta in sarcina?

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Alimentatia corecta a gravidei Alimentatia corecta a gravidei
Acidul folic in sarcina Acidul folic in sarcina
Ce inseamna sa mananci pentru doi? Ce inseamna sa mananci pentru doi?
Cele mai ciudate pofte din timpul sarcinii Cele mai ciudate pofte din timpul sarcinii

Articole Lifestyle

Luna a blocat trei planete. Cum sunt influențate zodiile Luna a blocat trei planete. Cum sunt influențate zodiile
Tipuri de dureri care apar în cancer Tipuri de dureri care apar în cancer
De ce să nu îți conturezi sprâncenele De ce să nu îți conturezi sprâncenele
Zodii care nu suferă niciodată în dragoste Zodii care nu suferă niciodată în dragoste

Alte articole care te-ar putea interesa

Adauga comentariul tau
 
Nume   Cod
Refresh

 
 
 
Mesaj (1500 caractere)  

 
Nu exista comentarii pentru acest articol. Fii prima care isi spune parerea!

Diete de slabire pentru proaspetele mamici

  admin
12.04.2010 ora 15:00

In articolul Top 3 sfaturi de slabire eficiente pentru o mama care a nascut sunt prezentate 3...

  CarmenR
20.09.2010 ora 14:29

Foarte interesante lucrurile pe care le-am aflat in legatura cu cele 3 diete. Pe care dintre cele 3 ati alege-o voi?

  CarmenR
24.09.2010 ora 19:52

Proaspetele mamici sa ne povesteasca si noua cum au facut sa slabeasca.


Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Viața de părinte: lucruri pe care le-am încercat pentru prima dată datorită copilului meuToți părinții au, fie că realizează sau nu, o serie de lucruri pe care le-au făcut pentru prima data datorită sau, după caz, din cauza copilului. Acestea devin astfel nu doar experiențe de viață, ci și clipe memorabile...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
Yucca Center – un loc unde mamele se vor simți ca acasăAm avut plăcerea de a vizita săptămâna aceasta un loc extrem de plăcut, gândit de o mamă pentru alte mame. Încorporează într-un singur concept o parte destinată delectării cu minunății culinare, una destinată...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Ce sa nu faci in vacanta daca esti insarcinata

Ce sa nu faci in vacanta daca esti insarcinata

Desi majoritatea gravidelor sunt relaxate pe perioada sarcinii, adevarul este ca
MAI MULT

Un video incredibil arata cum se adapteaza corpul mamei in timpul nasterii

Un video incredibil arata cum se adapteaza corpul mamei in timpul nasterii

Pentru toti aceia care s-au intrebat ce se intampla cu corpul mamei in timpul
MAI MULT

Reportaj: ce lista de cumparaturi recomanda mamele celor care urmeaza sa devina mame

Reportaj: ce lista de cumparaturi recomanda mamele celor care urmeaza sa devina mame

Deoarece toate viitoarele mamici isi pun
MAI MULT

Bebee

mic dejun pentru şcolari

15 exemple de mic dejun pentru şcolari

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei şi nu trebuie ratată sub
MAI MULT

Eczema la bebeluşi

Eczema la bebeluşi – sfaturi şi tratamente

Eczema la bebeluşi poate arăta puţin înfricoşător la început, când este
MAI MULT

Ce sunt colicii şi cum îi tratăm?

Colicii cauzează un plânset incontrolabil la un copil sănătos din punct de
MAI MULT

Saptamana 9 de sarcina

Săptămâna 9

Poate că încă nu este a noua lună, dar este a noua săptămână de
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net